உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 6 இல் 1: சமூக கவலையின் சரியான புரிதலைப் பெறுதல்
• 6 இன் முறை 2: சமூகச் சூழலில் சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகள்
• 6 இன் முறை 3: பள்ளியிலும் பணியிடத்திலும் சமூக கவலையின் அறிகுறிகள்
• 6 இன் முறை 4: குழந்தைகளில் சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகள்
• 6 இன் முறை 5: சமூக கவலையை சமாளித்தல்
• 6 இன் முறை 6: உங்கள் குழந்தையில் சமூக கவலையை சமாளித்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சமூக கவலைக் கோளாறு, பொதுவாக சமூக கவலைக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் பொதுவானது.இருப்பினும், இந்த நோயைக் கண்டறிவது கடினம் மற்றும் பெரும்பாலும் மற்ற மனநல கோளாறுகளாக தவறாக கருதப்படுகிறது. சமூகப் பயம் உள்ள ஒரு நபர் ஒரு சமூகச் சூழலில் அல்லது கவனத்தின் மையத்தில் நுழையும் போது அடிக்கடி பதட்டம் அல்லது பயத்தின் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார். நடுக்கம், தீவிர வியர்வை மற்றும் முகத்தில் வண்ணத் தோற்றம் போன்ற உடல் நிலையில் கூட இத்தகைய கவலை வெளிப்படும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ சமூக அக்கறை இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைப் படிக்கவும்.

படிகள்

முறை 6 இல் 1: சமூக கவலையின் சரியான புரிதலைப் பெறுதல்

1. 1 சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகளைப் படிக்கவும். சமூக கவலைக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது கோளாறை அடையாளம் காண உதவும். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள், அவர்கள் அந்நியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அல்லது கவனத்தின் மையமாக இருக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளின் பயத்தின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இவை பொது பேச்சு, விளக்கக்காட்சிகள், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது மற்றும் சமூகமயமாக்குதல் போன்ற சூழ்நிலைகள். சமூக பயம் உள்ளவர்கள் இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு பின்வரும் வழிகளில் பதிலளிக்கலாம்:
   • உச்சரிக்கப்படும் கவலை உணர்வு உள்ளது
   • இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்
   • அவர்கள் முகம் சிவந்து போதல், கைகால்கள் நடுங்குதல், வாந்தி எடுப்பது போன்ற கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள்.
2. 2 சமூக கவலையை சாதாரண பதட்டத்திலிருந்து வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது கவலை மற்றும் உற்சாகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். பொதுப் பேச்சு, சமூக தொடர்பு அல்லது மற்றவர்களின் கவனத்தை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு புதிய சூழ்நிலை அல்லது சூழ்நிலை சில கவலை மற்றும் பயத்தை ஏற்படுத்தும், இது சாதாரணமானது. இந்த வகையான உற்சாகம் வரவிருக்கும் சூழ்நிலைக்கு தயாராக உதவுகிறது. இந்த பயம் மற்றும் கவலையை முழுமையாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பிரச்சனை எழுகிறது, நீங்கள் செயல்பட இயலாது, பகுத்தறிவின்றி செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது அல்லது சூழ்நிலையை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தின் இயல்பான நிலைகள் பின்வருமாறு: ஒரு அந்நியரை சந்திக்கும் போது கூச்சம் அல்லது சங்கடம்; ஒரு புதிய உரையாடல் அல்லது சமூக தொடர்புக்குள் நுழைவதில் சிரமம்.
   • சமூகப் பயம் பின்வரும் வெளிப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது: அதிக அளவு பதட்டம் மற்றும் தோல்வி பயம், உடல் அறிகுறிகள் - வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல்; வரவிருக்கும் பேச்சு பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள்; அந்நியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தில் திகிலின் ஹைபர்டிராபி உணர்வு; அதிகப்படியான கவலை மற்றும் அத்தகைய சூழ்நிலையில் எல்லா விலையிலும் விழாமல் இருக்க தூண்டுதல்; நிராகரிப்பு அல்லது சங்கடத்திற்கு பயந்து எந்த அழைப்பையும் நிராகரித்தல்.
3. 3 சமூகப் பயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பிடுங்கள். சிலர் தங்கள் அனுபவம், மரபியல் மற்றும் ஆளுமை காரணமாக சமூக கவலையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இந்த ஆபத்து காரணிகள் ஏதேனும் இருந்தால் நீங்கள் சமூக கவலையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கான உங்கள் ஆபத்து மற்றவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே சமூக கவலைக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் சொந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது கோளாறின் தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • கேலி. கொடுமைப்படுத்தப்படுவதன் அவமானம் அல்லது குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி சமூக பயம் மற்றும் அச்சங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். இது உங்கள் சகாக்களுடன் நீங்கள் பொருந்தவில்லை போல் உணர்கிறது.
   • பரம்பரை காரணிகள். சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு பெற்றோரால் வளர்க்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு குழந்தையாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் நபர் தன்னைத் தொடர்புகொள்வதில் சிரமங்களை அனுபவித்து, முடிந்தவரை மனித தொடர்புகளைத் தவிர்க்கக்கூடிய சூழலை உருவாக்கினால், இது சமூக திறன்களை வளர்ப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு தொடர்பை உருவாக்குகிறது குழந்தைக்கு உளவியல் தவிர்ப்பு.
   • கூச்சம். கூச்சம் என்பது ஒரு ஆளுமைப் பண்பாகும், இது தன்னையும் சீர்கேட்டையும் குறிக்கவில்லை, ஆனால் சமூக வெறுப்பு உள்ள பலர் வெட்கப்படுகிறார்கள்.இருப்பினும், சமூக வெறுப்பு வழக்கமான கூச்சத்தை விட தீவிரமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள் சமூக கவலை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் அதே அனுபவங்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.
4. 4 சமூக கவலைக் கோளாறுக்கும் மற்ற மன நோய்களுக்கும் இடையிலான உறவை ஆராயுங்கள். சில மனநோய்கள் சமூக கவலையுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் சமூக கவலை சில மன நோய்களின் வெளிப்பாட்டைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். எந்த மனநோய்களை சமூக கவலை என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும், அதனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை என்ற எண்ணம் இருப்பது முக்கியம்.
   • சமூக பயம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள். பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு நபரின் பதட்டத்திற்கு உடல் ரீதியான எதிர்வினை என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது மாரடைப்பு போன்ற வெளிப்பாடுகளைப் போன்றது. சமூக கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒன்றல்ல, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் அருகருகே உள்ளன. இருவரும் குழப்பமடைவதற்கு ஒரு காரணம், பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளவர்களும் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள், அதனால் தாக்குதலின் போது அதைப் பார்த்து தீர்ப்பளிக்கக்கூடிய மக்களால் சூழப்படக்கூடாது. சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள், மறுபுறம், பயம் காரணமாக தொடர்பைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
   • சமூக பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு. சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களுடனான தொடர்பை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துவதால், மனச்சோர்வு என்பது சமூகப் பயத்தின் ஒரு பொதுவான நோயறிதல் ஆகும். இது தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.
   • சமூக பயம் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் குறித்த புள்ளிவிவரங்கள் சமூகப் பயம் உள்ளவர்களிடையே அதிகம். சமூகப் பயம் உள்ளவர்களில் 20% பேர் குடிப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது சமூக கவலை அளவுகளைக் குறைக்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளின் திறனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

6 இன் முறை 2: சமூகச் சூழலில் சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகள்

1. 1 உங்கள் பயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிகழ்வில் அனைவரும் உங்களைக் கவனிப்பார்கள் என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்க வேண்டும், அல்லது மற்றவர்கள் இருக்கும் நிகழ்வுக்கு உங்களை அழைத்ததால் கூட நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் சமூக கவலையால் அவதிப்பட்டால், இந்த பயம் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் மற்றும் கவலை தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு சமூக அக்கறை இருந்தால், ஒரு நண்பர் அந்நியர்கள் முன் உங்களிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்டதால் நீங்கள் திகிலடையலாம்.
2. 2 உங்கள் சமூக சூழலில் நீங்கள் எவ்வளவு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். சமூகப் பயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று சுய பிரதிபலிப்புக்கான போக்கு ஆகும், இது நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று ஆணையிடுகிறது. சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் எப்பொழுதும் சங்கடப்படவோ அல்லது நிராகரிக்கப்படவோ பயப்படுகிறார்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது தொடர்பான சூழ்நிலையில், நீங்கள் சுய-பிரதிபலிப்பால் நுகரப்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இது சமூக கவலையைக் குறிக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் பொழுதுபோக்கு பற்றி விவாதிக்கப்பட்ட போதிலும் நீங்கள் உரையாடலுக்கு மதிப்பு சேர்க்க முடியவில்லை என உணர்ந்தால், உங்களுக்கு சமூகப் பயம் இருக்கலாம். உங்கள் கருத்துக்களையும் கருத்துக்களையும் பகிர்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் விதம் அல்லது உங்கள் புத்திசாலித்தனம் மற்றவர்களுக்குப் பிடிக்காமல் போகலாம் என்ற எண்ணங்களால் நீங்கள் உட்கொள்ளப்படுகிறீர்கள்.
3. 3 நீங்கள் சமூகத்தை எவ்வளவு தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அனைத்து சமூகப் பயத்தின் பொதுவான அம்சம், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நிகழ்த்த அல்லது கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும் போக்கு. இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எதிர்க்க நீங்கள் போராடினால், உங்களுக்கு சமூக வெறுப்பு இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு அழைக்கப்பட்டால், மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுவதால் நீங்கள் செல்ல மறுத்தால், உங்களுக்கு சமூக கவலை இருக்கலாம்.
4. 4 விவாதத்தில் பங்கேற்பதை நீங்கள் எத்தனை முறை தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சமூக கவலை உள்ளவர்கள் விவாதங்களின் போது ஒதுங்கி இருக்க முனைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள்.அவர்கள் மற்றவர்களின் அதிருப்தி அல்லது ஏளனம் செய்ய தங்கள் வார்த்தைகளால் பயப்படுகிறார்கள். இந்த பயத்தின் காரணமாக உரையாடலின் போது நீங்கள் அடிக்கடி அமைதியாக இருந்தால், இது உங்களுக்கு சமூக கவலை இருப்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் யாருடனாவது உரையாடலில் நுழைந்தால், உங்கள் கருத்தைத் தெரிவிக்கிறீர்களா அல்லது கண் தொடர்பைத் தவிர்த்து அமைதியாக மற்றவர்களுக்குக் கொடுக்கிறீர்களா?

6 இன் முறை 3: பள்ளியிலும் பணியிடத்திலும் சமூக கவலையின் அறிகுறிகள்

1. 1 வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது கவனம் செலுத்துங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் தங்கள் வரவிருக்கும் செயல்திறன் அல்லது நிகழ்வு நடைபெறுவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு கவலைப்படத் தொடங்குவார்கள். இந்த வகையான கவலை பசியின்மை மற்றும் தூக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை தூண்டும். நிகழ்வுக்கு முன் மாலை மற்றும் காலையில் இருந்து பதட்டமாக இருப்பது இயற்கையானது என்றாலும், கவலை இரண்டு வாரங்களில் சமூக கவலையின் அடையாளமாக கருதப்படலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் பேச திட்டமிட்டிருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உரையை எழுதியிருந்தால், நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று கருதலாம். இருப்பினும், சமூக கவலை கொண்ட ஒருவர் வரவிருக்கும் செயல்திறன் பற்றி இரண்டு வாரங்களுக்கு தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம்.
2. 2 பள்ளி வகுப்புகள் அல்லது பட்டறைகளில் நீங்கள் எத்தனை முறை தீவிரமாக பங்கேற்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சமூக கவலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வகுப்புகள் அல்லது கூட்டங்களில் பங்கேற்க விரும்பாதது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்க உங்கள் கையை உயர்த்த நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது குழு திட்டங்களை விட தனிப்பட்ட திட்டங்களை விரும்புகிறீர்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குழுப் பணியைத் தவிர்ப்பார்கள், ஏனென்றால் குழுவின் மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று அவர்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு கேள்விக்கு பதில் தெரிந்தாலும் உங்கள் கையை உயர்த்துவதைத் தவிர்த்தால், அது சமூக கவலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
3. 3 நீங்கள் சமூகப் பயத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறீர்களா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உடல்ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றனர். முகத்தில் சிவத்தல், அதிகரித்த வியர்வை, மூட்டுகளில் நடுக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் போர்டுக்கு அழைக்கப்பட்டு, உங்களுக்கு பதில் தெரிந்தால், ஆனால் பதில் சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிவந்து, வியர்வை மற்றும் மூச்சுத் திணற ஆரம்பித்தால், இது சமூக கவலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
4. 4 உங்கள் எண்ணங்களை உரக்கப் பேசுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொண்டால் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை நிரூபிக்கவோ வெளிப்படுத்தவோ தேவையில்லாத வகையில் தங்கள் மனதை மாற்ற முனைகிறார்கள். அவர்கள் எல்லா விலையிலும் அந்நியப்படுதலை அல்லது ஏளனத்தை தவிர்க்க முனைகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பொதுவான திட்டத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கும்போது உங்கள் சக ஊழியருக்கு ஒரு பரிந்துரை உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அவரது கவனத்தை ஈர்க்க மற்றும் உங்கள் யோசனையைப் பாதுகாக்க விரும்பாததால், குறைந்த செயல்திறன் இருந்தாலும், அவருடைய முன்மொழிவை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள்.
5. 5 பொதுவில் பேசுவதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் பொதுவில் தோன்றாமல் இருப்பதற்கு தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வார்கள், அங்கு அனைத்து கண்களும் அவர்கள் மீது இருக்கும். பகிரங்கமாக பேசுவதை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இது போன்ற சூழ்நிலைகளில், "நான் தயார் செய்த அனைத்தையும் மறந்துவிட்டால் என்ன செய்வது? நான் பேச்சின் நடுவில் வாயை மூடினால் என்ன? நான் தொலைந்து போனால் என்ன? எல்லோரும் என்ன நினைப்பார்கள்? எல்லோரும் என்னை பார்த்து சிரிப்பார்கள். நான் என்னை ஒரு முழு முட்டாள் போல் ஆக்குங்கள். "

6 இன் முறை 4: குழந்தைகளில் சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகள்

1. 1 ஒரு குழந்தை கூட சமூக வெறுப்பை உருவாக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், இளம் பருவத்தினர் சமூக கவலைக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் இது குழந்தைகளுக்கும் ஏற்படலாம். சமூகப் பயம் கொண்ட பெரியவர்களைப் போலவே, இந்த கோளாறு உள்ள குழந்தைகளும் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படுவார்கள் அல்லது விமர்சிக்கப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், சில சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்கள் எல்லா வழிகளையும் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கிறார்கள். மேலும் இது ஒரு "காலம்" அல்லது மோசமான நடத்தை அல்ல.
   • சமூக பயம் உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் அச்சங்களை வெளிப்படுத்தலாம். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் "என்ன என்றால்" கேள்விகளைக் கேட்கலாம்: "நான் முட்டாள்தனமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? நான் ஏதாவது தவறாகச் சொன்னால் என்ன செய்வது? நான் திருகினால் என்ன செய்வது? "
2. 2 குழந்தைகளில் சமூக வெறுப்புக்கும் பொதுவான கூச்சத்துக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் சமூக கவலையைப் போலவே, குழந்தைகளில் சமூக கவலை எளிய கூச்சத்தை விட அதிக உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளில் வெளிப்படுகிறது. குழந்தைகள் புதிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் பெரியவர்களின் ஆதரவுடன் தழுவல் காலத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் வழக்கமாக அவர்களைச் சமாளிக்கிறார்கள். சமூகப் பயம் குழந்தையை சமூகச் சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது. சமூகப் பயம் உள்ள குழந்தைகள் பள்ளிச் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம், கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கக்கூடாது, பார்ட்டிகள் மற்றும் விடுமுறைக்கு செல்லக்கூடாது, மற்றும் பல.
   • சமூக வெறுப்பு கொண்ட குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்கள் மற்றும் பெரியவர்களின் விமர்சனத்திற்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த பயம் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம், ஏனெனில் குழந்தைகளின் கவனம் கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதில் கவனம் செலுத்தப்படும். சில குழந்தைகள் உடல் நடுக்கம், வியர்வை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் காட்டுகின்றன. சமூக வெறுப்பைக் கண்டறிய, இத்தகைய அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தோன்ற வேண்டும்.
   • கூச்ச சுபாவமுள்ள குழந்தைகள் அவ்வப்போது எந்த ஒரு செயலிலும் ஈடுபடுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி சிறிது நேரம் கவலைப்படுவது பொதுவானது, ஆனால் இந்த அனுபவங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் சமூக கவலை போன்ற மிகைப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தை எடுக்காது. . கூச்சம் ஒரு குழந்தையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் திறனைப் போலவே சமூக கவலையும் இல்லை.
   • உதாரணமாக, ஒரு குழந்தைக்கு கரும்பலகையில் பதில் சொல்வது கடினம், ஆனால் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள குழந்தை ஆசிரியரால் அழைக்கப்பட்டால் அவ்வாறு செய்யும். சமூகப் பயம் கொண்ட குழந்தை, அதிகப்படியான பயம் காரணமாக, தங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய மறுக்கலாம் அல்லது பதில் சொல்வதைத் தவிர்க்க பள்ளியைத் தவிர்க்கலாம். அவரது நடவடிக்கைகள் ஒரு சோம்பேறி அல்லது பொறுப்பற்ற மாணவரின் செயலாக கருதப்படலாம், ஆனால், உண்மையில், அவர் பயத்தால் உந்தப்படுகிறார்.
3. 3 உங்கள் குழந்தை மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சமூகப் பயம் குழந்தைகளை அச adultsகரியமாக உணரவைக்கிறது மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் பிற குழந்தைகளுடன் பழகுவதற்கு கூட பயமாக இருக்கிறது. உறவினர் அல்லது சகாவுடன் ஒரு எளிய உரையாடல் கூட அழுகை, கோபத்தை அல்லது திரும்பப் பெறுவதைத் தூண்டும்.
   • உங்கள் குழந்தை புதிய நபர்களிடம் பயத்தை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க அல்லது அந்நியர்கள் இருக்கும் நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ள தயங்கலாம்.
   • கூடுதலாக, களப்பயணங்கள், விருந்தினர்கள் அல்லது பள்ளி நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் பங்கேற்கும் செயல்களை அவர் மறுக்கலாம் அல்லது ஓட முயற்சி செய்யலாம்.
   • கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் குழந்தை கவலைப்படலாம், அதாவது ஒரு பேனாவிடம் ஒரு நண்பரிடம் கேட்பது அல்லது ஒரு கடையில் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிப்பது. அவர் பீதியின் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்: இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நெஞ்சு வலி, நடுக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைசுற்றல்.
4. 4 உங்கள் குழந்தையின் ஆசிரியரிடம் அவர்களின் முன்னேற்றம் பற்றி கேளுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ள குழந்தைகள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, பாடத்தில் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம், ஏனென்றால் யாராவது தங்களை மதிப்பிடுவார்கள் அல்லது தோல்வி அடைவார்கள் என்ற பயத்தில் அவர்கள் உட்கொள்ளப்படுகிறார்கள். முழு வகுப்பிற்கும் முன்னால் பேசுவது போன்ற செயலில் தொடர்பு அல்லது பேசுவதை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகள் வெறுமனே அவர்களுக்கு சாத்தியமில்லை.
   • சில சமயங்களில் சமூகப் பயம் ஒரு கவனக்குறைவு / அதிவேகக் கோளாறு அல்லது கற்றல் குறைபாடுகள் போன்ற நிலைமைகளுடன் ஒரு கூட்டு நோயாக ஏற்படுகிறது. பிரச்சனை என்ன, அதை எப்படி கையாள்வது என்று உறுதியாக அறிய உங்கள் குழந்தையை மருத்துவர்களால் பரிசோதிப்பது முக்கியம்.
5. 5 ஒரு குழந்தைக்கு சமூக வெறுப்பைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம். இந்த செயல்முறை கடினம், ஏனென்றால் குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் அவர்களின் செயல்கள் பயத்தின் பதிலின் ஒரு பகுதியாகும். சமூகப் பயம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி நடத்தை பிரச்சினைகள் இருக்கும். சமூக கவலையை சமாளிக்க, அவர்கள் பள்ளியைத் தவிர்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.சில குழந்தைகளுக்கு, சமூகப் பயம் தொடர்பான பயம் கண்ணீரை அல்லது கோபத்தின் வெடிப்பைத் தூண்டும்.
6. 6 உங்கள் குழந்தை கேலி செய்யப்படுகிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். கேலி செய்வது உங்கள் குழந்தையை சமூக வெறுப்பாக மாற்றும், அல்லது அது நோயை மோசமாக்கும். ஏளனத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சமூக கவலையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதால், உங்கள் குழந்தை துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் பிள்ளையின் ஆசிரியரிடம் அல்லது உங்கள் பிள்ளை மற்ற குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதை அவதானிக்கும் மற்ற வயது வந்தவர்களிடம் பேசுங்கள், அவர் கேலி செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் எப்படி தலையிட்டு நிலைமையை மாற்றலாம் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.

6 இன் முறை 5: சமூக கவலையை சமாளித்தல்

1. 1 ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நீங்கள் விரைவான இதய துடிப்பு, வியர்வை, தசை பதற்றம் மற்றும் மேலோட்டமான சுவாசத்தை அனுபவிக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்த அறிகுறிகளை நீக்கி நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவும்.
   • ஒரு கையை உங்கள் கன்னத்திலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது 7 என எண்ணுங்கள்.
   • பின்னர் உங்கள் வாயில் மூச்சை வெளியேற்றவும், 7 வரை எண்ணி, உங்கள் வயிற்றில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை, எல்லா காற்றும் வெளியேறும் போது.
   • இந்த செயல்முறையை 5 முறை செய்யவும், சராசரியாக ஒவ்வொரு 10 வினாடிக்கும் ஒரு முறை சுவாசிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையை நிறுத்துங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் சமூகப் பயத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன, எனவே எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பிடித்து நிறுத்த கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் ஏற்பட்டால், அதை விட்டுவிடாதீர்கள். அதை பகுப்பாய்வு செய்து அதில் பலவீனமான இணைப்பை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, பின்வரும் எதிர்மறை எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டது: "விளக்கக்காட்சியில், நான் ஒரு முழுமையான முட்டாளாக அனைவரின் முன்னிலையிலும் என்னை முன்வைப்பேன்." நீங்கள் இந்த வழியில் சிந்திக்கிறீர்கள் எனில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் என்னை ஒரு முழு முட்டாள் ஆக்குவேன் என்று நான் ஏன் முடிவு செய்தேன்?" மற்றும் "நான் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், நான் முட்டாள் என்று யாராவது நினைப்பார்களா?"
   • இரண்டு கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கும் போது, ​​நீங்களே "இல்லை" மற்றும் "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் என்ன நடக்கும், மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று உங்களால் அறிய முடியாது. நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், உங்களைப் பற்றி யாரும் தவறாக நினைக்க மாட்டார்கள்.
3. 3 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது சமூக கவலையை சமாளிக்க உதவும். நன்றாகச் சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதையும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதையும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் அதிக புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
   • வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
4. 4 ஆலோசனை உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி பெறவும். கவலை நோய்க்குறியை நீங்களே கையாள்வது மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் சமூக கவலையால் அவதிப்பட்டால், இதுபோன்ற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நிபுணரைப் பார்க்கவும். ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு சமூக கவலையின் வேர்களை அடையாளம் காணவும், சிக்கல் நிறைந்த பிரச்சனைகளில் பணியாற்றவும் உதவுவார்.
   • சமூக வெறுப்பு உள்ளவர்களுக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை குழுவில் கலந்து கொள்ளுங்கள். இத்தகைய குழுக்களில், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக சமாளிக்க அறிவாற்றல்-நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. 5 மருந்து சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மருந்து மட்டுமே சமூக கவலைக் கோளாறை குணப்படுத்தாது, ஆனால் அது சில சூழ்நிலைகளில் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு, சில மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், சில குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கலாம், எனவே அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
   • சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பொதுவான மருந்துகள்: இன்டரல் அல்லது டெனோர்மின் போன்ற பீட்டா தடுப்பான்கள்; நார்டியம் போன்ற மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள்; தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRI கள்), எ.கா. ப்ரோசாக், லுவோக்ஸ், ஸோலோஃப்ட், பாக்சில், லெக்ஸப்ரோ; எஃபெக்சர் மற்றும் சிம்பால்டா போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் தடுப்பான்கள்.

6 இன் முறை 6: உங்கள் குழந்தையில் சமூக கவலையை சமாளித்தல்

1. 1 சீக்கிரம் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை உணருங்கள். சமூகப் பயம் கொண்ட குழந்தைகளின் சராசரி வயது 13 ஆண்டுகள், ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த கோளாறு சிறு குழந்தைகளுக்கும் ஏற்படுகிறது. இளம்பருவ மனச்சோர்வு மற்றும் ஆரம்பகால ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை சமூக கவலைகளுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 உங்கள் குழந்தையை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவர் ஒரு குழந்தையின் சமூக கவலைக்கான காரணங்களை மிகவும் திறம்பட தெளிவுபடுத்த முடியும், இது சிகிச்சையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. உளவியல் நிபுணர் குழந்தைக்கு வெளிப்பாடு சிகிச்சையை வழங்க முடியும், அந்த சமயத்தில் அவர் தனது அனைத்து அச்சங்களையும் நேருக்கு நேர் எதிர்கொண்டு அவற்றை கட்டுப்படுத்தி, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலையில் இருக்கிறார்.
   • ஒரு குழந்தை சிகிச்சையாளர் உங்கள் குழந்தைக்கு எப்படி உதவலாம் என்பதற்கான ஆலோசனையையும் வழங்கலாம்.
   • மற்றொரு பிரபலமான சிகிச்சையானது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும், இது ஒரு குழந்தைக்கு எதிர்மறை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை செயல்முறைகளை பார்க்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
   • குழு சிகிச்சையில் பங்கேற்க உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவர் தனது பயத்தில் தனியாக இல்லை என்பதையும், பலர் தன்னைப் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் போராடுவதையும் அவர் பார்ப்பார்.
   • ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளர் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆதரவளிக்கும் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்த உதவுவார் மற்றும் நோயை சமாளிக்கும் பாதையில் அவருடன் நடக்க முடியும். குழந்தையின் சமூகப் பயம் குடும்பச் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் இந்த வகை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. 3 உங்கள் குழந்தையை ஆதரிக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் கவலைகளைத் தூண்டும் நிகழ்ச்சிகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கும்படி கட்டாயப்படுத்தி உங்கள் குழந்தையின் வெட்கத்தைக் கடக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தைக்கு நம்பிக்கையான சூழ்நிலைகளை உருவகப்படுத்துங்கள் - பொதுவில் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள்.
   • நண்பர்களை உருவாக்குவது, வணக்கம் சொல்வது, பாராட்டுவது போன்ற சமூக திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள்.
4. 4 கவலையை சமாளிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள். அவர் சமூக கவலையால் அவதிப்பட்டால், கவலையை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவது, அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது மற்றும் மென்மையான ஆதரவை உங்கள் குழந்தைக்கு கற்பிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எப்படி பயிற்சி செய்வது என்று அவருக்குக் காட்டுங்கள், பின்னர் அவர் கவலைப்படும்போதோ அல்லது கவலையாக இருக்கும்போதோ இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை விளக்குங்கள்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை "இன்று மறுசீரமைப்பை என்னால் சமாளிக்க முடியவில்லை!" என ஏதாவது சொன்னால், பதில் சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் நன்றாக பயிற்சி செய்தால், புத்தகத்தை எப்படி மீண்டும் சொல்வது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்."
   • உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு அமைதியான நங்கூரமாகப் பயன்படுத்த ஒரு புகைப்படத்தைக் கொடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை மறுபரிசீலனை செய்வதில் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார் என்றால், அவருக்கு உங்கள் சிறிய புகைப்படத்தைக் கொடுத்து புத்தகத்தின் விளிம்பில் இணைக்க முன்வையுங்கள். எனவே அவர் உங்களுக்காக மறுவாசிப்பு செய்கிறார் என்று கற்பனை செய்யலாம், மற்றவர்களுக்காக அல்ல.
   • உங்கள் குழந்தையை மெதுவாக ஊக்குவிக்கவும், அவருக்கு ஆர்வமுள்ள செயல்களில் பங்கேற்கும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டில் பங்கேற்க சங்கடமாக இருந்தால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஆனால் அவர் பங்கேற்க முடிவு செய்தால், கவனமாகவும் தனிப்பட்ட முறையிலும் அவரைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்.
5. 5 மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைத் தூண்டும் அனைத்து சூழ்நிலைகளிலிருந்தும் உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் இது உண்மையில் நிலைமையை மோசமாக்கும். அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்கு விவேகமான முறையில் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதை உங்கள் குழந்தை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஆதரவு அவருக்கு இதில் உதவும்.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிள்ளை கடந்த காலத்தில் கடினமான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு வெற்றிகரமாகச் சமாளித்தார்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், இப்போது அவர்கள் அதைச் செய்ய முடியும்.
6. 6 மருந்து சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக அளவு கவலை இருந்தால் மற்றும் நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால், மருந்துகளின் தேவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில குழந்தைகளுக்கு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRI கள்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் எஸ்எஸ்ஆர்ஐக்கள் சிட்டோலோப்ராம் (செலெக்ஸா), எஸிடாலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ), ஃப்ளூக்ஸெடின் (ப்ரோசாக்) மற்றும் பராக்ஸெடின் (பாக்சில்).
   • வென்லாஃப்லாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு (வெலாஃபாக்ஸ், வெலக்சின்) மற்றொரு பொதுவான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், ஆனால் இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது.

குறிப்புகள்

• சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களின் முன்னிலையில் சாப்பிடுவதில் சிரமம் ஏற்படலாம், அதே நேரத்தில் மற்றவர்கள் என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்று மதிப்பீடு செய்வார்கள் என்று அஞ்சுகிறார்கள்.
• சமூக வெறுப்பு உள்ளவர்கள் அழைப்புகளைச் செய்வதில் அல்லது குரல் செய்தியை விட்டுச் செல்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம், ஏனெனில் அவர்கள் முட்டாள்தனமாக அல்லது நம்பமுடியாததாக நினைப்பார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சோஷியல் ஃபோபியா என்பது தீவிர மனநோயாகும், அதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்க்கவும்.