உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது எவ்வாறு பதிலளிப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: மற்றவர்களிடமிருந்து அவமான உணர்வுகளை கையாள்வது

கேட்கப்படாமல் கவனத்தின் மையமாக இருப்பது ஒரு வேடிக்கையான அனுபவம் அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஏதாவது செய்திருந்தால் உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். சங்கடப்பட்ட ஒருவரைச் சுற்றி இருப்பது கூட மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் சூடாகவும், வியர்வையாகவும் இருக்கலாம், மேலும் கருவின் நிலையில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளக்கூடிய எங்காவது மறைக்க விரும்புகிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவமானத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழிகள் உள்ளன. சங்கடமான ஒன்றைச் செய்தபின், அவமானத்தைக் காண்பிப்பது உங்களை உண்மையான மன்னிப்பு மற்றும் நம்பகமானவராகத் தோன்றும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே அவமான உணர்வுகளுக்கு மத்தியில், அவமானம் என்பது மோசமானதல்ல, இது முக்கியமான சமூக செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது எவ்வாறு பதிலளிப்பது

1. தேவைப்பட்டால் மன்னிப்பு கோருங்கள். நீங்கள் வேறொருவருக்குச் செய்த காரியத்தால் நீங்கள் சங்கடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டு நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க தாமதிக்கக்கூடாது. நீங்கள் செய்ததற்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை அவருக்கு அல்லது அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் மன்னிப்பை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தற்செயலாக அந்த நபரை தவறான பெயரில் அழைத்திருந்தால், நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம், “நான் உங்களை தவறான பெயரில் அழைத்ததற்கு வருந்துகிறேன், இந்த நபர் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து வருகிறார், நான் இதைப் பற்றி யோசித்து வருகிறேன் அவர் / அவள் சமீபத்தில் நிறைய. "
2. நிலைமையை சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதன் மூலம் சங்கடமான தருணத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நிலைமை மிகவும் தீவிரமாக இல்லாதபோது தர்மசங்கடமான தருணங்கள் தங்களுக்குள் வேடிக்கையாக இருக்கும். அத்தகைய நேரத்தில் உங்களைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்க முடிந்தால், அவமானம் உணர்வு இனி உங்களை கட்டுப்படுத்தாது.
   • ஒரு புன்னகையுடன் நிலைமையை முடிக்க, நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான திருப்பத்தை வைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சட்டையில் கடுகு கொட்டியிருந்தால், அதைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், "நான் காணவில்லை எல்லாம் ஒரு பெரிய ஹாட் டாக்" என்று நீங்கள் ஏதாவது சொல்லலாம்.
3. சங்கடமான தருணத்தை விரைவில் உங்கள் பின்னால் விட்டு விடுங்கள். மனிதனுக்கு ஒரு குறுகிய கவனம் மட்டுமே உள்ளது. இனிமேல் இந்த தருணத்தை மற்றவர்களின் கவனத்திற்குக் கொண்டுவர வேண்டிய அவசியமில்லை. நுட்பமாக கவனத்தை வேறொரு இடத்திற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய சங்கடமான ஒன்றை நீங்கள் செய்திருந்தால் அதிக மன்னிப்பு கேட்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • விஷயத்தை அசிங்கப்படுத்தாமல் மாற்றுவது ஒரு கடினமான பணியாகும். இதைப் பற்றிய சிறந்த வழி நீங்கள் இருக்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு. சினிமாவுக்கு ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடும்போது வெட்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த விஷயத்தை மாற்ற, நீங்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கலாம், “நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த திரைப்படத்தைப் பார்த்திருப்பீர்கள் என்று நினைத்தேன்? படம் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள்? இந்த படத்தை இரண்டாவது முறையாக பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? ” இதுபோன்ற கேள்விகளைக் கொண்டு, நீங்கள் சங்கடமான ஒன்றிலிருந்து கவனத்தை மிகவும் பொருத்தமான தலைப்புக்கு மாற்றலாம்.
4. சம்பவத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் அவ்வப்போது சங்கடமான ஒன்றைச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது என்பதை மற்றவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தடுமாறி மற்றவர்களின் விழிப்புணர்வின் கீழ் தரையில் விழுந்திருந்தால், இது அனைவருக்கும் நடக்கும் என்பதை மற்றவர்களுக்கு நினைவூட்டலாம். அதை நீங்களே மிகவும் கடினமாகத் தூக்கி, இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லாதீர்கள்: "அடுத்தவர் யார் என்று எனக்கு ஆர்வமாக இருக்கிறது."
5. மற்றவர்களின் மிகவும் வேதனையான மற்றும் சங்கடமான தருணங்களைப் பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் சங்கடமான ஒன்றைச் செய்திருந்தால், மற்றவர்களின் மிகவும் வேதனையான மற்றும் சங்கடமான தருணங்களைப் பற்றி கேட்பதன் மூலம் அவமான உணர்வை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். சங்கடமான தருணங்களைப் பற்றி விவாதித்து சிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிணைப்பை பலப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் சங்கடமான செயலைச் செய்யும்போது இந்த தந்திரோபாயத்தைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், “சொல்லுங்கள், இப்போது நீங்கள் மிகவும் சங்கடமான ஒன்றைக் கண்டிருக்கிறீர்கள், இதுபோன்ற ஏதாவது உங்களுக்கு எப்போதாவது நடந்திருக்கிறதா?”
6. சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். ஒருவேளை உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கிறது, நீங்கள் சூடாகிவிட்டீர்கள், அவமானம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். சங்கடமான ஒன்றைச் செய்வது எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் அவமானத்தையும் எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஐந்து விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாயின் வழியாக ஐந்து விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கையாள்வது

1. உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள். ஒரு சங்கடமான தருணத்தை கையாள நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கும் இடையில் ஒரு தூரத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்று தெரியாவிட்டால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • மூன்றாவது நபரில் உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கும் இடையில் நீங்கள் சிறிது தூரத்தை உருவாக்க முடியும் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், எல்லோரும் இப்போதெல்லாம் சங்கடமாக ஏதாவது செய்வதால் அவர் / அவள் வெட்கப்படக்கூடாது, எனவே இது மிகவும் சாதாரணமானது).
2. கவனச்சிதறலை வழங்குங்கள். சங்கடமான தருணத்தை மறக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். இதை நீங்கள் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • ஒரு படம் பார்க்க.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
   • வீடியோ கேம் விளையாடுங்கள்.
   • நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள்.
   • ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக தன்னார்வலர்.
3. நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒரு நிகழ்வால் அவமானம் ஏற்பட்டது. இது இப்போது நடப்பதில்லை, ஆனால் அது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். கணம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டது. ஒரு சங்கடமான தருணத்தின் நடுவில் செய்யப்படுவதை விட இது எளிதானது என்று கூறப்பட்டாலும், நீங்கள் வெட்கக்கேடான உணர்வைக் கையாளும் போது நிகழ்காலம் அல்லது எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். ஏற்கனவே நடந்த ஒன்று உங்களை குறைவாக தொந்தரவு செய்யலாம்.
4. சங்கடமான தருணம் ஏற்பட்ட இடத்தை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி உண்மையிலேயே வெட்கப்படுகிறீர்களானால், கூடிய விரைவில் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். குளியலறையில் செல்ல அல்லது ஒரு முக்கியமான தொலைபேசி அழைப்பைச் செய்யச் சொல்லுங்கள். இது ஒரு சங்கடமான தருணத்திற்குப் பிறகு மீட்க உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது.
5. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் எளிதில் சங்கடமாக அல்லது சங்கடமாக இருக்கும் ஒரு நபர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச விரும்பலாம். நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும், சங்கடமான சூழ்நிலைகளைக் கையாளவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் அச om கரியத்தை குறைக்க சிகிச்சையாளர் சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
   • கூகிள் பின்வரும் தேடல் சொற்களை: "சிகிச்சையாளர் + உங்கள் நகரம் அல்லது அஞ்சல் குறியீடு."
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க பின்வரும் இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3 இன் பகுதி 3: மற்றவர்களிடமிருந்து அவமான உணர்வுகளை கையாள்வது

1. பச்சாத்தாபம் காட்டு. எல்லோரும் சில நேரங்களில் சங்கடப்படுகிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தர்மசங்கடத்தில் இருப்பது வேடிக்கையாக இல்லை, எனவே சரியான முறையில் நடந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அந்த நபரை மேலும் சங்கடப்படுத்த வேண்டாம்.
   • பச்சாத்தாபம் காட்ட, நீங்கள் நிலைமையை அவரது கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அத்தகைய சூழ்நிலையில் இருந்தால் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். நபர் இப்போது என்ன செய்கிறார் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நிலைமையை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு நபருக்கோ இதே போன்ற அல்லது இதே போன்ற ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி நபரிடம் சொல்லுங்கள்.
     • எடுத்துக்காட்டாக, அந்த நபர் ஒரு முக்கியமான கூடைப்பந்தாட்ட விளையாட்டின் கடைசி விநாடிகளை வீணடித்துவிட்டு, அதைப் பற்றி வெட்கப்பட்டால், உங்களுக்கு நடந்த அதே தருணத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லலாம். சரியான சூழ்நிலை உங்களுக்கு ஏற்படவில்லை என்றால், இதேபோன்ற தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் அவரிடம் அல்லது அவளிடம் சொல்லலாம். நீங்கள் தவறான விளையாட்டு மண்டபத்திற்குச் சென்று முழு போட்டியையும் தவறவிட்டிருக்கலாம். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதைப் பற்றி எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்று அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள். இது கவனத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் எல்லோரும் சங்கடமான மற்றும் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
2. உரையாடலின் தலைப்பை மாற்றவும். அவர் அல்லது அவள் நீங்கள் சங்கடமான தருணத்தைக் கண்டது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் அதை ஒப்புக் கொண்டு பின்னர் விஷயத்தை விரைவாக மாற்றலாம். நீங்கள் அவரிடம் அல்லது அவளிடம் கேட்க மறந்துவிட்ட ஒரு அவசர கேள்வி உங்களிடம் இருப்பதாக விரைவாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். இது உரையாடல் இயல்பானதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் அவமான உணர்வுகளை அகற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு தந்திரமாக இது வராது. சங்கடமான தருணத்தைப் பற்றி அவள் சிந்திப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சங்கடமான சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் இந்த விஷயத்தை விரைவாக மாற்றியதைப் போல அவள் உணரக்கூடாது. அது அவனை அல்லது அவளை மேலும் சங்கடப்படுத்தக்கூடும்.
   • உரையாடலின் தலைப்பை மாற்ற நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​உங்கள் குரலில் சிறிது உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துங்கள். நீங்கள் அவரிடம் அல்லது அவளிடம் கேட்க விரும்பியதை இறுதியாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் என்ற எண்ணத்தை அந்த நபருக்கு வழங்க விரும்புகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சமீபத்திய பெரிய செய்திகளுடன் அவர் அல்லது அவள் ஏற்கனவே புதுப்பித்த நிலையில் இருக்கிறீர்களா என்று நீங்கள் அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேட்கலாம். இந்த செய்தி ஓரளவிற்கு நபர் தொடர்பானது என்றால், அது இன்னும் சிறந்தது.
3. நபரை கேலி செய்ய வேண்டாம். அவர் அல்லது அவள் ஏற்கனவே வெட்கக்கேடான உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர், பொருத்தமற்ற நகைச்சுவைகளால் நிலைமையை பெருக்கி இந்த உணர்வை நீங்கள் அதிகரிக்கக்கூடாது. நகைச்சுவையானது அவமான உணர்வை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், நீங்கள் சங்கடமான ஒன்றைச் செய்தவராக இருந்தால் இந்த தந்திரத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வெட்கப்படுகிற ஒருவரை கேலி செய்தால், நீங்கள் விரும்பாத நபராக வருவீர்கள்.
4. என்ன நடந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று பாசாங்கு. இந்த தந்திரோபாயத்தின் வெற்றி அதன் நம்பகத்தன்மையைப் பொறுத்தது. சங்கடமான தருணத்தில் நீங்கள் கண் தொடர்பு கொண்டால், இந்த தந்திரோபாயம் ஒரு விருப்பமல்ல. இருப்பினும், தர்மசங்கடமான தருணத்தில் அவரது கவனம் உங்கள் மீது நேரடியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அந்த தருணத்தைப் பார்க்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யலாம். நபர் எதையாவது வெட்கப்படுவதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்கலாம் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியை ஒரு கணம் சரிபார்த்தீர்கள் என்று கூறலாம், ஆனால் இப்போது உங்கள் உரையாடலில் மீண்டும் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • நபர் எதையாவது பற்றி மிகவும் சங்கடமாகத் தெரிந்தால், அவர் அல்லது அவள் கொஞ்சம் அச fort கரியமாக இருப்பதாக நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும்போது உங்கள் கதை மிகவும் நம்பக்கூடியதாக இருக்கும். நீங்கள் எதையாவது பார்க்க முடியும் என்பதை நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா, ஏதாவது நடந்திருக்கலாம் என்று அவரிடம் அல்லது அவரிடம் கேளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உண்மையில் என்ன நடந்தது என்று பார்க்காவிட்டாலும், அந்த நபர் சற்று அச fort கரியமாக இருந்தாலும் கூட இதைச் செய்வீர்கள்.