உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: அடித்தளம் இடுதல்
• முறை 2 இன் 4: நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
• 4 இன் முறை 3: உங்களை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்துங்கள்
• 4 இன் முறை 4: உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான வழியில் உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உண்மையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களை வெளிப்படுத்தவும், நீங்கள் யார் என்பதில் உண்மையாக இருக்கவும் பயிற்சி செய்வது உங்களை நம்புவதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காண்பிப்பதற்கும், நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கும் அவசியம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: அடித்தளம் இடுதல்

1. நீங்களே கேளுங்கள். சுய வெளிப்பாடு, உங்கள் உணர்வுகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கும் வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதைக் கண்டறியும் பயணத்தை நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டு, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், சில சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புக்கு வருகிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் அந்த உணர்வுகளைக் கேட்பதற்கும் நம்புவதற்கும் கற்றுக்கொள்வது கடினம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் உணர்ந்ததை உண்மையில் உணருவதில் உங்களுக்கு அதிக அனுபவம் இல்லை. மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை மறைப்பது அல்லது அவர்கள் கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி வெட்கப்படுவது பொதுவானது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சந்தித்ததை உங்கள் நண்பர் மறந்துவிட்டார், காட்டவில்லை. இது உங்களுக்கு கோபமாகவோ சோகமாகவோ இருந்தால் பரவாயில்லை. உங்கள் கோபம் அல்லது சோக உணர்வுகள் இருக்கலாம் என்பதையும் அவை புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை என்பதையும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர் பின்னர் மன்னிப்பு கேட்டாலும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அவ்வாறு உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, உணர்வுகள் முறையானவை.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை நெருங்குவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதோடு சிறந்த தொடர்பைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் உண்மையான சுயத்தை நீங்கள் நெருங்கி வருவதால், உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்த கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் அதிருப்தி ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
3. உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய அனுபவமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது. ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான சூழ்நிலைக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு சுலபமான வழி. போக்குவரத்தில் எரிச்சல் போன்ற எளிதான ஒன்றை நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் காரில் அல்லது பஸ்ஸில் இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள போக்குவரத்தில் நீங்கள் விரக்தியடையலாம் அல்லது கோபப்படலாம், மேலும் அந்த கோப உணர்வை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
   • உங்கள் உடலின் எந்த பகுதிகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன, உங்கள் சுவாசத்துடன் என்ன நடக்கிறது, உங்கள் வயிற்றில் அல்லது வயிற்றில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

முறை 2 இன் 4: நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.

1. ஒரு உணர்வு நாட்குறிப்புடன் தொடங்கவும். ஒரு சிறிய நோட்புக் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போன்ற ஒரு உணர்ச்சி நாட்குறிப்பில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சோகமான திரைப்படத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். துக்கத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு உடல் ரீதியாக பதிலளிப்பீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் அழுவது கடினமா? நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது உங்கள் மார்பில் என்ன உணர்கிறீர்கள்?
   • உங்கள் உணர்வு நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது முடிந்தவரை கொஞ்சம் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் முக்கியமாக உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அசைப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதோடு நீங்கள் அதிகம் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கோருங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை உணர்ந்தால் வேடிக்கையாக நடந்து கொள்ள வேண்டாம் என்று சொல்லும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் அப்படி உணரக்கூடாது என்று நீங்கள் கூறலாம். உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலை அங்கீகரிக்க நீங்கள் பழகும்போது, ​​உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கி வைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் ஒரு காரணத்திற்காக அப்படி செயல்படுகிறது, அதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணர்வின் நாட்குறிப்பைப் பற்றிக் கொண்டு, உங்களிடம் உள்ள அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் ஒரே நாளில் எழுதுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "என் முதலாளி இன்று வேலையில் என்னை மிகவும் கோபப்படுத்தினார்" போன்ற விஷயங்களை எழுதுங்கள். அந்த கோபத்தை உறுதிசெய்து, நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு கோபமடைந்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். எல்லா உணர்ச்சிகளுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியவுடன், உங்களுக்குள் இருக்கும் பணக்கார உணர்ச்சி நிலப்பரப்பில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • மனிதர்கள் இயற்கையால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட மனிதர்கள், எங்கள் வேகமான உலகில் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது எளிது.
3. உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உணர்ச்சிவசமாக வெளிப்படுத்த, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் நீங்கள் எவ்வாறு கையாள விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் எழுதலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் முன்பு பயன்படுத்திய முதலாளி எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் அவரிடம் / அவரிடம் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை சரியாக எழுதலாம். உங்களைத் திருத்திக் கொள்ளாதீர்கள், அதை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பச்சையாகவும் காட்சியாகவும் மாற்றவும்.
   • தேவையுள்ள ஒருவர் அல்லது தவறான நாய் போன்ற உங்களை சோகப்படுத்திய அந்த நாளில் நீங்கள் பார்த்திருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு சோகமாக இருந்தீர்கள் என்பதை தணிக்கை செய்யாமல் எழுதுங்கள். உங்கள் உடல் எதிர்வினை என்ன என்பதை மீண்டும் எழுதுங்கள்.

4 இன் முறை 3: உங்களை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்துங்கள்

1. உங்களை ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவற்றின் மூல, தணிக்கை செய்யப்படாத வடிவத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு புண்படுத்தாத வகையில் உற்பத்தி செய்யும் ஒன்றாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் ஒரு பகுதியாக, உங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ காயப்படுத்தாமல் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் கோபமான எண்ணங்களை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கு நியாயப்படுத்தும் சொற்றொடர்களாக மாற்ற உங்கள் உணர்வு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் உங்களை சிக்கலில் சிக்க வைக்காதீர்கள் அல்லது பணிநீக்கம் செய்ய வேண்டாம்.
   • ஒருவரிடம் கத்துவதையும், நீங்கள் அவர்களை வெறுக்கிறீர்கள் என்று சொல்வதையும் விட, உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்காமல் ஏதாவது சொல்ல பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பத்திரிகையில் "என் முதலாளி இதைச் செய்யும்போது, ​​எனக்கு கோபம் வருகிறது" அல்லது "என் பெற்றோர் என்னைக் கத்தும்போது எனக்கு கோபம் வருகிறது" போன்ற சொற்றொடர்களை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடக்காமல் உணர நீங்களே பலம் தருகிறீர்கள்.
   • இது மற்ற உணர்ச்சிகளுக்கும் வேலை செய்கிறது.
2. உங்கள் திட்டங்களை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் வசதியாக இருப்பது முக்கியம், அது ஒரு கருப்பு மற்றும் வெள்ளை காட்சி அல்ல என்பதை உணர வேண்டும். எப்போது பேசுவது, அல்லது நீங்கள் தனியாக இருக்கும் வரை உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது என்று உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட அனுமதிக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, முதலாளிகள் நம்பமுடியாத வெறுப்பாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு என்ன நன்மை என்று ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முதலாளி உங்கள் பேச்சைக் கேட்கிறாரா? அவன் / அவள் உன்னைப் புரிந்துகொள்வார்களா? அதை எதிர்கொள்வதை விட உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதும் போது உங்கள் கோபத்தை வீட்டிலேயே வெளிப்படுத்தத் தொடங்குவது சிறந்ததா? உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உண்மையாக இருங்கள் மற்றும் அவற்றை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதற்கான ஆரோக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள் உண்மையில் இல்லை, அதனால்தான், அவர்களுக்கு அடிப்படை உணர்ச்சி திறன்கள் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிபூர்வமான வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், உறவுகளில் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும், மதிப்பை உணரவும், உங்கள் உணர்ச்சித் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும்.
3. "எனக்கு செய்திகளை" பயன்படுத்தவும். உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தும்போது எப்போதும் "எனக்கு" செய்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். "நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று நீங்கள் சொன்னபோது எனக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருந்தது" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். இதை உங்கள் உறவுகளுக்குள்ளும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, "நான் தவறு செய்ததால் நீங்கள் கோபமடைந்தால் நான் வெட்கப்படுகிறேன்" என்று கூறுங்கள். அல்லது, "நீங்கள் என்னைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லும்போது, ​​எனக்கு கோபம் வருகிறது."
   • இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களுக்காக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கான முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
4. பயிற்சி. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் சிக்கலான உடலை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம், மேலும் நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால், இந்த பயிற்சி கிட்டத்தட்ட ஒரு உணர்ச்சி வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாக மாறும். ஆரம்பத்தில், உங்கள் உணர்ச்சி தசைகள் வலிக்கின்றன, அவை இன்னும் பலவீனமாக இருக்கின்றன, அவ்வளவு கவனத்தைப் பெறப் பழக்கமில்லை.
   • உங்கள் உண்மையான சுயத்தை ஆராய்ந்து உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உண்மையான வாழ்க்கையை வாழும்போது, ​​உங்களை மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பணக்கார, ஆழமான மற்றும் அதிக மனித வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள்.

4 இன் முறை 4: உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள்

1. ஓவியம், வரைதல் அல்லது ஓவியத்தை முயற்சிக்கவும். உங்களை மகிழ்விக்கும் வகையில் உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் வரையலாம் அல்லது வண்ணம் தீட்டலாம். அக்ரிலிக் பெயிண்ட் மலிவானது, மேலும் நீங்கள் அதை எந்த மேற்பரப்பிலும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தக்கூடிய வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு ஸ்கெட்ச் புத்தகத்தை வாங்கி வரைதல் அல்லது ஓவியத்தை முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிக்க முடியும். நீங்கள் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட சூழலில் தொடங்க விரும்பினால் பல கலைப் பள்ளிகள் அல்லது அருங்காட்சியகங்கள் வரைதல் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.
   • நீங்கள் ஏதாவது செய்யும்போது உங்களை வழிநடத்த உங்கள் உள் சுயத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் அனுமதிக்கவும். உட்கார்ந்து வண்ணம் தீட்ட அல்லது வரைய நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். உங்கள் திறன்களை தீர்மானிக்க வேண்டாம். உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துவது என்பது புதிய லியோனார்டோ டா வின்சியாக மாறுவது அல்ல, அது ஒன்றை உருவாக்குவது பற்றியது. உங்களை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது. உங்கள் படைப்பாற்றல் பக்கத்தை வளர்ப்பது நீங்கள் உண்மையிலேயே யார் என்பதைப் பிடிக்க ஒரு ஆச்சரியமான மற்றும் திருப்திகரமான வழியாகும்.
2. படத்தொகுப்புகளை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். கொலாஜிங் என்பது ஒரு வேடிக்கையான கலை வடிவமாகும், இது உங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு தேவையானது சில பழைய பத்திரிகைகள் அல்லது அதில் உள்ள படங்கள், அட்டை மற்றும் பசை துண்டு. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பொருத்தக்கூடிய படங்களைக் கண்டறியவும். படங்களை உச்சரிக்க வார்த்தைகளையும் தலைப்புச் செய்திகளையும் பயன்படுத்தவும்.
   • அட்டைப் பெட்டியில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உணர்வின் நாட்குறிப்பை ஒரு படத்தொகுப்புடன் மறைக்க முடியும். ஒரு பழைய பெட்டி, ஒரு கோப்புறை அல்லது நீங்கள் பார்க்கும் வேறு எதையாவது அலங்கரிக்கவும். உங்கள் அரசியல், ஆன்மீக அல்லது சமூக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஒட்டிக்கொள்க.
3. நடனம். சில நேரங்களில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உள் உணர்வுகளையும் விருப்பங்களையும் விடுவிக்கலாம். நகரும் மற்றும் நடனமாடுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த சருமத்தில் வசதியாக இருங்கள். வீட்டில் தனியாக நடனமாடுங்கள் அல்லது ஒரு கிளப்புக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற மற்றும் நீங்கள் ரசிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அந்த கோபத்தை பிரதிபலிக்கும் இசையை அணிந்து உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். நீங்கள் சோகமாகவோ, மகிழ்ச்சியாகவோ, பயமாகவோ இருக்கும்போது அவ்வாறே செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலையை மாற்றக்கூடிய இசைக்கு நடனமாட முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களை வலிமையாக உணரக்கூடிய இசைக்கு நடனமாடுங்கள், அல்லது நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட சூழலில் நடனமாட விரும்பினால் நடன பாடங்களையும் எடுக்கலாம். டான்ஸ் ஸ்டுடியோக்கள் அதிக நேரம் தேவையில்லாத ஆரம்ப திட்டங்களை வழங்குகின்றன. ஹிப்-ஹாப், ஜாஸ் அல்லது பாலே ஆகியவற்றில் ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆளுமைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
4. ஆக்கப்பூர்வமாக எழுதுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி எழுதுவது. உங்கள் உண்மையான உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அடிப்படையில் படங்களைப் பயன்படுத்தி கவிதைகள் அல்லது சிறுகதைகள் எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தி எழுதத் தொடங்குங்கள். பரிபூரணத்தின் அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளையும் விட்டுவிடுங்கள், மற்றவர்களைப் படிக்க நீங்கள் கூட அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துவது உங்களைப் பற்றியது, நீங்கள் யார் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
   • எழுதுவதன் மூலம் உங்களை விடுவிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு அறிவொளியாக இருக்கக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.
5. பாட. நீங்கள் நன்றாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், பாடுவது ஒரு அற்புதமான செயலாகும். காரில், குளியலறையில் அல்லது வாழ்க்கை அறையில் நீங்கள் எங்கும் பாடலாம். இது சரியானதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், அதைப் பாடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் பொருந்தக்கூடிய பாடல்களைப் பாடுங்கள்.
   • சோகம், கோபம், காதல் அல்லது மகிழ்ச்சி போன்ற உங்கள் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்தும் பாடல்களைப் பாடுங்கள். நீங்கள் பாடும்போது நீங்களே இருக்க அனுமதிக்கவும்.
   • பாடுவது உண்மையில் உங்களைப் போலவே உணரவைத்தால், நீங்கள் அதை பொதுத்திலும் செய்யலாம். கரோக்கி முயற்சிக்கவும் அல்லது பாடகர் குழுவில் சேரவும். உங்கள் வாழ்க்கையை, உங்கள் உணர்வுகளை, உங்களை நீங்களே வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் வகையான இசையைக் கண்டறியவும்.