உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: பொருத்தமாக வைத்திருத்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாற விரும்புகிறீர்களா? படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு இது எல்லாவற்றையும் கொண்டுள்ளது. இந்த கட்டுரையின் படிகள் உங்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன: பல்வேறு புற்றுநோய்கள் மற்றும் நோய்களின் குறைந்த ஆபத்து, ஒரு மெலிதான உருவம் மற்றும் நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ வாய்ப்பு. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான முன்னுரிமை, எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் வயது, எடை அல்லது தற்போதைய சுகாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. கவலை அதிக தூக்கம். மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாற, நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். அதாவது பெரியவர்களுக்கு இரவு 7-9 மணி நேரம், பதின்ம வயதினருக்கு 8-10 மணி நேரம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 9-11 மணி நேரம். இது உங்களை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்கிறது, எனவே நீங்கள் காஃபின் மற்றும் இனிப்பு ஆற்றல் பானங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, உடல் மற்றும் மனதை குணப்படுத்துவதும் சுத்திகரிப்பதும் பெரும்பாலானவை தூக்கத்தின் போது நடைபெறுகின்றன. நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்து பள்ளிக்குச் சென்றால், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், குறிப்பாக வாரத்தில்.
   • இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிகப்படியான தூக்கம் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது போலவே மோசமாக இருக்கும். ஒரு நாள் இரவு உங்களுக்கு தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், இதை சரிசெய்ய அடுத்த இரவு சிறிது நேரம் தூங்கலாம். ஆனால் பொதுவாக, உங்கள் வயதிற்கு சரியான வரம்பில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டு சரியான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நல்ல உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் சரியான சமநிலை உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வரும்போது, ​​முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் சிறந்த புரத மூலங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-9 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் சீராக செயல்பட ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது; மீன் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவை குறிப்பாக பயனுள்ள கொழுப்புகள்.
3. குடிநீர். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் பைக் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒவ்வொன்றும் சுமார் 240 மில்லி). இது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் தொடர்ந்து செல்ல உதவுகிறது. போதுமான புதிய நீர் இல்லாததால் முகப்பரு, தலைவலி மற்றும் நீரிழப்பு கூட ஏற்படலாம். இதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவீர்கள்.
4. கண் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் கண்ணாடிகளை பொருத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்ணாடி அணிய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் பார்வையை மீட்டெடுக்க காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு முயற்சிக்கவும். எந்த கண் சொட்டுகள் அணிய சிறந்தது என்று உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கண்கள் சேதமடையாமல் சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்.
5. தவறாமல் சரிபார்க்கவும். தடுப்பூசிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஊசி மருந்துகளின் தேவை பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வாமைக்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் கொழுப்பின் அளவு போன்றவற்றைத் தீர்மானிக்க இரத்த பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் நிபந்தனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: பொருத்தமாக வைத்திருத்தல்

1. சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை உணரவும் அழகாகவும் மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் செல்லவும் உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணரவைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் ஹைபோதாலமஸால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும் தருகின்றன. நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி. வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்தால். நடந்து செல்ல தூரம் மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் காரை உங்கள் இலக்கிலிருந்து இன்னும் சிறிது தூரம் நிறுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சிறிது தூரம் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் காரில் செல்லவில்லை, ஆனால் பொது போக்குவரத்து மூலம், நீங்கள் பஸ்ஸிலிருந்து இறங்கலாம் அல்லது முன்பு ஒரு நிறுத்தத்தில் பயிற்சி பெறலாம்.
2. நீட்சி. இது நன்றாக இருக்கிறது! நீங்கள் காலையில் எழுந்த தருணத்திலிருந்து உங்கள் ஜிம் அமர்வு வரை, இந்த எளிய தசை உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சூடாகவும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டினால், நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள். இது உங்களை நீண்ட நேரம் செல்ல வைக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு பலத்தை அளிக்கிறது.
3. ஓடுதல் மற்றும் ஓடுவது. இது தினமும் காலையில் 6 மைல் ஓட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் சுமார் 10 நிமிட ஜாகிங் அல்லது எளிதான வேகத்தில் ஓடுவது நிச்சயமாக உங்களை மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாற்றும். வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை சுமார் பத்து நிமிடங்கள் ஜாக் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கும். போ ஒருபோதும் ஒரு மணி நேரம் ஓடி, பின்னர் திடீரென்று நிறுத்திவிட்டு, ஒரு மணி நேரம் படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு பயங்கரமான பிடிப்புகளைத் தரும், அடுத்த நாள் நடக்கும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்படும். மெதுவாக மீண்டும் நடைபயிற்சி வேகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஓடுவது ஜிம் வகுப்பை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக்கும், மேலும் இறுதியில் உங்களை மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாற்றும்.
4. உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். நீங்கள் 10 புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடிந்தால், 12 க்குச் செல்லுங்கள்! இது போன்ற சிறிய சவால்கள் உங்களை மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக ஆக்குகின்றன.
5. நீங்கள் உண்மையில் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள், நீச்சல் அல்லது மிதித்துச் செல்லுங்கள், அன்பு செய்யுங்கள், சதுரங்கம் விளையாடுங்கள்! நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் மனநிலையைத் தக்கவைத்து மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், பைக்கைப் பெற்று பெடல்களில் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். இது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, நீங்கள் சிறிது நேரம் நீங்களே இருக்க முடியும். முயற்சி செய்யுங்கள்!

3 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரித்தல்

உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள். உங்களை விட குறைந்தது ஒரு காரியத்தைச் செய்யும் ஒருவர் எப்போதும் அறையில் இருக்கிறார், எனவே உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைத் தேடுங்கள், உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. சிரிக்கவும் மற்றும் புன்னகை பல மற்றும் பெரும்பாலும். நிறைய சிரிப்பது உங்கள் முகத்திற்கு இளைய தோற்றத்தை அளிக்கிறது, மேலும் அது நன்றாக இருக்கிறது. நிறைய சிரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. கவலைப்படாதே. விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் பிற யோசனைகளுக்குத் திறந்து புதிய விஷயங்களை ஆராயுங்கள்: கலாச்சாரங்கள், புதிய உணவுகள், புதிய அனுபவங்கள்.
3. தவறாமல் ஓய்வெடுங்கள் ஒன்றும் செய்ய வேண்டாம். எந்தவொரு அழுத்தமான சிந்தனையும் இல்லாமல், 10 நிமிடங்கள் இருண்ட, அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தரும். உங்கள் உள் ஆற்றல் துறையில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் உடலில் இருந்து கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க முடிந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக மாற இதை ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யுங்கள்.

ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். இது நீங்கள் எதையாவது வென்றது போல் உணர வைக்கும். ஒரு பாடலை நிகழ்த்துவது அல்லது உங்கள் திறமைகளை வேறொருவரை ஆச்சரியப்படுத்துவது உங்களுக்கு சாதகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நேற்றிரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள் என்ற எண்ணத்தை உங்கள் மூளைக்கு அளிப்பது உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
• நனவைப் பற்றி தியானியுங்கள், தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு மணி நேரம் வெளியே செல்லுங்கள், தினமும் படிக்கலாம். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் முடிக்க சிறிய பணிகளை நீங்களே கொடுங்கள். இது மூளையில் நேர்மறையான முடிவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கும் சடங்குகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நாள்பட்ட நோய் அல்லது நிலை இருந்தால், 98 வயது, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது இதே போன்ற சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக இருப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் வழியில் உதவும் நீங்கள் பெறும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணிப்பதே மிகவும் ஆரோக்கியமான நபர்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு நிறைய பொறுமை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விட்டுவிட விரும்பலாம், ஆனால் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
• ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், அதிகப்படியான ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் சீரற்ற அந்நியர்களுடன் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.