உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

உயரடுக்கு நிலை சர்வதேச ஜிம்னாஸ்டிக் கூட்டமைப்பு (FIG) தரத்திற்கு ஏற்ப FIG உரிமம் பெற்ற ஜிம்னாஸ்ட்களைக் குறிக்கிறது. அவர்கள் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு அல்லது உலக சாம்பியன்ஷிப் போன்ற சர்வதேச போட்டிகளில் பங்கேற்க தகுதியுடையவர்கள்.

படிகள்

1. 1 தீவிர ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வாரத்திற்கு 30 மணிநேர பயிற்சி தேவை. சர்வதேச ஜிம்னாஸ்டாக மாற உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையும் வலிமையும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவில்லை என்றால், இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். சக்கரத்தை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆரம்பநிலைக்கு குழுவிற்குச் செல்லவும். வயதைக் கொண்டு நெகிழ்வுத்தன்மை இழக்கப்படுவதால், சீக்கிரம் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது.
2. 2 உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சில திறன்களையும் நீட்டிப்பையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, சர்வதேச போட்டிகளில் பங்கேற்க, நீங்கள் ஒரு FIG உரிமம் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாஸ்போர்ட்) பெற வேண்டும். போட்டிகளில் பங்கேற்பது சீரான உணவை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஜிம்னாஸ்ட்கள் அரிதாகவே அதிக எடை கொண்டவர்கள். அவை பொதுவாக சாதாரண எடையுடன் இருக்கும், எடை குறைவாக இல்லை, இது பலவீனம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஜிம்னாஸ்ட்கள் பொதுவாக உச்சரிக்கப்படும், வலுவான தசைகள் மற்றும் சிறந்த ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். அதிக சுமைகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். இது உடல் சோர்வு மற்றும் காயம், கடுமையான வலியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை 6 முறை கூட, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வுக்காக சனிக்கிழமை மற்றும் / அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை தேர்வு செய்யலாம்.
3. 3 உங்களை ஒரு நல்ல பயிற்சியாளராகத் தேடுங்கள். சில பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மாணவர்களுடன் மிகவும் மென்மையாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மிகவும் கண்டிப்பானவர்கள். ஒலிம்பிக் போட்டியின் போது ஒரு பயிற்சியாளர் தனது மாணவரை முதலில் அனோரெக்ஸியா, பின்னர் புலிமியாவுக்கு அழைத்து வந்தார், பின்னர் அவர் தனது 22 வயதில் இறந்தார் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். மோசமான பயிற்சியாளருக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் நிலைத்தன்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார், அதே நேரத்தில் மாணவர் முடிந்தவரை குறைந்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்.
4. 4 நெகிழ்வான பயிற்சி அட்டவணை. சர்வதேச அளவில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, நீங்கள் நிறைய பயிற்சி பெற வேண்டும். உங்கள் நாளின் பாதியை நீங்கள் பயிற்சியில் செலவிடுவீர்கள். பல ஜிம்னாஸ்டுகள் ஒரு பொதுக் கல்விப் பள்ளியை விட தனியார் ஆசிரியர்களுடன் படிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் பகுதி நேர வகுப்புகளை ஏற்பாடு செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
5. 5 விளையாட்டுத் தரத்தைப் பெறுங்கள். இது உங்கள் சகாக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் உங்கள் திறன்களை மதிப்பீடு செய்ய உதவும். பயிற்சி முகாம்களில் பங்கேற்கவும். அங்கு நீங்கள் கூடுதல் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் தொடர்ந்து பணியாற்றலாம், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த திறன்களை இன்னும் நன்றாக அறிந்து கொள்ளலாம்.
6. 6 தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்சி மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள். போட்டிகளில் பங்கேற்பதில் அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் ஏமாற வேண்டாம், உயர் மட்ட போட்டிகளில் பங்கேற்க, நீங்கள் சிறந்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
7. 7 உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்கவும். பயம் பல ஜிம்னாஸ்ட்களை நல்ல அளவில் நிகழ்த்துவதைத் தடுக்கிறது. ஒரு உயர் மட்ட தடகள வீரருக்கு இருக்க வேண்டிய திறன்கள் மிரட்டலாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு நீங்கள் எப்போது தேர்ச்சி பெறத் தொடங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் மற்றும் ஆயத்தப் பயிற்சிகளை உங்களுக்குத் தரும். பயிற்சிகளை தனியாக செய்ய முயற்சிப்பதை விட பாதுகாப்பானது, பின்னர் நீண்ட நேரம் கவலைப்படுவது அல்லது தோல்வி பயத்தால் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது.
8. 8 ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் வெற்றிக்கான பாதை மிகவும் கடினமானது மற்றும் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு "இயல்பான" வாழ்க்கைக்கு திரும்பும் ஆசை உங்களுக்கு இருக்கும். விட்டுக்கொடுப்பவர் ஒருபோதும் வெல்ல மாட்டார், வெற்றி பெற்றவர் ஒருபோதும் கைவிட மாட்டார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. 9 போட்டிகளில் பங்கேற்கவும். உங்கள் நிலை உயரும்போது, ​​அவர்களில் அனுபவத்தைப் பெற நீங்கள் போட்டியிட வேண்டும். உங்கள் பயிற்சியாளர் போட்டிக்கு விண்ணப்பிக்கிறாரா அல்லது ஒரு போட்டியை ஏற்பாடு செய்கிறாரா என்று சரிபார்க்கவும்.
10. 10 பார்த்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் கேப்ரியல் டக்ளஸ் அல்லது அலியா முஸ்தாபினா போன்ற ஜிம்னாஸ்ட்களின் நிகழ்ச்சிகளின் பதிவுகளைப் பாருங்கள். அவர்களின் நிகழ்ச்சிகளின் கலை மற்றும் தொழில்நுட்ப அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை போட்டிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

• வீட்டில் அடிப்படைத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுங்கள். "மறுபடியும் கற்றலின் தாய்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• டிராம்போலைன் அல்லது ஜிம் பாய் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
• உணவுகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். ஊட்டச்சத்து பற்றி ஒரு பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.
• நீங்கள் உயரடுக்கு நிலைக்கு உயரவில்லை என்றாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேர்ச்சி பெற பல அற்புதமான திறன்கள் மற்றும் நீங்கள் பங்கேற்கக்கூடிய பல போட்டிகள் உள்ளன. பின்னர், நீங்களே ஒரு தாள ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாளராக ஒரு தொழிலைத் தேர்வு செய்யலாம்.
• உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நண்பருடன் வேலை செய்வது நல்லது அல்லது நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி நன்றாக நடக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பயிற்சியாளரை அழைக்கவும் :-)
• உங்களுக்கு ஏற்கனவே 13 வயதாக இருந்தாலும், ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் பங்கேற்க உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் 13 வயதில் தொடங்கினால் உயர் / ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்டாக மாற நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்.