உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: கோபத்தை விடுவிப்பதற்கான பயிற்சி
• 2 இன் முறை 2: வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்

யாராவது உங்களை கோபப்படுத்தியிருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் மீது கோபப்படுகிறீர்களோ, அல்லது நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருக்கிறீர்களோ, உங்கள் கோபமான ஆற்றலை ஆரோக்கியமான வழியில் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி மூலம். அந்த கோபமான ஆற்றல் உங்கள் கணினியில் கட்டமைக்க முடியும், மேலும் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் கோபத்தை இயக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்களை வியர்க்க வைக்கும், எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் (அத்துடன் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். உடற்பயிற்சியின் மூலம், அதற்கு குறிப்பாக பொருத்தமானவை சில உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: கோபத்தை விடுவிப்பதற்கான பயிற்சி

1. எண்டோர்பின்களை வெளியிட இருதய அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருதய உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதிக ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. அவை பெரும்பாலும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, மேலும் அவை ஒன்றாக உங்கள் உடலை எண்டோர்பின்களை வெளியிடச் சொல்கின்றன - உங்கள் மூளையுடன் வினைபுரியும் ரசாயனங்கள் ஒரு நேர்மறையான மன உணர்வை உருவாக்கி, உங்கள் வலியைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​கடினமான கார்டியோ / ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டைப் பெற அந்த சக்தியை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
2. கடினமான உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் கோபமாக இருப்பதால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஏற்கனவே உயர்த்தப்படலாம், எனவே கலவையில் கார்டியோவைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்காக ஒரு கண் வைத்திருங்கள். உங்கள் இருதய அமைப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் தேவைப்படும். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நீங்கள் தாண்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஓய்வு நேரங்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும்.
   • உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும்.
3. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே வருத்தப்படும்போது, ​​சில கனமான எடையை எடுப்பதும், சில பிரதிநிதிகள் செய்வதும் அந்த விரக்தியிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் கோபமாக இருக்கும்போது எடையை உயர்த்துவது மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்காமல் இருப்பது ஆபத்தானது. உங்கள் கோபம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்குத் தேவையான செறிவிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தக்கூடும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே கோபத்துடன் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு சிறிய விரக்தியும் ஒரு வாக்குவாதமாக மாறும்.
   • உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொண்டால், நீங்கள் இன்னும் கோபப்படுவீர்கள்!
4. உங்கள் கோபத்தைத் தடுக்க புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் சிறிது நீராவியை விட்டுவிட வேண்டும் என்றால், ஒரு வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பிய வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இன்னும் கிடைக்கவில்லை என்பது ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாக இருக்கும். புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க உங்கள் விரக்தியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம், யாருக்குத் தெரியும், நீங்கள் செய்வதை மிகவும் ரசிக்கும் புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
   • வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதில் உங்கள் கோபத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், வகுப்பில் அல்லது ஜிம்மில் உள்ளவர்கள் அல்ல.
5. உங்கள் கோபத்தை வெளியிட நீங்கள் ரசிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள். இசை செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை குறைக்கிறது, இது ஒரு பயிற்சி எளிதானது மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையானது என்று நீங்கள் உணரவைக்கும். இது வழங்கும் கவனச்சிதறல் மற்றும் கூடுதல் ஆற்றல் நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதால் நீங்கள் கோபமாக உணரும்போது ஒரு பெரிய நிம்மதியாக இருக்கும். உங்கள் விரக்தியை விட்டுவிட இது உங்களுக்கு உதவுமானால் நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், அல்லது உங்கள் கோபத்திலிருந்து விடுபட அதிக ஆற்றல் மிக்க இசையைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

   எச்சரிக்கை: நீங்கள் வெளியில் அல்லது தடைகள் அல்லது அபாயங்கள் உள்ள பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், எச்சரிக்கைகள் அல்லது அலாரங்களைக் கேட்க முடியாத அளவுக்கு சத்தமாக இருக்கும் இசையை நீங்கள் கேட்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்களை ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சாலையில் நடந்து செல்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு இரயில் பாதையை கடக்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியம்!

   
   
6. கடுமையான உடற்பயிற்சியின் முன் நீட்டவும், குறிப்பாக நீங்கள் கோபமாக இருந்தால். முதலில் நீட்டிக்காமல் நேராக ஒரு வொர்க்அவுட்டில் குதித்து, சூடானதைத் தவிர்ப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் கோபம் உங்களை மிகவும் பொறுமையிழந்து, விரக்தியடையச் செய்து, உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், கடினமான பயிற்சிக்குத் தயாராகவும் நேரம் ஒதுக்குகிறது. ஆனால் நீட்டி, வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம், அதாவது உங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம், இது உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தும்!
   • உங்கள் கோபத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்தை பயன்படுத்தவும், நீங்கள் செய்யவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டில் அதை சேனல் செய்யவும்.

2 இன் முறை 2: வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

1. ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் கோபத்தையும் விரக்தியையும் போக்க நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். இயங்குவதற்கு எடுக்கும் கவனம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக உங்கள் உடல் வெளியிடும் எண்டோர்பின்கள் உங்களை ஏமாற்றுவதைப் பற்றி உங்கள் மனதைத் துடைத்து, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சூடாகவும் நீட்டவும் உறுதிசெய்க!
   • ஓட ஒரு நல்ல வழியைக் கண்டறியவும். ஏரியைச் சுற்றிலும் அல்லது நகரத்தின் அமைதியான பகுதியிலும் அமைதியான மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத பகுதியில் ஓடுவதன் மூலம் ஓடுவதன் நன்மைகளை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் கோபத்தை குறைக்க ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு டிரெட்மில் உங்களை பொருத்தமான இடத்திற்கு பயணிக்காமல் இயக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் வானிலை பொருட்படுத்தாமல் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் திட்டமிட்ட பாதையில் ஏற்படக்கூடிய போக்குவரத்து அல்லது ஆபத்துகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். இயங்கும் போது கார்கள் அல்லது நபர்களைப் பாருங்கள்.

   உதவிக்குறிப்பு: இயங்கும் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளை வாங்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே கோபமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு கடைசியாக தேவைப்படுவது சங்கடமான உணர்வு. இயங்கும் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் உங்கள் கால்களை வசதியாக மாற்றி, உங்கள் மனதை சுவாசிப்பதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துகின்றன.

   
   
2. உங்கள் கோபத்திற்கு ஆரோக்கியமான கடையை கண்டுபிடிக்க இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது உங்கள் விரக்தியைத் தணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் குறுகிய இடைவெளியில் வெளியே செல்கிறீர்கள். இடைவெளியில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டு வெளியேறி, பின்னர் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள். அதாவது உங்கள் கோபத்தை எல்லாம் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் போது கடின உழைப்பு தருணங்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • உங்கள் விரக்தியை மையப்படுத்த ஒரு தபாட்டா வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். தபாட்டாக்களில் ஹைப்பர்-சார்ந்த பயிற்சியின் காலங்களும், தீவிரமான பயிற்சியின் மற்றொரு காலகட்டத்திற்கு முன்னர் ஓய்வு காலமும் அடங்கும்.
3. உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்தை அதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சவாலான யோகா பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகாவைத் தொடங்குவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றும் அளவுக்கு நீங்கள் கோபமாகவும் விரக்தியுடனும் இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு வகுப்பிற்குச் செல்வது உங்களுக்கு அதில் வசிக்க உதவும், இதனால் உங்கள் கோபமான ஆற்றலை ஒவ்வொரு அசைவிலும் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் கோபமான ஆற்றலை வழிநடத்த உங்களுக்கு குழுவின் ஆதரவைப் பெற இது உதவும்.
   • உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் யோகாவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இது உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் ஆத்திரத்தை சவால் செய்ய ஒரு போர்வீரர் தொடரைச் செய்யுங்கள். வாரியர் தோரணைகள் உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக சவால் விடுகின்றன, மேலும் உங்கள் கோபத்தை நோக்கிச் செல்வதற்கான சிறந்த இலக்கை உங்களுக்குத் தருகின்றன.
   • உங்கள் கோபத்தை வியர்வை செய்ய "சூடான யோகாவில்" ஒரு வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குழு வகுப்பில் பங்கேற்க விரும்பவில்லை என்றால், பல யோகா ஸ்டுடியோக்கள் வகுப்புகள் இல்லாதபோது பயன்படுத்த இடத்தை வழங்குகின்றன.
4. உங்கள் உடற்தகுதிக்கான பெட்டி. குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த சிறந்த வழிகள், மேலும் கண்டிஷனிங் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் கோபமான ஆற்றலை அதிக குத்துச்சண்டை பையில் அடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் பெரும்பாலும் சவாலானவை, எனவே உங்கள் கோபத்தைப் பயன்படுத்தி வொர்க்அவுட்டின் கடினமான பகுதியைப் பெறலாம். சக்திவாய்ந்த குத்துக்களை வழங்க உங்கள் சுவாசம், உங்கள் நுட்பம் மற்றும் உங்கள் கோபத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் குத்துச்சண்டைக்கு புதியவர் என்றால், ஆரம்பநிலைக்கு வகுப்புகளை வழங்கும் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குத்துச்சண்டை மண்டபத்தைத் தேடுங்கள்.
   • உங்களுக்கான சரியான குத்துச்சண்டை கையுறைகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஆதிக்கக் கையின் சுற்றளவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் அளவு விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் விரக்தியின் ஆதாரமாக குத்தும் பையை காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் குத்துக்களுக்கு பின்னால் வேகத்தையும் வலிமையையும் வைக்க உங்கள் கோபத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் ஒரு குழு வகுப்பை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், பல குத்துச்சண்டை அறைகள் தனியார் பயிற்சி அமர்வுகளையும் வழங்குகின்றன.
5. விரக்தியிலிருந்து விடுபட பைக் சவாரி செய்யுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது தீவிரமான இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், மேலும் உங்கள் கோபத்தை அதைக் குறைக்க பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வெளியே சவாரி செய்யலாம் அல்லது நூற்பு வகுப்பு எடுக்கலாம். நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​வெளி உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த தேவையான கூடுதல் கவனம் உங்கள் விரக்தியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு நூற்பு வகுப்பின் நன்மை என்னவென்றால், அது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது, அவர் உங்களை சவாரி மூலம் வழிநடத்துகிறார், எனவே நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு வெளியே சென்றால், போக்குவரத்து விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிந்து ஹெல்மெட் அணியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாட்டையும் முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.