உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மென்மையான சருமத்தைப் பெறுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: பொதுவான எரிச்சலைத் தவிர்ப்பது
• 3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் தோல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் மென்மையான, ஆரோக்கியமான சருமம் இருப்பது உங்கள் நம்பிக்கைக்கு முக்கியமானது. உங்கள் சருமத்தை கடினமானதாகவும், சீரற்றதாகவும் மாற்றக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, இதில் உறுப்புகள், எரிச்சலூட்டிகள் மற்றும் மாசுபடுத்திகள், ஈரப்பதம் இல்லாதது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் குறைவு. மென்மையான சருமத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் சருமத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உலர்த்தும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மென்மையான சருமத்தைப் பெறுதல்

1. வாரந்தோறும் உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்றவும். அழுக்கு, கிரீஸ் மற்றும் இறந்த சரும செல்களை நீக்குவதால் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது. சில லேசான சோப்புடன் கலந்த தரை காபியுடன் அல்லது வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய எக்ஸ்ஃபோலியண்ட்டுடன் உங்கள் முகத்தை எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யலாம். சிவப்பைத் தணிக்க, பச்சை தேயிலை சாறு மற்றும் கிளைகோலிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேடுங்கள்.
   • வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் இதை அடிக்கடி செய்வது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
2. உங்கள் சருமத்தை சரியாக கழுவ வேண்டும். உங்கள் தோல் ஈரப்பதம் மற்றும் இயற்கை கொழுப்புகளை இழந்தால், அது வறண்டு, சீற்றமாக மாறும். அடிக்கடி மற்றும் அதிக நேரம் கழுவுதல் மற்றும் சூடான நீரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தில் அதிக ஈரப்பதத்தையும் கொழுப்பையும் இழக்கச் செய்யும். முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும், குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தவும், ஒரு கடற்பாசி பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் கையால் சோப்பை அல்லது கையால் ஒரு மென்மையான துணி துணியைத் தேய்க்கவும். நீங்கள் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஷவரில் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மழை அல்லது குளியல் முடிந்தபின் உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்திலிருந்து ஈரப்பதம் மற்றும் கொழுப்புகளை அகற்றும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு மென்மையான துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்கவும்.
   • உங்கள் தோல் இன்னும் சற்று ஈரமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. சரியான வழியில் ஷேவ் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஷேவ் செய்ய தேர்வுசெய்தால், உங்கள் மழை அல்லது குளியல் முடியும் வரை ஷேவ் செய்ய வேண்டாம். இது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்க நேரம் தருகிறது. ஈரப்பதமூட்டும் ஷேவிங் ஜெல் மற்றும் பல கத்திகள் கொண்ட கூர்மையான ரேஸரைப் பயன்படுத்தவும். எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்காக ஷேவ் செய்வதும் அல்லது முடி வளர்ச்சியின் திசையில் செல்வதும் முக்கியம்.
   • காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஷேவ் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் சருமம் ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் சருமத்திற்கு நெருக்கமான முடியை ஷேவ் செய்ய நீங்கள் குறைவாக இருப்பீர்கள்.
   • ரேஸர் பர்னை ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் சிகிச்சையளிக்கவும், சவரன் செய்தபின் எப்போதும் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும்.
   • ஷேவிங் ஜெல் செலவைச் சேமிக்க, ஷேவிங் ஜெலுக்கு பதிலாக கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை நன்கு உயவூட்டாது.
4. தினமும் உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தவறாமல் பயன்படுத்தும் வரை எந்த மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் தோல் பொருட்படுத்தாது. ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுத்த பிறகு, அலங்காரம் செய்வதற்கு முன், அலங்காரம் நீக்கிய பின், பாத்திரங்களை கழுவிய பின், உங்கள் சருமம் ஈரமாகிவிட்ட பிறகு எப்போதும் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்.
   • காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, கோகோ வெண்ணெய், ஷியா வெண்ணெய், லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் போன்ற ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்களுடன் மாய்ஸ்சரைசரைத் தேடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு குறிப்பாக வறண்ட சருமம் இருந்தால், இரவில் உங்கள் சருமத்தை நன்கு ஈரப்பதமாக்குங்கள். தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற பகுதிகளில் வலுவான ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் வைக்கவும். பின்னர் காட்டன் சாக்ஸ் மற்றும் கையுறைகளை வைத்து உங்கள் முழங்கையைச் சுற்றி மென்மையான துணியை மடிக்கவும்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   பொழிந்த பிறகு, உங்கள் சருமம் சற்று ஈரமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலை எண்ணெயால் உயவூட்டுங்கள். எண்ணெய் உங்கள் சருமத்தில் ஊறவைத்து மென்மையாக இருக்கும்.

   
   

   உங்கள் ஒப்பனை தூரிகைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். ஒப்பனை தூரிகைகள் பாக்டீரியாவை வளர்த்து அவற்றை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மாற்றி, உங்கள் துளைகளை அடைத்து, உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இதைத் தடுக்க, உங்கள் தூரிகைகளை வாரந்தோறும் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் திரவ சோப்புடன் கழுவ வேண்டும். அவற்றை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உலர விடுங்கள்.

5. தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும். நீங்கள் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முகத்தில் ஒப்பனையுடன் தூங்கச் செல்லும்போது உங்கள் துளைகள் அடைக்கப்படலாம் மற்றும் தொற்றுநோய்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஒப்பனை நீக்க லேசான சுத்தப்படுத்தி, மந்தமான நீர் மற்றும் மென்மையான துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.உங்கள் முகத்தை உலர வைத்து மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒப்பனை பயன்படுத்தினால், அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் தோல் வறண்டு ஈரப்பதத்தை இழக்கும். ஆபத்தான பொருட்கள் இல்லாமல் ஹைபோஅலர்கெனி பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள்.
6. உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்க உணவுகளை தடவவும். உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் பல தோல் நட்பு உணவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், வெண்ணெய் பழங்கள் உங்கள் சருமத்தை புதியதாகவும், குண்டாகவும் இருக்கும். சிட்ரஸ் பழங்களை உங்கள் முகத்தில் தடவக்கூடாது, ஆனால் சருமத்தை உறிஞ்சுவதற்கு பயன்படுத்தலாம். அன்னாசிப்பழம் சருமத்தை ஒளிரச் செய்வதில் பெயர் பெற்றது.
7. உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு மசாஜ் நிதானமாகவும் அற்புதமாகவும் மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீரேற்றம் செய்வதோடு, அழகாக ஒளிரச் செய்கிறது. எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்வது உங்கள் சருமத்தை வலுவாக ஈரப்பதமாக்கும். எனவே நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தேர்வு செய்யாவிட்டாலும், தூங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு சில இரவுகளில் உங்கள் கைகள், முகம், கைகள், கால்கள் மற்றும் உடலை உங்களுக்கு பிடித்த எண்ணெயால் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.

3 இன் பகுதி 2: பொதுவான எரிச்சலைத் தவிர்ப்பது

1. வறண்ட குளிரில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். ஈரப்பதத்தின் அளவு பெரும்பாலும் குளிர்ந்த காலநிலையில் குறைவாக இருக்கும், அதாவது காற்றில் ஈரப்பதம் குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் தோல் வறண்டு போகும். ஹீட்டரிலிருந்து வரும் வெப்பம் சருமத்திலிருந்து இன்னும் ஈரப்பதத்தை ஈர்ப்பதால், உங்கள் சருமம் வறண்டு, அரிப்பு மற்றும் சுடர்விடும். வறண்ட சருமத்தைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்:
   • நீங்கள் குளிர்காலத்தில் குறைவாக அடிக்கடி பொழிவீர்கள்.
   • மாய்ஸ்சரைசர் மூலம் உங்கள் சருமத்தை அடிக்கடி ஸ்மியர் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ காற்றை ஈரப்பதமாக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல்.
2. உறுப்புகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த வறண்ட குளிர்கால காற்று உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்கும் ஒரே சுற்றுச்சூழல் காரணி அல்ல. காற்றின் வெளிப்பாடு வறட்சி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்திற்கு முன்கூட்டியே வயதாகலாம், சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், சருமத்தை தோல் ஆக்குகிறது, மேலும் தோல் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் சருமத்தை சூரியனில் இருந்து சுந்தன் லோஷன், சூரிய பாதுகாப்பு ஆடை மற்றும் ஒப்பனை மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்கள் மூலம் சூரிய பாதுகாப்பு காரணி மூலம் பாதுகாக்கவும்.
   • கையுறைகள், ஒரு தொப்பி அல்லது தொப்பி, ஒரு தாவணி மற்றும் பிற குளிர்கால ஆடைகளுடன் குளிர் மற்றும் காற்றிலிருந்து உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்கவும்.
3. ஒவ்வாமை மற்றும் எரிச்சலிலிருந்து விலகி இருங்கள். கம்பளி, கடுமையான சவர்க்காரம் மற்றும் துணி மென்மையாக்கிகள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள், சாயங்கள் மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி அல்லாத அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் கிரீம்கள் போன்ற பொருட்கள் உட்பட, உங்கள் சருமம் கறைபடிந்த, சிவப்பு, நமைச்சல் மற்றும் சீற்றமாக மாற பல விஷயங்கள் உள்ளன.
4. உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தும் பொருட்களுடன் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் தோலில் ஆல்கஹால் சார்ந்த தயாரிப்புகளையும், சோடியம் டோடெசில் சல்பேட் கொண்ட எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் பார்ப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் போன்ற டையூரிடிக்ஸ் உங்கள் சருமத்தை வறண்டு, சுருக்கங்களை உண்டாக்கி, உங்கள் சருமத்தை வெளிர் நிறமாக மாற்றும்.

3 இன் 3 வது பகுதி: உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

1. மென்மையான சருமத்தைப் பெற சாப்பிடுங்கள். பல ஆரோக்கியமான உணவுகளில் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், கதிரியக்கமாகவும் வைத்திருக்கும் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒரு மிதமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். தோல் நட்பு உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • கிவிஸ், கேண்டலூப் முலாம்பழம், ஆப்பிள், தர்பூசணி, செலரி, வெள்ளரிகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற நீரில் அதிகமான உணவுகள்.
   • வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள். இவை உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தயாரிக்க உதவுகின்றன. இருண்ட இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பீன்ஸ், காளான்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சணல் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்.
   • ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட தக்காளி, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள், பெர்ரி மற்றும் பிற சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் உணவுகள்.
2. சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல் ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும், ஆனால் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு திரவங்கள் தேவை என்று உங்கள் உடல் சொல்கிறது, எனவே ஒரு பானம் சாப்பிடுங்கள்.
   • பழங்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இருப்பினும், நிறைய சர்க்கரைகளைக் கொண்ட குளிர்பானம் போன்ற பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு சருமத்தைப் பெறலாம்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. வியர்வை உங்கள் தோலில் இருந்து அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாக்களை துவைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் துளைகளை அடைக்காமல் தடுக்கிறது. வியர்வை மற்றும் அழுக்கை அகற்ற உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எப்போதும் உங்கள் தோலை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
4. போதுமான அளவு உறங்கு. கொலாஜன் என்பது உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாகவும், சுருக்கமில்லாமலும் வைத்திருக்கும் புரதமாகும், மேலும் இது தூக்கத்தின் போது வெளியாகும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே மென்மையான மற்றும் மென்மையான சருமத்தைப் பெற ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் முக்கியம். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை பெறுங்கள். பல தோல் நிலைகள் உங்கள் மென்மையான, மென்மையான சருமத்தை கரடுமுரடான, சிவப்பு மற்றும் மங்கலானதாக மாற்றும். சிவத்தல், மெல்லிய தோல், அரிப்பு, கொப்புளங்கள் மற்றும் கடுமையான முகப்பருக்கள் பொதுவாக காரணத்தைப் பொறுத்து சிறப்பு மருந்துகள் மற்றும் களிம்புகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். பின்வரும் தோல் நிலைகள் ஏதேனும் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கவும்:

   • முகப்பரு
   • அரிக்கும் தோலழற்சி
   • சொரியாஸிஸ்
   • தோல் அழற்சி
5. தயார்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குறைவான கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக கறைகளை கசக்கிவிட இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைத் தனியாக விட்டுவிட்டு அவற்றைத் தொடாமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு கறையை அழுத்துவதன் மூலம் பாக்டீரியாவை உங்கள் சருமத்தில் மேலும் தள்ளலாம், பாக்டீரியாக்களை புதிய பகுதிகளுக்கு பரப்பலாம், இறுதியில் நிரந்தர வடு ஏற்படலாம்.