உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீராடுவதைத் தடுக்கும்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சொந்த ஆற்றல் பானங்களை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: ஆற்றல் பானம் இல்லாமல் ஆற்றலைத் தக்கவைத்தல்
• எச்சரிக்கைகள்

எரிசக்தி பானம் என்பது மூலிகைகள், சுவைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் (பிராண்டைப் பொறுத்து) ஆகியவற்றின் கலவையுடன் தயாரிக்கப்படும் வணிக பானமாகும், அவை உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தேர்வு செய்ய பல பிராண்டுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று, நீராடுவது, சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றின் காலம், பானத்தின் விளைவுகள் களைந்து போகும்போது ஏற்படும். எரிசக்தி பானங்களில் உங்கள் அட்ரினலின், டோபமைன் மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, இதனால் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பாக்கப்படுவதால் டிப் எனப்படும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஆற்றல் பானங்கள் அளவோடு மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒன்றைக் குடிக்கப் போகிறீர்கள் மற்றும் நீராடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீராடுவதைத் தடுக்கும்

1. நுகர்வு பரப்பவும். எனர்ஜி பானத்தை முழுவதுமாக குடிப்பதற்கு பதிலாக, இதற்கு சில மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்ரினலின், டோபமைன் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் பெரிய வெளியீட்டாளர்களைத் தடுக்க முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், பானம் ஏற்படுத்தும் நீரையும் இது தடுக்கும்.
   • எல்லாவற்றிற்கும் பதிலாக ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 30 முதல் 60 மில்லி வரை குடிக்கவும்.
2. நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். வெற்று வயிற்றில் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கனமான ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் டிப்ஸுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை இன்னும் படிப்படியாக செயலாக்க உதவுவதற்கும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருப்பதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவை (நான்கு உணவுகளில் பரவுகிறது) சாப்பிடுவது முக்கியம்:
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை
   • முழு தானியங்கள்
   • பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள்
3. உங்கள் எனர்ஜி பானத்தை சரியான நேரத்தில் குடிக்கவும். உங்களை கூடுதல் எச்சரிக்கையாக மாற்ற காஃபின் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதன் நுகர்வு அதிக நன்மைகளை வழங்கும் நாளின் உகந்த நேரங்கள் உள்ளன. பகலில், உடல் இயற்கையாகவே கார்டிசோல் கூர்முனைக்கு (மன அழுத்த ஹார்மோன்) உட்படுகிறது, மேலும் இந்த கூர்முனைகளின் போது காஃபின் தவிர்ப்பது நல்லது. காஃபின் குடிக்க சிறந்த நேரம்:
   • காலை 9:30 மணி முதல் 11:30 மணி வரை
   • மதியம் 1:30 மணி முதல் மாலை 5:00 மணி வரை
4. சர்க்கரையுடன் ஆற்றல் பானங்கள் தவிர்க்கவும். எரிசக்தி பானங்களில் உள்ள காஃபின் தன்னைத்தானே குறைத்துக்கொள்ளும் அதே வேளையில், ஒரு சர்க்கரை முக்கு நீடிக்கும் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளை மோசமாக்கும். குறிப்பாக ஒரு சர்க்கரை முக்கு ஒரு காஃபின் டிப்பை விட மோசமாக இருக்கும் என்பதால், இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் நடக்காது என்பதால். காஃபின் விளைவுகள் குறைந்தது 5 மணி நேரம் நீடிக்கும் என்றாலும், இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு சர்க்கரை முக்கு ஏற்படும்.
   • கூடுதல் கலோரிகளையும் சர்க்கரை குறைவையும் தவிர்க்க, சர்க்கரை இல்லாத ஆற்றல் பானங்களைத் தேடுங்கள்.
5. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கிளைகோஜன் கொண்ட ஆற்றல் பானங்களைத் தேடுங்கள். பொறையுடைமை பயிற்சியின் போது கூடுதல் ஆற்றலைத் தேடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின்போது நீங்கள் வியர்வை மற்றும் உங்கள் தசைகள் கிளைகோஜனை எரிக்கும்போது, ​​ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உடற்பயிற்சிகளின்போது இந்த பொருட்களை நிரப்புவது முக்கியம்.
6. உங்கள் ஈரப்பதம் சமநிலையை நிலையானதாக வைத்திருங்கள். காஃபின் உங்கள் உடலை வறண்டுவிடாது என்றாலும், சில ஆற்றல் பானங்கள், குறிப்பாக அவை சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால். ஆற்றல் பானங்களிலிருந்து நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • நீரிழப்பு மயக்கம், எரிச்சல், தலைவலி மற்றும் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு ஆற்றல் பானத்திலிருந்து நீராடுவதை மோசமாக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சொந்த ஆற்றல் பானங்களை உருவாக்குங்கள்

1. புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் ஐஸ்கட் டீ தயாரிக்கவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எரிசக்தி பானங்கள், எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் புரத குலுக்கல்கள் காலையில் அல்லது பகலில் கூடுதல் ஆற்றல் வெடிக்கும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் பனிக்கட்டி தேயிலைக்கு:
   • ஒரு கப் (250 மில்லி) தண்ணீரை வேகவைக்கவும். நான்கு அவுன்ஸ் தளர்வான இலை பச்சை தேயிலை (அல்லது இரண்டு தேநீர் பைகள்) மற்றும் இரண்டு அவுன்ஸ் (ஒரு தேநீர் பை) யெர்பா மேட் டீ மீது ஊற்றவும்.
   • இந்த செங்குத்தான ஐந்து நிமிடங்கள் விடவும், பின்னர் தேநீர் பைகள் அல்லது தேயிலை இலைகளை அகற்றவும். தேன், சர்க்கரை அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற இனிப்பு 1.5 தேக்கரண்டி (20 கிராம் அல்லது மில்லி), மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) புதிய எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைக் கிளறவும்.
   • அறை வெப்பநிலைக்கு பானத்தை குளிர்விக்கவும். இது போதுமான அளவு குளிர்ந்ததும், பானத்தை ஐஸ் க்யூப்ஸ் மீது ஊற்றி புதினாவுடன் அலங்கரிக்கவும் (விரும்பினால்).
2. உங்களை ஒரு ஆற்றல் மிருதுவாக ஆக்குங்கள். இது ஆற்றல் நிறைந்த ஒரு மிருதுவாக்கி, இது எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து மென்மையான கலவையில் கலக்கிறீர்கள். கலப்பான், இணைக்க:
   • ஒரு ஆரஞ்சு, உரிக்கப்படுகின்றது
   • ¾ கப் (180 மில்லி) தேங்காய் பால்
   • 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) தேன்
   • 1 தேக்கரண்டி (15 கிராம்) தரையில் ஆளி விதைகள்
   • 170 கிராம் வெற்று அல்லது குறைந்த கொழுப்பு (சோயா) தயிர்
   • நான்கு முதல் ஆறு ஐஸ் க்யூப்ஸ்
3. உங்கள் சொந்த எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை உருவாக்குங்கள். பகலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், நிறைய வியர்த்தவர்களாகவும் இருப்பவர்களுக்கு, தங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவை வீட்டில் தயாரிக்கும் பானத்துடன் நிரப்புவது நல்லது. இதை நீங்களே உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து மென்மையான வரை நன்கு கலக்கவும்:
   • 3 கப் (700 மில்லி) தேங்காய் நீர்
   • 1 கப் (150 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரி
   • 1 கப் (250 மில்லி) புதிய நீர்
   • நான்கு முதல் ஆறு ஐஸ் க்யூப்ஸ்
   • 1/8 டீஸ்பூன் (0.625 கிராம்) கடல் உப்பு
   • 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம் அல்லது மில்லி) இனிப்பு (சர்க்கரை அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்றவை)
4. புதிதாக ஒரு புரத பானம் தயாரிக்கவும். உங்கள் ஆற்றல் அளவை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி மதியம் புரோட்டீன் பானம், மேலும் ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத பானம் ஒரு நிரப்பியாக வேறு எதுவும் தேவையில்லாமல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களிலும் கிடைக்கும். ஒரு பிளெண்டரில் நீங்கள் இணைக்கிறீர்கள்:
   • 1 வாழைப்பழம், உரிக்கப்படுகின்றது
   • 1 கப் (150 கிராம்) வெற்று அல்லது பால் அல்லாத தயிர்
   • ½ கப் (120 மில்லி) பால் அல்லது பால் அல்லாத பால்
   • 1 தேக்கரண்டி (15 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
   • 1 தேக்கரண்டி (15 கிராம்) சியா விதைகள்
   • ½ டீஸ்பூன் (2.5 கிராம்) இலவங்கப்பட்டை

3 இன் பகுதி 3: ஆற்றல் பானம் இல்லாமல் ஆற்றலைத் தக்கவைத்தல்

1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள். காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் பிற தூண்டுதல்களின் அதிகப்படியான அளவு காரணமாக, அவசரநிலைகளுக்கு ஆற்றல் பானங்களை ஒதுக்குவது நல்லது. உங்கள் மொத்த ஆற்றல் விநியோகத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம். உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க வேண்டிய அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, பின்வரும் தினசரி தினமும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
   • அனைத்து வண்ணங்களிலும் புதிய அல்லது உறைந்த பழம்.
   • பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள் அல்லது கோழி போன்ற காய்கறி அல்லது ஒல்லியான புரத புரதங்கள்.
   • முழு தானியங்கள், பாஸ்தாக்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் கிழங்குகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
   • கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்காமல் நாள் முழுவதும் வருவதை உறுதி செய்வது தூக்கம் மட்டுமல்ல: இது உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இன்றியமையாதது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், சரியாக செயல்படாது.
   • எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​14 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் ஒரு இரவில் 7 முதல் 10 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் மூளைக்கு புத்துயிர் அளிக்க நிறைய நேரம் இருக்கிறது.
   • காஃபின் நுகர்வு உண்மையில் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்கக்கூடும், ஏனென்றால் நீண்ட தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கப் காபி சாப்பிட விரும்பலாம், காஃபின் உண்மையில் அடுத்த இரவு நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக மறுநாள் காலையில் நீங்கள் மீண்டும் சோர்வடைவீர்கள்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இரண்டு முனைகளில் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கிறது. ஒருபுறம், உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு எரிக்க அதிக எரிபொருளை அளிக்கிறது. மறுபுறம், உடற்பயிற்சியும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக அதிக ஆற்றல் மிக்க உணர்வு ஏற்படுகிறது. உங்கள் நாட்களைப் பயன்படுத்த, உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக உங்களுக்கு நிறைய உடற்பயிற்சி தேவை.
   • ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சி தேவை. தோட்டத்தில் வேலை செய்வது, விறுவிறுப்பான நடைகள் அல்லது நிதானமாக நீச்சல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • அதிக சுறுசுறுப்பான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் நீச்சல் மடியில், ஜாகிங் அல்லது ஏறும் படிக்கட்டுகள் மற்றும் மலைகள் போன்ற வேகமான உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள்.
4. காஃபின் மட்டுமே சிறிய அளவில் குடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக காஃபின் உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்கப்படலாம், ஆனால் மிதமான தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் காஃபின் குடிக்க விரும்பினால், எனர்ஜி பானங்களுக்கு பதிலாக கருப்பு காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள்.
   • காபியில் தேநீரை விட அதிகமான காஃபின் உள்ளது மற்றும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விட நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எரிசக்தி பானங்கள் உணவு மற்றும் நுகர்வோர் தயாரிப்பு பாதுகாப்பு ஆணையத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, அதாவது உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் பொருட்கள் குறித்து ஆதாரமற்ற கூற்றுக்களைத் தவிர்த்துவிடலாம்.
• ஆற்றல் பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக அளவு காஃபின், கிரியேட்டின் மற்றும் பி வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இந்த பொருட்களின் அதிகப்படியான அளவின் விளைவுகள் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்: படபடப்பு மற்றும் வேகமான இதய துடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, மார்பு வலி மற்றும் தசை பிடிப்புகள், குடல் பிரச்சினைகள், எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு, நீரிழப்பு, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் உறுப்பு பிரச்சினைகள்.
• பல தூண்டுதல்களைப் போலவே, காஃபின் போதைப்பொருள் மற்றும் உங்கள் உடல் அதற்கான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.