உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் யார் அல்லது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் குரலை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் குரலுக்கும் உடற்பயிற்சி தேவை என்பதை சிலர் உணர்கிறார்கள். குரல் பயிற்சிக்கு முன், மென்மையான மசாஜ் மற்றும் சிறிது நீட்சி மூலம் உங்கள் உடலை தளர்த்துவது நல்லது. இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட பதினோரு பயிற்சிகளை உங்கள் மழை அல்லது வேறு எந்த இடத்திலும் உங்கள் உடல் மற்றும் குரல் அழுத்தத்தை வசதியாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் நாக்கின் அடிப்பகுதியை, மென்மையான பகுதியில், உங்கள் கன்னத்தின் பின்னால் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்னத்தின் மேல் வைக்கவும். வாயைத் திற. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் உங்கள் கன்னத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாக்கின் அடிப்பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.
2. 2 உங்கள் மண்டிபுலர் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை எளிதாக்குங்கள். அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் கட்டைவிரலை உங்கள் மடல்களில் வைத்து வாயைத் திறக்கவும். உங்கள் கன்னங்களில் உருவாகும் இடம் மண்டிபுலர் மூட்டு. உங்கள் மூட்டுகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து ஒவ்வொரு மூச்சிலும் ஆழமாக மசாஜ் செய்யவும்.
3. 3 உங்கள் நாக்கை எல்லா திசைகளிலும் நீட்டுங்கள்.
4. 4 முடிந்தவரை வேடிக்கையான முகங்களை உருவாக்குங்கள்! உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த.
5. 5 உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை மசாஜ் செய்யவும். வட்ட இயக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. 6 அதே நேரத்தில், வேடிக்கையான ஒலிகளை உருவாக்கி, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை பலவீனப்படுத்த குதிக்கவும்.
7. 7 உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தை திறக்க பல முறை கொட்டாவி விடுங்கள்.
8. 8 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் எந்த விசையிலும் அவதிப்படுங்கள், உங்கள் உதடுகள் மற்றும் மூக்கில் கூச்ச உணர்வை உணருங்கள்.
9. 9 "ப்ர்ர்ர்ர்ர்ர்" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும். எந்த விசையிலும். உங்கள் ஆடியோ வரம்பிற்குள் நகரவும்.
10. 10 ஆடியோ வரம்பை நகர்த்துவதன் மூலம் "ahhh" என்ற திறந்த ஒலியை வெளியிடுங்கள்.
11. 11 உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைப் பாடவும் அல்லது ஹம் செய்யவும்.

குறிப்புகள்

• உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்.
• தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மசாஜ் செய்யும்போது அல்லது நீட்டும்போது "maah" அல்லது "aaahhh" ஒலி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மசாஜ் செய்யும் போது உங்களுக்கு அசableகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், தொடர்ந்து பதற்றத்தை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பாக நாக்கு, தாடை, முகம், தொண்டை அல்லது தோள்களில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இது அவர்களின் குரல்வளையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை உணரவில்லை.