உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் முறை 2: இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்

ஆன்மீக அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. முதலில் ஆன்மீக அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் தேடும் உள் அமைதியை வளர்க்க உதவும் சில நுட்பங்களை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். உங்களால் முடியாத இடத்தில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தைக் கண்டறிதல்

1. உங்களை விட பெரிய விஷயத்துடன் இணைக்கவும். வாழ்க்கையில் நல்வாழ்வை அடைய சமநிலையின் அவசியத்தை வலியுறுத்தும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. அந்த கோட்பாட்டின் ஒரு அம்சம் ஆன்மீக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. ஆன்மீக நல்வாழ்வு உங்களிடமும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது. நீங்கள் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் மதமாக மாற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்களை விட பெரிய ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள், அதனுடன் இணைக்க வேண்டும்.
   • இயற்கையின் அதிசயம் அல்லது பிரபஞ்சத்துடன் அல்லது மக்களின் பரஸ்பர பிணைப்புகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். அதனுடன் இணைவதற்கு உங்களுக்கு வெளியே ஏதாவது தேடுங்கள் ஆன்மீக அமைதியைக் கண்டறிய உதவும்.
2. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைத் தேடுங்கள். ஆன்மீக நல்வாழ்வு இந்த உலகில் உங்கள் நோக்கம் என்ன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய உதவும். இந்த உலகத்திற்கு நீங்கள் செய்த பங்களிப்பில் நீங்கள் திருப்தி அடையும்போது, ​​உங்கள் மனம் மிகவும் அமைதியானதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் புரிதலை வளர்க்க உதவும் செயல்களில் தன்னார்வத் தொண்டு மூலம் மற்றவர்களுடன் இணைவது அல்லது பிறருக்கு உதவுவதற்கும் சேவை செய்வதற்கும் பிற வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினரையோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களையோ கவனித்துக்கொள்வது அல்லது வேலையில் மிகச் சிறந்ததைச் செய்வது போன்ற பிற செயல்களிலும் நீங்கள் அர்த்தத்தைத் தேடலாம்.
3. உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு இசைவான வழிகளில் செயல்படுங்கள். ஆன்மீக நல்வாழ்வைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுவது. இதைச் சரிபார்க்க, உங்கள் தற்போதைய செயல்பாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நோக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும் சில நடைமுறைகள் தியானம் மற்றும் பிரார்த்தனை. குழு பாடங்கள், புத்தகங்கள், ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியான பதிவுகள் மூலம் தியான பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
   • எளிமையான தியானத்தை முயற்சிக்க, ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, உங்களைச் சுற்றி ஒரு புத்திசாலித்தனமான, அன்பான, அக்கறையுள்ள இருப்பைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற பொருளில் உங்கள் மனதை நங்கூரமிட்டு, உங்கள் முழு நம்பிக்கையையும் முன்னிலையில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஜெபிக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள உயர்ந்த சக்தியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நம்பிக்கை, அன்பு மற்றும் கவனிப்பு உணர்வுகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு பத்திரிகையுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை அறிந்துகொள்வதற்கும் உள் அமைதியைக் கண்டறிவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குவதாகும். உள்நோக்கத்தின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தவும், நீங்கள் ஏன் உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்பதைக் கண்டறியவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சேர்க்கவும். அமைதியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, உங்களுக்கு எது அதிகம் என்பதையும், உங்களை நிகழ்காலத்துடன் பிணைப்பதையும், ஞானம் அல்லது படைப்பாற்றல் போன்ற தருணங்களில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
   • உங்களுக்கு முக்கியமானது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும், உள் அமைதிக்கான வழியைக் கண்டறியவும், நன்றியுணர்வு, எண்ணம் அல்லது பொருள் போன்ற தலைப்புகளைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
2. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்டு மனம் உங்களுக்கு உள் அமைதியைத் தரும். எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் மூலமாகவோ அல்லது முடங்கிப்போய் கடந்த காலங்களில் சிக்கிக்கொள்வதன் மூலமாகவோ உங்கள் உள் அமைதிக்கு இடையூறு ஏற்படலாம். மனம் என்பது இப்போது நீங்கள் நினைக்கும் எண்ணங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை தீர்ப்பளிக்காமல் அறிந்திருப்பது. மனநிறைவு உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும், இது உங்கள் உடல் முழுவதும் அமைதியான உணர்வை உருவாக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தம் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்பவும் மனநிறைவு உதவும்.
   • புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பை உடல் மட்டத்தில் மாற்றுவதற்கும் மனநிறைவு உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. இது உங்கள் சிந்தனையை சரிசெய்ய உதவும், இதனால் நீங்கள் மன அமைதியாக இருக்க முடியும்.
   • ஒரு நினைவாற்றல் உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் ஐந்து புலன்களின் மூலம் நீங்கள் உணர்ந்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அலையத் தொடங்குகிறது, ஆனால் உங்கள் நனவை இங்கேயும் இப்பொழுதும் மெதுவாக வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவை.
3. கடந்த காலத்திலிருந்து மீட்பு. கடந்த கால நிகழ்வுகளால் நீங்கள் இன்னும் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஆன்மீக அமைதியைக் கண்டறிவது கடினம். உணர்ச்சி கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் உங்களை ஒருபோதும் அமைதி அடையவிடாமல் தடுக்கும். கடந்த நிகழ்வுகளில் உணர்ச்சி, உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் அல்லது நிராகரிக்கப்பட்ட அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட வீட்டுச் சூழல் போன்ற விஷயங்கள் இருக்கலாம். இந்த நிகழ்வுகள் ஏதேனும் உங்களை குற்ற உணர்ச்சி, அவமானம், பயம் அல்லது மனச்சோர்வை உணரக்கூடும்.
   • இந்த வகையான தீவிர அனுபவங்களுக்கு, உங்கள் அனுபவங்களை செயலாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரின் நிபுணரின் உதவியை நாடுவது புத்திசாலித்தனம். இந்த மனநல நிபுணர்கள் உங்கள் குணப்படுத்துதலில் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும், மன்னிப்பு மற்றும் இரக்கத்தை வளர்க்க கற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்

1. நன்றியுடன் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றியைத் தேடுவதன் மூலமும் ஆன்மீக அமைதியைக் காணலாம். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளக்கூடிய விஷயங்களையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அங்கீகரிக்கும் ஆசீர்வாதங்களையும் நீங்கள் தேடும் இடம் இது. உங்கள் உடனடி நிலைக்கு வெளியே செல்ல நீங்கள் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடிய அனைத்தையும் பாருங்கள், நீங்கள் அமைதியான மற்றும் ஆன்மீக அமைதி உணர்வால் நிரப்பப்படலாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் சேர்ந்துகொள்வதற்கான உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இது உங்கள் ஆன்மீக விழிப்புணர்வை எழுப்பவும், உங்களை விட பெரிய விஷயத்துடன் இணைக்கவும் உதவுகிறது.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களின் மன பட்டியலை உருவாக்குவது போன்ற குறுகிய தினசரி நன்றியுணர்வு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். காட்சி நினைவூட்டலாக அதைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் தொலைபேசியிலோ, கணினியிலோ அல்லது ஒரு துண்டு காகிதத்திலோ பட்டியலை உங்களுடன் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பது உங்கள் நாளில் நல்ல வானிலை அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மழை பொழிவு போன்ற சிறிய விஷயங்களைக் கூட கொண்டிருக்கலாம்.
   • நன்றியுணர்வோடு இருப்பதற்கும், அதிக சுயமரியாதை மற்றும் பச்சாத்தாபம் இருப்பதற்கும், மனச்சோர்வு அல்லது ஆக்ரோஷத்தை உணருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதற்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2. கவலைப்பட வேண்டாம். கடந்த காலங்களில் மக்களை மாட்டிக்கொள்ளும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் ஒரு பிரபலமான கவலை கவலை அளிக்கிறது. கவலைப்படுவது உங்கள் எண்ணங்கள் கவலைகளின் வட்டத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது, ​​அதே எண்ணங்களும் கவலைகளும் உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடிக் கொண்டே இருக்கும். இந்த முறை குறிப்பாக மன அழுத்தமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும், உங்களை அமைதியான மனநிலையிலிருந்து மேலும் மேலும் நகர்த்தும்.
   • நீங்கள் இதைச் செய்வதைக் கண்டால், பின்வரும் ஸ்கிரிப்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த பழக்கத்தை எதிர்க்கவும்: "நான் கவலைப்படுகிறேன், கவலைப்படுவது என்னை எங்கும் பெறவில்லை, என்னை வருத்தப்படுத்துகிறது. நேர்மறையான / நிதானமான விஷயத்தில் ஈடுபடலாம் / கவனம் செலுத்தலாம்." பிஸியாக இருக்க ஏதாவது, அல்லது கவனம் செலுத்த ஏதாவது அல்லது நிதானமாக இருப்பதன் மூலம் அதில் செயல்படுங்கள்.
3. ஓய்வெடுங்கள். உள் அமைதியை அடைய, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க இது அவசியம். ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் என்னவென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து, பணிகள், கடமைகள் அல்லது பிரச்சினைகள் குறித்த கவலைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கும் நேரம். உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக இருப்பதைப் பாருங்கள். உங்களை நிதானப்படுத்துவது தனிப்பட்டது மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் ஓய்வெடுக்கும் விதத்திலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம்.
   • தளர்வு நுட்பங்கள் பல வடிவங்களில் வருகின்றன. சிலருக்கு, ஓடுதல் அல்லது யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் நிதானமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது (உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய ஹார்மோன்கள்), உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு அதிக ஆற்றலையும் தருகிறது.
   • சிலர் தியானிக்கவும், நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லவும், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது குமிழி குளிக்கவும் விரும்புகிறார்கள். நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியின் ஒட்டுமொத்த உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • எந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவற்றைச் செய்து, உள் அமைதியைக் கண்டறிய உதவும்.
4. மற்றவர்களின் செல்வாக்கிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உள் அமைதியை பாதிக்கக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்று மற்றவர்களின் செல்வாக்கு. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவர்கள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எல்லோருக்கும் கடினமான நேரம் இருக்கிறது, விஷயங்களைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது இருந்தால் அது ஒரு சாதாரண முறை, அவர்கள் உங்கள் சக்தியை உட்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் இதுபோன்றவர்கள் இருந்தால், அவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை கவனமாக வைத்திருப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். இந்த நபர்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் (அது குடும்பம் அல்லது சகாக்கள் இருக்கலாம்), நேர்மறையாக இருக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சொல்லுங்கள், "என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இருந்தபோதிலும், நான் நேர்மறையாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஒரு சிறந்த நாள்."
   • உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் உள் அமைதி உணர்வை அதிகரிக்கும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், இந்த எதிர்மறை வடிவத்தை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், இது உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது பராமரிப்பது கடினம்.