உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: முடிவு
• 4 இன் முறை 2: உதவி தேடுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 4 இன் முறை 4: வெளியேறுதல் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு போதைப் பழக்கத்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் அதை அகற்ற முடியாது என்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், ஒருபோதும் வெளியேற இது தாமதமாகாது! நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடங்கியதும் அதைத் தொடர இது உதவுகிறது. பின்னர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, திரும்பப் பெறும் கட்டத்தை கடந்து செல்லும்போது உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஆதரவுக் குழுக்களையும் நபர்களையும் கண்டுபிடித்து உங்கள் புதிய வாழ்க்கையை வடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: முடிவு

1. உங்கள் போதைப் பழக்கத்தின் அனைத்து எதிர்மறை பக்கங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் போதை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாழாக்கிவிட்டது என்று நீங்கள் எழுதினால், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இதை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தலாம். பொதுவான விஷயங்களை எழுத வேண்டாம், ஆனால் இதை நீங்கள் கவனிக்கும் குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்கள் உங்கள் உங்கள் போதை காரணமாக வாழ்க்கை மாறிவிட்டது. நீங்கள் அனைத்தையும் எழுதியவுடன், இது சற்று வேதனையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு புளிப்பு ஆப்பிள் வழியாக மட்டுமே இந்த பட்டியல் உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் போதை உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாழாக்கியது என்று எழுதுங்கள். போதைப்பொருள் உங்கள் தோல், உங்கள் உறுப்புகள், பற்களுக்கு மோசமானது மற்றும் பல உடல் அச .கரியங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் முகம் மிகவும் வேகமாக பழையதாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது போன்ற நுட்பமான விளைவுகளையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் மருந்துகளின் விளைவுகளை எழுதுங்கள். அடிமையாதல் பெரும்பாலும் ஏற்கனவே இருக்கும் மனநலப் பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்துகிறது அல்லது இந்த வகையான பிரச்சினைகள் உருவாக காரணமாகின்றன. நீங்கள் திடீரென்று மனச்சோர்வையோ பயத்தையோ உணர்கிறீர்களா? உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை மறக்க நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் மருந்துகள் உங்கள் பிரச்சினையை மோசமாக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் மருந்துகளின் விளைவுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் போதை மற்றவர்களுடனான உறவை நீங்கள் இழந்திருக்கலாம். புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவோ அல்லது புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவோ நீங்கள் விரும்பவில்லை, நீங்கள் அடிமையாக இருந்தால் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்லது ஒரு குழுவின் நம்பகமான பகுதியாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் போதைக்கு நீண்டகால நிதி விளைவுகள் உண்டா? உங்கள் போதை ஏற்கனவே உங்களுக்கு எவ்வளவு பணம் செலவழித்துள்ளது, ஒரு நாளைக்கு, வாரம், மாதம் மற்றும் வருடத்திற்கு எவ்வளவு செலவாகிறது என்பதைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் போதை உங்களை எடுக்கும் நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஏறக்குறைய நாள் முழுவதும் மருந்துகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், அவற்றை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது, அவற்றைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் எப்படி அதிக மதிப்பெண் பெறுவீர்கள்.
2. உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விலகிய பின் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு நேர்மறையான மாற்றங்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான பக்கங்களையும், நிதானமான இருப்புக்கான அனைத்து நேர்மறையான பக்கங்களையும் நீங்கள் இப்போது எழுதியிருக்க வேண்டும். எதிர்மறையான அனைத்தும் மறைந்துவிடும், மேலும் சிறந்த, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
   • உங்கள் பணத்தையும் நேரத்தையும் மருந்துகளைத் தவிர வேறு எதையாவது செலவிட்டால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களை மீண்டும் நம்புவதால் உங்கள் உறவுகள் மேம்படும். புதிய நண்பர்களையோ அல்லது தோழிகளையோ சந்திக்க உங்களுக்கு நிறைய வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.
   • இந்த வழியில் உங்களிடம் இன்னும் நிறைய பணம் இருக்கும்.
   • நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணருவீர்கள்.
   • நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்வீர்கள், உங்கள் நம்பிக்கை திரும்பும்.
3. வெளியேறுவதற்கு நீங்கள் நினைக்கும் எந்த காரணங்களையும் எழுதுங்கள். மேற்கூறிய பட்டியலை நீங்கள் உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவற்றை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் பயன்படுத்த சில மந்திரங்களையும் எழுதுங்கள். வெளியேறுவதற்கான உங்கள் உந்துதல் தனிப்பட்டதாகவும், முக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வெளியேறுவதற்கும் தொடர்வதற்கும் இடையில் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முடிவில் உறுதியாக இருப்பீர்கள். கீழே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • உங்கள் மனைவி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்களை பெருமையுடன் பார்க்கும் வகையில் நீங்கள் நிறுத்தப் போகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் மற்றவர்களின் பணம் தேவையில்லாமல் சொந்தமாக வாழ போதுமான பணம் உங்களிடம் இருப்பதால் நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடல்நிலையை மீண்டும் பெற நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புவதால் நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்காக இருக்க வேண்டும்.

4 இன் முறை 2: உதவி தேடுங்கள்

1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் அடிமையாகும்போது உதவி இல்லாமல் முழுமையாக வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் யாரை நம்பலாம் என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் மேற்கொள்ளும் செயல்முறை குறித்து உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பேசுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு உதவுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சுத்தமாகிவிட்டால், மறுபிறப்பைத் தடுக்க அவை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது முக்கியம், ஆனால் அவர்கள் உங்களுக்காக வேலையைச் செய்வார்கள் என்று கருத வேண்டாம். எனவே நீங்கள் வேறொருவருக்கு உதவி செய்யும் செயல்முறையைத் தொடங்கக்கூடாது, வெளியேற உந்துதல் உங்களிடமிருந்து வர வேண்டும், ஏனென்றால் மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருப்பதை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது. போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறும்போது நீங்கள் இன்னும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சிலருடன் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் இனி அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். சுகாதார காரணங்களுக்காக, உங்களுக்கு முன்னால் பயன்படுத்தும் நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் இது நிறைய முயற்சி எடுக்கக்கூடும், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் புதிய நண்பர்களைக் காண்பீர்கள்.
2. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். ஒரே செயல்முறையைச் சந்திக்கும் நபர்களுடன் பேச இது உதவுகிறது. அத்தகைய குழுவில் நீங்கள் எதையும் மறைக்க வேண்டியதில்லை, அதே நேரத்தில் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சில விஷயங்களைப் பற்றி சொல்ல வேண்டாம் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். ஒரு குழுவின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உங்களிடம் இல்லாத ஆதாரங்கள் கிடைக்கக்கூடும். நீங்கள் சேர பல குழுக்கள் உள்ளன.
   • போதைப்பொருள் அநாமதேய உங்கள் கதையை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், நீங்கள் தொடங்கும் செயல்முறையை ஏற்கனவே கடந்து வந்த மற்றவர்களுடன் பேசவும் ஊக்குவிக்கும்.
   • ஸ்மார்ட் மீட்பு சில சுய கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை கற்பிப்பதன் மூலம் அடிமையானவர்கள் சுத்தமாக இருக்க உதவுகிறது. 12-படி முறைக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாதவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.
   • மீட்பு சமூக வலைப்பின்னல் போன்ற அதே செயல்முறையின் வழியாக அல்லது ஏற்கனவே சென்ற பிற நபர்களுடன் இணைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன.
3. நீங்கள் நன்றாக உணரும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். இந்தத் துறையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த, போதுமான அனுபவமும் நல்ல பெயரும் உள்ள ஒருவரைத் தேடுங்கள். பயன்படுத்தப்படும் முறை ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு வேறுபடலாம், மேலும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையிலிருந்து வாழ்க்கைத் திறன் பயிற்சி வரை மாறுபடும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்யலாம், இது குறிப்பாக நீங்கள் ஒருவரை நம்பினால் மற்றும் குழு சூழ்நிலையில் கதைகளைப் பகிர விரும்பவில்லை என்றால் வேலை செய்யும்.
4. மேற்பார்வையிடப்பட்ட ஒரு திட்டம் உங்களுக்கு சிறந்ததா இல்லையா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். மேற்பார்வை இல்லாமல் உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கிளினிக்கிற்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும், பின்னர் படிப்படியாக மீண்டும் சமூகத்திற்கு வருவதற்கு சிறிது காலம் மற்ற முன்னாள் அடிமைகளுடன் ஒரு தனி வீட்டில் வசிக்கலாம். நீங்கள் திரும்பப் பெறும்போது, ​​திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளால் நீங்கள் அடிக்கடி உளவியல் சிக்கல்களைப் பெறுகிறீர்கள், அவை மிகவும் வேதனையாகவும் சில சமயங்களில் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கிளினிக்கில் தங்கியிருந்தால் மோசமான அறிகுறிகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவப்படும்.
   • நீங்கள் அடிமையாக இருக்கும் போதைப்பொருளைப் பொறுத்து, பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரே இரவில் வெளியேறுவது மிகவும் ஆபத்தானது.
   • பெரும்பாலான கிளினிக்குகள் மருத்துவ உதவியைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் தனியாக அல்லது குழுக்களாக பங்கேற்கக்கூடிய திட்டங்களையும் வழங்குகின்றன.

4 இன் முறை 3: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

1. நீங்கள் ஏன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிய முயற்சிக்க வேண்டும். சில இடங்களில் அல்லது சில நபர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வலுவான போக்கைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்களைத் தூண்டும் நபர்களையும் இடங்களையும் அடையாளம் காண்பது முக்கியம். நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், உங்களால் முடிந்தாலும் கூட, அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் இன்னும் உணருவீர்கள் என்ற உண்மையை இது மாற்றாது. இருப்பினும், இந்த நபர்களையும் இடங்களையும் முடிந்தவரை தவிர்க்க இது உதவுகிறது. பல மக்கள் அவதிப்படும் சில தூண்டுதல்கள் இவை:
   • மருந்து பயன்படுத்துபவர்கள். போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுடன் நீங்கள் அடிக்கடி தொடர்பு கொண்டால், சுத்தமாக இருப்பது மிகவும் கடினம். எனவே உங்களை நீங்களே நிறுத்த விரும்பினால் அந்த நபர்களுடன் பழகுவது நல்லது.
   • நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் உணர்வை உணரும் இடங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்துவதற்கான போக்கு வலுவாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் அல்லது நகரத்தின் ஒரு பகுதி இருக்கலாம், அப்படியானால் நீங்கள் அந்த இடத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • பயன்படுத்தும் போக்கை மோசமாக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது உணர்ச்சிகள். ஒரு முன்னாள் காதலனைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது மக்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு திரைப்படத்தின் சூழ்நிலை அல்லது உங்கள் சொந்த விரக்தி போன்ற பாதிப்பில்லாத ஒன்றாக இது இருக்கலாம். உங்களைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
2. உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பை நன்கு சுத்தம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு புதிய தொடக்கத்தை உருவாக்க முடியும். உங்கள் போதை உங்களுக்கு தொடர்ந்து நினைவூட்டப்பட்டால், அதை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் மருந்து வரலாறு தொடர்பான அனைத்து பொருட்களையும் நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும். பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை நீங்கள் சுத்தம் செய்யலாம்:
   • உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு முதல்முறையாக வலுவாக இருக்க ஏராளமான உணவை சேமித்து வைக்கவும், அதிக ஆற்றலை நுகரும் செயல்களில் ஈடுபட வேண்டாம். உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க உங்கள் முழு பலமும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். குறிப்பாக, நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இரத்த மதிப்புகள் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, இதனால் உங்கள் மனநிலை மாறாமல் இருக்கும்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்திய அறைகளில் மீண்டும் வால்பேப்பர் செய்யலாம் அல்லது புதிய தளபாடங்கள் வாங்கலாம். புதிதாக அலங்கரிக்கப்பட்ட அறை போல உணரவும்.
   • மெழுகுவர்த்திகள், புதிய தாள்கள், குறுந்தகடுகள், தாவரங்கள் போன்ற அமைதியான பொருட்களை வாங்கவும்.
3. அடையக்கூடிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் தெளிவான காலக்கெடுவுடன் ஒரு அட்டவணையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் நிறுத்துவதற்கு முன், முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட சில குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் உங்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை கவனமாகக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் இதைப் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம், மேலும் தெளிவான செயல்கள் மற்றும் ஒரு இறுதித் தேதியுடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம், இதன் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும், இறுதியில் நீங்கள் சுத்தமாக இருப்பீர்கள்.
   • முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் கடமைகளை நினைவூட்டவும் ஒரு சிறந்த கருவி காலண்டர்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் பயன்படுத்தும் கடைசி நாள் பிறந்த நாள் அல்லது விடுமுறை போன்ற ஒரு சிறப்பு நாளில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறார்கள். இந்த வழியில், அந்த நாளின் சிறப்பு அர்த்தம் செயல்பாட்டின் போது சுத்தமாக இருக்க கூடுதல் உந்துதலை வழங்குகிறது.

4 இன் முறை 4: வெளியேறுதல் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள்

1. உங்கள் காலக்கெடுவுக்கு ஒட்டிக்கொள்க. திட்டமிடப்பட்ட தேதியில் உங்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை நிறுத்த உறுதிப்படுத்தவும். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் புளிப்பு ஆப்பிள் வழியாக கடிக்க வேண்டும்! உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் இதை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் புகாரளிக்க வேண்டும், அதற்காக உங்களிடம் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் உள்ளனர்!
   • முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மிச்சப்படுத்த நேரம் இருந்தால், அதை மீண்டும் பயன்படுத்த ஆசைப்படுவீர்கள்.
   • போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தாத மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை கடைப்பிடிக்கக்கூடிய நபர்களுடன் கலந்து கொள்ளுங்கள். புதிய நண்பர்களின் குழுவுடன் நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் சுத்தமாக இருக்க உதவலாம்.
2. நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கான உந்துதல் பற்றி சிந்தித்து நீங்கள் உருவாக்கிய பட்டியலைப் பெறுங்கள். நீங்கள் எழுதிய அனைத்து காரணங்களும் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகையில் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உறவுகள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை ஆபத்தில் உள்ளன. மீண்டும் தோன்றுவதற்கான வெறியை நீங்கள் உணரும்போது இதை எப்போதும் நினைவில் கொள்க.
3. நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால் இதை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க வேண்டும். நீங்கள் இனி மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை வேறு வழியில் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் புதிய முறை உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இனிமையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க சில வழிகள் இங்கே:
   • அடிக்கடி வெளியே செல்லுங்கள்.
   • நகர்வு! ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு போன்ற விளையாட்டுகளின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்களின் நன்மைகளை பலர் அனுபவிக்கின்றனர்.
   • அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நீண்ட, சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை அமைதிப்படுத்த நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. சிலர் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற வெறியைப் புறக்கணித்து, தங்களைத் தாங்களே உணர அனுமதிக்கிறார்கள். அவ்வாறான நிலையில், போக்கு என்பது ஒரு அலை என்று பாசாங்கு செய்ய உதவுகிறது, அது மறைந்து போகும் வரை நீங்கள் உலாவலாம்.
5. புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயணத்தின் மோசமான பகுதியை நீங்கள் முடித்தவுடன், சகாக்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், புதிய பொழுதுபோக்குகளைத் தேடுவதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்க அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
   • இந்த நேரத்தில், நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் ஆதரவு குழுவுடன் பேச கூட்டங்களில் தொடர்ந்து கலந்து கொள்ள வேண்டும். போதை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது தானாக நடக்காது, எனவே எல்லாம் மீண்டும் சரியாக நடக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் குணப்படுத்தப்படுவீர்கள், இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
6. உங்களிடம் மறுபிறப்பு இருந்தால், உங்கள் பழைய நடத்தைக்கு நீங்கள் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு முன்பு இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள், இந்த காலகட்டத்தில் மறுபிறப்பு என்பது விசித்திரமானதல்ல, மேலும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, பின்னர் நீங்கள் நூலை எடுத்தால், அது ஒரு பேரழிவு அல்ல. நீங்கள் ஏன் மறுபரிசீலனை செய்தீர்கள் என்பதை நீங்களே அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், பின்னர் செயல்முறையைத் தொடங்கவும். எவ்வளவு நேரம் எடுத்தாலும் அதைச் செய்து முடிக்க முடியும், அது மதிப்புக்குரியது!

உதவிக்குறிப்புகள்

• முன்னுரிமை எப்போதும் நேர்மையாக இருங்கள். இது உங்களுக்கு உதவும்!
• சலிப்பு என்பது மறுபிறவிக்கான முதல் படியாகும், எனவே எப்போதும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
• நேர்மறையாக இருங்கள், மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், தனிமையாக உணர வேண்டாம்.
• ஒரு கண்ணாடியில் பார்த்து இதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்! இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை பலப்படுத்துகிறது.
• போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும் அல்லது பயன்படுத்துபவர்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பழைய நண்பர்கள் முதலில் உங்களை ஆதரிக்கலாம், பின்னர் அவர்களுடன் மீண்டும் சேர உங்களைத் தூண்டலாம்.
• அதே சூழ்நிலையில் இருக்கும் ஒரு குழுவினரைக் கண்டறியவும். பழக்கத்தை உதைப்பது என்னவென்று தெரிந்தவர்கள் மற்றும் செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
• நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளின் வலியைக் குறைக்கும்.
• சில நீட்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இருபது நிமிடங்கள் தியானியுங்கள், அந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளித்த பிறகு இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
• இதை அனுபவிக்கும் ஒரே நபர் நீங்கள் அல்ல, ஆயிரக்கணக்கானோர் உங்களுக்கு முன்னால் சென்று இந்த செயல்முறை எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
• நீங்கள் வெப்பநிலை மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எளிதாக அணிந்து கொள்ளக்கூடிய ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
• உன்னை நேசிக்கும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• படித்தல் மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள், இதனால் நேரம் வரும்போது, ​​போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியல் உங்களிடம் உள்ளது.
• நீங்கள் மற்ற முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யாதபோது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை விட்டு வெளியேறுவது எப்போதும் எளிதானது. இருப்பினும், அந்த நேரத்திற்காக காத்திருப்பது புத்திசாலித்தனம் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்குள் இறந்திருக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மன உறுதியை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு தீவிர போதை பழக்கத்தை நீங்கள் வெல்ல முடியாது. போதைப்பொருள் பயன்பாடு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மாற்றுகிறது. எனவே நீங்கள் பழக்கத்தை உதைக்க விரும்பினால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
• திரும்பப் பெறும் கட்டம் ஆபத்தானது மற்றும் ஆபத்தானது. எனவே, மறுவாழ்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
• உங்கள் பிரச்சினையின் உதவிக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் சென்றால், இந்த தகவல் சட்டவிரோதமானது என்றாலும், வேலை நேர்காணல்களின் போது அல்லது காப்பீட்டை வாங்கும் போது சிக்கல்களை அனுப்பலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தீவிரமாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், பின்னர் எங்காவது விண்ணப்பிக்கிறீர்கள் அல்லது காப்பீட்டைப் பெற முயற்சித்தால் உங்களுக்கு மிகப் பெரிய பிரச்சினைகள் இருக்கும். உங்கள் மருத்துவ தகவல்கள் சட்டவிரோதமாக அனுப்பப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஒரு வழக்கறிஞரை நியமிக்க வேண்டும்.
• அமெரிக்காவில், உங்கள் நகரம், பிராந்தியம் மற்றும் மாநிலம் வழியாக போதைக்கு அடிமையானவர்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியைப் பொறுத்து இது நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.
• யுனைடெட் கிங்டமில், சமூக விவகாரங்கள் திணைக்களத்தில் காத்திருக்கும் நேரம் 4 வாரங்கள் முதல் 9 மாதங்கள் வரை ஆகும்.