உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: கற்றாழை மற்றும் மலச்சிக்கல் பற்றி கற்றல்
• பகுதி 2 இன் 2: மலச்சிக்கலுக்கு கற்றாழை எடுத்துக்கொள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கற்றாழை சதைப்பற்றுள்ளவர்களுக்கு சொந்தமானது மற்றும் அடர் பச்சை இலைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதில் ஜூசி ஜெல் உள்ளது. ஆலை நீண்ட காலமாக நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இனிமையானது முதல் தீக்காயங்களை குணப்படுத்துவது வரை அலங்காரம் நீக்குகிறது. கற்றாழை மலச்சிக்கலுக்கான இயற்கையான தீர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பாதுகாப்பற்றதாக இருப்பதால் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் மற்றும் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மலச்சிக்கலை போக்க அலோ வேராவைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அதை சாறு, ஜெல் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவமாக வாங்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: கற்றாழை மற்றும் மலச்சிக்கல் பற்றி கற்றல்

1. மலச்சிக்கலின் காரணங்களையும் அறிகுறிகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடல் இயக்கத்தை செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவாக அடிக்கடி சென்றால், நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கலாம். நீரிழப்பு, உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாதது, பயணம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கலின் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஏன் குடல் இயக்கம் இல்லை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும் உதவும்.
   • மலச்சிக்கல் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​இது மிகவும் பொதுவானது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் நீண்ட காலமாக குடல் இயக்கம் செய்ய முடியாவிட்டால் மட்டுமே மலச்சிக்கல் கடுமையானதாகிவிடும், மேலும் சிக்கலை தீர்க்க ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக மலச்சிக்கலைப் பெறலாம்: நீரிழப்பு; உங்கள் உணவில் போதுமான இழை; வழக்கமான அல்லது பயணத்திற்கு இடையூறு; போதுமான உடல் செயல்பாடு; நிறைய பால் சாப்பிடுங்கள்; மன அழுத்தம்; மலமிளக்கியின் துஷ்பிரயோகம்; ஹைப்பர் தைராய்டிசம்; வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள்; உண்ணும் கோளாறுகள்; எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கர்ப்பம்.
   • ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள் அல்லது குடல் இயக்கம் செய்வதில் சிரமம், கடினமான அல்லது சிறிய குடல் அசைவுகள், முழுமையற்ற குடல் இயக்கங்களின் உணர்வு, ஒரு வயிறு அல்லது வயிற்று வலி, வாந்தி உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளும் உள்ளன.
   • குடல் பெரிஸ்டால்சிஸுக்கு வரும்போது எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். சிலர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செல்ல வேண்டும், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை செல்ல வேண்டும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான குடல் அசைவுகளைக் கண்டால் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக தேர்ச்சி பெற வேண்டுமானால், இது மலச்சிக்கலைக் குறிக்கும்.
2. ஒரு மலமிளக்கியை அடைவதற்கு முன்பு ஏராளமான நார்ச்சத்துக்களை மறுநீக்கம் செய்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். குடல் இயக்கம் செய்ய கற்றாழை அல்லது வேறு எந்த இயற்கை வைத்தியத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், நார்ச்சத்து சாப்பிடவும், சில குந்துகைகள் கூட செய்ய முயற்சிக்கவும். இவை மலமிளக்கியை நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அவசியமின்றி மலச்சிக்கலைத் தீர்க்கக்கூடும்.
   • ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேநீர் அல்லது எலுமிச்சையுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் போன்ற சூடான திரவங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உங்கள் செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் நார்ச்சத்துக்கு கத்தரிக்காய் அல்லது தவிடு சாப்பிடலாம்.
   • ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 30-38 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 21-25.
   • உதாரணமாக, ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரிகளில் 8 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, மற்றும் ஒரு கப் சமைத்த முழு தானிய ஆரவாரத்தில் 6.3 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. பீன்ஸ் கணிசமாக அதிக நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது; ஒரு கப் பிளவு பட்டாணி 16.3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் ஒரு கப் பயறு 15.6 கிராம் வழங்குகிறது. கூனைப்பூக்களில் 10.3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் 8.8 கிராம் உள்ளன.
   • அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் மலச்சிக்கலை போக்காது என்றால், கற்றாழை போன்ற இயற்கை மலமிளக்கியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
3. கற்றாழை பற்றிய தகவல்களை ஒரு மலமிளக்கியாகப் பெறுங்கள். நீங்கள் கற்றாழை மூன்று வெவ்வேறு வழிகளில் மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தலாம்: சாறு, ஜெல் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில். எந்தவொரு வடிவத்திலும், கற்றாழை மிகவும் சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும், எனவே இது மிதமாக எடுக்கப்பட வேண்டும் அல்லது இல்லை.
   • கற்றாழையின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் ஆலை உற்பத்தி செய்யும் இரண்டு பொருட்களிலிருந்து வருகின்றன: ஜெல் மற்றும் மரப்பால். கற்றாழை ஜெல் வெளிப்படையானது மற்றும் ஜெலட்டினஸ் மற்றும் தாவரத்தின் இலைகளில் காணப்படுகிறது. கற்றாழை மரப்பால் மஞ்சள் நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது தாவரத்தின் தோலின் அடியில் அமைந்துள்ளது.
   • ஜெல் மற்றும் லேடெக்ஸ் இரண்டையும் பெற இலைகளை நசுக்கி சில கற்றாழை பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   • கற்றாழை மரப்பால் சிறுநீரகங்களில் அழுத்தமாக இருக்கிறது, எனவே இது மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். கற்றாழை ஒரு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் காரணமாக, 2002 இன் பிற்பகுதியில் இது இனி மருந்து மலமிளக்கியில் ஒரு மூலப்பொருளாக இருக்கக்கூடாது என்று எஃப்.டி.ஏ முடிவு செய்துள்ளது.
4. கற்றாழை சாறு, ஜெல் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வாங்கவும். கற்றாழை சாறு, தூய கற்றாழை ஜெல் மற்றும் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்கள் சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் மளிகை கடைகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. இதை நீங்கள் மற்றொரு வகை சாறு அல்லது தேநீருடன் கலக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் கற்றாழை சாறு மற்றும் தூய கற்றாழை ஜெல் ஆகியவற்றை சுகாதார உணவு கடைகளில் இருந்து வாங்க முடியும். சில உணவு துணை கடைகளில் கற்றாழை சாறு மற்றும் தூய கற்றாழை ஜெல் விற்பனை செய்யப்படும்.
   • பல மளிகை பொருட்கள் இந்த தயாரிப்புகளை, குறிப்பாக கற்றாழை சாற்றை விற்பனை செய்யும்.
   • நீங்கள் வெயிலுக்குரிய தூய்மையான கற்றாழை ஜெல் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளும் நோக்கம் கொண்டதல்ல, தூய கற்றாழை ஜெல்லுக்கு பதிலாக இதை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • குறிப்பாக கற்றாழை காப்ஸ்யூல்கள் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். பக்கவிளைவுகளை எதிர்கொள்ள மஞ்சள் அல்லது மிளகுக்கீரை தேநீர் போன்ற ஒரு மயக்க மசாலாவை வாங்குவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • சுகாதார உணவு கடைகளில் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களை நீங்கள் காணலாம். சில உணவு துணை கடைகள் கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களையும் வழங்கும்.
5. ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாரங்களுக்கு மலச்சிக்கல் அடைந்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிட வேண்டும். இது குடல் அடைப்பு போன்ற ஒரு தீவிரமான நிலையை நிராகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடலைக் காலியாக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
6. மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட முடியுமானால், எதிர்காலத்தில் இந்த சங்கடமான நிலையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இவை மீண்டும் மலச்சிக்கல் வராமல் இருக்க உதவும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (தவிடு போன்றவை) ஆகியவற்றிலிருந்து ஏராளமான நார்ச்சத்துள்ள ஒரு சீரான உணவை வழங்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட உங்கள் குடலை நகர்த்தும்.

பகுதி 2 இன் 2: மலச்சிக்கலுக்கு கற்றாழை எடுத்துக்கொள்வது

1. உங்கள் கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல் தயார் செய்து குடிக்கவும். கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களுக்கு இதை விரும்பினால் கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல்லை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தயாரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் மலச்சிக்கலை சில நாட்களுக்குள் தீர்க்க வேண்டும்.
   • கற்றாழை சாறுக்கான அளவு காலையில் எழுந்தவுடன் 0.5 லிட்டரும், தூங்குவதற்கு முன் மாலை 0.5 லிட்டரும் ஆகும்.
   • கற்றாழை சாற்றின் சுவை மிகவும் வலுவானது. இந்த சுவையை நீங்கள் கையாள முடிந்தால் மட்டுமே அதைக் குடிக்கவும். இல்லையெனில், சுவையை நீர்த்துப்போக 0.25 லிட்டர் பழச்சாறுடன் கலக்க வேண்டும்.
   • கற்றாழை ஜெல்லின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லி உங்களுக்கு பிடித்த பழச்சாறுடன் கலக்கப்படுகிறது.
2. கற்றாழை காப்ஸ்யூலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல்லுக்கு இந்த முறையை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை நீங்கள் ஒரு கற்றாழை காப்ஸ்யூலை அமைதிப்படுத்தும் மூலிகை அல்லது தேநீருடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது சில நாட்களில் மலச்சிக்கலை தீர்க்கும்.
   • கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களுக்கான அளவு 5 கிராம் கற்றாழை செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு காப்ஸ்யூல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஆகும்.
   • கற்றாழை காப்ஸ்யூல்களின் பக்க விளைவுகளை எதிர்கொள்ள மஞ்சள் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற ஒரு மயக்க மருந்து மூலிகையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. சில சந்தர்ப்பங்களில் கற்றாழை தவிர்க்கவும். எல்லோரும் கற்றாழை ஒரு மலமிளக்கியாக பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், கற்றாழை ஒரு மலமிளக்கியாக தவிர்க்க வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய், மூல நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் குரோன் நோய் போன்ற குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் கற்றாழை ஒரு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • வெங்காயம், பூண்டு அல்லது டூலிப்ஸுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள எவரும் கற்றாழை தவிர்க்க வேண்டும்.
4. கற்றாழையின் பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கற்றாழை மிகவும் சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும், இதன் பயன்பாடு வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் அளவை ஒட்டிக்கொள்வதும் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதும் முக்கியம்.
   • நீண்ட காலமாக, கற்றாழை ஒரு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தவிர, வயிற்றுப்போக்கு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள், சிறுநீரில் இரத்தம், பொட்டாசியம் குறைபாடு, தசை பலவீனம், எடை இழப்பு, இதய பிரச்சினைகள் போன்றவையும் ஏற்படலாம்.
   • நீங்கள் கற்றாழை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் சைலியம் ஃபைபர் அல்லது சென்னா அல்லது ஒரு மருந்து போன்ற மாற்று மலமிளக்கியைக் கவனியுங்கள். இரண்டுமே மென்மையான மலமிளக்கியாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மலச்சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கற்றாழை ஊசி போடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கடுமையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்.
• குழந்தைகள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு கற்றாழை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• வெங்காயம், பூண்டு அல்லது டூலிப்ஸ் போன்ற லில்லி குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் கற்றாழை பயன்படுத்த வேண்டாம்.