உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: உங்கள் தன்னம்பிக்கையை ஆராய்தல்
• 5 இன் முறை 2: உங்கள் ஆளுமை வகையைப் புரிந்துகொள்வது
• 5 இன் முறை 3: உங்கள் வேலைக்கு உங்களை மதிப்பிடுங்கள்
• 5 இன் முறை 4: உங்கள் மன அழுத்த அளவை அளவிடவும்
• 5 இன் 5 முறை: மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள். அதனால்தான் இப்போது உங்களை நீங்களே பகுப்பாய்வு செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை விசாரிக்க சுய பகுப்பாய்வுகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும், இதனால் நீங்கள் முன்னேறலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: உங்கள் தன்னம்பிக்கையை ஆராய்தல்

1. உங்கள் குழந்தை பருவ அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் யார், ஏன் காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. உங்கள் நடத்தை மற்றும் சுய உருவம் பெரும்பாலும் மயக்க மனப்பான்மை மற்றும் நம்பிக்கைகளால் இயக்கப்படுகின்றன. ஆழ்நிலை மட்டத்தில் நீங்கள் உண்மையில் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை அறிய ஆழமாக தோண்டுவது முக்கியம். நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள விரும்பும் சில கேள்விகள் இங்கே:
   • நான் ஒரு குழந்தையாகக் கேட்டதாக உணர்ந்தேன் அல்லது கடுமையாக விமர்சிக்கப்பட்டேன்?
   • நான் மரியாதைக்குரிய விதத்தில் பேசப்பட்டேன் அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்டேன், விமர்சிக்கப்பட்டேன், கிண்டல் செய்யப்பட்டேன்?
   • எனக்கு போதுமான கவனமும் அன்பும் கிடைத்ததா அல்லது நான் புறக்கணிக்கப்பட்டதா?
   • நான் உடல் ரீதியாகவோ, வாய்மொழியாகவோ அல்லது பாலியல் ரீதியாகவோ தாக்கப்பட்டிருக்கிறேனா?
   • எனது சாதனைகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளதா?
   • எனது குறைபாடுகள் மற்றும் தோல்விகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதா அல்லது நான் கண்டிக்கப்பட்டதா?
   • நான் எப்போதும் சரியானவனாக இருப்பேன் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டதா?
2. உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்கவும். ஒரு டைரியை நாள் முழுவதும் வைத்திருங்கள். உங்கள் மனநிலை மாற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உணர்ந்ததை எழுதுங்கள். உங்கள் உள் குரல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வதற்கான முதல் படியாகும்.
   • இந்த உள் குரல் உங்கள் காதுகளால் கேட்கும் குரல் அல்ல. மாறாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்களின் தொகுப்பு இது. இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் ஆழ் மனதில் மிகவும் ஆழமாக இருப்பதால், அவற்றை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது கூட நீங்கள் அடிக்கடி அடையாளம் காண முடியாது. உங்கள் மனநிலையின் மாற்றத்தை நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் உள் குரல் உறுதியளிக்கும் அல்லது குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உள் குரலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் உறுதியளிப்பதற்கும் அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் தன்னம்பிக்கை குறைந்தவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உள் குரலை கடுமையான, தண்டனையான மற்றும் விமர்சன ரீதியாக அனுபவிக்கிறார்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக செயலாக்கவில்லை என்று அதிர்ச்சி பற்றி எழுத வேண்டும் என்றால். உங்கள் பத்திரிகையை எழுதும் நாள் அல்லது வாரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் வகையில் உங்கள் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம் என நீங்கள் கண்டால், பத்திரிகை எழுத்தை அதிக உற்பத்தி செய்யவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
3. நீங்கள் நினைப்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் மனநிலை மாறுவதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருந்த எண்ணங்கள் உங்கள் உள் குரல் என்ன சொல்கிறது என்பதற்கான நல்ல பிரதிபலிப்பாளர்கள். இந்த எண்ணங்கள் தானியங்கி எண்ணங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்களை, மற்றவர்களையும் உலகையும் எப்படிப் பார்க்கின்றன என்பதை பெரும்பாலும் பிரதிபலிக்கின்றன. இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் நாள் முழுவதும் எழுதினால், அதில் ஒரு முறை இருக்கிறதா என்று பார்ப்பது எளிது.
   • தானியங்கி எண்ணங்கள் ஆழ் உணர்வு கொண்டவை, எனவே பெரும்பாலும் வரையறுப்பது கடினம். நீங்கள் ஏன் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். அந்த எண்ணம் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது, நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் ஆழமாகத் தோண்டவும்.
   • முதல் சில பதில்கள் பெரும்பாலும் மேலோட்டமானவை. உங்கள் தானியங்கி எண்ணங்களை ஆழமாக்கும் வரை கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் வேலையில் சொன்னது உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தினால், ஆரம்பத்தில் எழுதுங்கள், “நான் செய்தது தவறு என்று ஆண்ட்ரியா கூறினார். அது எனக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தியது. அவள் என்னை திறமையற்றவளாகக் காட்டினாள். ” ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்பதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆழ்ந்த எண்ணங்களுக்கு வந்து மற்றவர்களை விட நீங்கள் எதையாவது குறைவாகக் கருதினீர்கள் என்பதை உணரலாம்.
4. உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் பல தானியங்கி எண்ணங்களை எழுதிய பிறகு, ஒரு முறை வெளிப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களின் அடிப்படை தீம் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவை ஆரோக்கியமானவையா, விடுவிப்பதா அல்லது எதிர்மறையானவையா? எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்களிலிருந்து எழும் பொதுவான சிந்தனை முறைகள், எடுத்துக்காட்டாக:
   • எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றையும் சிந்தியுங்கள். ஒரு தவறான வழி அவரை அல்லது அவள் அல்லது முழு சூழ்நிலையையும் தோல்வியடையச் செய்கிறது என்று ஒருவர் நினைக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் வேலையில் நீங்கள் தவறு செய்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உடனடியாக நினைத்தால்.
   • நேர்மறைக்கு தகுதியற்றவர். ஒருவர் தான் செய்த தவறுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி, அவன் அல்லது அவள் செய்த நன்மைகளை மறந்துவிடுகிறான் அல்லது புறக்கணிக்கிறான். இந்த வழியில், ஒரு சோதனையில் ஒருவர் தவறாகப் புரிந்து கொண்ட ஒரு கேள்வியில் யாராவது முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும், மற்ற எல்லா கேள்விகளும் சரியாக இருந்தன.
   • முடிவுகளுக்கு மிக விரைவாக குதித்தல். எல்லா உண்மைகளும் இல்லாமல் நீங்கள் தீர்ப்பை வழங்கும்போது இதுதான். உதாரணமாக, பார்க்கிங் கேரேஜில் உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களிடமிருந்து ஓடிவருவதைக் கண்டால், அவர் அல்லது அவள் உங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்று உடனடியாக நினைத்தால். மேலும், உங்கள் நண்பர் ஒரு சந்திப்புக்கு தாமதமாக வந்திருக்கலாம், உங்களைப் பார்க்கவில்லை.
   • குறிச்சொல். செயலை அல்லது நடத்தையை ஒப்புக் கொள்ளாமல் யாராவது தங்களுக்குள் அல்லது இன்னொருவருக்கு ஒரு லேபிளை வைக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, "நான் அதை வித்தியாசமாக செய்திருக்க முடியும்" என்பதற்கு பதிலாக "நான் ஒரு மோசமான மனிதர்" என்று உடனடியாக நினைக்கிறீர்கள்.
5. உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதா அல்லது குறைந்த தன்னம்பிக்கை இருக்கிறதா என்று விசாரிக்கவும். ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கை யாரோ அவர் அல்லது அவள் மதிப்புமிக்கவர் மற்றும் பயனுள்ளது என்று நினைப்பதைக் காட்டுகிறது. குறைந்த தன்னம்பிக்கை கொண்ட ஒருவர், மறுபுறம், பெரும்பாலும் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதோடு மற்றவர்களிடமிருந்து நிறைய ஒப்புதல் தேவைப்படுகிறது.உங்களைப் பற்றி நிறைய எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு குறைந்த தன்னம்பிக்கை இருக்கலாம். குறைந்த தன்னம்பிக்கை உங்கள் சுய உருவத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான சுய உருவத்தில் பணியாற்றுவது முக்கியம். உங்களிடம் எதிர்மறையான சுய உருவம் இருக்கிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எதிர்மறையான சுய உருவத்தின் இந்த மூன்று முகங்களும் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்:
   • பாதிக்கப்பட்டவர்: இந்த நபர் சக்தியற்றவர் என்று பாசாங்கு செய்கிறார், மற்றவர்கள் வந்து அவரை அல்லது அவளை மீட்பதற்காக அடிக்கடி காத்திருக்கிறார்கள். செயல்திறன் கவலையை மறைக்க அவர் அல்லது அவள் பெரும்பாலும் சுய பரிதாபம் அல்லது அலட்சியத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவன் அல்லது அவள் பெரும்பாலும் உறுதியானவர்கள் அல்ல, குறைவான செயல்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம், மேலும் உறுதியளிப்பதற்காக மற்றவர்களை பெரிதும் நம்பியிருக்கலாம்.
   • மோசடி செய்பவர்: இந்த நபர் அவர் அல்லது அவள் அடிப்படையில் தோல்வியின் மிகப்பெரிய அச்சத்தால் சுமையாக இருக்கும்போது அவர் அல்லது அவள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போல செயல்படுகிறார். இந்த நபர் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வெற்றிபெற வேண்டும். இது பெரும்பாலும் பரிபூரணவாதம், போட்டி அல்லது எரிதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.
   • கிளர்ச்சி: இந்த நபர் மற்றவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் குறைவாக இருக்க முயற்சிக்கிறார். குறிப்பாக அதிகாரம் உள்ளவர்கள். அவன் அல்லது அவள் போதுமான கோபத்தில் இல்லை என்று அடிக்கடி கோபப்படுகிறார், மற்றவர்களின் விமர்சனங்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதில் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துகிறார். இது அவரை அல்லது அவள் பிரச்சினைகளுக்கு மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதற்கும் அதிகாரத்திற்கு எதிராகத் திரும்புவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

5 இன் முறை 2: உங்கள் ஆளுமை வகையைப் புரிந்துகொள்வது

1. ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் முன் வைக்கவும். பக்கவாட்டாக இடுங்கள், இதனால் நீண்ட பக்கம் உங்களை எதிர்கொள்ளும். எளிதாக எழுதுவதற்கு கடினமான மேற்பரப்பில் வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. காகிதத்தின் குறுக்கே செங்குத்து கோடுகளை வரையவும். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வரிகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளில் நீங்கள் எழுதப் போகிறீர்கள், எனவே போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. செங்குத்து கோடுகளுக்கு அடுத்து பின்வரும் சொற்களில் ஒன்றை எழுதுங்கள்: "புறம்போக்கு", "உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை", "கவனமாக", "சேவை" மற்றும் "புதிய அனுபவங்களுக்கு திறந்த தன்மை". இவை ஆளுமையின் "பிக் ஃபைவ்" பரிமாணங்கள். இந்த 5 பரிமாணங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகளில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆளுமையின் பொதுவான கூறுகளைக் குறிக்கின்றன என்பதை பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • இந்த "பிக் ஃபைவ்" பரிமாணங்கள் ஆளுமை வகைகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆளுமையின் பாகங்கள் (பரிமாணங்கள்) மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவர் "சேவை" இல் அதிக மதிப்பெண் பெறலாம், ஆனால் "எக்ஸ்ட்ராவெர்ஷன்" (சமூகம்) இல் குறைவாக மதிப்பெண் பெறலாம். இந்த நபர் அநேகமாக மிகவும் சமூகமானவர் அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் நல்லவர்.
   • "உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை" என்ற பண்பு "நரம்பியல்வாதம்" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. நரம்பியல்வாதம் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையின் மறுமுனையில் உள்ளது - உறுதியற்ற தன்மை பரிமாணம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "புதிய அனுபவங்களுக்கு திறந்த தன்மை" "புத்தி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த விதிமுறைகள் ஒன்றோடொன்று மாறக்கூடியவை.
4. ஐந்து பரிமாணங்களிலும் நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். மக்கள் பொதுவாக எந்த பரிமாணத்திலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விழுவார்கள். நீங்கள் சரியாக இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் காகிதத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பெட்டியிலும் "உயர்" அல்லது "குறைந்த" என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உதவும் ஒவ்வொரு பண்புகளின் விளக்கங்களும் இங்கே:
   • புறம்போக்கு என்பது மற்றவர்களிடமும் நிகழ்வுகளிலும் மிகுந்த ஆர்வத்தை பிரதிபலிக்கிறது. மிகவும் வெளிச்செல்லும் மக்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர் மற்றும் கண்டுபிடிக்கப்படாத பிரதேசத்தை ஆராய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. புறம்போக்கு அளவில் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் உள்முக சிந்தனையாளர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் அமைதியான சூழல்களை விரும்புகிறார்கள்.
   • உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை உங்கள் பயம் அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றவர்களை விட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மிகவும் வலுவாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அதைப் பெற முடிந்தால், இந்த வகையில் உங்களை நீங்களே உயர்த்திக் கொள்ளலாம்.
   • புதிய அனுபவங்களுக்கான திறமை என்பது புதிய தகவல்களைக் கண்டறியும்போது யாராவது தங்கள் சிந்தனையை சரிசெய்யத் தயாராக இருக்கிறார்களா என்பதுதான். நீங்கள் இங்கே அதிக மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறானவர் மற்றும் இலவச பறவை. நீங்கள் இங்கே குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றால், உங்கள் சிந்தனை முறைகளில் நீங்கள் மிகவும் வழக்கமானவர் மற்றும் கணிக்கக்கூடியவர்.
   • கவனமாக இருப்பது நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது மற்றவர்களைப் பற்றி எவ்வளவு நினைக்கிறீர்கள் என்பதுதான். உங்கள் மீது உங்களுக்கு எவ்வளவு கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதையும் இது பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் இங்கே அதிக மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் ஒழுக்கமாகவும், ஒழுங்காகவும், சொந்தமாகவும் செயல்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் இங்கே குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பின்பற்றி, சுதந்திரமான மற்றும் தொடர்ந்து மாறிவரும் சூழல்களில் செழித்து வளர அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • சேவை என்பது மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தொடர்புபடுத்த முடியும் என்பது பற்றியது. ஒருவர் மற்றவர்களைப் பற்றி எவ்வளவு அக்கறை காட்டுகிறார் என்பதையும் இது கூறுகிறது. நீங்கள் இங்கே அதிக மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் மிகவும் பரிவுணர்வுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் மக்களை எளிதாகவும் விரைவாகவும் புரிந்து கொள்ள முடியும். நீங்கள் பெரும்பாலும் நல்ல மற்றும் இனிமையானவர் என்று விவரிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் இங்கே குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது உணர்ச்சிகளில் குறைவாக கவனம் செலுத்துவீர்கள். பெண்கள் பொதுவாக இங்கு அதிக மதிப்பெண் பெறுவதாலும், ஆண்கள் பொதுவாக குறைவாக இருப்பதாலும் பெரும்பாலும் இங்குள்ள பாலினங்களிடையே ஒரு பிளவு கோடு உள்ளது.
5. இந்த பண்புகள் உங்கள் ஆளுமையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் ஆளுமைக்கு வசதியானவற்றின் அடிப்படையில் அவர்களின் நடத்தை மற்றும் சூழலைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த சுய மதிப்பீடு நீங்கள் செய்யும் காரியங்களை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான பல நுண்ணறிவை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
   • மக்கள் எல்லா பரிமாணங்களிலும் அதிக அல்லது குறைந்த மதிப்பெண் பெறலாம். இருப்பினும், அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளும் இணைந்தால் 45 வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் சாத்தியமாகும்.

5 இன் முறை 3: உங்கள் வேலைக்கு உங்களை மதிப்பிடுங்கள்

1. நல்ல நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பிரதிபலிக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாவது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், குறிக்கோள்கள், திறன்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வேலை செயல்திறன் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். ஒரு மணிநேரத்தில், உங்களைப் பற்றிய நல்ல மதிப்பீட்டைச் செய்ய உங்கள் குறிப்புகள் மற்றும் பிற தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் உள்ளது.
2. கடந்த ஆண்டில் நீங்கள் பணியில் அடைந்த அனைத்தையும் எழுதுங்கள். வெட்கப்பட வேண்டாம், நீங்கள் செய்த எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவது நல்லது. உங்களை மதிப்பிடுவதன் மிகப்பெரிய குறிக்கோள் உங்கள் செயல்திறனைக் காண்பிப்பதாகும். நீங்கள் பணிபுரிந்த அனைத்து திட்டங்கள், நீங்கள் எடுத்துள்ள கூடுதல் பொறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் நிறுவனத்திற்கு நீங்கள் மதிப்புமிக்க மற்ற எல்லா வழிகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். சாத்தியமான இடங்களில், உங்கள் மதிப்பீட்டிற்கு குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பது இந்த ஆண்டில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் எதையும் மறக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் பணி ஆவணப்படுத்தப்பட்ட இடத்தில் உங்கள் கணினியில் ஒரு பதிவு அல்லது தரவு போன்ற இடம் இருந்தால், உங்கள் நினைவகத்தைப் புதுப்பிக்க நீங்கள் அதைப் பார்க்கலாம்.
   • மதிப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு உதவ கேள்விகளைக் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முயற்சிகள் நிறுவனத்திற்கு மேலும் உதவியுள்ளனவா அல்லது நீங்கள் எந்த வகையில் தலைமைப் பாத்திரத்தை வகித்தீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
3. உங்கள் சாதனைகளை அடையாளம் காண்பது கடினம் எனில், STAR முறையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை உங்கள் நிறுவனத்திற்கு நீங்கள் எப்போது உதவி செய்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் இதை அடுத்தடுத்து அடிக்கடி செய்யலாம், பின்னர் உங்களிடம் சாதனைகளின் விரிவான பட்டியல் உள்ளது. STAR முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:
   • (எஸ்) மதிப்பீட்டை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் பணி செயல்திறனைப் பற்றி நீங்கள் பெருமிதம் கொண்ட ஒரு சூழ்நிலையை சுருக்கமாக விவரிக்கவும்.
   • இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய (டி) பார்கை விவரிக்கவும்.
   • பணியைச் செய்ய நீங்கள் எடுத்த (அ) குறிப்பை விவரிக்கவும்.
   • உங்கள் செயலின் மூலம் நீங்கள் அடைந்த (ஆர்) முடிவுகளை வலியுறுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் பகுதிகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் அடைந்தவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுய பகுப்பாய்வில் குறிக்கோளாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் இலக்கை எட்டாத நேரங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் சவால்களையும் நீங்கள் பார்த்தால், உங்கள் பணி செயல்திறன் குறித்த துல்லியமான படத்தைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க இந்த வாய்ப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் மேற்பார்வையாளரின் கருத்தைப் படிக்க இது உதவும், இதனால் உங்கள் வேலை செயல்திறன் குறித்து சில நேர்மையான கருத்துகளைப் பெறுவீர்கள்.
5. அடுத்த ஆண்டில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் 5 அல்லது 6 இலக்குகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் சுய பகுப்பாய்வின் இந்த பகுதி உங்கள் செயல் திட்டமாகும், மேலும் உங்கள் வேலை செயல்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் வணிகத்திற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து மதிப்புக் கொடுப்பீர்கள் என்பதை உங்கள் குறிக்கோள்கள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5 இன் முறை 4: உங்கள் மன அழுத்த அளவை அளவிடவும்

1. உங்கள் வாழ்க்கையில் சமீபத்திய மாற்றங்களை பட்டியலிடுங்கள். திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது குழந்தை பெறுவது அல்லது பதவி உயர்வு பெறுவது போன்ற மாற்றங்கள் நல்லது. அவை குறைவாகவும் இருக்கலாம். வேலையை இழந்த அல்லது விவாகரத்து பெறும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் புதிய வாழ்க்கையை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது எல்லா வகையான மாற்றங்களும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிமிடம் எடுத்து, கடந்த ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் அனுபவித்த மன அழுத்த மாற்றங்களை எழுதுங்கள்.
2. உங்கள் தரநிலைகள் மற்றும் மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வாழும் முறை உங்கள் மதிப்புகள் அல்லது நம்பிக்கைகளுடன் பொருந்தவில்லை என்றால், அது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் லட்சியத்தையும் போட்டியையும் முக்கியமாகக் கண்டால், ஆனால் வளர்ச்சி திறன் இல்லாத சலிப்பூட்டும் வேலையில் நீங்கள் சிக்கித் தவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உங்கள் விதிமுறைகளும் மதிப்புகளும் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் பொருந்தவில்லை. உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் மதிப்பு அமைப்பு உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையுடன் பொருந்தாதபோது, ​​நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் உணரலாம். உங்கள் விதிமுறைகள் மற்றும் மதிப்புகள் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைக் கண்டறிய சில கேள்விகள் இங்கே உள்ளன:
   • எந்த விதிமுறைகள் மற்றும் மதிப்புகள் உங்களுக்கு முக்கியமானவை? நட்பா? நேர்மை? நல்ல அதிர்ஷ்டமா? உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடவா?
   • உங்கள் நடத்தைக்கும் இந்த மதிப்புகளுக்கும் இடையே மோதல் உள்ளதா? உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா அல்லது அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க ஏதாவது இருக்கிறதா?
   • உங்கள் வேலை, உறவுகள், நட்பு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகள் மற்றும் இந்த மதிப்புகள் இடையே மோதல் உள்ளதா? மேலே உள்ள உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தடுக்கிறதா?
3. உங்கள் சூழலை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள், வேலை செய்கிறீர்கள், உங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் மன அழுத்த மட்டத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சூழலில் குற்றம், கூட்டம், சத்தம், மாசுபாடு, குப்பை அல்லது பிற விரும்பத்தகாத விஷயங்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருந்தால், இது அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சூழல் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எந்த அளவிற்கு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
4. உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் சமூக காரணிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் சமூக காரணிகள் உங்கள் மன அழுத்த மட்டத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அம்சங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராயும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • நிதி: வீட்டுவசதி, உணவு, உடை மற்றும் போக்குவரத்து போன்ற உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்களிடம் போதுமான பணம் இருக்கிறதா?
   • குடும்பம்: உங்களுக்கும் உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குழந்தைகளுக்கும் இடையில் ஏதேனும் பிரச்சினைகள் உள்ளதா அல்லது வயதான குடும்ப உறுப்பினரை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டுமா?
   • உடல்நலம்: உங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியம் பற்றி என்ன?
5. உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கவும். மிகக் குறைந்த தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நிச்சயமாக உங்கள் மன அழுத்த அளவிலும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். அனைவருக்கும் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவைப்பட்டாலும், பொதுவாக, வயது வந்தவராக, ஒரு இரவுக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கும். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மிகக் குறைந்த தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • சிந்திப்பதும் கற்றலும் மெதுவானது
   • மேலும் விபத்துக்கள் நடக்கின்றன
   • நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து மற்றும் மரணம் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள்
   • அதிக மனச்சோர்வு மற்றும் மறதி
   • கீழ் லிபிடோ
   • ஆரம்ப வயதான மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
   • நல்ல தீர்ப்பு
6. இந்த பகுதிகளில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சுய பகுப்பாய்வின் நோக்கம், நிச்சயமாக, பிரதிபலிப்பை வளர பயன்படுத்துவதாகும்.

5 இன் 5 முறை: மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள்

1. ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் தீர்க்கமுடியாததாகத் தோன்றும் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது மட்டுமே சிகிச்சை அவசியம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மைதான். ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் சுய பகுப்பாய்விற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஏனென்றால் அவர் அல்லது அவள் ஒரு பயிற்சி பெற்ற, பக்கச்சார்பற்ற நபர், அவர் மக்களின் வழக்கமான தடுமாற்ற புள்ளிகளைப் புரிந்துகொள்கிறார்.
   • மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் செல்கிறார்கள். அது அவர்களின் கடந்த கால அதிர்ச்சி அல்லது வாழ்க்கையை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது. உதவியை நாடுவதற்கு மோசமான காரணம் எதுவுமில்லை, நீங்கள் உதவியை நாடும்போது அது உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் நல்ல கவனிப்பின் அடையாளம்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒரு பாதுகாப்பான, இனிமையான சூழலை வழங்குகிறது, அதில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராயலாம். அவன் அல்லது அவள் உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார்கள் அல்லது சில எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதால் உங்களை மோசமாக உணர மாட்டார்கள். அத்தகைய சூழல் உங்களை கண்டுபிடிப்பதற்கு மிகவும் நல்லது.
2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (சிபிடி) நிபுணரைக் கண்டறியவும். சிபிடி என்பது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை மையமாகக் கொண்ட ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும். எடுத்துக்காட்டாக, சிபிடியில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாளர் குறைந்த சுயமரியாதையை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிய உதவும். ஒரு தொழில்முறை சிபிடி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சிந்தனை மற்றும் நடத்தைக்கான புதிய வழிகளைக் கற்பிக்க முடியும்.
   • கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிபிடி உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு கூட சிபிடி உதவலாம்.
3. உங்களுக்கு அதிர்ச்சி இருந்தால் அதிர்ச்சி நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அதிர்ச்சி இருப்பதாக உங்கள் சுய பகுப்பாய்வின் போது நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதிர்ச்சியில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டால் அது உதவும். உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியின் மூலம் உங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம், ஆனால் ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) உள்ளவர்களுக்கு சிபிடி மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை முறையாகும். பிற சிகிச்சை முறைகளில் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும், அங்கு உங்கள் அதிர்ச்சி மற்றும் கண் இயக்கம் தேய்மானம் மற்றும் மறு செயலாக்கம் (ஈ.எம்.டி.ஆர்) சிகிச்சையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் பேச வேண்டும், அங்கு உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது அல்லது பேசும்போது உடல் தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
4. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டறியவும். ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது நண்பர்களிடம் பரிந்துரை கேட்கலாம் அல்லது கிளினிக்குகளை அழைக்கலாம். வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் திறவுகோல் இது ஒரு உறவு என்பதையும் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதையும் உணர்ந்துகொள்வதாகும். உங்கள் உரையாடலின் அனைத்து தலைப்புகளிலும் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னொன்றை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
5. பல்வேறு வகையான சிகிச்சையாளர்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மனநல சுகாதாரத்தை மட்டுமே வழங்க முடியாது. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல மனநல நிபுணர்கள் உள்ளனர், எனவே உங்கள் விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அந்த நிபுணர்களில் சிலர் கீழே:
   • மனநல மருத்துவர்கள் மருத்துவர்கள். அவர்கள் நோய்களைக் கண்டறிந்து, மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள். அவர்கள் சிறப்பு மற்றும் நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்கள் என்பதால், அவை மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
   • உளவியலாளர்கள் உளவியலில் பட்டம் பெற்றவர்கள். அவர்கள் நோயறிதலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.
   • ஒரு சமூக சேவகர் என்பது பல சிக்கல்களுடன் உள்ளூர் மட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவர். உங்கள் திருப்பத்தில் மற்ற அவசர சேவைகளுடன் அவர்கள் உங்களைத் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் அருகிலுள்ள உறவுகளை உருவாக்க உதவலாம்.
   • ஒரு மனநல செவிலியர் என்பது மனநல பராமரிப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு செவிலியர். அவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்.
   • திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்கள் திருமணம் மற்றும் குடும்ப பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். அவர்கள் சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள்.
   • உதவக்கூடிய பிற சிகிச்சையாளர்களும் உள்ளனர். இவை மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் சிகிச்சையை வழங்குவதன் மூலம் இன்னும் உதவக்கூடும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வழக்கமான சுய பகுப்பாய்வு முக்கியமானது, இதனால் உங்கள் பலங்கள் மற்றும் நீங்கள் மேலும் உருவாக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க முடியும். ஒரு சுய பகுப்பாய்வு ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள இலக்குகளை அமைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சுய பகுப்பாய்வை நடத்துவதன் மூலம் உங்கள் முக்கிய தரநிலைகள் மற்றும் மதிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் நம்பும் விஷயங்களைப் பற்றிய பெரிய புரிதலையும் நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். அந்த விதிமுறைகளுக்கும் மதிப்புகளுக்கும் இணங்க ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• உங்கள் சுய பகுப்பாய்வு உங்களுக்கு தெரியாத பல விஷயங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும். எது நல்லது. அவற்றை அங்கீகரிப்பதே குறிக்கோள், இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றின் மூலம் வளர முடியும்.
• உங்கள் சுய பகுப்பாய்வு உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விஷயங்களுக்காக மற்றவர்களைக் குறை கூறத் தொடங்குவதற்கான நேரமாக இதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
• பிக் ஃபைவ் ஆளுமை பரிமாணங்களில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள இணையத்தில் சோதனைகள் உள்ளன.