உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நேர்மறையான உணர்ச்சி மாற்றங்களைச் சந்தித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: நேர்மறை சிந்தனை
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை மீண்டும் உருவாக்குதல்

நீங்கள் ஏமாற்றப்பட்டதாலோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு ஏதேனும் குழப்பமான சூழ்நிலை காரணமாகவோ ஒரு நண்பரை இழந்ததாலோ, பிரிந்ததாலோ நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களா? உங்கள் வருத்தத்தை ஏற்படுத்தியதைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்விளைவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த யதார்த்தத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்: வலி என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. அதிர்ஷ்டவசமாக, காலப்போக்கில் விஷயங்கள் உங்களுக்கு சிறப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். வலியிலிருந்து மீண்டு மீண்டும் வாழ்க்கைக்கு வர நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம் என்பது இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நேர்மறையான உணர்ச்சி மாற்றங்களைச் சந்தித்தல்

1. உங்களுக்கு வேதனை அளிப்பதை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலியை வரையறுத்து, அதை வரையறுக்க அனுமதிக்காமல், அது என்னவென்று லேபிளிடுங்கள். நாங்கள் எதிர்பார்க்காத அல்லது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாத ஏதாவது நடக்கும்போது விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், அதை நீங்கள் தாங்க முடியாது. இன்னும், தொடர இந்த வலியை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
   • புண்படுத்தும் உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது எதிர்மறையான உணர்வுகளை ஒரு முழு நபராக உங்களிடமிருந்து பிரிக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணருவது பரவாயில்லை, இது உங்களை ஒரு மோசமான நபராகவோ, தோல்வியாகவோ அல்லது குறைந்த நபராகவோ மாற்றாது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவரால் நீங்கள் ஏமாற்றப்பட்டிருந்தால், மற்றவரின் தவறுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது சரியானதல்ல அல்லது பயனுள்ளதல்ல. அவமானமாகவும் நிராகரிக்கப்பட்டதாகவும் உணரப்படுவது பரவாயில்லை, ஆனால் அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வேறொருவரின் தவறுக்கு உங்களை பொறுப்பேற்க விட வேண்டாம்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் புண்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்தலாம். உணர்வுகள் மனிதனாக இருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் - அவை நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உணர அனுமதிக்கின்றன. இன்னும் உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல உத்திகள் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான பங்களிப்பைச் செய்தால், அது உங்கள் உணர்ச்சிகள்தான் சக்கரத்தைப் பிடிக்கும், ஆனால் உங்கள் நடைமுறை அணுகுமுறை.
   • உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் கண்ணோட்டத்தில் வைக்கும் வரை என்ன தவறு என்பதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். உடற்பயிற்சி நிலையத்துக்கு செல். எப்போதும் நேர்த்தியாக இருக்கும் நண்பரை அழைக்கவும். கடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது சில பணிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லும்போது கீழே உணர்வது கடினம்.
3. உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும். நீங்கள் அழ வேண்டும் அல்லது துக்கப்பட வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் உணர்ச்சிகளை இலவசமாக இயக்க நீங்கள் எவ்வளவு காலம் அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதற்கு நேர வரம்பை அமைக்கவும். நிலைமையைப் பொறுத்து - அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒரு நாளை அல்லது இரண்டு நாட்களை உங்களுக்குக் கொடுங்கள், பின்னர் தொடரவும்.
4. அதை மூட முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு உறவு அல்லது நிகழ்வுக்கும் ஒரு ஆரம்பம் இருப்பதைப் போலவே, அவை வழக்கமாக இயற்கையான முடிவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அல்லது அதை மூடுவதன் மூலம் ஒரு முடிவை உருவாக்குகிறீர்கள். அதனுடன் இணைந்த சடங்கை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை முடிக்க எதைச் செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • குற்றவாளியை எதிர்கொள்வதன் மூலமும் மற்றவரை மன்னிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் "மூடல்" காணலாம். நீங்கள் இந்த வழியில் சென்றால், எந்த குற்றச்சாட்டும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எப்படி தொடர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். "நீங்கள் செய்த காரியத்தால் நான் மிகவும் வேதனைப்படுகிறேன். உங்களுடன் தங்கலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்க எனக்கு இடம் தேவை. அதைப் பற்றி நான் ஒரு முடிவை எடுத்தவுடன் மீண்டும் உங்களைத் தொடர்புகொள்வேன். "
   • மற்றொரு சாத்தியமான மூலோபாயம் ஒரு முன்னாள் கூட்டாளரிடமிருந்து பண்புகளைத் திருப்புவது மற்றும் விடைபெறும் இறுதி வார்த்தை போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். இந்த பணியைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், ஆனால் ஒத்திவைக்க போதுமான நேரம் இல்லை.
5. கடந்த காலங்களில் குடியிருக்க வேண்டாம். வலியை ஏற்படுத்திய நிலைமை உண்மையானது என்பதையும், அது முடிவடையும் போது, ​​அதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைமை நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்கவில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு நடந்த ஒன்று. வலியின் யதார்த்தத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு அதை மூட முயற்சித்த பிறகு, அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டாம்.
   • கவலையை சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுங்கள். கவலைப்படுவது ஒரு பொறியாக இருக்கலாம், அதில் ஏதாவது நடக்க அனுமதித்ததற்காக அல்லது என்ன நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கத் தவறியதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் தண்டிப்பீர்கள். இந்த சிந்தனை முறை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பயங்கரமான சம்பவம் உங்களுக்கு மீண்டும் ஏற்படக்கூடாது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் கவலையைக் கடக்க முடியும். எதிர்காலத்தில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி நிலைமையைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளையும் நீங்கள் காணலாம். தற்போதைய சூழ்நிலையை நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி மூளைச்சலவை செய்யுங்கள் அல்லது இதன் காரணமாக நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எதிர்மறையான நிகழ்வுக்குப் பிறகு எவ்வாறு நடவடிக்கை எடுப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் முன்னேற உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நேர்மறை சிந்தனை

1. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நன்மைகளைப் பாராட்டுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், என்ன நடந்தாலும், உங்களைப் பற்றி எந்த தவறும் இல்லை, உடைக்கப்படவில்லை. நிலைமை சில நேரம் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றக்கூடும், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையை இது மாற்றாது.
   • நேர்மறையான நண்பர்களில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவித்த செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்து சாதகமான விஷயங்களையும் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக நடக்கும் விஷயங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றியுடனும் இருக்க இன்னும் பல விஷயங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
2. எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள். நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். எதிர்மறையான பேச்சால் உங்கள் தலையை நிரப்புவது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் குறைக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திப்பதைக் கண்டால், அந்த எதிர்மறை சிந்தனையைத் தாக்கி, அதை மிகவும் நேர்மறையான அல்லது யதார்த்தமான சிந்தனையாக மாற்றவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "என்னைக் கையாள முயற்சிக்காத நல்ல ஆரோக்கியமானவர்களை நான் ஒருபோதும் அறிந்து கொள்ள மாட்டேன்" போன்ற எதிர்மறையான சிந்தனை உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களை தயவுசெய்து, நம்பகமானவர்களாக நினைப்பதன் மூலம் மாற்றலாம். இந்த நேர்மறையான வகைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒருவரையாவது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், எதிர்மறையான கூற்றை நீங்கள் ரத்து செய்துள்ளீர்கள்.
   • உங்களுக்கு தீங்கு விளைவித்தவர்களுக்கு அன்பையும் ஒளியையும் பரப்புவது நல்லது. மன்னிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எவரும் உங்கள் இதயத்தில் எதிர்மறையான இடத்தை எடுத்துக் கொள்ள அனுமதிப்பது தவறு. கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு அநீதி இழைத்த ஒருவருக்கு உங்கள் மீது அதிகாரம் இல்லை என்பதை அறிவது மிகவும் விடுதலையாகும். கோபத்தை விட்டுவிடுவது என்ன நடந்தது என்பதை ஈடுசெய்யாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறைக்கு அதிக இடத்தை விடுவிக்கிறது.
3. நேர்மறை, மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், விசேஷமான ஒருவர் மற்றும் பலர் போன்றவர்கள் காயமடைந்தபின் மனிதகுலத்தின் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவலாம். மீட்க அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கட்டும், இறுதியில் புண்படுத்தும் உணர்வுகளை விட்டுவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் பேசக்கூடிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடித்து, வலியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய சாட்சியாக மாற்றவும். அதே சிக்கலில் இருந்து மற்றவர்களைக் காப்பாற்றுவதற்கான எச்சரிக்கையாக உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு நல்ல நண்பரை அணுகவும், "ஏய், சமந்தா, நாங்கள் ஒரு நிமிடம் பேசலாமா? எனக்கு நடந்த ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்பினேன் ... "பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கதையைச் சொல்லலாம். "நான் இப்போதே ஒரு அரவணைப்பைப் பயன்படுத்தலாம்" போன்ற ஒன்றைக் கூறி ஆதரவைக் கேளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை மீண்டும் உருவாக்குதல்

1. உங்கள் பொறுப்பை ஏற்கவும். உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பதற்கு நீங்கள் பங்களித்திருந்தால், இப்போது நீங்கள் வலுவாக வளர்ந்து அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் எல்லா பழியையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது வெட்கத்தில் தலையைத் தொங்கவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்த எந்த தவறுகளையும் அல்லது அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பாடங்களையும் நேர்மையாக பாருங்கள். ஒவ்வொரு அனுபவத்திலிருந்தும் வளரவும் கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, அதில் மன வேதனை இருந்தாலும் அல்லது ஏமாற்றப்பட்டாலும் கூட.
   • முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும், எதிர்காலத்தில் சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கும் நீங்கள் என்ன மாற்றப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது, விடுவிப்பது மற்றும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் காணலாம். இது உங்கள் சக்தியை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும், மற்ற நபர் அல்லது குழு உங்கள் மீது அதிகாரம் செலுத்துவதை நிறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
2. உங்கள் கதையைப் பகிரவும். சில நேரங்களில் அதைப் பற்றி பேசுவது வலியைக் குறைக்கும். அழ, சிரிக்க, நீங்கள் பகிர விரும்பும் கதைகளைச் சொல்ல உங்களுக்கு நேரத்தையும் சுதந்திரத்தையும் கொடுங்கள். உண்மையான நண்பர்களுடன் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டால், ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருந்த விஷயங்கள் திடீரென்று மோசமாக இருக்காது.
   • சோகமாக அல்லது புண்படுத்தப்படுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து மறைக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல. மறைப்பது உங்களை உரையாற்றுவதற்குப் பதிலாக அது தவறு அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறது.
   • நீங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலியைப் பற்றி பேச தைரியம் கொள்ளுங்கள், "நான் சிறிது காலமாக என்ன செய்தேன் என்பதை உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் எனக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருந்தீர்கள் ... "
   • இதேபோன்ற அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவிலும் நீங்கள் சேரலாம் மற்றும் உங்கள் கதையை குழுவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

பத்திரமாக இரு. இது உங்களுக்கு அதிகம் என்ற உணர்வு உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதன் மூலம் மட்டுமே மோசமாகிவிடும். முதலில், உங்களை உண்ணவும், வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் உங்களை ஊக்குவிப்பது கடினம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நன்றாக உணர ஒரு உறுதிப்பாட்டை செய்யுங்கள்.

1. • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எப்படியாவது கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம், வலியை நீங்களே அன்புடன் மாற்றிக் கொள்ளலாம் - இது நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்கக்கூடிய அன்பின் மிக முக்கியமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
   • ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைச் செய்வது புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவது போன்றவையும் உதவும்.
2. எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுவீர்கள் என்பதையும், அதே சிக்கலைத் தவிர்ப்பது பற்றியும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். பின்னர் அந்த திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் உறவுகளுக்குள் சவால் செய்ய முடியாத அடிப்படை தேவைகள் மற்றும் சிக்கல்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள், எதிர்காலத்திற்காக கைகோர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக நிற்க வேண்டும், நட்பு அல்லது உறவிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது உங்களுடையது.
   • இந்த பட்டியல் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் வகைகளுக்கு வழிகாட்டியாக செயல்படும். உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தால், அந்த பிரச்சினைகள் புதிய வலி அல்லது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் முன்பே நீங்கள் அவற்றைத் தீர்க்கலாம்.
   • உங்கள் மதிப்புகளைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் நபர்களுடன் உறவில் ஈடுபடாதது, போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துபவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதது அல்லது குற்றச் செயல்களில் ஈடுபடுவது, மற்றும் ஒருதலைப்பட்ச உறவுகளில் ஆற்றலை முதலீடு செய்யாதது போன்ற வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.