உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்களுக்காக நிற்க சாதகமான வழிகளைக் கண்டறியவும்
• 4 இன் பகுதி 3: சிறந்த தகவல்தொடர்புக்கு செயல்படுவது
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மனைவியின் நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்

சிணுங்குவது என்பது திருமணமான தம்பதியினரால் செய்யப்படும் கூட்டாளரைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான புகார். இது ஒரு நடத்தை சுழற்சியாகும், இது ஒரு பங்குதாரர் தான் அல்லது அவள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி என்று நினைப்பது தொடங்கும். உங்கள் மனைவியின் தொந்தரவு எரிச்சலைத் தொடங்கினால், அதைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த நேரத்தில், அமைதியாகவும் மரியாதையுடனும் இருங்கள், தேவைப்பட்டால், ஒரு படி பின்வாங்கவும். எவ்வாறாயினும், மகிழ்ச்சியான, இணக்கமான குடும்பத்தை வளர்ப்பதற்கான குறிக்கோளுடன் எதிர்கால முக்கிய பிரச்சினைகளை விவாதத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் வேலை செய்யுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்

1. அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அசிங்கமானது உங்களை எரிச்சலடையத் தொடங்கும் போது, ​​அதைச் சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். அது நிச்சயமாக வெறுப்பாகவும் புண்படுத்தும் விதமாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், இதனால் அதிகம் வருத்தப்பட வேண்டாம். கோபம் மற்றும் காயம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • சிணுங்குவதால் நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இது இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் தலைவலி, அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஒரு ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை ஐந்து முறை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது அமைதியாக இருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்கிய பிறகு, சில இனிமையான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும் அல்லது சூடான மழை எடுக்கவும்.
2. விலகி செல். சிணுங்குவது சில நேரங்களில் வேதனையளிக்கும். உங்கள் மனைவி உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக இருப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு ஒவ்வொரு உரிமையும் உண்டு. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணர யாருக்கும் உரிமை இல்லை.
   • இந்த தொடர்பு உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். "நான் அமைதியாக இருக்க நடக்கப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம். உங்கள் வார்த்தைகள் புண்படுத்தும். "
3. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் வெளிப்படையாக இருக்க முடியும். நன்கு அறியப்பட்ட சில உணர்ச்சிகள்:
   • கோபம்
   • விரக்தி
   • கவலை
   • சுய சந்தேகம்
4. பத்திரமாக இரு. உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் பணியாற்றுவது முக்கியம். தொந்தரவு உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​சில சுய கவனிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்களுக்கு நன்றாக இருப்பது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பது.
   • ஒரு கணம் வெளியே செல்லுங்கள். நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது பேஸ்பால் விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
   • நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்க்க விரும்பும் திரைப்படத்திற்குச் செல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
5. உங்கள் விரக்திக்கு காற்றோட்டம் கொடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமானதல்ல. அது இன்னும் விரக்திக்கும் கோபத்திற்கும் வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நீங்களே அனுமதி அளிக்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு சிறிது நிம்மதியைத் தரக்கூடும்.
   • ஒரு நல்ல நண்பருடன் சந்திப்பு செய்து, நீங்கள் பிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எழுதுவது சுத்திகரிக்கப்படலாம்.

4 இன் பகுதி 2: உங்களுக்காக நிற்க சாதகமான வழிகளைக் கண்டறியவும்

1. சிக்கலை வரையறுக்கவும். தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படுவதை யாரும் விரும்புவதில்லை. ஆனால், உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்வது என்ன? இது கேள்விகள் அல்லது அவை வகுக்கப்பட்ட விதமா? அல்லது சிணுங்கலின் நேரம் அல்லது அதிர்வெண் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறதா?
   • உங்கள் மனைவி குப்பையைத் தள்ளி வைக்கச் சொல்வதால் நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபப்படுகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அவள் உங்களிடம் கேட்கிறாள் என்று கோபப்படுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் சிக்கலை தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடிந்தவுடன், விவாதிப்பதை எளிதாக்கலாம்.
2. பேச்சுவார்த்தைக்கு சலுகை. நீங்கள் கோரிக்கைகளைத் தொடங்கும்போது உங்கள் மனைவி தற்காப்புடன் இருக்கலாம். அவள் உடனடியாக தனது நடத்தையை மாற்ற வேண்டும் என்று வற்புறுத்துவதற்குப் பதிலாக, இன்னும் ஒத்த தொனியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தலைப்பில் அவளுக்கு இடமளிக்க நீங்கள் வழங்கலாம்.
   • நீங்கள் சொல்லலாம், "குப்பைகளை வெளியே எடுப்பதில் எனக்கு கவலையில்லை, ஆனால் நான் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அல்ல. அதற்கு பதிலாக காலையில் அந்த பணியை மேற்கொள்வேன். "
3. உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​ஒரு உரையாடல் விரைவில் விவாதமாக மாறும். அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் மனைவியுடன் ஒரு பயனுள்ள உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், ஏன் என்பது தெளிவாகத் தெரியும்.
   • மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதைத் தவிர்க்க "நான்" கட்டுமானங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • "ஒரே காரியத்தைச் செய்ய நீங்கள் பல முறை என்னிடம் கேட்கும்போது எனக்கு பதற்றம் ஏற்படுகிறது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
4. நீங்களே உறுதியளிக்கவும். உங்கள் பார்வை உங்கள் மனைவிக்கு புரியவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வடையலாம். இருப்பினும், உங்கள் காலணிகளில் நீங்கள் உறுதியாக நிற்பது முக்கியம். நீங்கள் முக்கியமானவர், உங்கள் உணர்வுகள் எண்ணப்படுகின்றன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிராகரிக்க யாருக்கும் உரிமை இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் பார்வை உங்கள் மனைவிக்கு புரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும்.

4 இன் பகுதி 3: சிறந்த தகவல்தொடர்புக்கு செயல்படுவது

1. கவனமாக கேளுங்கள். உங்கள் மனைவியின் பார்வையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அவர் சொல்வதைக் கேட்பதுதான். உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் செயலில் கேட்கும் திறனைப் பயிற்சி செய்வதும் இதில் அடங்கும்.
   • கண் தொடர்பைப் பேணுவதன் மூலமும், உடன்படிக்கையில் தலையிடுவது போன்ற சைகைகளைச் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.
   • பொழிப்புரை மூலம் உங்கள் ஆர்வத்தையும் குறிப்பிடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "வீட்டிலும் சுற்றிலும் நான் போதுமான உதவி செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்."
2. உடன்பாட்டை எட்டுவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் மனைவியின் நடத்தை பற்றி நீங்கள் வெளிப்படையான மற்றும் நேர்மையான உரையாடலை நடத்த வேண்டும். இந்த உரையாடலின் போது, ​​ஒரு ஒப்பந்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் இருவரும் ஒரே விஷயங்களில் விரக்தியடைந்திருக்கலாம்.
   • "வீட்டு வேலைகளில் நாங்கள் உண்மையில் ஒன்றிணைவதில்லை என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். இதை நாம் எவ்வாறு நியாயமாக விநியோகிக்க முடியும்? இது பெரும்பாலும் எனது கணக்கில் இருந்ததைப் போல உணர்கிறேன். "
3. பாசத்தைக் காட்டு. சிணுங்குவது உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் மனைவியைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் பல விஷயங்களும் உள்ளன. பாசத்தைக் காட்டுவதன் மூலம் உங்களுக்கிடையிலான பிணைப்பை பலப்படுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனைவியை கட்டிப்பிடிக்கவும்.
   • நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது அவளது தோள்களில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பாசத்தைக் காட்டுங்கள்.
4. கேட்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமானவர்களாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மனைவியை நிறுத்தச் சொல்லியிருக்கலாம். உங்கள் கோரிக்கைகளை அவள் கேட்கிறாள், ஏற்றுக்கொள்கிறாள். ஆனால் இது உண்மையில் கேட்கப்படுவதைப் போன்றதல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். கேட்கப்படுவது என்பது உங்கள் மனைவி நீங்கள் சொல்வதை எடுத்துக்கொள்வதும், அதைப் புரிந்துகொள்வதும், அதைச் செயல்படுத்துவதும் ஆகும்.
   • உங்கள் மனைவி இந்த நடத்தையைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் சொன்னதை அவள் தெளிவாகக் கேட்கவில்லை. உங்களிடம் என்ன உணர்வுகள் உள்ளன என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • "நான் காயப்படுகிறேன், கோபப்படுகிறேன், விரக்தியடைகிறேன் என்று நான் உங்களுக்கு விளக்கினேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள். நீங்கள் என்னைக் கேட்டதில்லை என நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் என்னை காயப்படுத்தினாலும் தொடர்ந்து என்னை விமர்சிக்கிறீர்கள். எனது நிலையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். "
5. ஒரு ஆலோசகரை ஒன்றாகப் பாருங்கள். சில நேரங்களில் தம்பதிகள் கடினமான நீரில் முடிகிறது. சிக்கலை சரிசெய்வதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் வெளிப்புற உதவியைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு தம்பதியினருக்கு ஆலோசனை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்களுடன் ஒரு உறவு ஆலோசகரைப் பார்க்க உங்கள் மனைவி விரும்புகிறாரா என்று கேளுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.
   • அவள் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கான உதவியைப் பெற நீங்களே செல்லலாம்.
6. விஷயத்தை தொடர்ந்து கொண்டு வாருங்கள். ஒரு தீர்வு இருப்பது முக்கியம். இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் வாழ வேண்டியது நியாயமில்லை. உங்கள் மனைவி தனது நடத்தையை மாற்ற விரும்பவில்லை என்றால், தொடர்ந்து பிரச்சினையை எழுப்புங்கள்.
   • நீங்கள் விஷயத்தை விட்டுவிடப் போவதில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள், "இந்த வார தொடக்கத்தில் நாங்கள் இதைப் பற்றி பேசினோம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் இதுவரை எந்த சாதகமான மாற்றங்களையும் காணவில்லை. உங்கள் கருத்துக்கள் எவ்வளவு புண்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். "
7. ஏதாவது மாற்றம் செய்ய வேண்டும் என்று வலியுறுத்துங்கள். உங்கள் மனைவி வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு தீர்மானத்தை கோருவதற்கான ஒவ்வொரு உரிமையும் உங்களுக்கு உண்டு. நீங்கள் இதைத் தொடர்பு கொள்ள முயற்சித்திருந்தால், ஆலோசனைக்கு கூட முயற்சித்திருந்தால், உறுதியான உரிமை கோர இது நேரமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் உறவை விட்டு வெளியேற சிணுங்குதல் ஒரு காரணமா என்று சிந்தியுங்கள். அது ஒரு காரணம் இல்லையென்றால், உங்கள் மனைவியை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் இனி அதை எடுக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் அதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும். "இந்த மன அழுத்தத்துடன் என்னால் வாழ முடியாது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள். உண்மையான மாற்றங்கள் சாத்தியமில்லை என்றால், சிறிது நேரம் உங்களிடமிருந்து பின்வாங்குவதை நான் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். "

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மனைவியின் நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வது

1. வர்ணனையை முன்னோக்கில் வைக்கவும். உங்களை உங்கள் மனைவியில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குப்பைத் தொட்டியைப் பற்றி அவள் உண்மையில் வருத்தப்படுகிறாளா? அல்லது ஒரு பெரிய பிரச்சினையைப் பற்றி அவள் வருத்தப்படலாமா? பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை பெரியதாக மறைக்க ஒரு சிறிய சிக்கலை சரிசெய்வார்கள்.
   • உங்களிடம் ஏதாவது சொல்லும்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே அவளைக் கேட்கவில்லை என உங்கள் மனைவி உணரக்கூடும். குப்பைத் தொட்டியைப் பற்றி சிணுங்குவதை இது அனுமதிக்கிறது, அவளுடைய வார்த்தைகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும் என்று அவள் விரும்புகிறாள்.
2. அவள் மீது அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் மனைவிக்கு உங்களிடமிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் கவனம் தேவைப்படலாம். அவளுடைய உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் அவளுக்கு சிரமமாக இருக்கலாம். அவள் ஏன் சிணுங்குகிறாள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • சீக்கிரம் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வர வேண்டும் என்று அவள் தொடர்ந்து கோருகிறாளா? இது தள்ளிப்போடக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​அவர் உங்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட விரும்புகிறார் என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கான வழி இதுவாக இருக்கலாம்.
   • அவளுடன் தனியாக இருக்க இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள். மோசமான நிறுத்தங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
3. சிக்கலை மறுபெயரிடுங்கள். உங்கள் மனைவியின் கருத்து உண்மையில் குப்பைகளைப் பற்றியது அல்ல என நீங்கள் நினைத்தால், உண்மையான பிரச்சினை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இதை நன்றாக வார்த்தைகளாக வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பேச முடியுமா என்று அவளிடம் கேளுங்கள், பின்னர் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • "நான் எப்போதும் குப்பைகளை வெளியே எடுப்பதில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று நான் புரிந்துகொள்கிறேன். உங்களுக்காக எனக்கு நேரம் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? "
   • விஷயத்தின் உங்கள் பக்கத்தை விளக்கி நீங்கள் விஷயத்தை வடிவமைக்கலாம். "உங்கள் கேள்வியை நான் புறக்கணிப்பதைப் போல உணர்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் இப்போதே வேலைகளைச் செய்வதை விட நான் வீட்டிற்கு வரும்போது உங்களுடன் பேசுவேன். "
4. அவள் நன்றாக இருந்தாள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனைவி உங்களைத் துன்புறுத்துகையில், எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது இயல்பானது. நீங்கள் அவளை எரிச்சலூட்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டும், அல்லது அர்த்தமாகக் காணலாம். அவளுடைய நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்தித்து இந்த உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவள் உங்களுக்காக சிறந்ததை விரும்பக்கூடும்.
   • உதாரணமாக, ஜிம்முக்குச் செல்ல உங்கள் மனைவி தொடர்ந்து உங்களைத் திணறடிக்கக்கூடும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அவள் கவலைப்படக்கூடும் என்று ஒரு கணம் சிந்தியுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவுபடுத்துங்கள். உங்களுக்காக எழுந்து நிற்பது நல்லது.
• உங்கள் உறவில் உள்ள நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒரு விவாதம் சூடாகிவிட்டால், குளிர்விக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.