உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உறவுகளை உருவாக்குதல்
• 3 இன் முறை 2: வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்

வலுவான மன ஆரோக்கியம் என்றால், நல்லதை உணருவது, அன்றாட வாழ்க்கையில் சாதாரணமாக செயல்படுவது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தடைகளை சமாளிக்கும் அளவுக்கு நம்பிக்கையுடன் இருப்பது என்பதன் அர்த்தம். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல, அதாவது உங்கள் மனதின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். மனச்சோர்வு, பதட்டம், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் அடிமையாதல், யாரையும் பாதிக்கக்கூடிய நிலைமைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க குழந்தை பருவத்திலிருந்தும் உங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கையிலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பது எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உறவுகளை உருவாக்குதல்

1. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணையுங்கள். இவர்கள்தான் உங்களை நேசிக்கிறார்கள், அக்கறை காட்டுகிறார்கள், உங்களுடன் மிகவும் நேர்மையாக இருப்பார்கள். ஒவ்வொரு வெற்றிடத்தையும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் நிரப்ப முடியும், அவர்கள் உங்களுக்கு உறுதியளித்து நம்பிக்கையை அளிக்க முடியும். வேலை, வேடிக்கை மற்றும் குடும்பத்திற்கு இடையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுவது நல்லது, அந்த வகையில் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நேர்மறையாக சிந்தித்து வேலை அல்லது பிற அவசர விஷயங்களில் இருந்து ஓய்வு பெறுங்கள்.
   • உங்கள் வாராந்திர அட்டவணை எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு அர்ப்பணிக்க வாரத்தின் ஒரு நாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் நிச்சயமாக அதைப் பாராட்டும்.
   • குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் தோழமை, தோழமை மற்றும் சுவாரஸ்யமான சந்திப்புகளை வழங்குகிறார்கள், இது தனிமை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
2. உங்களைப் போன்ற ஆர்வமுள்ளவர்களைக் கண்டறியவும். அதே செயல்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது சொந்தமானது என்ற உணர்வை உருவாக்கி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு வாசிப்புக் குழு அல்லது அட்டை கிளப், ஒரு விளையாட்டுக் கழகம் அல்லது ஒரு நடைபயிற்சி குழுவில் சேருங்கள், இதனால் நீங்கள் உடல் மற்றும் மன பயிற்சியை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறிது நேரம் வெளியே செல்லவும் முடியும்.
   • புத்திசாலி, தகவல் மற்றும் அனுபவமுள்ளவர்களுடன் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நட்புகள் பல்வேறு தலைப்புகளில் உற்சாகமான உரையாடல்களை வழங்கும், புதிய யோசனைகள், முன்னோக்குகள் மற்றும் புரிதல்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது நல்ல மன பயிற்சியாகும்.
   • ஆன்லைனில், செய்தித்தாளில் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மூலமாக இந்த வகையான கிளப்புகள் மற்றும் சங்கங்களை நீங்கள் பல இடங்களில் காணலாம்.
3. உங்கள் பகுதியில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய சலுகை. தன்னார்வத் தொண்டு என்பது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு, தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தன்னார்வத் தொண்டு பெரும்பாலும் சமூகத்தைச் சேர்க்கிறது, ஒற்றுமை, சாதனை மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான பார்வையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
   • தன்னார்வத் தொண்டு ஒரு பெரிய முயற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வயதான ஒரு அயலவர் மளிகைப் பொருள்களை எடுக்கவும், ஒரு அம்மாவிற்கான குளிர்கால டிரைவ்வேயை அழிக்கவும் அல்லது மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சமூக தோட்டத்தை உருவாக்கவும் நீங்கள் உதவலாம்.
   • உயிரியல் ரீதியாக, தன்னார்வத் தொண்டு மூலம் சமூகமயமாக்குவதன் பக்க விளைவுகள் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது தளர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் மன ஸ்திரத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்

1. ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு வாரத்தில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஓய்வெடுத்து மகிழுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயனுள்ள எதையும் செய்யவில்லை என நினைக்காமல், உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க பொழுதுபோக்குகள் ஒரு சிறந்த சாக்கு.
   • ஒரு நடைக்குச் செல்வது, நாயுடன் விளையாடுவது, அல்லது சமைப்பது போன்ற உற்சாகம் அல்லது இன்பம் திடீரென விரைந்து செல்வது ஆய்வுகள், யூஸ்ட்ரெஸை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தின் லேசான வடிவம் உங்களுக்கு நல்லது என்று மாறிவிடும்.
   • உங்கள் வேலையிலிருந்து நேர்மறையான இடைவெளியாக, பொழுதுபோக்குகள் மூளைக்கு புதிய சவால்களையும் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு கடையையும் தருகின்றன. உங்கள் வேலையிலிருந்து வேறுபட்ட செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மூளைக்கு கவனம் செலுத்த புதிய பணிகளைத் தருகிறது.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயத்தில் பங்கேற்பதன் தீவிரம் நேரம் பறக்கத் தோன்றுகிறது. நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படவோ இல்லாத காலம் இது.
   • நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுவது இரத்த அழுத்தம், கார்டிசோல், உடல் பருமன் மற்றும் பி.எம்.ஐ ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உங்கள் நேர்மறையான உளவியல் சமூக நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உடல், ஆன்மா மற்றும் மனதுக்கு பொழுதுபோக்குகள் நல்லது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.
2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. பல ஆய்வுகள் அதிக சுயமரியாதை, செறிவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் எரிசக்தி கடைகளை நிரப்புகிறது மற்றும் வலுவான சமூக பிணைப்புகளை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
   • விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர் தேவை இல்லை. பூங்காவில் ஒரு ஜாக் செல்லுங்கள், கடலில், ஒரு ஏரி அல்லது ஒரு நதியில் நீந்தவும், அல்லது வாழ்க்கை அறையில் நீட்டி நீட்டவும். ஜிம்மிற்கு வெளியே சுறுசுறுப்பாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் வேலையில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • மிதமான உடற்பயிற்சி - வழக்கத்தை விட அதிகமாக சுவாசித்தல் அல்லது நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கினால் - பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
   • உங்கள் அன்றாட அட்டவணைக்கு ஏற்ற செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க, உங்களுக்கு ஏற்ற நேரங்கள் மற்றும் அதை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும்.
   • உங்களை ஊக்குவிக்க உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் தேவைப்பட்டால், உங்களுடன் சேர ஒரு சக, நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். வலுவான மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், சாத்தியமான உளவியல் சிக்கல்களின் முழு ஹோஸ்டின் ஆபத்தை மட்டுமே நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகள், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகை நீங்கள் உளவியல் சிக்கல்களுக்கு அதிகமாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. சுருக்கமாக, ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வலியுறுத்தும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக காலை உணவு, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக பசி, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் அதை சரிசெய்ய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
   • சர்க்கரை போன்ற குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள், மேலும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும், ஆனால் இறுதியில் உங்களை சோர்வடையவும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் பழத்தில் உள்ள சர்க்கரைகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு உங்கள் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்கும்.
   • புரதத்தில் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது, இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நடத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. உணவின் போது இறைச்சி, முட்டை, சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை தொடர்ந்து டிரிப்டோபனுக்கு உணவளிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மீன் எண்ணெயிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களும் உங்கள் உணவில் அடங்கும், ஏனெனில் அவை சாதாரண மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
   • உங்கள் நீரேற்றம் அளவைப் பராமரிக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்க அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம். நீரிழப்பு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, செறிவு இழப்பு மற்றும் சிந்தனை இழப்பு, இது ஆல்கஹால் பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.
   • மாறுபட்ட மற்றும் சுவாரஸ்யமான உணவைக் கொண்டிருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் அதிக அளவில் செயல்பட வேண்டிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுவதையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மனநிலையையும் சுயமரியாதையையும் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
   • மருந்துகள் செய்ய வேண்டாம். போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு தீர்வாகாது. போதைப்பொருள் பயன்பாடு மட்டுமே சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
4. நல்ல தூக்க பழக்கம் வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீட்டெடுக்கும், அடுத்த நாள் உங்களை தயார்படுத்தும். போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும், உங்கள் செறிவு மோசமடைந்து நீங்கள் மேலும் கிளர்ச்சி அடைவீர்கள்.
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் வழக்கமான பழக்கத்துடன் இருப்பதால் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் சிறந்த தூக்க முறைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகலில் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் எடுத்து உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும், அதை அலையவோ, பகல் கனவு காணவோ அல்லது தியானிக்கவோ அனுமதிக்கவும்.
5. உதவி கேட்க. மிகுந்த மன அழுத்தத்தின் போது மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெற பயப்பட வேண்டாம்.உங்கள் பெற்றோருடன் குழந்தைகளை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது அல்லது அண்டை வீட்டாரில் ஒரே இரவில் தங்குவதைப் பற்றியது.
   • நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து மட்டுமே இதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, உங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • உங்களுடைய இருப்புப் படையினரை - நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அழைப்பதன் மூலம் உண்மையான பலமும் புரிந்துணர்வும் கிடைக்கும். நீங்கள் உதவி கேட்டால் அது பலவீனம் அல்லது தோல்வியின் அடையாளம் அல்ல. பிற நபர்களுக்கு உதவுவதை மக்கள் ரசிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், குறிப்பாக அது அவர்களுக்கு உண்மையிலேயே பயனளிக்கிறது.
   • உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படுவதற்கான காரணங்கள் குறித்து திட்டவட்டமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு முக்கியமான காரணத்திற்காக அவர்கள் உதவுகிறார்கள் என்பதை அறிந்தால் மக்கள் மிகவும் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
6. நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது பல்வேறு வகையான மனநல பிரச்சினைகளுக்கு சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் நடத்தை மாற்றுவதற்கும் நோக்கமாக உள்ளது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு நபரின் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையை மாற்றக்கூடிய புதிய திறன்களைக் கற்க உதவுகிறது.
   • உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பற்றிய எண்ணங்களைக் கையாள்வதில் சிபிடி அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
   • சிகிச்சை என்பது மனநல கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வேலை, வீடு, குடும்பம், தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உங்கள் சகாக்களுடன் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த விரும்பினால், சிகிச்சை என்பது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையாகும்.
   • நீங்கள் அதிக புத்திசாலித்தனமாக மாற விரும்பினால், கலாச்சாரத்தில் அதிக ஆர்வம் காட்ட வேண்டும், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த தரத்தையும் மேம்படுத்த விரும்பினால் அறிவாற்றல் சிகிச்சையும் உதவியாக இருக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்

1. புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அலுவலகம், உடற்பயிற்சி நிலையம், சமையலறை அல்லது கேரேஜில் புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை சவால் விடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் சொந்த திறன்களில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், உங்கள் மன திறன்களை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • பெரும்பாலான வேலைகளுக்கு காலப்போக்கில் உங்களிடமிருந்து சில சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.
   • வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் மக்கள் விரைவாக மாறிவரும் காலங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நவீன உலகின் தொடர்ந்து உருவாகி வரும் சவால்களை எதிர்கொள்ளவும் சிறந்தவர்கள்.
   • ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மனதை உயர் மட்டத்தில் இயங்க வைக்கிறது, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தின் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
2. உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி, ஒன்றைத் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவது என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் மன வலிமையை துன்பத்திலிருந்து தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் நேரடி வழி, ஆனால் மன அழுத்தம் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு படி மேலே சென்று யோகா அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் உண்மையான தன்மையை - எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு வழியாக யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் வழியாகவும். சுருக்கமாக, இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று குறுக்கிட ஒவ்வொரு நாளும் சில முறை 3 நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஆழமாகவும் உள்ளேயும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யவும் உதவும். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முழுவதும் காற்று சுழலும் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
3. இங்கேயும் இப்போதுயும் வாழ்க. உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஈடுபடுத்தவும் அனுபவிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை குறைத்து உங்கள் மன வலிமையை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள பரபரப்பான மற்றும் குழப்பமான உலகத்தால் நாம் பாதிக்கப்படுவதால், நம் மூளை மிதமிஞ்சிய காட்சி மற்றும் மனப் பதிவுகள் மூலம் தொடர்ந்து மூழ்கிவிடும். உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இங்கேயும் இப்பொழுதும் முழுமையாக உள்வாங்கப்படுவதற்கும் மன அழுத்தத்தின் சங்கிலியை உடைத்து கவலைப்படுவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
   • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது சாதாரண, அன்றாட நடவடிக்கைகளின் படிப்படியான செயல்முறையை அனுபவிக்கும் கலை, அந்த அன்றாட விஷயங்களைச் செய்வதில் ஒவ்வொரு உணர்ச்சி உணர்வும் வகிக்கும் பங்கைப் பற்றி நனவுடன் சிந்திப்பதன் மூலம். இந்த பயிற்சியில் சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடலில் பயணிக்கும்போது காற்று சுவாசிப்பது, சுவாசிப்பது மற்றும் பின்பற்றும் பாதையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மனதுடன் கூடிய பயிற்சிகள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை கணத்திலிருந்து கணம் வரை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றிய உணர்வை உங்களுக்குத் தருகின்றன.
   • வீட்டைச் சுற்றி வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வது ஒரு கவனமுள்ள பயிற்சியாக இருக்கும். இது வெற்றிடமாக இருந்தாலும், சலவை செய்வதாலும், தூசி போடுவதாலும், மனதில்லாமல் அதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு அடியிலும் மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • கவனத்துடன் செயல்பாட்டில் ஈடுபட ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு செயலிலும் நீங்கள் கவனித்த உங்கள் உணர்வுகளை எழுதவும், உங்கள் அனுபவத்தை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தவும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். சிந்தனையின்றி அல்லது கவனத்துடன் செயல்படுவதன் வித்தியாசத்தை உணர வேண்டியது அவசியம்.