உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: மகிழ்ச்சியை உருவாக்குதல்
• எச்சரிக்கைகள்

மகிழ்ச்சிக்கான நமது பாதையை சிக்கலாக்கும் பல சவால்களை வாழ்க்கை முன்வைக்கிறது. இது வேலையில் மன அழுத்தம், வீட்டில் பிரச்சினைகள் அல்லது நோய் என இருந்தாலும், நேர்மறையாக இருப்பது கடினம், ஒவ்வொரு நாளும் நம்பிக்கையுடனும் ஆற்றலுடனும் தொடங்கலாம். ஆயினும், நீங்கள் ஒரு நாளைத் தொடங்கும் முறை உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வெற்றியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது. சரியான குறிப்பில் உங்கள் நாளைத் தொடங்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

1. ஒரு நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். காலையில் நன்றாக எழுந்திருப்பதற்கான முதல் படி, முந்தைய நாள் இரவு நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்வது. பெரியவர்கள் ஆறு முதல் எட்டு மணிநேர இரவு தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், எனவே முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் மாலை நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் உங்கள் மூளை மூடப்பட்டு தூங்குவதற்கு நேரம் கிடைக்கும்.
2. விளக்குகளை வைத்து தூங்க வேண்டாம். தூங்கச் செல்வது கடினமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாம் தூங்கும்போது அல்லது மிதமான ஒளியுடன் கனவு காணும்போது, ​​நாம் குறைவாக ஓய்வெடுக்கிறோம், வழக்கத்தை விட நேர்மறையாக எழுந்திருக்கிறோம் என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், இரவு விளக்குகள் மற்றும் தெரு விளக்குகள் ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்பட்ட ஒளியில் தூங்குவது இதில் அடங்கும், இவை அனைத்தும் ஸ்லீப்பர்களின் மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவைக் காட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது ஒளியைத் தடுக்க ஒரு தூக்க முகமூடி அல்லது இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒளியின் வெளிப்பாடு உடல் தூக்கத்தை எழுப்பும் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. நீங்கள் தூங்க செல்லத் தயாராகும் போது உங்கள் விளக்குகளை மங்கலாக்குவதுடன், படுக்கையறையை முடிந்தவரை இருட்டாக மாற்றுவதும் உங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தியை உயர்த்த உதவும்.
3. தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்கள் மனதை அழிக்கவும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவை உங்களை விழித்திருக்கக் கூடிய எந்த கவலை, பதற்றம் அல்லது மோசமான எண்ணங்களையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்த நடைமுறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குங்கள். அமைதியான கனவுகளை அனுபவித்து நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது நேர்மறையான கனவுகளைக் காண்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பகலில் மனநிலை செயலிழப்பதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த தூக்க நிலையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? உடல் தலையணை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைப்பது உங்கள் தூக்க நிலையை வடிவமைத்து, உங்கள் இடது பக்கத்தில் உருட்டவிடாமல் தடுக்கும்.
5. தூக்கத்தை மேம்படுத்த உங்கள் அறையை அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் அதிக சத்தத்துடன் ஒரு பிஸியான சந்திப்புக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்களா? உங்கள் படுக்கையறை ஜன்னல் சூரிய உதயத்தை எதிர்கொள்கிறதா அல்லது தெரு விளக்குகளை எதிர்கொள்கிறதா? ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சூழலை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வழிகள் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் சாதனம்.
   • உச்சவரம்பு விசிறியை நிறுவவும். இவையே வெள்ளை சத்தம் போட்டு ஒரு மூச்சுத்திணறல் அறையில் காற்று சுழற்சியை வழங்குகின்றன.
   • இனிமையான வண்ணங்களால் உங்கள் அறையை அலங்கரிக்கவும். தேவைப்பட்டால் அறையை பெயிண்ட் செய்யுங்கள்.
   • முடிந்தால், உச்சவரம்பு விளக்குகளுக்கு மாறாக, மனநிலை விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இதற்கு விளக்குகள் ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் ஒரு முக்கிய இடத்தில் மறைமுக விளக்குகளும் ஒரு விருப்பமாகும். டிம்மர்கள் சரியான வெளிப்பாடு மட்டத்தையும் உருவாக்கலாம்.
   • சரியான அலாரம் கடிகாரத்தைத் தேர்வுசெய்க. அதிர்ச்சி அல்லது மயக்க உணர்வு இல்லாமல் எழுந்திருக்க, நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை எழுப்புவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கலாம்.
   • காற்று சுத்திகரிப்பு நிறுவவும். ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு, இது அவசியம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
   • ஒரு நுரை மெத்தை கருதுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் வேறொரு நபருக்கு அடுத்தபடியாக தூங்கினால், மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் இயக்கத்தைக் குறைக்க சிறந்தவை, எனவே நீங்கள் மற்ற நபரிடமிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
6. படுக்கைகள் தூங்குவதற்கானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திரைப்படங்களைப் படிப்பது அல்லது பார்ப்பது போன்ற செயல்களுக்கு உங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை விட செயல்பாட்டுடன் ஒரு தொடர்பை உருவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
7. உங்கள் கவலைகளை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் நாள் குறித்த கவலைகள் காரணமாக நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் எனில், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. பகலில், "இரவில் என்ன என்னை வைத்திருக்கிறது?" என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் நினைவுக்கு வரும் விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
   • இரவில் உங்களை விழித்திருக்கும் எந்த ஊடுருவும் எண்ணங்களையும் எழுத உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நோட்பேடை வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும். எதையாவது மூடிவிட்டு உறுதியளிப்பதற்கான ஒரு வழி, பகலில் நீங்கள் சாதித்ததை எழுதுவது.
   • செய்ய வேண்டிய பட்டியலை அடுத்த நாளுக்கு உருவாக்கவும். நாளை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். இது நாள் மூடவும், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மறுநாள் தயார் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் துணிகளைத் தயார் செய்து, மதிய உணவைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள், மறுநாள் காலையில் வேலை அல்லது பள்ளிக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுங்கள். இது காலை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் இது ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது என்பதை அறிந்து நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது நன்றாக உணருவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருங்கள்

1. உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடல் திடீரென எழுந்து மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​சில நிமிடங்கள் கழித்து மட்டுமே எழுந்திருக்க, இது "தூக்க மந்தநிலை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகையான அதிருப்தியை உருவாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு சோம்பேறியாகவும் திகைப்புடனும் உணரவைக்கிறது, மேலும் என்ன செய்வது? எழுந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கு.
   • குறைவான எரிச்சலைத் தூண்டும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிற அலாரம் தொனியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • அலாரம் அணைந்தபின் இன்னும் சில நிமிடங்கள் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள ஆசைப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, அலாரத்தை ஒரு அலமாரியில் அல்லது மேசையில் அறை முழுவதும் மற்றும் உங்கள் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும், உங்களை எழுந்திருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினால் நீங்கள் அணைக்க முடியும் அலாரம்.
2. காலை ஒளி உள்ளே ஊற்றட்டும். காலை 6-10 மணிக்கு இடையில் ஒளி மெலடோனைனை நம் மூளைக்குள் விடுவிப்பதாகவும், ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது பகல் அல்லது மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு. தினசரி ஒளியின் அளவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, காலையில் அரை மணி நேரம் வெளியே உட்காரலாம்.
3. பூக்களை வாங்கவும். பூக்களைப் பார்ப்பதற்கு அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பூக்களைப் பார்த்து எழுந்திருக்கும் பெண்கள் தங்கள் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைப் புகாரளிப்பதாகவும், கவலை குறைவாக இருப்பதாகவும், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாகவும் ஹார்வர்ட் உளவியலாளர் நான்சி எட்காஃப் கண்டறிந்துள்ளார். நைட்ஸ்டாண்டில் உண்மையான அல்லது செயற்கை பூக்களின் பூச்செண்டு உங்கள் படுக்கையறையை பிரகாசமாக்கும், மேலும் முக்கியமாக, எழுந்திருக்க நேர்மறையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒன்றாக செயல்படும்.
4. ஒரு சூடான மழை எடுத்து அதை ஒரு குளிரூட்டும் துவைக்க கொண்டு மேலே. உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது தசைகளை தளர்த்துவதாகவும், பதற்றம் குறைந்து நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாகவும் தெர்மோஜெனிக் கருதுகோள் கூறுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீரில் பொழிவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஐந்து நிமிடங்களுடன் குளியலறையை குளிரூட்டினால் மூடுவது எலெக்ட்ரோஷாக் சிகிச்சையின் சில நேர்மறையான தூண்டுதல் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் என்று உளவியலாளர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
5. யோகா அல்லது நீட்சியுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு ஒரு சில போஸ்களைச் சேர்ப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்.
6. அவசரப்பட வேண்டாம். சில கூடுதல் நிமிட தூக்கத்தைப் பெற இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய எடுக்கும் வம்பு உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களை மறந்துவிடும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் காலை நடவடிக்கைகளுடன் எதிர்மறையான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன. எனவே அதிகாலையில் எழுந்து, உங்கள் காலையை நல்ல, சிந்தனையுடன் தொடங்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: மகிழ்ச்சியை உருவாக்குதல்

1. நேர்மறையைப் பாருங்கள். அனைவருக்கும் அர்த்தமுள்ள தாக்கம் உள்ளது. உங்களுடையது என்ன?
   • உங்கள் நாள் பற்றி ஆழமாக சிந்தியுங்கள் - நண்பர்களுடனான உரையாடல்கள், நீங்கள் வழங்கிய உதவிகள், நீங்கள் எடுத்த நடவடிக்கைகள். இந்த செயல்களின் முடிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தனவா? இல்லையென்றால், அது எப்படி நடந்தது? மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை நம்பிக்கையுடன் சாதகமாக பாதிக்க உங்கள் நடத்தை மாற்றவும்.
2. நீங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைந்த உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பொழுதுபோக்கு அல்லது பணியில் நல்லவரா? உங்களுக்கு நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு இருக்கிறதா, மற்றவர்களை சிரிக்க வைக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு சிறந்த சிக்கல் தீர்வாளரா? நீங்கள் எதில் நல்லவர், அது ஏன் உங்களை ஒரு மதிப்புமிக்க நபராக ஆக்குகிறது என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
3. உங்கள் வேலையை அர்த்தமுள்ளதாகப் பாருங்கள். "பெரிய படம்" பற்றி உங்கள் வேலை மற்றும் அதன் அர்த்தம் பற்றி சிந்திப்பது அதிக வேலை திருப்திக்கும், அதை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
4. ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்நோக்குவதற்கான விஷயங்களைக் கண்டறியவும். இது ஒரு நேசிப்பவருடனான தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது உங்கள் சகாக்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். தினசரி திருப்தி மைல்கற்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், குறைந்த சுவாரஸ்யமான பணிகளை முன்னோக்குக்கு வைப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய வழியாகும்.
5. ஒரு பி.எம்.ஏவைத் தழுவுங்கள். பி.எம்.ஏ என்பது "நேர்மறை மனப்பான்மை" என்பதற்கான வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் சுருக்கமாகும் மற்றும் தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பி.எம்.ஏ வைத்திருப்பது என்பது நிகழ்காலத்தில் சிரமங்கள் இருந்தபோதிலும், நல்ல காலத்தின் விடியலை நம்புவதாகும். எழும் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் இருப்பதும் இதன் பொருள். இது நல்ல மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான ஒரு வழிமுறையல்ல, ஆனால் ஒரு பி.எம்.ஏ உண்மையில் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் PMA ஐ உருவாக்க ஏழு படிகள் கீழே உள்ளன:
   • நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயம் அல்லது வருத்தத்தின் தருணங்களை கடந்த காலம் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • நேர்மறை மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். வதந்திகள் அல்லது மற்றவர்களை கீழே வைக்க வேண்டாம். உங்களையும் மற்றவர்களையும் முடிந்தவரை புகழ்ந்து பேசுங்கள்.
   • முழுமையை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பரிபூரணமானதை நல்லதை எதிரியாக மாற்றும்போது, ​​நாம் ஒருபோதும் திருப்தி அடைவதில்லை. விஷயங்கள் சிறந்தவை அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை செயல்பட வைக்கவும்.
   • நேர்மறை நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நேர்மறையாக இருக்க விரும்பும் நண்பர்களைக் கண்டறியவும். ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும்.
   • எப்போது, ​​எங்கு வேண்டுமானாலும் நல்ல செயல்களைச் செய்யுங்கள். அந்நியருக்கு ஒரு கப் காபி வழங்குவது போல சிறியது ஏற்கனவே ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒரு பயிற்சி பெற்றவர். உங்களுக்கு எல்லாம் தெரியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். எப்போதும் திறந்த மனதுடன் புதிய அனுபவங்களையும் யோசனைகளையும் வரவேற்கவும்.
   • நன்றியுடன் இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களை கவனத்தில் கொண்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. உங்கள் மகிழ்ச்சியை நினைவூட்டுங்கள்.
6. நேர்மறையான சுய உருவத்தில் வேலை செய்யுங்கள். நாம் தகுதியற்றவர்களாக உணரும்போது, ​​வெற்றிபெறும் திறன் இல்லாதபோது வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்வது கடினம் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எனவே, மகிழ்ச்சியின் முதல் படி உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் தனித்துவமான குணங்களின் நேர்மறையான பிம்பத்தை பெற முடியும்.
   • "1: 1 விகிதத்தில் ஒட்டிக்கொள்க:" சுயவிமர்சனம் சுய முன்னேற்றத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் எதிர்மறையாக நிர்ணயிக்கப்பட்டால் உங்கள் சுயமரியாதையை உடைப்பது மிகவும் எளிதானது என்று அது கூறியது. இந்த போக்கை எதிர்த்துப் போராட, உங்களைப் பற்றிய ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனைக்கும், அதை ஒரு நேர்மறையான கருத்துடன் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • வெற்றிபெற உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சுயமரியாதையை உறுதிப்படுத்தும் பணிகளைத் தேடுகிறார்கள், வழக்கமான வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குவது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் கடினமான வாரம் இருந்தால், உங்கள் அறிவையும் திறமையையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது திட்டத்தை வீட்டில் கண்டுபிடி.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மகிழ்ச்சியையோ நேர்மறையையோ அனுபவிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.