உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: கடந்த காலத்தை விட்டு வெளியேறுதல்
• 4 இன் பகுதி 2: நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: வெற்றிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்

நீங்கள் ஒரு முறையாவது எல்லாவற்றையும் செய்துள்ள இடத்திற்கு நீங்கள் வந்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் இல்லை, "மீட்டமை பொத்தானை அழுத்தவும்" இது நேரம். உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டமைக்க, நீங்கள் பண்டைய நடத்தை முறைகள் மற்றும் சிந்தனை வழிகளை மீண்டும் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, புதிதாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: கடந்த காலத்தை விட்டு வெளியேறுதல்

1. நீங்கள் இப்போது எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். உங்கள் உறவுகள், உங்கள் வேலை, உங்கள் நிதி பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த விஷயங்கள் நீங்கள் விரும்புவதாக இல்லாவிட்டால், அதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் வாழ்க்கையை மறுதொடக்கம் செய்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது.
   • பிரச்சினைகள் அங்கீகரிக்கப்படும் வரை பெரும்பாலும் தீர்வுகள் தங்களை முன்வைக்காது.
   • இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கடந்தகால மதிப்பு தீர்ப்புகளை விடுங்கள். முக்கியமான விஷயம் தெளிவான ஒப்புதல் மற்றும் உங்களை அல்லது மற்றவர்களை எதற்கும் குறை சொல்லக்கூடாது.
2. கடந்த காலத்தை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் மோசமான அனுபவங்களை மறைவை விட்டு வெளியே கொண்டு வந்தாலும், அல்லது "நல்ல பழைய நாட்களை" பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை இப்போதுதான் இருக்கிறது என்பதே உண்மை. கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து பேசினால், உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டமைக்க முடியும் என்பதற்கான பாதையைத் தடுப்பீர்கள்.
   • கடந்த கால வலியை விட்டுவிட உங்கள் பங்கில் ஒரு முடிவு தேவை. அதை விட்டுவிடுவதற்கான உறுதியான முடிவை எடுக்காமல் அதை விட்டுவிட முடியாது.
   • நல்ல காலங்களில் கூட, வாழ்க்கை நம் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாதபோது "சிக்கி" இருப்பதை உணரலாம்.
3. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராத எதையும் விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்த்து ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் தனித்தனியாக மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் அதை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறதா? பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை விட வேண்டும்.
   • ஒரு முறை உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்த விஷயங்கள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் நபர்கள் இனி அவ்வாறு செய்யக்கூடாது.
   • நீங்கள் எதையாவது பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அதை விடுங்கள். நீங்கள் அணியாத ஆடைகள், நீங்கள் பயன்படுத்தாத உபகரணங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் படிக்காத புத்தகங்கள் - அவற்றைக் கொடுங்கள். கப்பலை அழிப்பது உங்கள் நிலைப்பாட்டை, அதாவது அடையாளப்பூர்வமாகக் குறைக்கும்.
   • ஏதாவது சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை அகற்றவும்.
   • உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை விட்டு விடுங்கள், அது உங்களை வெறுமையாகவும் அதிக சுமையாகவும் உணர்கிறது. இந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களிடம் வருவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​இவை உங்கள் எண்ணங்கள் மட்டுமே என்பதை உணருங்கள். உங்கள் கவனத்தை அதிக செயல்திறன் மிக்க ஒன்றுக்கு மாற்றவும்.
4. உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை உண்மையில் மேம்படுத்தாத ஒரு பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், மறுதொடக்கம் செய்வது சரியான நேரம். அவை என்ன பழக்கங்கள், அவற்றை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும், எதை மாற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் நகங்களை எவ்வளவு அடிக்கடி கடிக்கிறீர்கள், எந்த சூழ்நிலையில் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் நகங்களைக் கடிக்கத் தொடங்கும் போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, சாத்தியமான சில மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் கெட்ட பழக்கத்திற்கு மாற்றாக தேர்வு செய்யவும். ஆணி கடிக்க, சர்க்கரை இல்லாத பசை சாத்தியமான மாற்றாக இருக்கலாம், அல்லது செலரி அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம்.
   • உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். கெட்ட பழக்கத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் பட்டியலிடுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கத்திற்கு ஒரு ஆதரவு குழு உள்ளதா? உங்கள் இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்ற ஊக்குவிப்பதற்கும் மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • உங்கள் பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக மாற்றுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது வெற்றிக்கான முக்கியமான படியாகும்.
   • நீங்கள் ஒரு முறை நழுவியதால் விட்டுவிடாதீர்கள். பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பது கடினம். நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற விரும்பினால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய ஆரம்பம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிடி.
5. ஏதாவது நிறுத்தும்போது அது எப்போதும் தவறல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய தொடக்கமானது அதிக சுமை கொண்ட நிகழ்ச்சி நிரல்களை சுத்தம் செய்வதற்கான வாய்ப்பாகும். உங்கள் நேரம் விலைமதிப்பற்றது. நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்யுங்கள், இனி உங்களுக்கு சேவை செய்யாத விஷயங்கள், நபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை விட்டுவிடுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியுடனும் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வைத்திருக்கத் திட்டமிடும் நபர்களுக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கும் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.
   • பயம் அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும்.இங்கே பிரச்சினை ஏதோ சரி அல்லது தவறா என்பது அல்ல.

4 இன் பகுதி 2: நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். முக்கிய மதிப்புகள் என்பது நம் வாழ்வில் நம் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் வழிநடத்தும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள். பெரும்பாலான மக்கள் ஐந்து முதல் ஏழு முக்கிய மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் இந்த மதிப்புகள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக மாறுகின்றன. நீங்கள் ஒரு புதிய தொடக்கத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் மதிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைந்தபோது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன மதிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களில் வலுவான உணர்வுகளைத் தூண்டும்வற்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் இந்த மதிப்பு உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்று சிந்தியுங்கள். இது ஒரு முக்கிய மதிப்பா? அப்படிஎன்றால். அதை எழுதி வை.
   • குறைந்தது ஐந்து முக்கிய மதிப்புகளை நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறியும் வரை இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் பட்டியலை சரிபார்க்கவும். இந்த முடிவு உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப உள்ளதா? வலுவான, உண்மையான வாழ்க்கை உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறது.
2. உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள். எந்தவொரு நோக்கத்திற்கும் உதவாமல், உங்களிடமோ அல்லது மற்றவர்களிடமோ மனக்கசப்பு உங்களிடமிருந்து வரும் சக்தியை உறிஞ்சும். நீங்கள் ஒரு கோபத்தை வைத்திருந்தால், மீண்டும் தொடங்குவது என்பது அந்த கோபத்தின் உங்கள் பகுதியை ஆராய்ந்து விடுவதை உள்ளடக்குகிறது. ஒருவரின் கடந்த கால செயல்களுக்கு பலியாக இருப்பது என்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் விட்டுவிடுவதாகும்.
   • உங்கள் மனக்கசப்பைப் பற்றி வேறொரு நபருடன் பேசுவது உதவும். சில நேரங்களில் வேறொருவர் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்காத ஒரு நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • கடந்த கால தவறுகளைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சி இருப்பது ஒரு கனமான உணர்ச்சி. பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி எல்லோரும் வருத்தப்படுகிறார்கள். இந்த தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், இந்தச் செயல்பாட்டின் போது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைக் கவனிக்கவும். கடந்த ஒவ்வொரு தவறும் உங்களைப் பற்றிய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பாகும்.
   • மன்னிக்க முடிவது பலத்தின் அடையாளம், பலவீனம் அல்ல. ஒருவரின் கடந்தகால நடத்தையை மன்னிக்க மறுப்பது ஒரு நபராக உங்களை பலப்படுத்தாது. மாறாக, நீங்கள் முன்னேறுவது மிகவும் கடினம்.
3. மேலும் விளையாடு. விளையாடும் நபர்கள் பயமின்றி வாழவும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கவும் முடியும். நாங்கள் பெரியவர்களாகிவிட்டால், நாங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட மறந்து விடுகிறோம். விளையாட்டின் பற்றாக்குறை அறிவாற்றல் விறைப்புக்கு காரணமாகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் நிரப்ப முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கடைசி விஷயம். உங்கள் வாழ்க்கையில் தவறாமல் விளையாடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் படைப்பு உள்ளுணர்வை மேம்படுத்துவதோடு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளை அடையாளம் காண உதவும்.
   • விளையாட பல வழிகள் உள்ளன. குமிழ்களை ஊதுவது, போர்டு கேம்களை விளையாடுவது, ஒரு ஆர்ட் கிளாஸ் எடுப்பது அல்லது இம்ப்ரூவ் வகுப்புகள் எடுப்பது எல்லாம் மக்கள் விளையாட விரும்பும் வழிகள். நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு வடிவமைப்பைத் தேடுங்கள், நீங்கள் செய்யத் தொடங்கலாம்.
   • உங்களுடன் சேர குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் கேளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் விளையாடுவது உங்களைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக அமைகிறது.
4. அச்சத்தை எதிர்கொள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு புதிய நம்பிக்கையைத் தரும். படைப்பு சாறுகளை அதிகரிக்க அட்ரினலின் உதவுகிறது. அச்சங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதைத் தடுக்கும் வரை, உங்கள் பழைய நடத்தை முறைகளில் நீங்கள் சிக்கி இருப்பீர்கள்.
   • பெரிய சவால்களை சிறிய படிகளாக உடைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஸ்கூபா டைவிங்கைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், குளத்தில் உள்ள பாடங்களுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் தனியாக ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்ல பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பட்டியில் தனியாக உட்கார்ந்து அல்லது உணவை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் எப்படி வந்தது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். இந்த பயத்தை நீங்கள் முதலில் அனுபவித்தபோது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? நீங்கள் எதைப் பெற்றீர்கள்? உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றியும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை மறுவடிவமைப்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
5. ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு மாற்று வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த நடத்தை பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது, போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதது அனைத்தும் மறுதொடக்கத்தின் வழியில் பெறக்கூடிய நடத்தைகள். குற்றவுணர்வு, பயம் அல்லது வருத்தம் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் நேர்மறையான நடத்தை மாற்றங்கள் மூலம் இதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வழி.
   • நிர்வகிக்கக்கூடிய, குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதது குறித்து குற்ற உணர்வுக்கு பதிலாக, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் 20 நிமிட நடைப்பயணத்தை எடுக்க முடிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு இலக்கை எவ்வாறு அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புவதை விட புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவது குறைவான பலனைத் தரும். உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த நண்பரிடம் உதவி கேட்கவும்.
   • உங்கள் திட்டங்களில் வேறொருவரை ஈடுபடுத்துவது உங்கள் தீர்மானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் வேறொருவரை ஈடுபடுத்தும்போது இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் பழைய வழிகளில் நீங்கள் திரும்பி வருவது குறைவு.

4 இன் பகுதி 3: நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நம் வாழ்க்கையின் உறுதியான கூறுகளுக்கு நன்றியுடன் இருப்பது நமது முன்னுரிமைகளை மறுவரையறை செய்ய உதவுவதோடு, நமது நிலைமையை புதிய வழியில் காணவும் உதவும். தினசரி இதை செய்ய நினைவில் கொள்ள ஒரு வழி டைரி.
   • ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை பகட்டானதாகவோ சிக்கலானதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
   • நன்றியுணர்வு டைரிகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் பிற வாழ்க்கை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2. எதிர்மறையான ஒன்றை நேர்மறையானதாக மாற்றவும். நீங்கள் யாரையாவது, ஒரு இடத்தைப் பற்றி அல்லது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திப்பதைக் கண்டால், அந்த எண்ணத்தைத் திருப்புங்கள். உங்கள் முதல் எண்ணத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் இரண்டாவது சிந்தனையை மாற்ற நீங்கள் நனவுடன் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரே நபர், இடம் அல்லது விஷயத்தைப் பற்றி நேர்மறையான கவனிப்புடன் எதிர்மறை சிந்தனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மாமியாரைப் பார்க்கும்போது, ​​அவளால் சமைக்க முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி எப்போதும் நினைக்காதீர்கள், அவளுடைய அழகான தோட்டத்தில் நீங்கள் உட்காரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், அதிலிருந்து ஏதாவது நல்லதைப் பெற முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் ஏதோ ஒரு வகையில் அதில் சில மதிப்புகள் உள்ளன, மேலும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது.
3. மற்றவர்களுக்கு பாராட்டு. எப்படியிருந்தாலும், எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் பாராட்டுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்றியைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவர்கள் மோசமாக என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பதில்லை. கூடுதலாக, மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருப்பதை மிகவும் இனிமையாகக் காண்பார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் தவறுகளுக்கு நீங்கள் சுத்தியல் வைப்பதில்லை.
   • பாராட்டுக்கள் எப்போதும் உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும். மக்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு செயலில் உள்ள செயல்.
   • மற்றவர்களைப் பாராட்டும் நபர்கள் பொதுவாக தங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றிக்கொள்கிறார்கள்.
   • கடினமான சூழ்நிலைகளில் பாராட்டுக்களை வழங்குவது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
4. சமூகத்திற்குத் திருப்பித் தரவும். தன்னார்வத்திற்கும் உயர்ந்த சுயமரியாதைக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தன்னார்வலர்கள் வலுவான நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் அதிக நெகிழ்திறன் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளையும் கொண்டுள்ளனர்.
   • சமூகத்திற்கு திருப்பித் தர பல வழிகள் உள்ளன. தன்னார்வத் தொண்டுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்: குழந்தைகளுடன் பணிபுரிதல், ஒரு வீட்டைக் கட்டியெழுப்ப உதவுதல், குறைபாடுள்ள ஒருவருக்காக தவறுகளைச் செய்ய முன்வருதல், வேலை செய்யும் பெற்றோரின் குழந்தைகளுக்கு குழந்தை காப்பகம் அல்லது தொலைபேசி ஆபரேட்டராக ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தில் பணிபுரிதல்.
   • உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரியும் ஒரு நிறுவனத்தில் உங்களை ஈடுபடுத்துவது உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் அதிக ஆற்றலையும் நோக்கத்தையும் கொடுக்கும். புதிய தொடக்கத்திற்கு இது விலைமதிப்பற்றது.
5. வதந்திகளை நிறுத்துங்கள். மற்றவர்களைப் பற்றி வதந்திகள், விமர்சித்தல் அல்லது புகார் செய்வது உங்களிடமிருந்து வாழ்க்கையை உறிஞ்சும். வேறொருவரைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லும் சோதனையை நீங்கள் எதிர்க்க முடிந்தால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை உண்மையில் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள்.
   • முதலில், நீங்கள் கிசுகிசுக்கிறீர்கள் அல்லது புகார் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஏனெனில் அது மிகவும் இயல்பானதாக உணர்கிறது. இந்த நடத்தையை நீங்கள் வெளிப்படுத்தத் தொடங்கும்போது கவனிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்காக ஒரு இலக்கையும் அமைக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு வாரத்திற்கு வதந்திகள் வேண்டாம் என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒருவரை கிசுகிசு செய்திருந்தால் அல்லது விமர்சித்திருந்தால், மீண்டும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஏழு நாட்கள் கிசுகிசுக்காத வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒரு குழுவின் வதந்திகளில் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால், மற்றொரு தலைப்பை அறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வதந்திகள் வேண்டாம் என்று முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதையும் உடனடியாக ஒப்புக் கொள்ளலாம்.

4 இன் பகுதி 4: வெற்றிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்

1. நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களிடம் பல வேறுபட்ட குறிக்கோள்கள் இருந்தால், அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்கள் இலக்குகளை முக்கியத்துவத்தால் ஒழுங்கமைக்கவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நடத்தைகளை மாற்றத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடிப்பழக்கம் உங்கள் உறவிலோ, வீட்டிலோ, வேலையிலோ சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற பிற பிரச்சினைகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைகள், ஆதரவு அல்லது பிற நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.
   • மாற்றங்களை ஆதரிக்க உந்துதல்கள் மற்றும் வெகுமதிகளுடன் வாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், நீங்கள் சிகரெட்டுக்காக செலவழிக்கும் பணத்தை எடுத்து ஒரு புதிய ரவிக்கை, ஒரு வேடிக்கையான பயணம் அல்லது நண்பருடன் இரவு உணவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
2. வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ விரும்பும் விதத்தில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழ விரும்புவதைப் போல நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடிந்தால், அதை நீங்கள் அடைய முடியும். நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை திட்டவட்டமாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் பார்வை வேறு திசையில் செல்வதைக் கண்டால் அதை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே இந்த குணங்கள் எவ்வாறு இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு தொடங்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த அம்சங்களை வலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
   • நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதற்காக உங்களை தயார்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய தொழில் தேவை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது படிப்பதில் நேரத்தை செலவிடுவதைக் குறிக்கும். சிறிய படிகள் இந்த மாற்றங்களை சாத்தியமாக்குகின்றன.
   • உங்கள் புதிய வாழ்க்கையின் இந்த பார்வையை உருவகமாகவும் நடைமுறை ரீதியாகவும் வலுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் நீங்கள் காண விரும்பும் படங்களை வெட்டுங்கள். சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி மூளைச்சலவை. இது ஆக்கப்பூர்வமாகவும் லட்சியமாகவும் இருக்க ஒரு வாய்ப்பு.
3. கற்றுக் கொண்டே இருங்கள். மனித மூளை ஆர்வத்தை நோக்கி உதவுகிறது. எங்கள் ஆர்வத்தை பூர்த்தி செய்ய போதுமான விருப்பங்களை நாங்கள் வழங்காவிட்டால், இறுதியில் நாங்கள் சலிப்பும் மனச்சோர்வுமாகி மாட்டிக்கொள்வோம். பாடங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையில் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் புதிய விஷயங்களில் அதிக உறிஞ்சப்பட்டு, அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும், கவனம் செலுத்தியவர்களாகவும் இருந்தால், விரைவில் நாம் அப்படியே இருக்க முடியும்.
   • கற்றல் என்பது கல்விப் பட்டம் பெறுவது என்று அர்த்தமல்ல. பால்ரூம் நடனம் கற்றுக்கொள்வது, சுஷி செய்வது, புதிய விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது பின்னல் குழுவில் சேருவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையை உடல் ரீதியாக மாற்றுகிறது, புதிய மூளை செல்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் படைப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.