உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: முதலில் சூடாகவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் எதிரியின் முகம், கழுத்து, முழங்கால் போன்றவற்றில் உங்கள் பாதத்தை எவ்வாறு விரைவாக வைப்பது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கற்பிக்கப் போகிறது. இந்த படிகளின் உதவியுடன், உங்கள் எதிர்ப்பாளர் தனது தாக்குதலில் பாதியிலேயே இருப்பதற்கு முன்பு, சில வார பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எளிதாக ஒரு நிச்சயமான கிக் வைக்கலாம். நிச்சயமாக, அவர்கள் அதே நுட்பங்களை கடைபிடித்தார்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: முதலில் சூடாகவும்

1. ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடை அல்லது டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோரிலிருந்து சில எடைகளை வாங்கவும். டேக்வாண்டோவில் நிபுணராக இருக்கும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள், இதனால் உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் அனுபவத்திற்கான சரியான எடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
2. ஒரு தடிமனான ஜோடி சாக்ஸ் மீது வைக்கவும். ஆடை அணிந்த பிறகு, காலையில் கணுக்கால் எடையை வைத்து, வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கூட அவற்றை நாள் முழுவதும் (முடிந்தவரை) அணியுங்கள். நீங்கள் இனி அதைத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அவர்கள் சங்கடமாக இருந்தால், அவற்றை சிறிது நேரம் கழற்றிவிட்டு, சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் வைக்கவும்.
3. எடையுடன் உதைக்க வேண்டாம்; இல்லையெனில் முழங்கால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்!
4. உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக உயர்த்துவது, மதிய உணவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற எடைகளைச் சுமக்கும்போது பலவிதமான கால் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சியளித்து, உங்கள் கால்களை வலிமையாக்கும்.
5. உங்கள் உதைகளை வழக்கம் போல் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் எடை இல்லாமல்! உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் பெடலிங்கின் துல்லியத்தில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.
6. சில வாரங்களுக்கு இந்த எடைகளை அணிந்த பிறகு, நீங்கள் இல்லாமல் மிக வேகமாக உதைக்க முடியும், எனவே உங்கள் உதைகள் உங்கள் எதிரியை விட வேகமானவை என்பதை ஒரு போட்டியில் காட்ட நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தேர்ச்சியை நம்ப கற்றுக்கொள்வது உங்களை வேகமாக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் ஸ்பேரிங் கூட்டாளரை காயப்படுத்தும் என்ற பயத்தில் நீங்கள் தயங்க மாட்டீர்கள்.
• உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், உங்கள் தசைகளுடன் இயக்கங்களை உதைப்பதற்கான எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறீர்கள். குறைவான காயம் மற்றும் குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்டு வேகமாக உதைக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள்.
• நீங்கள் பந்தை உதைக்கும்போது, ​​அதை முடிந்தவரை கடினமாக அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக விரைவாக. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் மிக வேகமாக உதைக்கலாம். நீங்கள் வலிமையில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​தாக்கத்தின் நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் கணுக்கால் எடையை கழற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் மிகவும் லேசாக இருக்கும். நீங்கள் உச்சவரம்பிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட பந்தைக் கொண்டு பயிற்சி செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம்.
• இயக்கம் துல்லியமற்றது மற்றும் தசைகள் சரியாக ஈடுபடவில்லை என்றால், அல்லது நீங்கள் சமநிலையற்றவராக இருந்தால் ஒரு கிக் அதிக பயன் இல்லை. அதனால்தான் மெதுவான உதைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உங்கள் லேசான இதயத்தை ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் ஆற்றலை ஒரே நேரத்தில் வீணாக்காதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் மூலோபாய மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட படிக்கட்டுகளை வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீண்ட காலத்திற்கு கணுக்கால் எடையை அணிவதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கடுமையான சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் தொடர்ந்து வலி இருந்தால், எடையைச் சுமப்பதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
• ஒரு எதிராளியுடன் ஸ்பார்ரிங் (குத்துச்சண்டை மற்றும் உதைத்தல்) ஆபத்தானது மற்றும் நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யும் எந்த நேரத்திலும் கடுமையான காயத்தின் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.