நூலாசிரியர்:
William Ramirez
உருவாக்கிய தேதி:
20 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் சியர்லீடிங்கில் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை தேள் நிலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஃப்ளையராக இருந்தால், அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை நீட்ட விரும்பவில்லை, எனவே:
படிகள்
முறை 2 இல் 1: நெகிழ்வுத்தன்மை
1 இது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால் பின்னோக்கி வளைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முதுகை நீட்டி நன்றாக சூடேற்றும். தேள் காட்டி செய்வதற்கு முன் மூன்று முறை செய்யவும். - தொடங்குவதற்கு, மீண்டும் உடற்பயிற்சி பந்தை உருட்டுவது உங்களுக்கு உதவும்.
2 உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மேற்பரப்பு மென்மையாக இருக்க வேண்டும்). உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் வைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி உங்கள் கைகளை கவனமாகப் பயன்படுத்தி 30 விநாடிகள் அங்கேயே வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு யோகா போஸ் மற்றும் உங்கள் முதுகை நீட்டுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 
3 ஒரு விளையாட்டு நாடா அல்லது கயிற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை சற்று விலகி நிற்கவும். கயிற்றைப் பிடிக்கும்போது கைகளின் கைகளை உங்கள் கால்களுக்குப் பின்னால் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைச் சுற்றி (உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அருகில்) வைத்து, உங்கள் காலை உங்கள் பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் காலைப் பிடிக்க உதவும் நண்பரிடம் கேளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரைவில் தேள் போஸில் இருப்பீர்கள்.
முறை 2 இல் 2: சமநிலை
1 உங்கள் சமநிலையை உங்கள் துணை காலில் வைத்திருங்கள். அதன் மீது ஒரு நிமிடம் நிற்கவும். தேவைப்பட்டால் ஒரு சிறிய ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு முப்பரிமாண பிளாட்-டாப் முக்கோணத்தை வாங்கலாம். - 2 தேள் காட்டிக்கு நீங்கள் எந்த காலை பயன்படுத்தினாலும், செங்குத்து பிளவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலை உயர்த்தி, முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
3 நீங்கள் உங்கள் துணை காலில் நிற்கும்போது, மற்றொன்றை உங்கள் முதுகுக்கு தூக்குங்கள். அவள் உங்கள் பின்னால் இருக்கும்போது, அவளை பிடித்து உன் தலைக்கு இழுக்கவும். இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், திடீரென அல்ல. தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள். - யாராவது உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்து, தேளை முடிந்தவரை மேலே இழுத்து, உங்கள் காலை முடிந்தவரை தங்கள் கையால் தள்ளினால் நல்லது.
4 தயார்.
குறிப்புகள்
- உங்களுக்கு சரியான பிளவு இருந்தால், அது தேள் காட்டிக்குள் செல்ல உதவுகிறது. பிளவு செய்யும் போது, உங்கள் முதுகை நீட்ட மீண்டும் வளைந்து, உங்கள் பின் காலை மடக்கி, உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் தலையைத் தொட முயற்சி செய்யலாம். இப்படி நீட்டுவது தேள் காட்டிக்குள் எளிதாக நுழைவதற்கு உதவும்.
- ஒரு பிளவு அல்லது தேள் நீட்சி செய்யும் போது, நீங்கள் செங்குத்து பிளவு செய்யலாம். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நீட்ட உதவும். மாற்றாக, நீங்கள் படிகளில் தரையில் கால்களை வைத்து உட்கார்ந்து திரும்பி நடக்கலாம் மற்றும் உங்கள் காலை உங்கள் தலையை நோக்கி இழுக்கலாம்.
- உங்கள் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வேலை செய்யுங்கள் - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை மேலே தூக்கி, உங்கள் இடுப்பை கீழே தூக்குங்கள் - இது ஒரு நல்ல நீட்சியாக இருக்கும்.
- உங்கள் 10 வினாடி வொர்க்அவுட்டில் ஒவ்வொரு முறையும் பாரம்பரியமாக "உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- பின் வளைவுகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நடப்பது போல் உங்கள் கைகளை சுவரின் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும்.
- நீங்கள் நீட்டும்போது ஒரு தேளைக் கொண்டு நீட்ட ஒரு சுலபமான வழி, உங்கள் இடது காலைத் தூக்கி, உங்கள் இடது கையில் ஒரு அளவீடு போலப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் வலது கையும் காலைப் பிடிக்கும்போது அதை உங்கள் தலைக்கு அருகில் இழுப்பது. இது மிகவும் சுலபமான முறையாகும், இது முதலில் கடினமாகத் தோன்றினாலும், அனுபவம் காலப்போக்கில் வருகிறது!
- வீட்டில், நீங்கள் டிவியைப் பார்க்கும்போது அல்லது சலிப்படையும்போது, உங்கள் தலை உங்கள் கால்களைத் தொடும்படி உங்கள் முதுகை வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் இடது காலில் தேள் போஸுக்குள் நுழைவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான அணிகள் தங்கள் வலது காலில் சியர்லீடர்களைக் கொண்டிருப்பதால் இது ஒரு நன்மையாக இருக்கும்.
- உங்கள் காலைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் கால்விரலை நீட்டி, உங்கள் காலை வெளிப்புறமாக நீட்டும்போது, அதைத் தள்ளாதீர்கள்.
- நிலையான நீட்சி நன்றாக வேலை செய்கிறது, எப்போதும் உங்கள் கைகளையும் முதுகையும் நீட்டவும்.
- யோகா வகுப்புகள் அல்லது வளர்ச்சிக்கான சிறப்பு வகுப்புகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
- நீங்கள் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- யாராவது உங்களுக்கு ஆதரவளித்து முதல் முறையாக உங்கள் காலை உயர்த்த உதவுகிறார்கள்
