உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: ஆபத்தை குறைக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்
• 3 இன் பகுதி 3: வகை 2 நீரிழிவு நோயை சமாளித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

எடை, வயது, குடும்ப வரலாறு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உணவு உட்பட நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறைகள் மூலம் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது அல்லது சிகிச்சையளிப்பது என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: ஆபத்தை குறைக்கவும்

1. ஆரோக்கியமான எடையில் இருங்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி உடல் பருமன். உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு திசு இருக்கிறதோ, உங்கள் உடல் இன்சுலின், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.
   • உடலில் கொழுப்பு விநியோகம் அதிக இரத்த சர்க்கரையின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமித்து வைத்தால், நீங்கள் மற்ற இடங்களில் கொழுப்பைச் சேமிப்பதை விட நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. வயிற்று கொழுப்பை ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் குறைத்து, ஆபத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, உடல் செல்களை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.நீங்கள் கனமாக இருந்தாலும் அல்லது லேசாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி எப்போதும் முக்கியம்.
   • ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறையாவது மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இது நடைபயிற்சி முதல் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் பலவற்றுக்கு மாறுபடும்.
3. முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோய்க்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தாலும், நீரிழிவு என வகைப்படுத்தப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லாவிட்டால், அது மோசமடையாமல் இருக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உடனடியாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறைந்த சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான எடையை வைக்கவும்.
   • ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும், உங்கள் நிலை மேம்படுகிறதா என்று கண்காணிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்

1. இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுங்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இலவங்கப்பட்டை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தங்கள் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி அளவை மேம்படுத்தியதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
   • உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை குறைவாக. இரண்டு பொருட்களும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை அதிகம் உட்கொண்டால் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
   • ஆல்கஹால் கணையத்தின் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தி, இன்சுலின் சுரப்பதைத் தடுக்கும்.
   • புகையிலை இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது மற்றும் இறுதியில் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. குறைந்த இனிப்புகள், விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: வகை 2 நீரிழிவு நோயை சமாளித்தல்

1. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒரு கண் வைத்திருங்கள். இதை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு சில முறை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
2. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எவ்வாறு, எப்போது, ​​ஏன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தாலும், நிறைய சர்க்கரை சாப்பிடாவிட்டாலும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சில நேரங்களில் கணிக்க முடியாத அளவிற்கு மாறுபடும்.
   • உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பொதுவாக உணவின் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் அதிகரிக்கும்.
   • குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு விநியோகிக்கப்படுவதால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உடல் உழைப்புடன் காலப்போக்கில் குறைகிறது.
   • ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை இரண்டிலும் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான மருந்துகளும் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீரிழிவு நோயைக் குணப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட உணவு எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உணவில் முக்கியமாக அதிக நார்ச்சத்துள்ள, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். குறைந்த விலங்கு பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்.
4. நகர்வு. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும்; நீங்கள் அதை மிக எளிதாக வைத்திருக்க முடியும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஓரளவு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இன்சுலின் நடவடிக்கையில் குறுக்கிடும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த அம்சங்களை நிராகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும்.
   • உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதனால் காலக்கெடுவை சந்திக்க விரைந்து செல்வதால் உங்களுக்கு குறைந்த மன அழுத்தம் ஏற்படும்.
6. மருந்து எடுக்கத் தொடங்குவது அவசியமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சிலர் தங்கள் நீரிழிவு நோயை உணவில் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும், மற்றவர்களுக்கு மருந்து அல்லது இன்சுலின் சிகிச்சை தேவை.
   • பல மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு மருந்துகளை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த வழியில், இன்சுலின் உடலின் உணர்திறன் மேம்படுகிறது.
   • நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் இன்சுலின் ஊசி பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். இதை நோயாளியால் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
   • ஒரு சிகிச்சை முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் விவாதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் வம்சாவளி அனைத்தும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் இந்துஸ்தானி, கருப்பு, மத்திய தரைக்கடல் அல்லது ஆசிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• அதிகமான குழந்தைகள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருப்பதால், குழந்தைகள் இப்போது முன்னெப்போதையும் விட நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்கு சிறு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட அனுமதிப்பது மற்றும் சிறு வயதிலேயே அவர்கள் அதிக எடை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து உணவுகளையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு உணவளிக்கவும்.
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் இது ஒரு ஆரோக்கியமான எடை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அவர்களின் சிகிச்சை திட்டத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்து மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும்.