உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: முன்தோல் குறுக்கம்
• 3 இன் முறை 2: சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

சில நேரங்களில் வலிக்கும் மிகவும் இறுக்கமான முன்தோல் குறுக்கம் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் தனியாக இல்லை. ஃபிமோசிஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான மருத்துவ நிலை. ஒரு மனிதன் ஒரு முன்தோல் குறுக்கு மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அந்த முன்தோல் குறுக்கத்தை மீண்டும் இழுக்க முடியாவிட்டால், அது ஃபிமோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வேதனையளிக்கும், ஆண்குறிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாலியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஃபிமோசிஸுக்கு நன்றாக சிகிச்சையளிக்க முடியும், மேலும் ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை, உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் தளர்வானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கலாம். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் ஒரு பிமோசிஸ் நீட்டிக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: முன்தோல் குறுக்கம்

1. பார்வைகளுக்கு எதிராக மிகவும் குறுகலான முன்தோல் குறுக்கம் இழுக்கவும். உங்களிடம் கடுமையாக குறுகலான முன்தோல் குறுக்கம் இருந்தால், முன்தோல் குறுத்தின் துளை மிகவும் இறுக்கமாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும் என்று அர்த்தம். முன்தோல் குறுகலில் உங்கள் விரல்களைச் செருக முடியாதபோது மிகவும் குறுகலான முன்தோல் குறுக்கம் ஆகும். நீங்கள் துளை பெரிதாக்க வேண்டும். உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் வலிக்காமல் முடிந்தவரை பார்வைக்கு மேலே இழுக்கவும். 30 முதல் 40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கவும். இதை சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் பார்வையில் முன்தோல் குறுக்கம் இழுக்காமல் கவனமாக இருங்கள், மேலும் இது காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். முன்தோல் குறுக்கம் கண்ணுக்குப் பின்னால் வந்தால், அது சிக்கிக்கொள்ளும்.
   • ஒரு விறைப்புத்தன்மையின் போது நுரையீரல் வளையத்தை கண்ணுக்கு மேல் சறுக்குவது நுரையீரலை நீட்டவும் உதவும்.
   • மிகவும் வசதியான அனுபவத்திற்கு, மழை அல்லது குளியல் இந்த நீட்டிப்பை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீர் சார்ந்த மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். அவ்வாறான நிலையில், நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்தபின் மசகு எண்ணெயின் எச்சங்களை நன்றாக துவைக்கலாம்.
2. அவற்றை நீட்ட விளிம்புகளைப் பிடிக்கவும். உங்களிடம் சற்று பெரிய முன்தோல் குறுக்கம் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் விரல்களை இடையில் வைக்க இன்னும் இறுக்கமாக இருந்தால், விளிம்புகளைப் புரிந்துகொண்டு தோலை நீட்டவும். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்தோல் குறுகலை இருபுறமும் பிடிக்கவும். சருமத்தை மென்மையாக்க மெதுவாக பிசைந்து கொள்ளுங்கள். இதை சுமார் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பிடித்து சில முறை செய்யவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
3. நீட்டும்போது இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் விரல்கள் உங்கள் முன்தோல் குறுகலில் பொருந்தியவுடன், உங்கள் முன்தோல் குறுகலை நீட்டிக்க நீங்கள் கிட்டத்தட்ட தயாராக உள்ளீர்கள்! உங்கள் முன்தோல் குறுகுவதற்கு இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் விரல்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். உங்கள் விரல்களின் முதுகை ஒன்றாக அழுத்தி, சருமத்தை இரண்டு திசைகளில் இழுப்பதன் மூலம் மெதுவாக நீட்டவும். முன்தோல் குறுக்கம் ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் விரல்கள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • முடிந்தால் உங்கள் சிறிய விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. உங்கள் ஃப்ரெனுலத்தை நீட்டவும். முன்தோல் குறுக்கம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஃப்ரெனுலத்தை நீட்ட வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில், கண்ணுக்கு கீழே, ஃப்ரெனுலத்துடன் சேரும் முன்தோல் குறுக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தோலில் இருந்து விலகி, தோலை கீழே இழுக்கவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் இதைச் செய்யலாம், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கலாம்.
5. நீங்கள் குளிக்கும்போது நீட்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் நீட்டுவது வேதனையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் நுரையீரலை நீட்ட உதவும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஏராளமான நீராவியுடன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வெதுவெதுப்பான நீரும் ஈரப்பதமும் சருமத்தை மென்மையாக்கும், எனவே நீட்சி குறைவானது.
   • சில சோப்பைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் நீட்டுவதை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் விரல்களில் மென்மையாகவும் இருக்கும். சோப்பு எச்சத்தை நன்கு கழுவவும்.
6. சிலிகான் சுரங்கப்பாதையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரலை நீட்ட ஒரு எளிய இணைப்பையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சிலிகான் சுரங்கப்பாதை என்பது சிலிகான் செய்யப்பட்ட ஒரு இணைப்பாகும், இது உங்கள் முன்தோல் குறுகலின் கீழ் வைக்கப்பட்டு அதை அங்கேயே விடலாம். ஒரு நேரத்தில் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் முன்தோல் குறுையை நீட்டிக்க சுரங்கம் உதவுகிறது. உங்கள் முன்தோல் குறுகலில் ஒரு விரலையாவது பெற முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு சிலிகான் சுரங்கப்பாதையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • இந்த சிலிகான் சுரங்கங்களை ஆன்லைனில் காணலாம்.
7. நுரையீரலை கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பார்வையை உங்கள் பார்வையின் பின்னால் பெற முடியாவிட்டால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் முன்தோல் குறுகலை மிகவும் கடினமாக பின்னால் இழுத்தால், அது கண்களுக்குப் பின்னால் சிக்கிக்கொள்ளலாம். இது நடந்தால், உடனடியாக அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

3 இன் முறை 2: சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். முன்தோல் குறுக்கம் உணர்திறன் கொண்டது, எனவே இந்த மென்மையான தோலை நீட்டும்போது நீங்கள் எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முன்தோல் குறுக்கம் அதிகமாக நீட்டினால் சருமம் கிழிந்து, நிலை மோசமடையும். உங்கள் நுரையீரலை நீட்டும்போது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீட்டுவது ஒருபோதும் வேதனையாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் சற்று சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் அது ஒருபோதும் காயப்படுத்தக்கூடாது.
2. மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு. முன்தோல் குறுக்கம் முடிந்தவரை நீட்டுவதற்கு பதிலாக, அதை ஒரு நிலையான வேகத்தில் முன்னும் பின்னுமாக இழுக்கவும். முன்தோல் குறுக்கத்தை ஒரு நிலையில் இறுக்கமாகப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதன் மூலம் பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள்.
3. நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். நுரையீரலை நீட்டுவது முக்கியம், எனவே அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி நீட்டிக்கிறீர்கள், தோல் மென்மையாகவும் தளர்வாகவும் மாறும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
4. முன்னும் பின்னும் நீட்டவும். முன்தோல் குறுக்கி இழுப்பதற்கு பதிலாக, அதை முன்னோக்கி இழுத்து திறக்கவும். இது சருமம் சரிவடையாமல் அல்லது கண்களுக்குப் பின்னால் சிக்குவதைத் தடுக்க உதவும். திறப்பை வெளிப்புறமாக நீட்டுவதன் மூலம், அது தளர்வானதாகவும் அகலமாகவும் மாறும்.
5. குறிப்பாக உங்கள் நுரையீரலின் இறுக்கமான பகுதியை நீட்டவும். உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் எந்த பகுதி மிகவும் குறுகியது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்களிடம் இறுக்கமான இடம் எங்கே என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் சோதிக்க வேண்டும். நீட்டும்போது, ​​உங்கள் முன்தோல் குறுத்தின் இறுக்கமான மற்றும் குறைந்த நெகிழ்வான பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. பொறுமையாய் இரு. உங்கள் முன்தோல் தளர்த்துவதற்காக காத்திருப்பது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும்! ஆனால் பொறுமை ஒரு நல்லொழுக்கம். வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு வாரங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சில வித்தியாசங்களைக் காண்பீர்கள். உங்கள் முன்தோல் குறுக்கம் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்து, பைமோசிஸ் அழிக்க ஒரு மாதம் முதல் ஒரு வருடம் ஆகலாம்.
7. தோல் எரிச்சல் அடைந்தால் சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் முன்தோல் குறுகலை நீட்டலாம் அல்லது நீட்டும்போது சேதப்படுத்தலாம். இது நடந்தால், அதை குணப்படுத்த சில நாட்களுக்கு மட்டும் விட்டு விடுங்கள். பின்னர் தொடங்கவும், ஆனால் கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முன்தோல் குறுகலாகவும், வீக்கமாகவும் மாறும்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

1. மருத்துவரிடம் செல். சிறிது நேரம் நீட்டியபின்னும், நீங்கள் தளர்த்த முடியாத ஒரு இறுக்கமான முன்தோல் குறுக்கம் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் உங்களை ஒரு சிறுநீரக மருத்துவரிடம் குறிப்பிடுவார்கள், அவர் உங்களை பரிசோதித்து உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பார்.
   • பிமோசிஸ் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்களில் பின்வருவன அடங்கும்: எரிச்சல், இரத்தப்போக்கு, கடினமான அல்லது வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழித்தல், முன்தோல் குறுக்கம் அல்லது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்.
2. ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஒரு ஸ்டீராய்டு தோல் களிம்பு பயன்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு தோல் களிம்பு பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த களிம்பு நுரையீரலின் திசுவை மென்மையாக்குகிறது, இதனால் அதை பின்னால் இழுப்பது எளிது.
   • நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுடன் சுமார் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை களிம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • களிம்பு பயன்படுத்த சிறந்த வழியை மருத்துவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார்.
3. விருத்தசேதனம் செய்வதைக் கவனியுங்கள். விருத்தசேதனம் பெறுவது என்பது முன்தோல் குறுக்கம் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படும் என்பதாகும். இது பைமோசிஸுக்கு பொதுவான சிகிச்சையல்ல, ஆனால் இது ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில் சரியான தீர்வாக இருக்கலாம். களிம்பு மற்றும் நீட்சி வேலை செய்யவில்லை என்றால், முன்தோல் குறுக்கு மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தொற்றுநோய்கள் அல்லது பிற உடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கண்களை குறைந்த உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றுவது பயிற்சிகளின் போது அச om கரியத்தை குறைக்கும். உங்கள் முன்தோல் குறுகலை இழுத்து, சில நிமிடங்கள் கண்களை வெளிப்படுத்தாமல் விடுங்கள், இது காலப்போக்கில் உணர்திறனைக் குறைக்கும். இதை ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யலாம்.