உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இரும்பு உடல் (இரும்பு உடல்) என்பது ஷாலின் குங் ஃபூவின் ஒரு பகுதியாகும், அங்கு பயிற்சியாளர் தனது உடலையோ அல்லது அவரது உடலின் சில பகுதிகளையோ பயிற்றுவிப்பார். ஒவ்வொரு அடியின் சக்தியையும் தாங்க உங்கள் கைமுட்டிகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. முங் பீன்ஸ் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பையை தயாரித்து வாங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். அத்தகைய பையை டெனிம் போன்ற வலுவான பொருளால் உருவாக்கி, வலுவான நூலால் தைக்க வேண்டும். உலர்ந்த முங் பீன்ஸ் மூலம் அதிகபட்ச கொள்ளளவு நிரப்பப்படும்போது, ​​அது ஒரு செவ்வக தலையணையை ஒத்திருக்க வேண்டும்.
2. கடினமான மேற்பரப்புக்கு எதிராக பையை வைக்கவும். பை பாதுகாப்பாக கட்டப்பட்டிருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. பையில் மூடியிருக்கும் கையால் அனைத்து வகையான பக்கவாதம் பயிற்சி. நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்:
   1. தோற்கடிக்க. வெளியில் கட்டைவிரலால் முஷ்டியை நன்கு பிடுங்கவும், முதல் இரண்டு நக்கிள்களால் அடிக்கவும். மணிக்கட்டை நேராக வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை சக்தியுடன் உந்துங்கள், ஒவ்வொரு வெற்றிக்கும் கூச்சலிடுங்கள். சிறுத்தை வேலைநிறுத்தம் அல்லது பீனிக்ஸ் கண் போன்ற பல்வேறு பக்கவாதம் பயிற்சி செய்யப்படலாம், ஆனால் இந்த நுட்பங்களுடன் கவனமாக இருங்கள், தவறாக செய்தால், அவை சேதம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
   2. சுத்தியல் முஷ்டி. பிணைக்கப்பட்ட முஷ்டியின் விளிம்பில் வேலைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒவ்வொரு வெற்றிகளிலும் கத்தவும்.
   3. பின்புற முஷ்டி. முஷ்டியின் பின்புறம், முதல் இரண்டு நக்கிள்களுடன் வேலைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் தாங்கக்கூடிய அளவுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒவ்வொரு வெற்றிகளிலும் கத்தலாம்.
4. நீங்கள் அதிகபட்ச சக்தியுடன் பையைத் தாக்கியவுடன், சரளைக்கு மாறி, பயிற்சியைத் தொடரவும்.
5. நீங்கள் இதற்குப் பழகியதும், சரளை இரும்பு அல்லது எஃகு பந்து தாங்கும் பந்துகளால் மாற்றி, பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
6. முழு சக்தியுடன், உங்கள் முஷ்டியுடன், குறைந்தபட்ச வலியுடன் மற்றும் கடுமையான காயம் இல்லாமல் பையை அடிக்கும்போது பயிற்சி முடிந்தது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பயிற்சியின் போது காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் கைமுட்டிகளை கிரீஸ் செய்ய வேண்டும். இந்த பரவலை சீன மொழியில் டை (1) டா (3) ஜியு (3) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மேற்கு உலகில் டிட் டா ஜோ என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இந்த லைனிமென்ட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். இதை நன்றாக தேய்ப்பதன் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் பிற்காலத்தில் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது சீன மூலிகை கடைகள் அல்லது இணையம் மூலம் கிடைக்கிறது. இரும்பு உடல் பயிற்சிக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வகையைத் தேர்வுசெய்யவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த கலை விரைவாக அடையக்கூடிய ஒன்று அல்ல - அது வாழ்க்கைக்கானது. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் முழுமையாக உந்துதல் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனமாக அடிப்பதை கவனமாக இருங்கள் - உங்கள் வரம்பை அறிந்து அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒளியைத் தொடங்கி உங்கள் வலிமையை மெதுவாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் காட்ட இரும்பு உடல் குங் ஃபூவைப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் நோக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். தற்காப்புக்காக, மற்றவர்களை வெல்ல உங்கள் திறமையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• இத்தகைய உடற்பயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்தி சருமத்தை தடிமனாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது தேவையற்ற விலகலை ஏற்படுத்தும். அபாயங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாமல் அத்தகைய பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்.