உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான தொடர்புடைய வடிவங்களை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: முக்கிய சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் காப்பாற்றவோ அல்லது மேம்படுத்தவோ உங்களுக்கு இடைவிடாத தேவை இருக்கிறதா? ஒரு மீட்பர் வளாகம், அல்லது வெள்ளை நைட் நோய்க்குறி என்பது ஒரு ஆளுமை கட்டமைப்பாகும், இது முதல் பார்வையில், உதவுவதற்கான தூண்டுதலால் முற்றிலும் தூண்டப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், ஒரு மீட்பர் வளாகம் ஆரோக்கியமற்றது, மேலும் ஒரு நபர் தனது சொந்த பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணாதபடி கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு கடையை அடிக்கடி கொடுக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு இரட்சகர் வளாகத்தால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் குணமடையலாம். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் சொந்த தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உதவி செய்ய உங்கள் கட்டாய விருப்பத்தின் காரணங்களைத் தேடுவதன் மூலமும் மற்றவர்களைக் காப்பாற்றுவதற்கான உங்கள் தேவையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான தொடர்புடைய வடிவங்களை உருவாக்குங்கள்

1. செயலில் கேட்பவராக மாறுங்கள். மற்றவர்கள் பெரும்பாலும் வெளியேற விரும்புகிறார்கள், மேலும் உதவி செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. பல "மீட்பவர்களுக்கு" ஒரு பெரிய சிக்கல் மற்றவர்கள் உதவியற்றவர்கள் மற்றும் தங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியவில்லை என்ற அனுமானமாகும். நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகக் கேட்டால், உங்கள் உதவி தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் சாய்வதற்கு உங்களுக்கு தோள்பட்டை மற்றும் கேட்கும் காது தேவை.
   • ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நண்பர் உங்களிடம் ஒரு பிரச்சினையுடன் வந்தால், உடனடியாக பதிலளிப்பதை விட புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அந்த நபருடன் அவ்வப்போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மற்றொன்றுக்குத் திரும்புங்கள். மற்றவரின் உணர்ச்சி நிலையைப் புரிந்துகொள்ள மற்றவரின் உடல் மொழியை ஆராயுங்கள் (எ.கா., பதட்டமான தோள்கள் பயம் அல்லது தயக்கத்தை வெளிப்படுத்தலாம்).
   • நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட, முடிச்சுகள் போன்ற சொற்கள் அல்லாத குறிப்புகளைக் கொடுங்கள். பேச்சாளர் தெரிவிப்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் சொந்த தீர்ப்புகளிலிருந்து நீங்கள் கேட்பதை பிரிக்க முயற்சிக்கவும். மற்றவர் என்ன சொல்ல விரும்புகிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், "நீங்கள் இதைச் சொல்கிறீர்களா ...?"
2. நீங்கள் தலையிடுவதற்கு முன்பு காத்திருங்கள். அன்புக்குரியவர் சொல்வதை உண்மையில் கேட்பதைத் தவிர, மீட்பரை விளையாடுவதற்கான உங்கள் வேண்டுகோளை நீங்கள் மீறுகிறீர்கள், காத்திருங்கள். வாய்ப்பு வழங்கப்படும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உண்மையில், அன்பானவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொண்ட உதவியற்ற தன்மைக்கு நீங்கள் அறியாமலேயே பதிலளிப்பீர்கள்.
   • ஒரு அன்பானவர் உங்களிடம் ஒரு பிரச்சனையுடன் வரும்போது உதவி அல்லது ஆலோசனையை வழங்க வேண்டாம் என்று உங்களை சவால் விடுங்கள். "மீட்கவோ அல்லது சரிசெய்யவோ இல்லாமல் ஒரு நண்பருக்காக நான் இருக்க முடியும்" போன்ற ஒரு மந்திரத்தை உங்கள் மனதில் சொல்லுங்கள்.
   • யாராவது ஒரு கடினமான நேரத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உதவி வழங்குவதை விட, அவர்களுக்கு உங்கள் இரங்கலைத் தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "மன்னிக்கவும், நீங்கள் இப்போது இதைச் செய்கிறீர்கள். இது சிக்கலில் சிக்காமல் பச்சாத்தாபம் காட்டுகிறது.
3. கோரப்படும்போது மட்டுமே உதவி வழங்குங்கள். மீட்பர் வளாகத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சம், உதவி செய்ய விரும்பாமலோ அல்லது கோரப்படாவிட்டாலும் கூட, உதவி செய்வதற்கான ஆழமான விருப்பம். எல்லோரும் காப்பாற்றப்பட வேண்டும் என்று தானாகவே கருதுவது உண்மையில் அவமானகரமானதாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் தங்களுக்கு உதவ மற்றவரின் திறனை நீங்கள் நம்பவில்லை என்பதை இது குறிக்கிறது. உதவிக்கான தெளிவான அழைப்பு வந்த பின்னரே நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு கெட்ட நாள் பற்றி ஒரு நண்பர் உங்களிடம் சொன்னால், உங்கள் சொந்த தீர்வை வழங்காமல் கேளுங்கள். "நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" அல்லது "நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்று நண்பர் கேட்கும்போதுதான், நீங்கள் உதவியாளரின் பாத்திரத்தில் இறங்க வேண்டுமா?
   • ஒரு நண்பர் உங்கள் உதவியைக் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் கொடுக்க விரும்பும் அளவுக்கு மட்டுமே உதவி கொடுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக ஈடுபடாதபடி எல்லைகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "நான் உங்களுக்காக உங்கள் நண்பருடன் பேச முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்கள் மனதை மோதலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது.
4. மற்ற பெரியவர்களுக்கு பொறுப்பேற்பதை நிறுத்துங்கள். கூட்டாளர்கள், உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் உங்களுக்கு நெருங்கிய உறவு இருந்தபோதிலும், இந்த நபர்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பான தனி நிறுவனங்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மீட்பரின் பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, ​​அனைவரையும் உதவியற்ற குழந்தைகள் அல்லது செல்லாதவர்களைப் போன்ற ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கிறீர்கள்.
   • நேசிப்பவரை காயப்படுத்துவது அல்லது தவறு செய்வது பார்ப்பது கடினம், ஆனால் அவர்களைக் காப்பாற்றுவது அல்லது அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை சூழ்நிலையையும் சரிசெய்வது உங்கள் வேலை அல்ல.
   • உண்மையில், துன்பம் பெரும்பாலும் நேர்மறையான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் ஒரு மூலக்கல்லாகும். நம்மைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் நாம் அனைவரும் சிரமங்களைச் சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை மக்களிடமிருந்து பறித்தால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பைப் பறிக்கிறீர்கள்.
   • மற்றவர்கள் தங்கள் சுதந்திரத்தை நிலைநாட்ட உதவ, அவர்கள் நிலைமையை எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பது குறித்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள். "இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?" அல்லது "நீங்கள் என்ன விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டீர்கள்?"
5. உங்கள் சொந்த போதாமையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மீட்பர் வளாகத்துடன் கூடிய பலர் நல்ல ஹென்ட்ரிக்காக வருகிறார்கள், மற்றவர்களின் தவறான நடத்தை மற்றும் பல எதிர்மறை பழக்கங்களைப் பற்றி விரிவுரை செய்கிறார்கள். இது உங்கள் நோக்கமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அவற்றை "சரிசெய்ய" விரும்பும் உங்கள் நிலையான பழக்கத்தை அவர்கள் "முழு" அல்லது தவறானவை அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகக் காணலாம்.
   • அனைவருக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளை அங்கீகரிக்க விரும்பவில்லை (விரும்புவது) அந்த குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும்!
   • "வெற்றி" என்பது அகநிலை ரீதியாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உணரவும். ஒரு நபருக்கு எது சரியானது என்பது மற்றொருவருக்கு தவறாக இருக்கலாம். ஒரு நபருக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் மற்ற நபர் அதைப் பார்க்கிறார் என்று அர்த்தமல்ல.
   • வேறொருவருக்கு எது சரியானது என்பது குறித்த உங்கள் அனுமானங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சக உறவுகளில் இது குறிப்பாக உண்மை. துஷ்பிரயோகம், போதைப்பொருள் பாவனை, தற்கொலை போக்குகள் போன்ற சில விஷயங்கள் உள்ளன, அது போன்றவை நபருக்கு மோசமானவை என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது மற்றும் உடனடி நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது.
   • உங்கள் சொந்த பலங்களையும் பலவீனங்களையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பணியைச் செய்ய வேண்டிய அல்லது ஆலோசனை வழங்க வேண்டிய நபராக நீங்கள் இருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம். யாராலும் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய முடியாது.

3 இன் முறை 2: உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

1. தனிமையாக இருங்கள். பிரகாசிக்கும் கவசத்தில் மீட்பர் மற்றும் நைட் பெரும்பாலும் உதவியற்ற அல்லது சேதமடைந்தவரை "காப்பாற்ற" உறவிலிருந்து உறவுக்கு குதித்துவிடுவார்கள். இந்த படத்தை நீங்களே அடையாளம் கண்டுகொண்டால், சிறிது காலத்திற்கு மற்றொரு உறவைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நீங்கள் நீண்ட கால அல்லது உறுதியான உறவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதையும், உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு நேரம் இருப்பதையும் அனுபவிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிறிது நேரம் தனிமையில் இருப்பது ஒருவருக்கு உதவ அல்லது காப்பாற்றுவதற்கான உங்கள் கட்டாய தூண்டுதலைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். இந்த பழக்கத்தைத் தூண்டும் உங்கள் பகுதிகளை ஆராய இது உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
   • இந்த இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் தனிமையில் இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள விரும்பலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆறு மாதங்கள் கொடுக்கலாம். இந்த நேரத்தில், உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
2. உங்களுக்காக புறநிலை இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நிர்பந்தமான உதவியாளர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை சரிசெய்ய தங்கள் முயற்சிகளை தங்கள் சொந்த வளர்ச்சியைத் தடுக்க அனுமதிக்கின்றனர். கூடுதலாக, உங்களை ஒரு இரட்சகராகப் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் நம்பத்தகாத குறிக்கோள்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், அது இறுதியில் உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கும். யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்களை நீங்களே மீண்டும் உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.
   • உங்களுக்காக மட்டுமே கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு இலக்கைத் தேர்வுசெய்க. இது எதையும் கொண்டிருக்கலாம் - எடை இழப்பது முதல் நாவல் எழுதுவது வரை. இதை ஒரு ஸ்மார்ட் இலக்காக மாற்றவும் - குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட.
   • நீங்கள் சொல்லலாம், "நான் 10 வாரங்களில் 20 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன். இந்த இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு அடைவீர்கள் என்பதை வரைபடமாக்குங்கள்: "ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியை நான் சாப்பிடுவேன். வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் பயிற்சி அளிப்பேன். நான் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கிறேன். "
   • மற்றொரு நபருடன் உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் யதார்த்தமானவையா இல்லையா என்பதையும் அவர்களால் சொல்ல முடியும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான யோசனைகளையும் அந்த நபர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
3. சுய பாதுகாப்பு கருவிப்பெட்டியை உருவாக்கவும். ஒரு மீட்பர் வளாகம் கொண்ட நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் மற்றவர்களுக்காக செலவிடுகிறார்கள், இதனால் அவர்களுக்கு சுய பாதுகாப்பு இல்லாதிருக்கிறது. உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்வதன் மூலம் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் அதிகப்படியான உதவியை சமப்படுத்தவும். பல்வேறு சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
   • நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் ஒரு இனிமையான இரவுநேர சடங்கை செய்யலாம். ஓடுதல் அல்லது யோகா போன்ற புதிய உடற்பயிற்சி பழக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் தலைமுடி அல்லது நகங்களை வாரந்தோறும் செய்யுங்கள். அல்லது ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் நிதானமான இசையை கேளுங்கள். நீங்களே திரும்பு.
   • உங்களைத் தடுக்க ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். இது ஒரு நபர், இப்போதெல்லாம் வந்து உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதை உறுதிசெய்கிறார். அடிக்கடி சரிபார்க்க நபரிடம் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: முக்கிய சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

1. கடந்தகால உறவு முறைகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களை சரிசெய்ய அல்லது கட்டுப்படுத்த உங்கள் உள்ளார்ந்த தேவையை நீங்கள் உண்மையில் அறிந்திருக்கிறீர்களா? இதைப் படிக்கும் சிலர் மீட்பர் வளாகம் இருப்பதை பொய்யாக மறுக்கலாம். மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை ஆராய்வதன் மூலம், கட்டாய உதவியாளரின் திசையில் சுட்டிக்காட்டும் ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • மற்ற நபர் உங்களுக்கு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்ததால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற ஒரு உறவில் இருந்தீர்களா?
   • நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களைப் பற்றியும் அவர்களின் பிரச்சினைகளைப் பற்றியும் கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவும்போது அல்லது உங்களுக்காக நேரத்தை செலவிடும்போது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்களா?
   • மற்றவர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறதா, அதனால் நீங்கள் விரைவாக சிக்கலை தீர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களா?
   • ஒரே மாதிரியான நபர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு மட்டுமே நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளை முறித்துக் கொள்கிறீர்களா?
   • இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளித்திருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
2. நீங்கள் புறக்கணித்து வருவதை நீங்களே கவனியுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் உதவுவதற்கான உங்கள் முயற்சியில், நீங்கள் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் புறக்கணித்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. உங்கள் சொந்த தேவைகளை அடையாளம் காண சுய மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீது உங்கள் சொந்த தேவைகளை நீங்கள் முன்வைத்துள்ளதை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முடிவுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் உந்துசக்தி என்ன நம்பிக்கைகள், யோசனைகள் மற்றும் கொள்கைகள்? நீங்கள் அந்த மதிப்புகளை வாழ்ந்திருக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் படியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட அடையாளம் கண்டு வெளிப்படுத்த முடியுமா?
   • உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாருங்கள். உங்கள் சுய மதிப்பு மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வளவு பாராட்டுகிறார்கள் அல்லது தேவைப்படுகிறார்கள்?
3. உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தின் அதிர்ச்சி அல்லது புறக்கணிப்புடன் அடையாளம் கண்டு சமாதானம் செய்யுங்கள். மற்றவர்களைக் காப்பாற்ற அல்லது உதவ வேண்டிய கட்டாயத் தேவை பெரும்பாலும் உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் வேரூன்றியுள்ளது. ஒரு மீட்பர் வளாகம் அல்லது "வெள்ளை குதிரையில் நைட்" நோய்க்குறியால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் எழுந்த தங்களை எதிர்மறையான உணர்வை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். குறைந்த சுயமரியாதை, துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு இந்த வளாகத்திற்கு பங்களித்திருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் அனுபவித்ததைப் போன்ற துன்பத்துடன் நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளர்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • சேதமடைந்த சுயமரியாதையை மீட்டெடுப்பதற்கான முதல் படியாக விழிப்புணர்வு உள்ளது. நீங்கள் உருவாக்கும் தொடர்புடைய வடிவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சொந்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். "நான் சேதமடைந்த அல்லது நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களிடம் ஈர்க்கப்படுகிறேன், ஏனென்றால் ஒரு குழந்தையாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட ஒரு பகுதியை நான் காப்பாற்ற முயற்சிக்கிறேன்" என்று நீங்கள் சத்தமாகக் கூறலாம்.
   • இந்த இணைப்பை ஒப்புக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கடந்தகால காயங்களிலிருந்து குணமடைய உங்களுடன் பணியாற்றக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரை நியமிக்க இது உதவும்.
4. குறியீட்டு சார்பு சிக்கல்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். ஆழ்ந்த, மீட்பர் வளாகம் அல்லது "வெள்ளை குதிரையில் நைட்" நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு குறியீட்டு சார்பு சிக்கல் உள்ளது. உணர்ச்சிபூர்வமான வெற்றிடங்களை உணர மற்றவர்களை நீங்கள் சார்ந்திருப்பதை குறியீட்டு சார்பு விவரிக்கிறது. ஒரு வழியில், மற்றவர்களுக்காக ஏதாவது செய்ய நீங்கள் உங்களை புறக்கணிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் சுயமரியாதை தேவை என்ற விருப்பத்தை நம்பியுள்ளது.
   • இந்த பகுதியில் அனுபவமுள்ள ஒரு திறமையான உளவியலாளருடன் பணிபுரிவதன் மூலம் நீங்கள் குறியீட்டு சார்பிலிருந்து மீளலாம்.
   • குறியீட்டு சார்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சுய உதவிக்குழுக்களில் பங்கேற்பதும் உதவக்கூடும்.
   • குறியீட்டு சார்பு பற்றி படித்தல் உங்கள் சொந்த வடிவங்களையும் தேவைகளையும் அடையாளம் காண உதவும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தீர்வைக் கண்டறிய இது உதவும்.