உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடரவும்
• 3 இன் முறை 2: மகிழ்ச்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 3: ஈடுபடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது விரக்தியையும் ஏமாற்றத்தையும் சமாளிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த உண்மை உங்கள் மனநிலையை அழிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சில சிறிய மாற்றங்களுடன், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை நேர்மறையான சுழற்சியைக் கொடுக்கலாம். நல்லவராக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது நல்ல காரியங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடரவும்

1. உடல் இயக்கத்தின் உதவியுடன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். உடல் இயக்கம் பின்னர் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள் வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவும். உடல் இயக்கத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் விரும்பிய ரசாயனங்களை உருவாக்க முடியும் என்ற உண்மையைத் தவிர, போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் உங்கள் மனநிலையின் முன்னேற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஏராளமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்.
   • நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை பொதுவாக நீங்கள் விரும்பும் ரசாயனங்களை உருவாக்க வேண்டும்.
2. ஆரோக்கியமான, நன்கு சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு நல்வாழ்வின் பொதுவான உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் மனநிலைக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். வைட்டமின் பி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும், எனவே அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். மீன் மற்றும் முட்டைகளில் நீங்கள் காணும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.
   • உங்கள் இனிமையான பல்லையும் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 55 கிராம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட சாக்லேட் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது எரிச்சல் மற்றும் மோசமான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தின் உகந்த அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, உகந்த அளவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை இருக்கும்.
   • மேலே பட்டியலிடப்பட்ட மணிநேரங்களை விட அதிக நேரம் தூங்குவது பொதுவாக உங்கள் மனநிலையை பாதிக்காது, மேலும் நீங்கள் மனச்சோர்வையோ சோர்வையோ உணரக்கூடும்.
4. எதிர்மறை எண்ணங்களை திருப்பிவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொற்கள் அல்லது எண்ணங்கள் அவநம்பிக்கை, அவமதிப்பு, ஊக்கம் அல்லது இயற்கையில் எதிர்மறையாக மாறும்போது, ​​அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது தேவையற்ற சிந்தனை வழியை சரிசெய்து மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் தலையில் பின்வரும் சிந்தனை இருந்தால்: “இந்த திட்டம் மிகப் பெரியது. காலக்கெடுவிற்கு முன்னர் எல்லாவற்றையும் முடிக்க இயலாது, ”நீங்கள் வெற்றிக்கு வழி வகுக்க சிந்தனையைத் திருப்ப முயற்சி செய்யலாம். எதிர்மறைக்கு பதிலாக, "இந்த திட்டம் மிகவும் சவாலானது, ஆனால் நான் அதை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்து நன்கு திட்டமிட்டால், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியும்."
   • ஒரு நண்பர் கோபமாக உங்களைக் கடிந்துகொண்டால், “அவள் என்னை வெறுக்கிறாள்” என்று நீங்கள் உடனடியாக நினைத்தால், இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் திருப்பி விட வேண்டும். சிந்தனையை மாற்றுவதன் மூலம், “அவள் ஒரு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதை நான் அறிவேன், அவளுடைய அணுகுமுறை மற்றும் நடத்தை பற்றி தெரியாது. இந்த பதில் தனிப்பட்ட முறையில் நோக்கம் கொண்டதல்ல. ”
   • எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கு உங்கள் பங்கில் ஒரு நனவான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றியும் பேசும் விதத்தின் தொனியை மாற்ற உதவும். எண்ணங்களை மாற்றுவது உங்களை மிகவும் நேர்மறையாகவும், ஆதரவாகவும், தயவாகவும் செய்யும்.

3 இன் முறை 2: மகிழ்ச்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்

1. எந்த காரணமும் இல்லாதபோது கூட புன்னகைக்கவும். முகபாவங்கள் மனநிலையில் ஒரு நியாயமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, இருப்பினும் விஞ்ஞானிகள் ஏன் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. சிரிப்பு மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும், எனவே தவறாமல் சிரிக்கவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு சமூக தொடர்புகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.
2. மகிழ்ச்சியான மற்றும் எழுச்சியூட்டும் இசையைக் கேளுங்கள். மகிழ்ச்சியான இசை உங்கள் மனநிலையில் உடனடி நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சூழலில் மற்றவர்களின் நேர்மறையான குணங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். ஆடை அணியும்போது மகிழ்ச்சியான மற்றும் மேம்பட்ட இசையைக் கேட்டு ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது இயர்பட்ஸை எல்லா நேரங்களிலும் கையில் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க பகலில் எந்த நேரத்திலும் சில இசையை வைக்கலாம்.
3. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேடுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கில் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இது எதிர்நோக்குவதற்கு உங்களுக்கு ஏதாவது தருகிறது, மேலும் சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • வெளியில் நடக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் கூடுதல் நன்மையைச் சேர்க்கவும். புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
4. தவறாமல் தியானியுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தியானம் உதவுகிறது. தியானத்தின் பலனை அறுவடை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரும்போது தியானிக்க கூடுதல் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தியானம் நடைமுறையில் உள்ளது, எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
   • தியானிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • பார்வை கவனச்சிதறலைக் குறைக்க கண்களை மூடு அல்லது மெழுகுவர்த்தி சுடர் போன்ற மையப் பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் கவனச்சிதறலுடன் போராடுகிறீர்களானால், உள்ளிழுக்கும் காலத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் எண்ணுவதன் மூலம் சுவாசிக்கலாம்.
   • உங்கள் சொந்த நுட்பத்தை மேம்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான வகுப்பில் கலந்துகொள்வதைக் கவனியுங்கள். இதுபோன்ற வகுப்புகள் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஜிம்களால் வழங்கப்படலாம்.
5. உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் நல்ல மனநிலையையும் பராமரிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ள தருணங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அதாவது உங்கள் நாட்குறிப்பில் உள்ள குறிப்புகள், உங்கள் நாட்குறிப்பில் அவர்களின் செயல்களுடன் அந்த தருணம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிசெய்த நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: ஈடுபடுங்கள்

1. உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை விரிவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை மற்றவர்களுடன் இணைப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சொந்தமானது என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த நபர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவைப் பேணுதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல். ஒவ்வொரு வாரமும் அவர்களை அழைக்க அல்லது பார்வையிட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
   • சமூக தொடர்புகளுடன் வெளிப்புற உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க நண்பர்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
2. மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது பொருள். தன்னார்வத் தொண்டு உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் முன்னோக்கைப் பெறவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு எதையாவது குறிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் பலம் மற்றும் நீங்கள் வழங்க வேண்டியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள், இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சமூக மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது இணையத்தில் தன்னார்வ விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.
3. ஒரு கிளப் அல்லது அணியில் சேரவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டை இணைத்து, ஒரு கிளப் அல்லது சங்கத்தில் சேருவதன் மூலம் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது சொந்தமானது என்ற உணர்வின் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும், மேலும் கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள கிளப்புகள் மற்றும் சங்கங்களுக்காக இணையத்தில் தேடுங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சி நிரலில் அவை எந்தெந்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைப் பாருங்கள்.
4. தயவின் சீரற்ற சைகைகளைச் செய்வதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம். இது போன்ற சீரற்ற சைகைகள் நீண்ட காலத்திற்கு எதையும் சிக்கிக்கொள்ளாமல், உங்கள் மனநிலையை விரைவாக உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த சைகைகள் குறிப்பாக பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, ஒரு காபி ஹவுஸில் வரிசையில் உங்களுக்கு பின்னால் நிற்கும் நபருக்கு ஒரு காபியை ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் அல்லது ஒரு வீடற்ற நபருக்கு நீங்கள் மதிய உணவு கொடுப்பதன் மூலம் ஒரு சிறிய சைகை செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தின் தயவின் இந்த சீரற்ற சைகைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் செய்த ஒவ்வொரு சைகையையும் எழுதி, உங்கள் மனநிலையை மேலும் உயர்த்த இது உங்களுக்கு அளித்த உணர்வை விவரிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
• நேர்மறையாக இருக்க நினைவூட்ட உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எதிர்மறை உரையாடல்களில் ஈடுபட வேண்டாம். இத்தகைய உரையாடல்கள் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதுபோன்ற பொருட்களின் நுகர்வு மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.