உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உயர் ஹீமாடோக்ரிட்டை கண்டறிதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஹீமாடோக்ரிட் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சுற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை (எரித்ரோசைட்டுகள்) ஆகும். வயது வந்த ஆண்களில், இந்த எண்ணிக்கை சுமார் 45% இரத்தமாகவும், பெண்களில் - சுமார் 40% ஆகவும் இருக்க வேண்டும். பல்வேறு நோய்களைக் கண்டறிவதில் ஹீமாடோக்ரிட் அளவு ஒரு முக்கியமான தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். பொதுவாக ஹீமாடோக்ரிட்டின் உள்ளடக்கம் நுரையீரல் மற்றும் இதய நோய்கள், அத்துடன் நீரிழப்பு காரணமாக அதிகரிக்கிறது. ஹீமாடோக்ரிட்டின் அதிகரிப்பு நீங்கள் அதிர்ச்சி அல்லது ஹைபோக்ஸியாவை அனுபவிப்பதைக் குறிக்கலாம் - உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலை. மறுபுறம், குறைந்த ஹீமாடோக்ரிட் இரத்த சோகையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதாவது ஆக்ஸிஜனின் போதுமான செறிவு இல்லை இரத்தம்... உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட் அதிகமாக இருந்தால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம். இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உடலுக்கு போதுமான ஹீமோகுளோபின் தேவை. ஹீமோகுளோபின் பெற எளிதான வழி இரும்புச் சத்து. இரத்த சிவப்பணுக்கள் கணிசமாக ஹீமாடோக்ரிட் அளவை அதிகரிப்பதால், இந்த சுவடு கனிமத்தின் அதிகப்படியான அளவைப் பெறாமல் இருக்க இரும்புச் சத்துக்களை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொண்டு, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த விரும்பினால், சிறந்த நடவடிக்கை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. 2 உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும். நீரிழப்பு ஹீமாடோக்ரிட் அளவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்தம் மற்றும் பிளாஸ்மா அளவைக் குறைக்கிறது, அதாவது உடலில் இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய குறைந்த திரவம் உள்ளது. இதன் பொருள் கடுமையான நீரிழப்புடன், ஹீமாடோக்ரிட் உள்ளடக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், உடலில் போதுமான தண்ணீர் இருந்தால், ஹீமாடோக்ரிட் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும்.
   • தேங்காய் நீர், சாறுடன் கூடிய செறிவூட்டப்படாத பானங்கள் (ஆப்பிள் அல்லது அன்னாசி போன்றவை) மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும்.
   • நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 8-12 கிளாஸ் (2-3 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். குறிப்பாக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​நிறைய திரவங்களை குடிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
3. 3 சில பானங்களை தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் டையூரிடிக்ஸ் என்பதால் அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை சிறுநீரைத் தூண்டும் மற்றும் நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடித்தாலும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட் குறைவாக இருக்க, சோடா, ஒயின், ஸ்பிரிட்ஸ் அல்லது பீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத சாறுகளை விரும்புங்கள்.
   • அதிக திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், ஏனெனில் உடல் இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் திரவத்தை உருவாக்கி அதன் மூலம் ஹீமாடோக்ரிட் அளவைக் குறைக்கிறது. சாதாரண ஹீமாடோக்ரிட் அளவை பராமரிக்க தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
4. 4 தினமும் ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். தினசரி அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட் அளவைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிக ஹீமாடோக்ரிட் உள்ளடக்கம், திராட்சைப்பழம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலை உணவில் அரை திராட்சைப்பழத்தையும், மதிய உணவில் இன்னொன்றையும் சாப்பிடுங்கள்.
   • திராட்சைப்பழத்தில் அதிக அளவு ஃபிளாவோனாய்டு நரிங்கின் உள்ளது, இது பாகோசைடோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம் - இந்த செயல்முறை இயற்கையாக இரத்தத்திலிருந்து சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அகற்றி அவற்றை மற்ற நோக்கங்களுக்காக மறுசுழற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
5. 5 அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது புற்றுநோய் மற்றும் பிற இரத்தக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. கொடிமுந்திரி, பீன்ஸ் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன.
   • ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பல காரணங்களுக்காக நன்மை பயக்கும். ஹீமாடோக்ரிட்டைப் பொறுத்தவரை, அதைக் குறைப்பது இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடலில் அதன் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது. இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 அளவோடு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஹீமாடோக்ரிட் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பின்வரும் லேசான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:
   • வேகமான நடை;
   • நிதானமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
   • வீட்டை சுத்தம் செய்தல்;
   • தோட்டத்தில் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை.
2. 2 இரத்த தானம். வல்லுநர்கள் வருடத்திற்கு நான்கு முறைக்கு மேல் அல்லது ஒவ்வொரு தானத்திற்கும் இடையில் 12 வார இடைவெளியில் இரத்த தானம் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த முறையை கடைசி முயற்சியாகப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே. பின்வரும் காரணங்களுக்காக மருத்துவர் இந்த முறையை அங்கீகரிக்கலாம்:
   • இது இரத்தத்தை சுத்திகரிக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடலின் அனைத்து சக்திகளும் இழந்த இரத்தத்தை புதியதாக நிரப்ப வேண்டும்.
   • இதனால், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான இரும்பை அகற்றுவீர்கள். அதிகப்படியான இரும்புத் தமனிகளின் சுவர்களை கடினப்படுத்துவதே பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக கருதப்படுகிறது. இரத்த தானம் செய்யும் போது, ​​உடலில் இருந்து சுமார் 250 மில்லிகிராம் இரும்பு வெளியேற்றப்படுகிறது, இது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3. 3 சிறிய அளவு அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலத்தை (ஆஸ்பிரின்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இந்த ஆலோசனையை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பின்பற்றவும். அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலத்தை ஹீமாடோக்ரிட் குறைக்கும் முகவராகப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
   • ஆஸ்பிரின் இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கிறது. காயத்திற்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும்போது பிளேட்லெட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட்டை குறைக்க நீங்கள் அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அது இரத்தத்தை மெலிந்துவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த உறைதலை கடுமையாக பாதிக்கும், அத்துடன் மயக்கம் மற்றும் பிற நரம்பியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 கடல் மட்டத்திலிருந்து குறைவாக உயர முயற்சி செய்யுங்கள். கடல் மட்டத்திற்கு மேல் உயர்ந்தால், ஆக்சிஜன் செறிவு குறையும். கடல் மட்டத்திலிருந்து 2500 மீட்டருக்கு மேல், காற்று "ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு" என்று கருதப்படுகிறது. இந்த நிலைக்கு மேல் வாழ்பவர்களுக்கு பொதுவாக ஹீமாடோக்ரிட் அளவு அதிகமாக இருக்கும். முடிந்தால், ஹீமாடோக்ரிட் அளவை இயல்பாக்க ஒரு தட்டையான பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.
   • சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்ப, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு காரணமான எலும்பு மஜ்ஜை, உடலில் உள்ள குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவை ஈடுசெய்யும் முயற்சியில் அதிக இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக, ஹீமாடோக்ரிட் அளவு உயர்கிறது.
5. 5 புகைப்பதை நிறுத்து. புகையிலையில் உள்ள நிகோடின் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களை ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எலும்பு மஜ்ஜையில் இருந்து அதிக இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் குறைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் அளவை உடல் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது, இதன் விளைவாக, ஹீமாடோக்ரிட் செறிவு உயர்கிறது. உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட்டை குறைக்க புகைபிடித்தல் மற்றும் பிற புகையிலை பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் இதயம், நுரையீரல், தோல், முடி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு இது நன்றாக இருக்கும்.உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட் அளவைக் குறைக்க முயற்சிப்பது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு போதுமான காரணம் அல்ல என்றால் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
6. 6 காரணம் சிகிச்சை. அதிகரித்த ஹீமாடோக்ரிட் அளவு ஒருவித நோய், புற்றுநோய் மற்றும் சாத்தியமான கட்டி காரணமாக இருக்கலாம். கட்டிகள் மற்றும் புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக எலும்பு மஜ்ஜை புற்றுநோய், இரத்த அணுக்களின் கட்டுப்பாடற்ற உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்களுக்கு அதிக ஹீமாடோக்ரிட் இருந்தால் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட்டை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பதை அறிய சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, அதுவும் கூட ஒன்றே ஒன்று அது ஏன் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு வழி.

3 இன் பகுதி 3: உயர் ஹீமாடோக்ரிட்டை கண்டறிதல்

1. 1 தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த இரண்டு அறிகுறிகளும் இரத்தத்தில் அதிக அளவு இரத்த சிவப்பணுக்களால் ஏற்படுகின்றன, இது மிகவும் செறிவூட்டுகிறது. உயர் ஹீமாடோக்ரிட் அளவு தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு சமிக்ஞை மற்றும் ஈடுசெய்யும் பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது.
   • செறிவூட்டப்பட்ட இரத்தம் அதிக பாகுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது - இது தடிமனாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் உள்ளது, எனவே அது பாத்திரங்கள் வழியாக மோசமாக பாய்கிறது. இதையொட்டி, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் சற்று குறைக்கப்படுகிறது. மூளையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மிக விரைவாக கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. 2 நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது மிகவும் பிசுபிசுப்பான இரத்தத்திற்கு உடலின் பொதுவான எதிர்வினையாகும், இது உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் பாகங்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பலவீனமாக உணர்ந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • அதிக ஹீமாடோக்ரிட் அளவைத் தவிர, சோர்வு என்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏன் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே பிரச்சினையை அடையாளம் கண்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
3. 3 உங்கள் சுவாசத்தை பாருங்கள். உயர் ஹீமாடோக்ரிட் அளவுகள் பெரும்பாலும் "டச்சிப்னியா" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருத்துவ சொல் விரைவான சுவாசத்தை குறிக்கிறது (நிமிடத்திற்கு 20 சுவாசங்களுக்கு மேல்). இது மோசமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலின் குறுகிய கால ஈடுசெய்யும் வழிமுறையாகும்.
   • தானே, இந்த அறிகுறி கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்கள் சுவாசம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் கவனித்தால் மட்டுமே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.
4. 4 சிராய்ப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக ஹீமாடோக்ரிட் அளவு பாலிசித்தெமியா வேராவில் சிராய்ப்பை ஏற்படுத்தும். செறிவுள்ள, பிசுபிசுப்பான இரத்தம் உடல் முழுவதும் கட்டிகளை உருவாக்கும். இந்த வழக்கில், ஊதா அல்லது கருப்பு காயங்கள் உடலில் தோன்றலாம். அவை வலியற்றதாகவோ அல்லது வலியாகவோ இருக்கலாம்.
   • காயத்தின் விளைவாக காயங்கள் தோன்றுவது இயல்பானது. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் வெளிப்படையான காரணமின்றி உருவாகினால், சிராய்ப்பு மற்றும் சிராய்ப்பு (குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த ஹீமாடோக்ரிட் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்) கவனம் செலுத்த வேண்டும். எந்த காயமும் இல்லாமல் சிராய்ப்பு ஏற்பட்டால், அது அதிக ஹீமாடோக்ரிட் காரணமாக இருக்கலாம்.
5. 5 வித்தியாசமான தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உயர் ஹீமாடோக்ரிட் அளவு தோலின் மேற்பரப்பில் எதிர்பாராத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். உணர்திறன் ஏற்பிகள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்கப்படாவிட்டால், இது அவற்றின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும். தயவுசெய்து பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்:
   • அரிப்பு... அதிக ஹீமாடோக்ரிட் அளவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலால் வெளியிடப்படும் ஹிஸ்டமைனால் அரிப்பு ஏற்படுகிறது. ஹிஸ்டமைன் வீக்கம் மற்றும் ஒவ்வாமை சம்பந்தப்பட்ட ஒரு இரசாயன தூதுவர். அரிப்பு பொதுவாக உடலின் சுற்றளவு மற்றும் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற முனைகளில் ஏற்படும்.
   • பரேஸ்டீசியா... இது உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களின் தோலில் கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்வு. இது பொதுவாக மோசமான இரத்த விநியோகத்தால் ஏற்படுகிறது. இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் செறிவு அதிகரிப்பதால், உயர் ஹீமாடோக்ரிட் அளவு இரத்த பாகுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இந்த பிரச்சனை பொதுவானது, அவர்கள் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தையும் கொண்டுள்ளனர்.

குறிப்புகள்

• ஒரு பொதுவான விதியாக, உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் எவ்வளவு சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட் இயல்பாக இருக்கும்.
• ஹீமாடோக்ரிட் அளவை சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் தொகுதிப் பகுதி அல்லது துரிதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அளவு என குறிப்பிடலாம்.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட நுரையீரல் அல்லது இதய நோய் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட் அளவு பாதிக்கப்படாமல் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கார்பன் மோனாக்சைடுக்கு நீண்ட கால வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் ஹீமாடோக்ரிட்டை அதிகரிக்கும்.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சையின் ஆரம்பத்தில் ஹீமாடோக்ரிட் அளவு அதிகரிக்கலாம். இது நடந்தால், மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.