உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு வக்கிரன் என்று நினைத்தால், பாலியல் தொடர்பான உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களுக்காக நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் மத அல்லது ஆன்மீக நம்பிக்கைகள் அல்லது உங்கள் திருமண நிலை (வெறுப்பான உறவு அல்லது திருமணம் போன்றவை) பற்றி வெட்கப்படலாம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் நடத்தை விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்டது அல்லது பாலியல் ஆசைகள் குறித்த உங்கள் தனிப்பட்ட பார்வையின் எல்லைகளுக்கு வெளியே இருப்பதை நீங்கள் பெரும்பாலும் புரிந்துகொள்வீர்கள். பாலியல் "இயல்புநிலை" என்பதை வரையறுப்பது கடினம் என்பதையும், பாலியல் வாழ்க்கை எண்ணங்கள், ஆசைகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் நிறமாலையைப் பொறுத்தது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் பாலியல் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில வீடியோக்கள் அல்லது பாலியல் கற்பனைகளில் மூழ்கி இருக்கலாம், அதனால் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழவில்லை. உங்கள் உற்பத்தி அல்லது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையில் உங்கள் வக்கிரங்கள் எவ்வளவு தலையிடுகின்றன? இது மற்றவர்களை காயப்படுத்துமா? இந்த எண்ணங்களும் செயல்களும் எப்படி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன?
   • உங்கள் எண்ணங்களும் செயல்களும் உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, அவை மறைந்துவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இலவசமா? மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி தங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவார்களா?
   • பாலியல் எண்ணங்கள் இயற்கையானது மற்றும் தீயவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடலுறவைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை ஒரு மோசமான நபராக மாற்றுகிறது அல்லது அதற்காக நீங்கள் தண்டிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லோரும் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், இது ஒரு பொதுவான விஷயம். பலவிதமான கற்பனைகள் குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தின் சிறப்பியல்பு ஆகும், இது ஒருவரின் பாலியல் பற்றி கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு சாதாரண பகுதியாகும்.
2. 2 ஆரோக்கியமான பாலியல் என்றால் என்ன என்பதை பற்றி மேலும் அறியவும். ஆரோக்கியமான பாலுணர்வு புரிந்து கொள்ள தந்திரமானதாக இருக்கும். உதாரணமாக, சிலர் சாதாரண உறவுகளில் ஈடுபட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இந்த நடத்தை மோசமாக உள்ளனர். சுயஇன்பத்தில் இருந்து ஒருவர் மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறார், யாரோ ஒருவர் வெட்கப்படுகிறார் அல்லது அதைச் செய்ய மறுக்கிறார். ஆரோக்கியமான பாலுணர்வை வரையறுப்பது என்பது உங்கள் நெறிமுறைப்படி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்கும் விதத்தில் செயல்படுவதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் அவமானம் அல்லது சுய வெறுப்பு இல்லாமல் பாலியல் திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியை உணர வேண்டும்.
   • மனிதர்கள் இயற்கையாகவே, பாலியல் மனிதர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பாலியல் ஆசைகள் அல்லது உணர்வுகள் இருப்பது இயல்பானது.
3. 3 உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான பாலுணர்வை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் விபரீத எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எதை சாதாரணமாக கருதுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதும் முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையில் பிறப்புறுப்பு பகுதியை முற்றிலுமாக வெட்டுவதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கும், உங்கள் உடலுக்கும், உங்கள் மனதிற்கும் ஆரோக்கியமான பாலியல் சூழலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பாலியல் இயல்பின் அனைத்து எண்ணங்கள் மற்றும் ஆசைகளிலிருந்து விலகி இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • ஆரோக்கியமான பாலுணர்வு என்று நீங்கள் நினைப்பதை பட்டியலிடுங்கள். ஆரோக்கியமான எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு பாலியல் ரீதியாக தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், பின்னர் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணுங்கள்.
   • உங்களுக்கு எது நன்றாக இருக்கிறது, எது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். இரண்டுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
4. 4 அவமானத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். வெட்கம் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையிலிருந்து வருகிறது, "நான் மோசமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் இப்படி நடந்து கொள்கிறேன்." நீங்கள் ஒரு வக்கிரமானவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதில் நீங்கள் வெட்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. இது குறைந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் அவமானத்தை எதிர்கொண்டு, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான பாத்திரத்தை வகிக்காது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வெட்கப்படும்போது அடையாளம் காணவும். சுயஇன்பம் செய்த பிறகு அல்லது ஆபாசத்தைப் பார்த்த பிறகு? அல்லது பாலியல் இயல்பு பற்றிய எண்ணங்களுக்குப் பிறகு? அவமானத்தை எழுப்புவதைக் கவனியுங்கள். பின்னர் அவமானம் அல்லது செயலில் இருந்து விடுபடலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். செயலைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: நீங்கள் செய்வதை நிறுத்திவிட்டால் நன்றாக உணருவீர்களா, அல்லது எந்தவிதமான மோசமான எதிர்வினையும் இல்லை என்பதற்காக நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டுமா?
   • அவமானம் எங்கிருந்து வருகிறது? இது உங்கள் குடும்பத்திலிருந்து உங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட நம்பிக்கையா? இது ஆழமாக வேரூன்றிய மத நம்பிக்கைகளுடன் தொடர்புடையதா? அவமானத்தின் மூலத்தை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், நீங்கள் அதைச் சரிசெய்யலாம்.
   • நீங்கள் அவமானத்திலிருந்து விடுபட விரும்பும்போது, ​​நீங்களே சொல்லுங்கள், "என்னால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான முறையில் என் பாலுணர்வை நேசிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் முடிகிறது. உங்கள் பாலுணர்வை வெளிப்படுத்துவதில் வெட்கமில்லை.
5. 5 குற்ற உணர்ச்சியுடன் சமாளிக்கவும். நடத்தை வடிவமைப்பதில் அதன் பங்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டால் குற்ற உணர்வு ஆரோக்கியமான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு செயலைப் பற்றி நீங்கள் குற்றவாளியாக உணர்ந்தால், குற்றமும் கூடவே வரும். இதன் விளைவாக, அடுத்த முறை நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வித்தியாசமாகச் செய்யலாம்.
   • பாலியல் இயல்பு பற்றிய எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்ந்தால், இதை கவனிக்க ஒரு சமிக்ஞையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், குற்ற உணர்வு எங்கிருந்து வருகிறது, அந்த உணர்வு இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது உடலுறவு / எண்ணங்கள், எனது பாலியல் அல்லது வெளிப்புற செல்வாக்கு (மதம் அல்லது நம்பிக்கைகள் போன்றவை) தொடர்புடையதா? இந்த குற்றம் நியாயமானதா?
   • நீங்கள் பாலியல் குற்றத்தை உணர விரும்பவில்லை என்றால், "நீ ஒரு பாலியல் உயிரினமாக இருப்பதற்கும், குற்ற உணர்ச்சியின்றி ஆரோக்கியமான முறையில் என் பாலுணர்வை வெளிப்படுத்துவதற்கும் எனக்கு உரிமை உண்டு" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவரை பாலியல் ரீதியாக புண்படுத்தியிருந்தால், நிலைமையை சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம்.
6. 6 உங்கள் உடலை நேர்மறையாக நடத்துங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட்டால் அல்லது வெட்கப்பட்டால், உங்களைப் போலவே உங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் தோல் நிறம், முடி அமைப்பு, உயரம் மற்றும் எடையை ஏற்கவும். நாம் நம் உடலை வெறுக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் நாம் மற்றவர்களின் உருவங்களை சுழற்ற ஆரம்பித்து அவர்களைப் பற்றி ஒரு விபரீதமான முறையில் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம். உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களை, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் பாலுணர்வை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான ஆரோக்கியமற்ற கூறுகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் வெளிப்படும்.
   • நீட்டிக்கப்பட்ட மதிப்பெண்கள், தளர்வான தோல் அல்லது வடுக்கள் காரணமாக உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட்டால், அதை மன்னியுங்கள். செரிமானம், நச்சுத்தன்மையை நீக்குதல் மற்றும் உணவை ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றுவது போன்ற உங்கள் உடல் செய்யும் செயல்பாடுகளை பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் க toரவிப்பது அவசியமில்லை, ஆனால் உடல் உங்களுக்காகச் செய்யும் சிறிய விஷயங்கள் மற்றும் அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் திறன்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க இன்னும் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.
   • உங்கள் உடல் ஒரு கதையைச் சொல்கிறது. உங்கள் தோலின் நிறம், தழும்புகள் மற்றும் வடுக்கள் அனைத்தும் வம்சாவளி மற்றும் அனுபவத்தின் வரலாற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் வாழ்க்கை கேன்வாஸில் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களுக்கும் மரியாதை செலுத்துங்கள்.

முறை 2 இல் 3: நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. 1 உங்கள் கணினியிலிருந்து படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை நீக்கவும். உங்களைத் தவறாக வழிநடத்தும் உங்கள் கேஜெட்களில் உள்ள அனைத்துப் பொருட்களையும் அழிக்கவும். உங்கள் கணினியிலும் தொலைபேசியிலும் சலனமின்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒரு சூழல் இருக்கும், இது பாலியல் பற்றிய விரும்பத்தகாத எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் குறைப்பதற்கான உங்கள் தேடலில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபாச தளத்தை "தற்செயலாக" திறக்காதபடி பெற்றோரின் கட்டுப்பாட்டு செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த அம்சத்தை நீங்கள் முடக்க வேண்டுமானால், எல்லாவற்றையும் மறுபரிசீலனை செய்து உங்கள் தூண்டுதலை வேறு திசையில் செலுத்த உங்களுக்கு சில வினாடிகள் இருக்கும்.
   • ஆபாசம் உண்மையில் உங்களை விழுங்கினால், ஆபாச போதைக்கு எப்படி சமாளிப்பது என்பதைப் படியுங்கள்.
2. 2 உங்களிடம் உள்ள பத்திரிகைகள் அல்லது படங்களை தூக்கி எறியுங்கள். மேலும், உங்கள் அறையின் சுவர்களில் இருந்து சுவரொட்டிகளை அகற்றி, ஆரோக்கியமான உடலுறவு பற்றிய உங்கள் பார்வைகளுக்கு பொருந்தாத டி-ஷர்ட்கள், ஸ்டிக்கர்கள் மற்றும் தொப்பிகளை அகற்றவும். உங்கள் இலக்குகளில் ஒட்டிக்கொள்ள உத்வேகம் அளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாலுணர்வின் உங்கள் பதிப்பிற்கு பொருந்தாத எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அகற்றும் ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் நகைச்சுவையைப் பாருங்கள். பாலுணர்வைத் தூண்டும் நகைச்சுவைகள் சிரிப்பின் வேடமிட்டு ஒரு மோசமான கருத்தை வெளியிடுவதற்கான உங்கள் வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் தவறான விருப்பத்தையும் அவமரியாதையையும் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். பெரும்பாலும், பாலியல் அர்த்தமுள்ள நகைச்சுவைகள் வேடிக்கையானவை அல்ல, குறிப்பாக அவை குறிப்பாக ஒருவரை நோக்கி இயக்கப்பட்டால். அவர்கள் பெரும்பாலும் அவமரியாதை மற்றும் புண்படுத்தும். ஒருவரின் பாலுணர்வை நீங்கள் ஒருபோதும் கேலி செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக இது செய்தியை பரப்புவதற்காக அல்லது நபரை காயப்படுத்தும் நோக்கத்தில் செய்யப்பட்டால். அதை மட்டும் செய்யாதே.
   • ஒரு நகைச்சுவை உங்கள் மனதில் தோன்றினால் அது உங்களுக்கு வேடிக்கையாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒருவருக்கு புண்படுத்தும் வகையில் இருந்தால், அதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 திசை திருப்பவும். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை திசை திருப்ப வேண்டும் மற்றும் / அல்லது வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். உங்களை மாற்ற நினைக்கும் அல்லது நடந்துகொண்டவுடன், உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். உதாரணமாக, உங்கள் கண்களை நகர்த்தவும், மற்றொரு உரையாடலைத் தொடங்கவும் அல்லது மன்னிப்பு கேட்கவும் மற்றும் விலகிச் செல்லவும்.
   • கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஓய்வு எடுத்து குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் யாரையாவது தவறாகப் பார்ப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களை இழுத்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.
   • பொருத்தமற்ற நகைச்சுவை உங்கள் உதடுகளிலிருந்து வரப்போகிறது என்றால், நிறுத்தி வேறு ஏதாவது சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 மக்களுடன் மரியாதையுடன் பழகவும். மக்களைப் பற்றி உங்களுக்கு விபரீத எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அனைவரையும் மரியாதையுடனும் மரியாதையுடனும் நடத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெண்களிடம் ஈர்க்கப்பட்டால், எல்லா பெண்களிடமும் கண்ணியமாக இருங்கள். நீங்கள் ஆண்களிடம் ஈர்க்கப்பட்டால் அதையே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நபரின் பாலியல் சட்டத்தையும் மதிக்கவும். நீங்கள் உடலுறவுக்கு முன் அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கவும். எல்லைகளை அமைத்து உங்கள் விருப்பங்களையும் விருப்பங்களையும் விவாதிக்கவும், உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பங்களையும் விருப்பங்களையும் புரிந்துகொள்ளவும்.
   • அந்த நபரை பாலியல் மதிப்பிழக்கும் விதத்தில் நடத்த வேண்டாம்.
6. 6 உங்களைப் பற்றி மற்றவர்களின் கருத்துக்களை வலுப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வக்கிரன் என்று மற்றவர்கள் சொன்னால், இந்தக் கருத்தை வலுப்படுத்தாமல் இருக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். சில செயல்கள் பாலியல் துன்புறுத்தல் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் என்று கருதப்படலாம், இது உங்களுக்கு நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். பின்வருவதைத் தவிர்க்கவும்:
   • நகைச்சுவையாக அல்லது பாலியல் சைகைகளை காட்டாதீர்கள்;
   • வகுப்பின் போது, ​​அல்லது யாராவது உங்களுக்கு கதை சொல்லும் போது அல்லது பிறருக்கு அது சங்கடத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற சூழ்நிலைகளில் போன்ற ஒரு பொருத்தமற்ற தருணத்தில் செக்ஸ் தலைப்பை கொண்டு வர வேண்டாம்.
   • பாலியல் இயல்பு பற்றிய செய்திகளை அல்லது படங்களை மக்களுக்கு அனுப்ப வேண்டாம்;
   • பொது இடங்களில் உங்கள் தனிப்பட்ட இடங்களைத் தொடாதீர்கள்;
   • அற்பமான முறையில் மற்றும் / அல்லது அனுமதியின்றி மக்களைத் தொடாதீர்கள்;
   • மக்கள் முன் நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டாம்.

முறை 3 இல் 3: தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 1 மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்கவும். மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், நாம் அடிக்கடி பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்கு திரும்புகிறோம். தினசரி மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்த மற்றும் நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க விடாதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இங்கே சில சிறந்த விருப்பங்கள் உள்ளன: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மக்களுடன் பழகவும், அற்ப விஷயங்களில் பதட்டப்பட வேண்டாம்.
   • ஒரு ரன்னர் கிளப்பில் சேரவும், யோகா தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் நாயுடன் தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.
   • ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், விருந்தினர்களை ஒரு விளையாட்டு இரவுக்கு அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்டகாலமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும் அதை எப்படி அடையாளம் காண்பது என்று தெரியாவிட்டால், ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்து ஒவ்வொரு நாளும் / வாரம் / மாதம் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்த முறைகளை அடையாளம் கண்டு பின்னர் அவற்றை ஒரு நேரத்தில் கையாள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
2. 2 உங்கள் நண்பர்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். உங்களை திசைதிருப்பவோ அல்லது செயல்படவோ ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் தற்காலிகமாக நண்பர்களிடமிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு புதிய சமூக வட்டத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வகையில் உங்களை ஆதரித்து உற்சாகப்படுத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களை அனுமதிக்கவும். நல்ல ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
   • சிலர் உங்களை எதிர்மறையாக பாதித்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டிருந்தால், அவர்களின் கருத்துகள் அல்லது நடத்தையை மிதப்படுத்தும்படி அவர்களிடம் பணிவுடன் கேளுங்கள், அல்லது இந்த விஷயங்களை உங்கள் முன்னிலையில் விவாதிக்க வேண்டாம்.
3. 3 உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் அவர்களின் ஆதரவுடன் அதை எளிதாக்கலாம். நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் இதே போன்ற பிரச்சனைகளுடன் போராடினால், ஒரு அறிக்கையிடல் குழுவை உருவாக்கவும். ஆதரவு செய்திகளை அனுப்புங்கள், மதிய உணவுக்குச் சந்தியுங்கள், ஒருவருக்கொருவர் வழியிலிருந்து வெளியேற வேண்டாம்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரலாம். உங்கள் நகரத்தில் அல்லது இணையத்தில் ஒன்றைத் தேடுங்கள்.
4. 4 ஒரு உளவியலாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், இதை உங்களால் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு உளவியலாளரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும், வக்கிர எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளைக் கண்டறியவும், பாலியல் இயல்பு எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கும் செயல்முறையின் மூலம் வேலை செய்யவும் உதவும். உளவியலாளரின் பணி உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதும் ஆகும்.
   • மேலும் தகவலை இங்கே காணலாம்: "ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச நேரம் வரும்போது எப்படி அறிவது."