உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்க உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க
• 3 இன் முறை 2: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் ஹார்மோன் போன்ற பொருட்கள், அவை ஈகோசனாய்டுகள் எனப்படும் நோயெதிர்ப்பு மூலக்கூறுகளின் குழுவின் பகுதியாகும். அவை மென்மையான தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு, இரத்த நாளங்களின் குறுகல் மற்றும் அகலப்படுத்துதல் (இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த) மற்றும் உடலில் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை அவை கட்டுப்படுத்துகின்றன. புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் தேவைப்படும் இடத்தில் ஒரு வேதியியல் எதிர்வினை மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இவை பொதுவாக காயமடைந்த அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளாகும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் வெளியிடப்படும் போது, ​​அவை பொதுவாக வலி, வீக்கம் மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன. வீக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை ஊக்குவிப்பதிலும் தடுப்பதிலும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. உடலை குணப்படுத்த புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் அவசியம், ஆனால் இந்த பொருட்களின் நாள்பட்ட அல்லது நீண்டகால உற்பத்தி தேவையற்ற அழற்சியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன (ஆஸ்பிரின் போன்ற NSAID கள் போன்றவை), ஆனால் உங்கள் உணவை சரிசெய்து சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இயற்கையாகவே அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்க உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

1. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு, த்ரோம்போடிக் மற்றும் ஆன்டிஆரித்மிக் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.மீன் எண்ணெய் பல புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தி மற்றும் செயலைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • COX-1 என்சைம் எனப்படும் அதே பிணைப்பு தளத்திற்கு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் போட்டியிடுகின்றன. இந்த நொதி ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களை புரோஸ்டாக்லாண்டினாக மாற்றுகிறது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த நொதியைத் தடுக்கின்றன, குறைந்த ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களாக மாற்றப்படுகின்றன.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் மத்தி, சால்மன், சோயாபீன்ஸ், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள், டோஃபு மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை அடங்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு 300 முதல் 500 மி.கி ஆகும்.
2. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் ஈ என்றும் அழைக்கப்படும் சில பொருட்களின் குழு உள்ளது. இந்த பொருட்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் தொகுப்பை அடக்கவோ அல்லது மெதுவாக்கவோ முடியும், இதனால் உங்கள் உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள உணவுகளில் சூரியகாந்தி விதைகள், சூரியகாந்தி எண்ணெய், பாதாம், குங்குமப்பூ எண்ணெய், பழுப்புநிறம், வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
3. முழு தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்களுக்கும் உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்முறைகளை ஊக்குவிப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதாவது முழு தானிய பொருட்கள் மறைமுகமாக உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்கின்றன.
   • முழு தானிய தயாரிப்புகளில் பார்லி, குயினோவா, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை மாவு, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் இனி மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. பின்வரும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பல தானியங்கள்.
4. மாம்பழங்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு மாங்கோஸ்டீன் என்பது தாய்லாந்திலிருந்து வரும் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும். பழத்தில் வலுவான மணம், இனிப்பு, வெள்ளை சதை உள்ளது. தாய்லாந்தில், இந்த பழம் பல ஆண்டுகளாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் பழம் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தி அல்லது தொகுப்பைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் மாங்கோஸ்டீன் பச்சையாக ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்பாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் பழங்களை சாலட்டில் டாஸ் செய்யலாம் அல்லது ஜாம் செய்யலாம்.
5. உங்கள் உணவில் மாதுளை சேர்க்கவும். சிறிய இனிப்பு உண்ணக்கூடிய விதைகள் நிரப்பப்பட்ட சுவையான ரூபி சிவப்பு பழம் இது. பைட்டோ கெமிக்கல்களில் அதிக அளவு இருப்பதால் மாதுளைக்கு பலவிதமான சுகாதார நன்மைகள் கூறப்படுகின்றன. ஆய்வுகளின்படி, மாதுளை உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்க அதன் உற்பத்தி மற்றும் தொகுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உதவும்.
   • மாதுளையின் விதைகளை பச்சையாக சாப்பிடலாம், இனிப்புகளில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் சாஸ்கள் போன்ற சுவையான உணவுகளில் தூக்கி எறியலாம்.
   • உங்களுக்கு விதைகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், தூய மாதுளை சாறு குடிக்க முயற்சிக்கவும். கலப்பு சாறுகள், காக்டெய்ல் அல்லது சாறு ஆகியவற்றை செறிவூட்டலில் இருந்து வாங்க வேண்டாம்.
6. அன்னாசிப்பழத்தை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இந்த பிரகாசமான மஞ்சள் பழத்தில் புரோமேலின் என்ற நொதி உள்ளது, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நொதி புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தி மற்றும் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது. அன்னாசி மட்டுமே ப்ரோமைலின் கொண்டிருக்கும் உணவு.
   • ப்ரொமைலின் பெற ஒரு சிறந்த வழி, மூல அன்னாசிப்பழத்தை ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடுவது, பழத்தை ஒரு பழ சாலட்டில் டாஸ் செய்வது அல்லது உங்கள் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை அன்னாசிப்பழத்துடன் அலங்கரிப்பது.
7. அதிக தக்காளி சாப்பிடுங்கள். நன்கு அறியப்பட்ட இந்த காய்கறியில் லைகோபீன் எனப்படும் கரோட்டினாய்டின் பெரிய அளவு உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது. புரோஸ்டாக்லாண்டின் மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற மத்தியஸ்தர்களின் உற்பத்திக்கு இறுதியில் பொறுப்பான வேதியியல் மத்தியஸ்தர்களை பாதிப்பதன் மூலம் லைகோபீன் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
   • தக்காளியை சமைக்கவும், சமைத்த அல்லது வெப்ப பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளி கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் (பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி அல்லது தக்காளி விழுது போன்றவை). தக்காளியை சமைப்பதும் சூடாக்குவதும் லைகோபீனை உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாக மாற்றுகிறது.
   • நீங்கள் தக்காளி குண்டு சாப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் பாஸ்தா அல்லது காய்கறிகளில் தக்காளி சாஸை வைக்கலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளியை சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் சாஸ்களில் சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் மூல தக்காளியை சாலட்களில் தூக்கி எறியலாம் அல்லது சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
8. பூண்டு, வெங்காயம் அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் இரண்டிலும் அலிசின் உள்ளது, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைத் தடுக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே செயல்படும் ஒரு செயலில் உள்ள மூலப்பொருள். கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு த்ரோம்போடிக் பண்புகள் இருப்பதாகவும், கட்டிகள் மற்றும் கீல்வாதங்களை எதிர்ப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உணவுகள் தயாரிக்கும் போது அதிக பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த கலவையானது சூப்கள், குண்டுகள், சுவையூட்டிகள், பிரைஸ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், கேசரோல்கள் மற்றும் மெதுவான குக்கர் உணவுகள் உள்ளிட்ட பலவகையான உணவுகளுக்கு ஒரு நல்ல அடிப்படையாகும்.
9. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைக்கவும். பல மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பல புதிய அல்லது உலர்ந்த மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்.
   • சமையலில் மஞ்சள் பயன்படுத்தவும். மஞ்சள் ஒரு பிரகாசமான மஞ்சள் அல்லது பிரகாசமான ஆரஞ்சு வேர் ஆகும், இது கறி தூளில் ஒரு மூலப்பொருள் என அழைக்கப்படுகிறது. இது குர்குமின் எனப்படும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, மஞ்சள் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • நீங்கள் மஞ்சளை ஒரு மூல வேராகவும், உலர்ந்த மற்றும் தரையில் ஒரு பொடியாகவும் வாங்கலாம். மஞ்சள் பொடியை துருவல் முட்டைகளுடன், வறுத்த காய்கறிகள் அல்லது அரிசி உணவுகளுடன் கலந்து, சாலடுகள் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் அல்லது மிருதுவாக்குகளில் கலக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பல கலாச்சாரங்கள் மஞ்சள் தேநீர் தயாரிக்க மஞ்சளைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒரு மஞ்சள் வேரை கொதிக்கும் நீரில் ஐந்து நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேநீரை வடிகட்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று நான்கு முறை குடிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் அதிக இஞ்சியைச் சேர்க்கவும். ஆய்வுகள் இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பதோடு, புண்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
   • புதிய இஞ்சியை சாஸ்கள், இறைச்சிகள், அசை-பொரியல் அல்லது கறி உணவுகளில் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சொந்த இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க சூடான நீரில் புதிய இஞ்சியின் ஒரு பகுதியையும் செங்குத்தாக செய்யலாம்.
   • உலர்ந்த இஞ்சி மசாலா இறைச்சிகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சாஸ்களுக்கு சிறந்தது.
10. கிரீன் டீ குடிக்கவும். ஆய்வுகளின்படி, கிரீன் டீ உங்கள் உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்கும். கிரீன் டீயில் உள்ள பாலிபினால்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தை குறைக்க உதவும்.
    • கிரீன் டீ தயாரிக்க, 250 மில்லி சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ இலைகளை வைக்கவும். கிரீன் டீயை ஒருபோதும் கொதிக்கும் நீரில் கலக்காதீர்கள், ஏனெனில் தேநீரில் உள்ள நன்மை தரும் இரசாயனங்கள் அதிக நீர் வெப்பநிலையால் அழிக்கப்படும்.
    • உங்கள் கிரீன் டீயில் தேன் சேர்க்கவும். ஆய்வுகள் படி, பிளாஸ்மா புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்க தேன் உதவும்.

3 இன் முறை 2: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஏதேனும் உணவு மாற்றங்கள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு நிபந்தனை இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • குறிப்பாக, உங்கள் உணவில் எந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள், எந்த உணவுகளை நீக்க விரும்புகிறீர்கள், ஏன் உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள், கேள்விக்குரிய உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்களுக்கு எந்த அளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • பல உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் அல்லது உங்களிடம் உள்ள நிலைமைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
2. உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கும்போது உணவு திட்டம் உதவுகிறது. வாரத்தின் எந்த நாட்களில் நீங்கள் வெவ்வேறு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணலாம் என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் வெவ்வேறு உணவுகளை உங்கள் உணவில் மெதுவாக சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உணவில் அதிக அளவு புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதை விட இது எளிதாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் தினமும் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். முதல் கட்டமாக, தினமும் காலையில் ஒரு கப் சூடான பச்சை தேநீர் சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. வெவ்வேறு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை உங்கள் வாரத்தில் விநியோகிக்கவும்.
3. புதிய சமையல் மற்றும் உணவைத் தயாரிக்கவும். இஞ்சி, பூண்டு, வெங்காயம் போன்ற சில அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உங்கள் உணவில் பயன்படுத்த எளிதானது. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம், ஆனால் அவை உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்துவதைப் போல சுவையாக இருக்காது.
   • பலவிதமான உணவு வகைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை தவறாமல் பயன்படுத்துகின்றன. இந்திய உணவுகள் மஞ்சளைப் பயன்படுத்துவதில் பெயர் பெற்றவை, இத்தாலிய உணவு வகைகள் நிறைய பூண்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
   • இணையத்தில் வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை மையமாகக் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளுடன் சமையல் புத்தகங்களைத் தேடவும்.

3 இன் முறை 3: வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

1. ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் தொகுப்புக்கு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவை), வேகவைத்த உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் முழு பால் பொருட்கள் (சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை) ஆகியவை அடங்கும்.
2. மதுபானங்களை முடிந்தவரை குறைவாக குடிக்கவும். மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது முடிந்தவரை சிறிதளவு குடிக்கவும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் அதிக அளவு ஆல்கஹால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் அல்லது அதற்கும் குறைவான ஆல்கஹால் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், ஆண்கள் 2 கிளாஸுக்கு மேல் அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைவாக மது அருந்தக்கூடாது.
3. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் கூடிய உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சில ஆய்வுகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சில ரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன என்று காட்டுகின்றன. இந்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட்டால்.
   • வழக்கமாக கூடுதல் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படும் இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கலாம்.
4. ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இந்த வகை கொழுப்புகள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த கொழுப்புகளை குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை குறைக்க முடியும்.
   • சோள எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், மயோனைசே, சாலட் டிரஸ்ஸிங், சோயாபீன் ஆயில், வேர்க்கடலை எண்ணெய் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்கள் உணவை வறுக்கவும் பதிலாக உங்கள் உணவைத் தயாரிக்க நீராவி மற்றும் கிரில்லிங் போன்ற ஆரோக்கியமான முறைகளைத் தேர்வுசெய்க. வெண்ணெய் அல்லது பன்றிக்கொழுப்புக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெய்களுடன் சமைக்கவும்.
• வெவ்வேறு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே சில அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிட்டால், அவற்றில் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும் அல்லது அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.