உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: குறுகிய கால முடிவுகளுக்கு கண்டிப்பான உணவு
• 5 இன் முறை 2: குறுகிய கால முடிவுகளுக்கு ஈரப்பதத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்
• 5 இன் முறை 3: வீக்கத்தை எதிர்ப்பது
• 5 இன் முறை 4: சிறந்த நீண்ட கால தேர்வுகளை செய்யுங்கள்
• 5 இன் முறை 5: நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒரு நீடித்த, வாழ்நாள் செயல்முறை. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடைத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டுமா, உங்கள் பிகினியில் நன்றாக உணர வேண்டுமா அல்லது உங்கள் திருமண உடையில் பொருந்துகிறீர்களா. நீங்கள் 3 நாட்களில் மெல்லியதாக இருக்க விரும்பினால் நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் குறுகிய காலத்தில் சிறிது எடை மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம். உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்க, பவுண்டுகளை இழக்க, தசையை உருவாக்க மற்றும் நீண்டகால முடிவுகளை அடைய, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நீங்கள் இன்னும் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: குறுகிய கால முடிவுகளுக்கு கண்டிப்பான உணவு

1. "3-நாள் டயட்டை" முயற்சிக்கவும். இராணுவ உணவு என்றும் அழைக்கப்படும் "3-நாள் உணவு" என்பது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான கடுமையான உணவு முறையாகும். இந்த உணவை ஆதரிப்பவர்கள் முடிந்தவரை கண்டிப்பாக உணவு திட்டங்களை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர், பின்னர் வாரத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
   • முதல் நாள் காலை உணவு பின்வருமாறு:
     • சர்க்கரை இல்லாமல் 250 மில்லி கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி
     • 1 ரொட்டி துண்டு
     • 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
     • 1/2 திராட்சைப்பழம்
   • முதல் நாள் மதிய உணவு பின்வருமாறு:
     • சர்க்கரை இல்லாமல் 250 மில்லி கருப்பு காபி அல்லது தேநீர்
     • 1 ரொட்டி துண்டு
     • 1/2 கேன் டுனா
   • முதல் நாள் இரவு உணவு பின்வருமாறு:
     • 85 கிராம் இறைச்சி
     • 350 கிராம் பச்சை பீன்ஸ், வேகவைத்த
     • 1/2 வாழைப்பழம்
     • 1 சிறிய ஆப்பிள்
     • 250 மில்லி வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் (ஆமாம், ஒரு இனிப்பு!)
   • 2 ஆம் நாள் காலை உணவு பின்வருமாறு:
     • 1 முட்டை, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் தயார்
     • 1 ரொட்டி துண்டு
     • 1/2 வாழைப்பழம்
   • 2 ஆம் நாள் மதிய உணவு பின்வருமாறு:
     • 1 கடின வேகவைத்த முட்டை
     • 250 மில்லி ஹாட்டன்கேஸ்
     • 20 கிராம் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
   • 2 ஆம் நாள் இரவு உணவு பின்வருமாறு:
     • 2 தொத்திறைச்சிகள் (ஒரு ரொட்டியில் இல்லை)
     • 350 கிராம் ப்ரோக்கோலி
     • 170 கிராம் கேரட்
     • 1/2 வாழைப்பழம்
     • 250 மில்லி வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் (மற்றொரு இனிப்பு, ஹூரே!)
   • 3 ஆம் நாள் காலை உணவு பின்வருமாறு:
     • 1 சிறிய ஆப்பிள்
     • சீஸ் 1 துண்டு
     • 20 கிராம் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
   • 3 ஆம் நாள் மதிய உணவு பின்வருமாறு:
     • 1 முட்டை, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் தயார்
     • 1 ரொட்டி துண்டு
   • 3 ஆம் நாள் இரவு உணவு பின்வருமாறு:
     • 340 கிராம் டுனா
     • 1/2 வாழைப்பழம்
     • 250 மில்லி வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் (உண்மையில், மீண்டும்!)
2. 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் விரைவாக எடை குறைக்க முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
   • இந்த வடிவிலான பட்டினியில், உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை (கிளைகோஜன் வடிவத்தில்) குறைத்து, உங்கள் உடல் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை மறுசுழற்சி செய்து, உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கும்போது புதிய நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது.
   • எச்சரிக்கை! உண்ணாவிரதம் ஆபத்தானது, குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் அல்லது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். நீங்கள் மூன்று நாள் உண்ணாவிரதத்தை தீவிரமாக பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5 இன் முறை 2: குறுகிய கால முடிவுகளுக்கு ஈரப்பதத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

1. உப்பு நிறுத்துங்கள். உப்பு உங்கள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், எனவே நீங்கள் குறைந்த உப்பு சாப்பிட்டால் ஈரப்பதத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் சிறிது எடையைக் குறைக்கலாம்.
   • உங்கள் தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலை 1-1.5 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துங்கள். (50 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பு 2.3 கிராம்.)
   • பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது சாஸ்கள் மற்றும் ஒத்தடம் போன்ற பிற தயார் செய்யக்கூடிய உணவுகளை உண்ண வேண்டாம். இந்த வகையான உணவுகள் பொதுவாக ஒரு பாதுகாப்பாக உப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன.
   • குளிர் வெட்டுக்களை சாப்பிட வேண்டாம். அதில் நிறைய உப்பு உள்ளது.
   • நீங்கள் சமைக்கும்போது குறைந்த உப்பு சேர்க்கவும்.
   • குறைந்த சீஸ் சாப்பிடுங்கள். பாலாடைக்கட்டி நிறைய உப்பு உள்ளது.
2. பானம். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.
   • நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், குறைந்த ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
   • தண்ணீரில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு போடவும். எலுமிச்சை செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் டையூரிடிக் ஆகும், எனவே நீங்கள் குறைந்த ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.
   • இரண்டாவது கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள். இந்த பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாகவும் செயல்படுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரை வெளியேற்றும்.
3. போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம். உப்புக்கு கூடுதலாக, கார்டிசோல் நீங்கள் எவ்வளவு ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும் என்பதையும் பாதிக்கும்.
   • இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மூன்று நாட்களுக்கு கொஞ்சம் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை சிறிது அதிகரிக்கலாம்.
   • அமைதியான தேநீர், இனிமையான இசை, தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் ஓய்வெடுங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நிதானமாகி, உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது.

5 இன் முறை 3: வீக்கத்தை எதிர்ப்பது

1. வீக்கத்திற்கு ஒரு மாத்திரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும் இல்லை சிறுநீர் அல்லது உணவு மாத்திரைகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் சற்று மெல்லியதாக தோற்றமளிக்க வீக்கம் அல்லது வாய்வுக்கு ஒரு தீர்வை எடுக்கலாம்.
2. மெக்னீசியம் யை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு வயிறு அல்லது குடல் புகார்கள் எதுவும் இல்லையென்றால், உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம்.
3. சில வயிற்று நீட்சிகள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றை நீட்டிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
   • தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை எல்லா வழிகளிலும் இழுக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.
   • நல்ல தோரணையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நிற்க அல்லது நிமிர்ந்து உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், வளைந்து நடக்கவோ அல்லது உங்கள் வயிற்றைப் பிடிக்கவோ கவனமாக இருங்கள். பின்னர் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் வரும்.
4. உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.
   • வாய்வு ஏற்படுவதாக அறியப்படுவதால் பீன்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நாள் முழுவதும் அவற்றை நன்றாக பரப்பவும், பிறகு நீங்கள் வீங்கியிருப்பதை குறைவாக உணருவீர்கள்.
   • திட உணவுகளுக்கு பதிலாக குறைந்த உப்பு புரத ஷேக்ஸ், தயிர் மற்றும் சூப்களை சாப்பிடுங்கள். திரவங்கள் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் உங்கள் வயிறு திட உணவுகளை விட குறைவாக நீடிக்கிறது. உங்கள் குடல் சரியாக வேலை செய்ய சில உயர் ஃபைபர் பழங்களை உங்கள் மிருதுவாக்கி அல்லது தயிரில் தூக்கி எறியுங்கள்.
   • ஃபிஸி பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது சூயிங் கம் சாப்பிட வேண்டாம். சோடாவில் உள்ள குமிழ்கள் உங்களை வீங்கியதாக உணரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் கம் மெல்லும்போது நிறைய காற்றை விழுங்குவீர்கள்.

5 இன் முறை 4: சிறந்த நீண்ட கால தேர்வுகளை செய்யுங்கள்

1. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் இது உண்மையில் மிக முக்கியமான உணவாகும். உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும், நீண்ட நேரம் உணரவும், மீதமுள்ள நாட்களில் கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கவும் உதவும் காலை உணவுக்கு மெலிந்த புரதங்களை (முட்டை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்றவை) தேர்வு செய்யவும்.
2. உங்கள் காய்கறிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த புதிய காய்கறிகளை உங்கள் உணவு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சுவையான, தூய நீருக்காக சர்க்கரையுடன் பானங்களை இடமாற்றுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 250 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இதனால் நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கிறீர்கள். நீர் உங்கள் செரிமானத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல், எலுமிச்சை சாறு, புதிய புதினா இலைகள் அல்லது வெள்ளரிக்காயை சேர்த்து தண்ணீரை சுவைத்தால், உதாரணமாக, நிறைய குடிக்க எளிதானது.
4. திரவ கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும். நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட பானங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் அவை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளைக் கொடுக்கும். சர்க்கரை, இனிப்பு காபி மற்றும் தேநீர் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு குறைந்த சாறு குடிக்கவும்.
5. குறைவான "சிக்கலான உணவுகளை" சாப்பிடுங்கள். "சிக்கல் நிறைந்த உணவுகளின்" முக்கிய வகைகள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்கள். அவை நம் அன்றாட கலோரிகளில் 800 க்கும் மேற்பட்டவற்றை விரைவாக உருவாக்குகின்றன, அதை நாம் உணராமல் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம்!
   • லேபிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கு கூடுதலாக, கடினப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை (உதாரணமாக வெள்ளை ரொட்டி) வெட்டுங்கள், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் கொழுப்புகள் மற்றும் தேவையற்ற சர்க்கரைகள் நிறைந்தவை.
   • நீங்கள் குறைவான உப்பு மற்றும் ஸ்டார்ச் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் குறைந்த ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், அதாவது நீங்கள் விரைவாக மெல்லியதாகிவிடுவீர்கள்.
6. உங்கள் பகுதிகளை வரம்பிடவும். இது நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, அதில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்கள் பகுதிகளை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
   • கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களை 140-180 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.
   • 140-220 கிராம் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், அதில் குறைந்தது பாதி முழு தானியமாகும்.
   • 270-360 கிராம் பழத்தை உண்ணுங்கள்
   • 380-530 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் 700 மில்லி
   • சாப்பிடுங்கள் இனி இல்லை 5-7 தேக்கரண்டி எண்ணெயை விட (முன்னுரிமை காய்கறி)
   • சாப்பிடுங்கள் இனி இல்லை ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து 121 கலோரிகளுக்கு மேல்
7. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சில பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை பல சிறிய உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் செரிமானம் தொடரும். உங்களுக்கும் இடையில் சிற்றுண்டி தேவை குறைவாக உள்ளது.

5 இன் முறை 5: நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி

1. கார்டியோ பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கார்டியோ பயிற்சி நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இது மிகவும் பொருத்தமானது.
   • புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • வெப்பமயமாதலின் போது நீங்கள் ஏற்கனவே வியர்த்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் பயிற்சியை ஒரு மணி நேரம் தீவிரமாக வைத்திருங்கள்.
   • இடைவெளி பயிற்சி, குறுகிய, தீவிரமான காலங்களை மெதுவான காலங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • 3 நாட்களுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் ஒவ்வொரு நாளும் 70 நிமிட கார்டியோ செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. எடையுடன் ரயில். ஒளி வலிமை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தசையை உருவாக்கி கொழுப்பை இழப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் நகராத போதும் தசைகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சாப்பிடுகின்றன.
   • நீங்கள் எடையுடன் பயிற்சியளிக்கும் முதல் தடவை அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்களே காயப்படுத்தக்கூடாது. சில எளிய வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்கவும்.
3. முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட தினமும் 500 கலோரிகளை அதிகமாக எரித்தால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் 0.5 முதல் 1 கிலோகிராம் வரை இழப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1200 கலோரிகளை சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் 1.5 முதல் 2.5 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கவர்ச்சியான தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியே எறியுங்கள். அது இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட முடியாது!
• உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் வடிவங்களைக் கண்டுபிடித்து, மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளுடன் நிறைய பொருட்களை சாப்பிடுகிறீர்களா என்று பார்க்கலாம்.
• சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் பகுதியையும் சிறியதாக ஆக்குங்கள்.
• வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் ஸ்டார்ட்டரை உங்கள் நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் பிரதான பாடத்தின் பாதியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
• வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் இரண்டும் கொழுப்பை எரிக்கின்றன, மேலும் உடலில் சிறிய வைட்டமின் சி உள்ளவர்கள் சாதாரண அளவைக் காட்டிலும் குறைவான கொழுப்பை எரிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைந்தபட்ச டோஸ் 75 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி ஆகும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.
• வைட்டமின் சி ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளிகளில் காணப்படுகிறது; மற்றும் நிச்சயமாக வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.
• கால்சியம் பால் பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. மத்தி, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், டோஃபு, சோயா பால், வெள்ளை பீன்ஸ், வாட்டர்கெஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை கால்சியத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்கள்.
• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதும் அவசியம் (மேலும் நீங்கள் தசை பெற்று ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால்). போதுமான புரதங்களை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் அவற்றை எரிக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பதால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை இழப்பீர்கள். புரத தின்பண்டங்களுக்கு (உலர்ந்த இறைச்சி, கொட்டைகள் அல்லது தயிர் போன்றவை) உயர் கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்களை (சில்லுகள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவை) மாற்றவும்.
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு பல் துலக்குவதன் மூலம் இனிப்பு பசியைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் இனி இனிப்புகள் போல் உணர வாய்ப்பில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• பட்டினி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டாம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், கிலோவும் விலகி இருக்கும்.
• தயவுசெய்து பார்க்கவும் எப்போதும் புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர்.