உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: சுத்தம் மற்றும் ஈரப்பதம் மேலாண்மை
• 4 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது
• 4 இன் பகுதி 4: வயதான சருமத்தை கவனித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தோல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை கிருமிகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் மிகப்பெரிய உறுப்பு ஆகும். பலர் ஆரோக்கியமான சருமத்தை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது ஒரு கதிரியக்க தோற்றத்தை அளிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான சருமம் ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டிருப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. தோல் பராமரிப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள் பெரிய தொழில்கள், ஆனால் உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது என்பது உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள் என்பதையும், அதை நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் பற்றியது.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: சுத்தம் மற்றும் ஈரப்பதம் மேலாண்மை

1. நீங்கள் தவறாமல் கழுவுகிறீர்களா, ஆனால் அடிக்கடி இல்லை. உங்கள் சருமம் இறந்த சருமம், எண்ணெய் மற்றும் நல்ல பாக்டீரியாக்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், அவை உங்கள் உடலுக்குள் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க உதவுகின்றன. மழை இந்த அடுக்கை கழுவும். நல்ல சுகாதாரத்திற்கு சுத்தமான சருமம் முக்கியம், ஆனால் அடிக்கடி கழுவுவது தேவையற்றது மற்றும் அசுத்தங்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • பொதுவாக, ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மேலாக மக்கள் அடிக்கடி பொழிவது தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு பொது செயல்பாடு அல்லது சுகாதாரப் பணியில் ஈடுபட்டிருந்தால், பொதுப் போக்குவரத்தால் தினமும் பயணம் செய்யுங்கள் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்தால் அடிக்கடி மழை பொழிவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
2. குறுகிய மழை அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக நேரம் சூடாக இருக்கும் தண்ணீரில் குளிப்பது உங்கள் சருமத்திலிருந்து பயனுள்ள மற்றும் தேவையான எண்ணெய்களை நீக்குகிறது, மேலும் இது ரோசாசியா மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற சில தோல் நிலைகளை மோசமாக்கும்.
3. லேசான ஹைபோஅலர்கெனி சுத்தப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரைப் போலவே, வலுவான சோப்புகளும் உங்கள் சருமத்திலிருந்து எண்ணெயை நீக்கி, இறுக்கமாகவும், வறண்டதாகவும் இருக்கும். குளிக்கும்போது, ​​செயற்கை வாசனை திரவியங்கள் இல்லாமல் லேசான சோப்பு அல்லது சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்வரும் சோப்புகளைப் பாருங்கள்:
   • கற்றாழை, சூனிய பழுப்பு, மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கெமோமில், லாவெண்டர், ரோஸ்மேரி மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகைகள் போன்ற இனிமையான மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்களுடன் சோப்பு.
   • சோடியம் லாரில் சல்பேட் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாமல் சோப்பு, இது உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தும்.
   • சோப்பு இது உங்கள் தோல் வகைக்கு பொருந்தும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு வறண்ட சருமம் இருந்தால், சோப்புக்களை ஹைட்ரேட்டிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு நீங்கள் மணம் இல்லாத மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி சோப்பைத் தேடுகிறீர்கள்.
   • தோல் கொழுப்பை அகற்றாமல் உங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தும் சோப்.
4. உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கவும். நீங்கள் குளிக்கும் போது உங்கள் தோலை ஒரு துண்டுடன் உலர்த்துவதை விட, உங்கள் தோலை ஒரு துண்டுடன் மெதுவாகத் தட்டவும், மீதமுள்ள ஈரப்பதத்தை உலர விடவும். இது உங்கள் சருமத்தில் ஒரு அடுக்கு எண்ணெய் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும் வறட்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
5. வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை எக்ஸ்போலியேட் செய்யுங்கள். இது இறந்த சரும செல்களின் மேல் அடுக்கை நீக்கி, புதிய, புதிய மற்றும் கதிரியக்க சருமத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான, கதிரியக்க தோற்றத்தை அளிக்கிறது. எலுமிச்சை அல்லது தக்காளி போன்ற அமிலப் பொருள்களை உங்கள் சருமத்திலும், குறிப்பாக உங்கள் முகத்திலும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் சருமத்தை இயற்கை எண்ணெய்களால் அகற்றி சூரியனை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகின்றன. இருப்பினும், சருமத்தில் பயன்படுத்த விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள எக்ஸ்ஃபோலியண்டுகளாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் சருமத்தைத் தூண்டுவதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் உலர் துலக்குதலை முயற்சிக்கவும்.
   • வழக்கமான சுத்திகரிப்பு, உரித்தல் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவை முகப்பரு மற்றும் கறைகளைத் தடுக்கவும், உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
   • வறண்ட சருமத்திற்கு, கூடுதல் (அல்லது மிகவும் லேசான) சுத்தப்படுத்திகள் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் இல்லாமல் ஒரு எக்ஸ்போலியண்ட்டைத் தேடுங்கள். எண்ணெய் சருமத்திற்கு, ஒரு எக்ஸ்ஃபோலியண்ட்டைத் தேர்வுசெய்க, அது ஆழமாக வெளியேறும்.
6. மாய்ஸ்சரைசர்களை தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள். வறட்சியைத் தடுக்க சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மாய்ஸ்சரைசர்களும் சருமத்தைப் பாதுகாத்து அதன் தொனியையும் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன. சில கூடுதல் சூரிய பாதுகாப்புக்காக எஸ்பிஎஃப் மதிப்பீட்டைக் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
   • ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாகவும், ஆலிவ் எண்ணெயை இயற்கையான மாய்ஸ்சரைசராக சருமத்தில் பயன்படுத்தலாம். ஷியா மற்றும் கோகோ வெண்ணெய் போன்ற இனிப்பு பாதாம், தேங்காய், ஜோஜோபா மற்றும் ஆர்கான் ஆயில் ஆகியவை மாய்ஸ்சரைசர்களாக செயல்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் சொந்தமாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மாய்ஸ்சரைசர்களைத் தேடலாம்.
   • தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், ஷியா மற்றும் தேங்காய் வெண்ணெய் ஆகியவை நகைச்சுவை விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் முகப்பரு அல்லது பிளாக்ஹெட் பாதிப்புக்குள்ளானவர்கள் முகத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
   • கிரீம்களுக்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு எண்ணெய் சருமம் இருந்தால் லோஷன்கள் அல்லது ஜெல்களைத் தேடுங்கள், ஆனால் உலர்ந்த சருமம் இருந்தால் கிரீம்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமத்திற்கு, சாலிசிலிக் அமிலத்துடன் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், கிரீன் டீ, வைட்டமின் சி மற்றும் கற்றாழை போன்ற இனிமையான பொருட்கள் உள்ளவர்களைத் தேடுங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வானவில்லின் அனைத்து வண்ணங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துவதால் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளில் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இருதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானத்தைத் தூண்டும்.
   • இருண்ட, இலை கீரைகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை (ஆரஞ்சு, நீலம், மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் ஊதா) சாப்பிடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, தக்காளி சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அவற்றை சாப்பிடுவது சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும், உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்கவும் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
2. தோல் நட்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், செலினியம், கோஎன்சைம் க்யூ 10 மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உறுப்புகளையும், ஒளிரும் சருமத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் செலினியம் கட்டற்ற தீவிர சேதத்தைத் தடுக்கின்றன, அவை சுருக்கங்கள், திசு சேதம் மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கோஎன்சைம் க்யூ 10 என்பது உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஃபிளாவனாய்டுகள் தாவர வளர்ச்சியின் துணை தயாரிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் முழு தானியங்கள், பெர்ரி, பாதாமி, பீட், ஸ்குவாஷ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, டேன்ஜரைன்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
   • செலினியம் கொண்ட உணவுகளில் முழு கோதுமை பாஸ்தா, பிரேசில் கொட்டைகள், பொத்தான் காளான்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் வான்கோழி, சிப்பிகள், இறால் மற்றும் நண்டு, ஸ்னாப்பர் மற்றும் கோட் மற்றும் வேறு சில மீன்கள் அடங்கும்.
   • கோஎன்சைம் க்யூ 10 முழு தானியங்கள், உறுப்பு இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் சோயாபீன்ஸ், கனோலா மற்றும் எள் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற உணவுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் காணலாம்.
3. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வைட்டமின்கள் பல நன்மைகளை அளிக்கின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. வைட்டமின் சி சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றைத் தூண்டும் (இந்த புரதங்கள் சுருக்கங்கள், கோடுகள் மற்றும் தொய்வைத் தடுக்கின்றன). வைட்டமின் ஏ உங்கள் சருமத்தை வறட்சியைத் தடுக்கவும், கருமையான புள்ளிகளைக் குறைக்கவும், சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும் செய்கிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்க்கிறது.
   • வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் பெல் பெப்பர்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், அடர்ந்த இலை காய்கறிகள், பப்பாளி மற்றும் கிவி ஆகியவை அடங்கும். இந்த சுருக்க எதிர்ப்பு வைட்டமின் அதிக அளவுகளுக்கு நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஸ்குவாஷ் மற்றும் மாதுளை ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் அடர்ந்த இலை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, கேரட், கேண்டலூப் மற்றும் முட்டை.
   • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆலிவ், அடர்ந்த இலை கீரைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ காணப்படுகிறது.
4. உங்களுக்கு போதுமான ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவசியம். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை தெளிவாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கின்றன, மேலும் வறட்சி மற்றும் கறைகளைத் தடுக்கின்றன. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்:
   • அக்ரூட் பருப்புகள்
   • ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்
   • லின்சீட்
   • மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன்
5. குடிநீர். உடலின் எந்தப் பகுதியையும் போலவே, சருமமும் உகந்ததாக செயல்பட சரியான நீரேற்றம் தேவை. போதுமான நீரேற்றம் வறட்சி மற்றும் செதில்களைத் தடுக்கலாம், இதனால் சுருக்கங்கள் மற்றும் கோடுகள் குறைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன.
   • நீர் நுகர்வுக்கான பாரம்பரிய வழிகாட்டுதல் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கப் (ஒரு கப் சுமார் 235 மில்லிக்கு சமம்) ஆகும். இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தண்ணீர் உள்ளது, எனவே அவை உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை நோக்கி எண்ணப்படுகின்றன. கட்டைவிரலின் சிறந்த விதி உங்கள் உடலின் நீரேற்றம் அளவைக் கேட்பது, எனவே நீங்கள் தாகமாக இருந்தால் சிறிது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்!
6. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் நிறைய சர்க்கரை சுருக்கங்கள் மற்றும் சருமத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும். சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் புரத மூலக்கூறுகளுடன் இணைகின்றன, இது நிகழும்போது, ​​கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் சேதமடையும். உங்களுக்கு நல்லது என்று பல உணவுகள் - பழங்கள் போன்றவை - சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சாப்பிடத் தயாரான உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், பழங்கள் அல்லது இனிப்பு யாம் போன்ற இனிப்பு காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • சமையல் குறிப்புகளில் சர்க்கரையை மாற்றவும் அல்லது உங்கள் பானத்தை ஸ்டீவியா அல்லது இதே போன்ற இனிப்புடன் மாற்றவும்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான நுரையீரல், உங்கள் இருதய அமைப்பு மற்றும் உங்கள் சருமம் உட்பட ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலுக்கு இது அவசியம். உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்திற்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் இருந்து அழுக்கை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை எதிர்க்கும்.
   • ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஓய்வெடுக்கவும், பிரிக்கவும் முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் தோல், உடல் மற்றும் மனதில் அழிவை ஏற்படுத்தும், மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உடல் வெளியிடும் ஹார்மோன்கள் முகப்பரு, ரோசாசியா, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்றவற்றை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும், எனவே முகப்பரு அழிக்க அதிக நேரம் ஆகலாம்.
   • யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை இரண்டும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.
3. புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடித்தல், மன அழுத்தத்தைப் போலவே, உங்கள் உடல்நலம், தோல் மற்றும் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியம். இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினையும் பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் புகைபிடிப்போடு தொடர்புடைய உடல் இயக்கங்கள் வாய் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. போதுமான அளவு உறங்கு. பல காரணங்களுக்காக தூக்கம் முக்கியமானது, ஆரோக்கியமான தோல் அவற்றில் ஒன்று. நிச்சயமாக என்னவென்றால், நாம் தூங்கும்போது, ​​சில வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கவும். வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு குறைந்த அளவு புற ஊதா வெளிப்பாடு தேவைப்பட்டாலும் (பெரும்பாலான மக்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் போதுமானது), அதிக சூரியன் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, சூரிய சேதம் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது, இதில் சிறு சிறு மிருகங்கள், வயது புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை அழிக்கிறது.
   • சூரியன் வலுவாக இருக்கும்போது தவிர்க்கவும், பொதுவாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை. வெயிலில் இருக்கும்போது நிழலைத் தேடுங்கள்.
   • ஆண்டு முழுவதும் ஒரு பரந்த ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீன் SPF 30 முதல் 50 வரை பயன்படுத்துங்கள். மேலும் ஒரு SPF காரணி மூலம் அழகுசாதன பொருட்கள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • யுபிஎஃப் (புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணி) மதிப்பீட்டைக் கொண்டு பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள். உயர் காலர், நீளமான பேன்ட் மற்றும் அகலமான விளிம்பு தொப்பியுடன் நீண்ட கை சட்டைகளை அணியுங்கள்.
6. சுருக்கங்களைக் குறைக்க மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அகச்சிவப்பு (ஐஆர்) சானாவைப் பயன்படுத்தவும். ஐஆர் ச un னாக்கள் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் கொலாஜனின் அளவை அதிகரிக்க அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கின்றன. சில பயனர்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மேம்பட்ட தோல் தொனியைக் கவனித்தனர்.
   • ஆராய்ச்சி இது பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டாலும், சிகிச்சைகளுக்கான அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சின் நீண்டகால வெளிப்பாடு இன்னும் முழுமையாக ஆராயப்படவில்லை.
7. தோல் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். தோல் புற்றுநோயானது டி.என்.ஏ பிறழ்வுகளால் ஏற்படும் தோல் உயிரணுக்களின் அசாதாரண வளர்ச்சியாகும், மேலும் இந்த பிறழ்வுகளுக்கு முதன்மையான காரணம் புற ஊதா வெளிப்பாடு ஆகும். உங்கள் சருமத்தில் அல்லது முன்பு இல்லாத உளவாளிகளில் ஒழுங்கற்ற மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். புற்றுநோயை அல்லது முன்கூட்டிய செல்களைக் குறிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள்:
   • ஒழுங்கற்ற விளிம்புகள் அல்லது சமச்சீரற்ற வடிவம், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வண்ணங்களைக் கொண்ட அல்லது காலப்போக்கில் மாறும் பிறப்பு அடையாளங்கள்.
   • கடித்தல், ஸ்க்ராப்ஸ், கீறல்கள் அல்லது புடைப்புகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படாத புண்கள் மற்றும் புடைப்புகள்.
   • உங்கள் சருமத்தின் தோற்றம் அல்லது அமைப்பில் கறைகள், வடுக்கள் அல்லது மாற்றங்கள்.
8. ஒழுங்கற்ற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஒவ்வாமை மற்றும் பிற உணர்திறன் போன்ற உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதன்மூலம் ஏதாவது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை, சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் அல்லது ஒரு மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரின் கவனம் தேவைப்படும் ஒரு நிலைக்கு எதிராக நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறியலாம். தேவை. சருமத்தை பாதிக்கும் பல சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:
   • விவரிக்கப்படாத படை நோய், கொப்புளங்கள், தடிப்புகள் அல்லது உரித்தல்
   • புண்கள் அல்லது பருக்கள் கசிவு
   • நாள்பட்ட அழற்சி, சிவத்தல், அரிப்பு அல்லது நிறமாற்றம்
   • பிறப்பு அடையாளங்கள், புடைப்புகள் அல்லது செதில் கட்டிகள் (மருக்கள்) போகாது

4 இன் பகுதி 4: வயதான சருமத்தை கவனித்தல்

1. உங்கள் மிகப்பெரிய தோல் பிரச்சினைக்கு முதலில் சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரே நேரத்தில் அல்ல. வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் சருமத்தை ஓவர்லோட் செய்து, அது இன்னும் பழையதாக இருக்கும். சுருக்கங்கள், கருமையான புள்ளிகள் மற்றும் இறுக்கமான தோலை அதன் சொந்தமாக எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் இல்லை, எனவே அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில் நீங்கள் தீர்க்க விரும்பும் சிக்கலைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • ஒரு தயாரிப்பு உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டினால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
   • தோல் இயற்கையாகவே வயது மற்றும் கிரீம் மற்றும் முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் நிறுத்த முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அது இளமையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ற மாய்ஸ்சரைசரை வாங்கி தினமும் பயன்படுத்துங்கள். தினசரி ஈரப்பதமாக்குதல் என்பது எந்த வயதிலும் ஆரோக்கியமான சருமத்தின் திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் வயதில் இது இன்னும் முக்கியமானது. காலப்போக்கில் உங்கள் சருமம் இயற்கையாகவே வறண்டுவிடும், ஆனால் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மாய்ஸ்சரைசரின் உதவியுடன் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும், இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் எந்த ஒரு தயாரிப்பும் இல்லை, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க SPF 15-30 உடன் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உலர்ந்த, எண்ணெய், உணர்திறன், சுருக்கம் மற்றும் இன்னும் பல வகையான சருமங்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மாய்ஸ்சரைசர்கள் உள்ளன. சிறந்த மற்றும் வேகமான முடிவுகளுக்கு உங்கள் தோலில் சரியாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
3. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்ளலாம், சிறந்தது. நீங்கள் வயதாகும்போது மட்டுமே இது மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஆரோக்கியமான உணவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​கவனியுங்கள்:
   • கீரை, கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள்.
   • மீன், குறிப்பாக ஒமேகா -3 (சால்மன், வெள்ளை நன்னீர் மீன் போன்றவை) நிறைந்தவை
   • பெர்ரி (பொதுவாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்).
4. சூரியன் பாதிப்பு, சுருக்கங்கள் மற்றும் கருமையான இடங்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடிய மேற்பூச்சு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் சருமத்தின் டி.என்.ஏவை சேதப்படுத்தாமல் "ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்" தடுக்க உதவுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இயற்கையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் ஆனவை மற்றும் அவை இயற்கையில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு முக்கியமானது என்றாலும், அதிசயமாக ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • வைட்டமின் சி சீரம்
   • அகாய் எண்ணெய்
   • கிரீன் டீ சாறு
   • ரெட்டினோல்
5. வயதானதிலிருந்து தோல் சேதத்தை எதிர்த்து ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமில கிரீம்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்றுவதற்கும், கூர்ந்துபார்க்கக்கூடிய கருமையான புள்ளிகள் மற்றும் இறந்த சருமத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும், சருமத்தை இளமையாக வைத்திருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாக கருதப்படுகிறது. பின்வரும் எந்த ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்களின் 5-10% செறிவுள்ள கிரீம்களைத் தேடுங்கள் - பின்னர் இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தவும், மேலும் படிப்படியாகவும், அது வசதியாக இருக்கும் வரை பயன்படுத்தவும்:
   • கிளைகோலிக் அமிலம்
   • சிட்ரிக் அமிலம்
   • லாக்டிக் அமிலம்
   • மாலிக் அமிலம்
6. மிகைப்படுத்தப்பட்ட முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் "அதிசய குணப்படுத்துதல்" அல்லது மங்கல்களைத் தவிர்க்கவும். பல தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் அவை சுருக்கங்களை "முற்றிலும் மறைந்துவிடும்" அல்லது கடிகாரத்தை உங்கள் தோலில் 20 ஆண்டுகளுக்கு பின்னால் திருப்பலாம் என்று கூறுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் உண்மையிலேயே அவர்களின் வாக்குறுதிகளை வழங்கியிருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் எங்கும் சுருக்கத்தைக் காண மாட்டீர்கள். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை குறைவாக வைத்திருங்கள் - உங்கள் குறிக்கோள் ஆரோக்கியமானதாகவும், மகிழ்ச்சியான சருமமாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் 30 வயதில் இருந்த அதே தோல் அல்ல.
   • "மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது" போன்ற கூற்றுக்கள் கூட உண்மையில் ஆதாரமற்றவை - "மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டவை" என்பது வெறுமனே நுகர்வோர் தயாரிப்பு விற்கப்படுவதற்கு முன்பு அதை முயற்சிக்க அனுமதிக்கப்பட்டதாகும்.
7. சன்ஸ்கிரீன், நீரேற்றம் மற்றும் வழக்கமான தோல் புற்றுநோய் பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் சருமத்தை தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வயதுக்கு ஏற்ப, உங்கள் சருமத்திற்கான கவனிப்பு மட்டுமே அதிகரிக்கும். உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது வயதாகும்போது தீவிரமாக மாற வேண்டியதில்லை. தேவைப்படும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், தினமும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், நிறைய தூக்கத்தைப் பெறவும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் தோல் கதிரியக்கமாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அழுக்கு தலையணை பெட்டியில் அழுக்கு, எண்ணெய் மற்றும் வியர்வை நிறைந்திருக்கும் என்பதால், உங்கள் தோலில் பெறக்கூடிய பிளாக்ஹெட்ஸால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணையை தவறாமல் கழுவ வேண்டும்.
• ஸ்டீராய்டு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவற்றின் வாசனை மிகவும் வலிமையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் தளர்வான பொருள்களை அணியுங்கள்.