மனச்சோர்வை அனுபவித்த பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது - குறிப்புகள்

காணொளி: மனச்சோர்வு மற்றும் தோல்வியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையைத் திருப்புவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை

மனச்சோர்வு உண்மையில் வாழ்க்கையில் உங்கள் பார்வையை மாற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உறவுகள், வேலைகள், திசைகள், ஆர்வங்கள், உடல்நலம், கனவுகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் நம்பிக்கையை இழக்கலாம். ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவித்த பிறகு, நீங்கள் இதன் மூலம் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பலாம்: உங்கள் வரம்பிற்குள் இருக்கும் இலக்குகளை அமைத்தல், உங்கள் நேர்மறையான சமூக உறவுகளை அதிகரித்தல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் மற்றும் கையாளுதல் நேர்மறை வழி.

படிகள்

4 இன் முறை 1: இலக்கு அமைத்தல்

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் எதிர்கால மனச்சோர்வைக் குறைக்க இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உங்களுக்காக நேர்மறையான இலக்குகளை உருவாக்க, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது மதிப்புகளை வரையறுப்பது அல்லது விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது. உங்கள் இதயத்தில் உள்ள ஏக்கம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தரக்கூடியது என்பதைக் கூறும்.
- உங்கள் மதிப்புகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அது குடும்பம், நண்பர்கள், வேலை, அன்பு, பணம் மற்றும் ஒரு வீடாக இருக்கலாம்.
- உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்த காரியங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றை உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் இணைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று நீங்கள் விரும்பிய ஒரு கணம் இருக்கிறதா? நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய தருணங்கள் அவை. உங்கள் மனைவி அல்லது நெருங்கிய காதலன், குழந்தைகள் அல்லது நண்பர்களுடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும் நேரங்கள், உங்கள் கோட்டையின் பகுதிகளில் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது உங்களுக்கு இன்பம் தருவது (முகாம், எழுதுதல், ஓவியம், இசை போன்றவை)
தொழில் வாய்ப்புகளை கவனியுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தொழில் வாழ்க்கையில் உங்கள் நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு வாரத்திற்கு 40 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செலவிடுவீர்கள்.
- உங்கள் பழைய வேலை வேலை செய்யவில்லை என்றால், வேறு வேலையை முயற்சிக்கவும். இது அனுபவத்தைப் பற்றியது மற்றும் நீங்கள் வளர உதவும்.
- எதிர்காலத்தில், விரைவில் அல்லது பின்னர் புதிய வேலை வேண்டுமா? நீங்கள் திறமையான, வெகுமதிகளுடன் வெகுமதி அளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான ஒரு வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- தயவுசெய்து பொருமைையாயிறு. உங்களுக்கு இப்போது வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், வேலை தேடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.சில தன்னார்வப் பணிகளைச் செய்யுங்கள், ஒரு குறுகிய படிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துங்கள்; அவை உங்கள் சுயமரியாதையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை மறுதொடக்கத்தில் ஒரு பிளஸ் இருக்கும்.
இலக்குகளாக நிர்ணயிக்க நேர்மறையான செயல்பாடுகளை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்திலிருந்து மீண்டு வருகையில், உங்கள் செயலற்ற பழக்கங்களை உடைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு திரும்புவது கடினம். இருப்பினும், சுறுசுறுப்பாகவும் பிஸியாகவும் இருப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் திரும்பும் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.
- நிறைவேற்றப்பட வேண்டிய கடமைகள் மற்றும் பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் காரைக் கழுவலாம், ஒரு நல்ல உணவை சமைக்கலாம், புல்வெளியை வெட்டலாம், பில்கள் செலுத்தலாம், ஷாப்பிங் செய்யலாம், வீட்டை சுத்தம் செய்யலாம், ஒரு சிக்கலை ஆராய்ச்சி செய்யலாம், உங்கள் செல்லப்பிராணியை, தோட்டத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம். வேலைகளின் பட்டியல் மிக நீளமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக அதிக ஆற்றல் மிக்கவர்களாக இருப்பீர்கள், உங்கள் சுயமரியாதையும் நம்பிக்கையும் மேம்படும்.
- உங்களைப் பற்றி பெருமையாகவும் நன்றாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சுயமரியாதையை உயர்த்தக்கூடிய சில நேர்மறையான செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு: யாரோ அஞ்சல் அட்டைகளை அனுப்புவது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, தொண்டுக்கு பணம் நன்கொடை அளித்தல், தன்னார்வப் பணிகளைச் செய்தல், ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது. அழகாக இருங்கள், முடி வேலை செய்யுங்கள், மரங்களை நட்டுங்கள், பக்கத்து வீட்டு பெண்மணிக்கு வேலைகளை இயக்குங்கள் அல்லது கடினமான நேரத்தில் இருக்கும் நண்பருடன் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பணியை முடிக்கும்போது, அந்த வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ததற்காக உங்களைப் புகழ்ந்து வாழ்த்துங்கள்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய குறிக்கோள்களின் விரிவான பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் அதிகம் செய்ய விரும்பும் உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் விரும்பும் பெரிய அல்லது சிறிய அந்த இலக்குகளை பட்டியலிடலாம்.
- ஒவ்வொரு குறிக்கோளும் ஸ்மார்ட் இலக்காக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஸ்மார்ட் என்பது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேர வரையறுக்கப்பட்ட (நேர வரையறுக்கப்பட்ட) சொற்களுக்கான முதலெழுத்துக்கள். ஸ்மார்ட் குறிக்கோளின் எடுத்துக்காட்டு, அடுத்த மாதத்திற்கு ஒரு மணி நேரம், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது.
- நீங்கள் 15 உருப்படிகளின் இலக்கு அல்லது செயல்பாடுகள் பட்டியலை உருவாக்கலாம். செயல்பாடுகளை எளிமையானது முதல் மிகவும் கடினம் வரை பட்டியலிடுங்கள். எளிதான இலக்கை நிறைவுசெய்து தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக கடினமான இலக்கை அடையவும். ஒரு சிறிய மற்றும் எளிதான குறிக்கோள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம், அதே நேரத்தில் பெரிய குறிக்கோள் ஒரு பதவி உயர்வு அல்லது புதிய வேலையாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியிலும் உங்களை வாழ்த்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி முன்னேறும் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்துடனும் உங்களை நீங்களே வெகுமதி செய்யுங்கள். ஒரு ஸ்பா அமர்வு, மசாஜ், ஒரு சிறப்பு இரவு உணவு அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது (பாதுகாப்பான மற்றும் தூண்டுதல் இன்பம் அல்லது ஆல்கஹால்) உங்களை நடத்துங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட்டு அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும். இலக்கு தொடர்ந்து முன்னேற வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, புதிய மற்றும் உயர்ந்த இலக்குகளை அமைக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு குறிக்கோள் செயல்படவில்லை என நீங்கள் கண்டால், அல்லது உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற விரும்பினால், மேலும் உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் மற்றொரு இலக்கை நோக்கி செல்லுங்கள்.
- காலெண்டரில் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைக் கண்காணிக்கவும். முக்கியமான குறிக்கோள்களையும் பணிகளையும் கண்காணிக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் இது உதவும்.
- ஒரு இலக்கு முடிந்ததும், புதிய ஒன்றை அமைக்கவும்! உதாரணமாக, உங்கள் முதல் குறிக்கோள் 5 கிலோவை இழக்க வேண்டும், இப்போது நீங்கள் இன்னும் சில பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அல்லது, நீங்கள் எப்போதாவது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றபோது உங்கள் சலிப்பான அட்டவணையில் சிக்கிக்கொண்டால், ஹைகிங் அல்லது ஜாகிங் வெளியில் செல்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் தோல்வியை அனுபவித்தாலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். "நான் தோல்வியுற்றேன், ஆனால் இந்த தோல்வியிலிருந்து கற்றுக் கொள்வேன், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வேன்" போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். நான் அதை செய்ய முடியும் என்று எனக்கு தெரியும்! " இந்த மந்திரத்தை எழுதி, அது உங்களுக்கு உதவுமானால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: நேர்மறை உறவுகளை அதிகரித்தல்

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த எபிசோடில் இருந்து மீண்டிருக்கும்போது, உங்கள் மனநிலை திரும்பவில்லை அல்லது முன்பை விடக் குறைவானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், சிகிச்சை திட்டத்துடன் தொடரவும்.
- உங்களிடம் ஏற்கனவே சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர் இருந்தால், நீங்கள் எந்த புதிய குறிக்கோள்களை நோக்கமாகக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சையின் போக்கை கடைபிடிப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சந்திப்புக்கு ஏற்ப உங்கள் மருத்துவரை தொடர்ந்து பார்க்கவும்.
- உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு இன்னும் மருத்துவர் இல்லையென்றால், ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தற்போது மனச்சோர்வடையவில்லை என்றாலும் இது உதவும். ஒரு சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்ற உதவும் நடத்தை-அறிவாற்றல் சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற குறிப்பிட்ட தலையீடுகளால் மோசமடைவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவலாம். உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
- தொடர்ந்து ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்த்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடல்நலம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் போதை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா என உதவி தேடுங்கள். அடிமையாதல் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், மீட்பு கடினமாக்குகிறது. இது போதைப்பொருள், உணவு, சூதாட்டம், சுய-தீங்கு, பாலியல் அல்லது உணவுக் கோளாறு போன்றவற்றுக்கு அடிமையாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரைக் காணலாம். மனச்சோர்வு மற்றும் போதைக்கு ஒரே நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இரண்டு நிபந்தனைகளும் பெரும்பாலும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.
- உதவி பெற ஒரு வழி ஒரு மருத்துவ மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது. அவர்கள் வேதியியல் சார்புக்கு கீமோதெரபி வழங்கலாம். சில சிகிச்சையாளர்கள் மருந்து சிகிச்சையிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். நீங்கள் வெளிநோயாளர் அல்லது உள்நோயாளி சிகிச்சையைப் பெறலாம் (நச்சுத்தன்மை).
- ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய (A.A) அல்லது போதைப்பொருள் அநாமதேய (N.A) போன்ற 12-படி குழுவில் சேருவதன் மூலமும் நீங்கள் உதவி பெறலாம்.
- பிந்தைய போதைப்பொருள் மீட்புக்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை, மேலும் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
மீண்டும் இணைக்கவும். மனச்சோர்வின் போது மக்கள் சில நேரங்களில் நெருங்கிய நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் பிற தனிப்பட்ட உறவுகளுடனான தொடர்பை இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், மனச்சோர்வு நிறைந்த வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதிலும், மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதிலும், வாழ்க்கையின் கடினமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து எழுந்திருக்க உங்களுக்கு உதவுவதிலும் சமூக ஆதரவு முக்கியமானது.
- உங்கள் நண்பர்களிடம் கேட்க மின்னஞ்சல், உரை, அஞ்சலட்டை அல்லது கடிதம் அனுப்பவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களிடம் உள்ள நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
- ஒரு நண்பரை அழைத்து மதிய உணவு அல்லது காபிக்கு அவர்களை அழைக்கவும்.
ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். சமூக ஆதரவு, குறிப்பாக சகாக்களிடமிருந்து, மனச்சோர்விலிருந்து மீளவும் ஆரோக்கியமான பார்வையைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
புதிய நண்பரை உருவாக்குங்கள். ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு, புதிய உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் போதுமானதாக உணரலாம், குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பயனற்ற உறவுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியிருந்தால். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைப் சந்திக்கலாம் மற்றும் உங்களைப் போன்ற ஆளுமை கொண்டவர்கள்.
- ஒரு கோயில் அல்லது தேவாலயம், கிளப், விளையாட்டுக் குழு, சமூகக் கல்லூரி, சமூக வகுப்புகள், தொண்டு குழு போன்றவற்றில் சேரவும்.
- உங்கள் எண்ணங்களையும் விருப்பங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைக் கண்டுபிடிக்க மீட்டப்.காம் என்ற வலைத்தளத்தை முயற்சிக்கவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: ஒற்றையர் குழு, நடைபயிற்சி குழு, நாடகக் குழு மற்றும் மலை ஏறும் ஆர்வலர் குழு.
- எந்த குழுக்களையும் கிளப்புகளையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? நீங்கள் உங்கள் சொந்த குழுவை உருவாக்கலாம்! புத்தக கிளப்பைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் மூலம் இந்த வார்த்தையை பரப்புங்கள், நூலகங்களில் விளம்பரங்களை வைக்கவும், பகிர்ந்து கொள்ள சிறிய விளம்பர பலகைகளை கொண்டு வரும்படி அனைவரையும் கேளுங்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பை அமைக்கலாம், பூங்காவில் சந்திக்கலாம், ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் செலவுகளைச் செலுத்த பணத்தை பங்களிக்கலாம்.
- ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட சமூகக் குழுவில் சேர உங்களை அழைக்கும்போது, அதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சலுகையை எவ்வளவு முறை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அழைக்கப்படுவீர்கள். மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் நண்பர்கள் ஏதாவது செய்யச் சொல்லும்போது, அடுத்த வாரம் அவர்களை அழைப்பது உங்கள் முறை. இது உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்கும், நீங்கள் இருவரும் மதிப்புமிக்கவர்களாக உணருவீர்கள்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக தங்குவது

சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை. மனச்சோர்வு சில சமயங்களில் ஹைப்பர் தைராய்டிசம், பார்கின்சன் நோய் அல்லது ஹண்டிங்டன் நோய் உள்ளிட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். மனச்சோர்வு மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மனச்சோர்வு ஒரு மருத்துவ காரணத்தால் ஏற்படவில்லை என்றாலும், நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால் அது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். நீங்கள் வலி அல்லது நோயில் இருக்கும்போது நேர்மறையாக இருப்பது கடினம்.
- உங்களுக்கு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவ்வப்போது உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்.
- மனச்சோர்வின் அதிகரிப்பு ஒரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையின் பயன்பாட்டுடன் ஒத்துப்போவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைத்த அனைத்து மருந்துகளையும் முடிக்கவும். உங்களுக்கு சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்திருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.
அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், குளிப்பது மற்றும் பொதுவாக உங்களை கவனித்துக் கொள்வது (உங்கள் முகத்தை கழுவுதல் அல்லது பல் துலக்குதல் போன்றவை) போன்ற அன்றாட பணிகளை பராமரிப்பது கடினம். உங்கள் மனச்சோர்வைக் கடந்துவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குச் செல்லலாம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்களைப் பற்றி அதிக திருப்தியை உணரலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு மீண்டும் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் பைஜாமாக்களை அணியும்போது, ஏதாவது செய்ய வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்ப மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் நிதானமாக குளிக்க அல்லது குளிக்க நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் தலைமுடியை கவனித்து அலங்காரம் செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் மிகவும் வலிமையாகவும் வேலையைக் கையாளவும் முடியும். பகலில்.
- உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்: துணிகளைக் கழுவுதல், புதிய ஆடைகளை வாங்குவது, முடி கழுவுதல், ஹேர் ஸ்டைலிங்.
உடற்பயிற்சி செய்ய. மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும். உங்கள் பாதத்தை ஸ்னீக்கர்களில் வைப்பது மற்றும் உங்கள் ஷூலேஸ்களைக் கட்டுவது கடினம் என்றாலும், உழைப்பிற்குப் பிறகு மூளையில் சுரக்கும் எண்டோர்பின்களுக்கு 10 மடங்கு சிறந்த நன்றி உணர முடியும்.
- 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி 20 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றால், "நான் முடிக்கும்போது நான் நன்றாக இருப்பேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். அல்லது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதாக நீங்கள் உறுதியளிக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் எழுந்து நகரும் முதல் சவாலை வெல்ல வேண்டும், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் 10 நிமிடங்களுக்கு ஓடுவதைப் போல உணரலாம்.
- நீங்கள் மிகவும் சவாலான பணியைச் செய்தவுடன், ஜாகிங், ஜிம் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு எண்டோர்பின்கள் ஒரு “புத்துணர்ச்சியை” அளிப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க பயனுள்ள சிகிச்சை

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான முறையில் ஒழுங்குபடுத்துங்கள். மனச்சோர்வின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணர்ச்சி சீரமைப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த வகையான உணர்ச்சி சீரமைப்பு என்பது எதிர்மறை சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது (ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் போன்றவை) இதனால் மனச்சோர்வின் அளவு குறைவது மட்டுமல்லாமல் அதிகரிக்கும்.
- சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, உங்கள் மனதில் ஒரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையை மீண்டும் மீண்டும் மென்று கொள்வீர்கள். என்ன தவறு நடந்துள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க ஒரு சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் விரும்பினாலும், இது பொதுவாக எதிர்மறை உணர்வுகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஆழமாக சிந்திக்க அதிகம் செய்யாது. அதற்கு பதிலாக, "நான் எதையும் மாற்ற முடியுமா?" மாற்றத்திற்கான உங்கள் திறனின் பணிகளைக் கையாள சிறிய மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு நடைக்குச் செல்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது அந்த எண்ணங்களை உடைக்க உதவும்.
எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்றவும். ஒவ்வொருவருக்கும் ஏதோ ஒரு நேரத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு எதிர்மறையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு மனச்சோர்வையும் நீங்கள் உணருவீர்கள். ஏனென்றால், நம் சிந்தனை நாம் உணரும் விதத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எதிர்மறை மோனோலாக்ஸை நம்புவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் வளர்த்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- அந்த யோசனைகளை உண்மைகளுக்கு பதிலாக கருதுகோள்களாக அல்லது விரைவான கருத்துக்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், “இந்த நிலைமை பயங்கரமானது. நான் அதை வெறுக்கிறேன், ”நிலைமை குறித்த உங்கள் கருத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குங்கள். இது அறிவாற்றல் மறு மதிப்பீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது மோசமானதா? இது உண்மையில் பயங்கரமானதா அல்லது அதை சமாளிக்க முயற்சிக்கலாமா? உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற முடியுமா அல்லது அதை மேம்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா? நீங்களே சொல்லுங்கள், “அது அவ்வளவு மோசமானதல்ல. நிலைமை நன்றாக இல்லை, ஆனால் என்னால் அதை கையாள முடியும். ”
நேர்மறையான முறையில் சுய உரையாடல். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் சுய வெறுப்பு அல்லது எதிர்மறையான சுய-பேச்சு பழக்கத்திற்கு ஆளாகலாம். உதாரணமாக, “நான் நல்லவன் அல்ல. நான் ஒரு தோல்வி. நான் முட்டாள் ". உங்களுக்கு அப்படி எண்ணங்கள் இருந்தால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எளிதில் வரும். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் அந்த வகை சிந்தனையை நீங்கள் எதிர்க்கலாம்.
- நேர்மறையான உறுதிமொழியின் எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், “நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன், அது எனக்குப் போதுமானது. வேறு யாருடைய தராதரங்களாலும் நான் நல்லவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ”
உங்களை மகிழ்விக்கும் செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குவதில் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சோகமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களை சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்க நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களுக்கு உதவும்.
- சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை திட்டமிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க, உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணலாம், சுற்றி நடக்கலாம், குமிழி குளிக்கலாம், நூலகம் அல்லது அருங்காட்சியகத்திற்குச் செல்லலாம், கடைகளை உலாவலாம். மற்றும் பார்ப்பது, புதிய பூக்களின் பூச்செண்டு வாங்குவது, அழகு நிலையம் பெறுவது, ஹேர்கட் பெறுவது அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது.
நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் மனச்சோர்வின் வரலாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தும் திறன் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்துவதோடு மனச்சோர்வைத் தணிக்கும்.
- நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வை படங்கள் மற்றும் குறிப்புகளுடன் வைத்திருப்பது. அது அந்த நாளில் நடக்கும் ஏதேனும் ஒரு சில வரிகளாக இருக்கலாம் அல்லது சுவாரஸ்யமான அல்லது அழகாக இருக்கும் ஏதாவது ஒரு புகைப்படமாக இருக்கலாம்.
- நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நேர்மறையான மனநிலையை அதிகரிக்க சரியான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, பார்க்க பொருத்தமான விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்க; நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், செய்தி அல்லது சோகமான திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான விஷயங்களில் பெரும்பாலும் மூழ்கி இருப்பவர்களுக்கு அந்த விஷயங்கள் பயனளிக்காது, ஆனால் அது நெருப்பிற்கு எரிபொருளை சேர்க்கிறது. எனவே செய்திகளை அணைத்து ஊக்கமளிக்கும் நேர்மறையான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். அல்லது செய்தித்தாளின் விளையாட்டு அல்லது நகைச்சுவை பகுதிக்கு நேராக செல்லுங்கள்.
விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

நீங்கள் தற்போது சுய-தீங்கு பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், 911 அல்லது அமெரிக்க தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை 1-800-273-8255 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும் (நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால்). வியட்நாமில், ஆலோசனைக்கு 1800 1567 என்ற ஹாட்லைனை அழைக்கலாம்.