உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• 5 இன் பகுதி 2: அன்பைக் கையாளும் துணிகளைத் தவிர்க்கவும்
• 5 இன் பகுதி 3: கவனத்தை திசை திருப்புதல்
• 5 இன் பகுதி 4: அன்பை மறைப்பது ஒரு மனிதனாக கையாளுகிறது
• 5 இன் 5 வது பகுதி: காதல் கையாளுதல்களை எதிர்கொள்ள உடற்பயிற்சி
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் கொழுப்பு பக்கங்களில் வீக்கமடைந்து, தவறான ஆடைத் தேர்வுகளால் அதிகப்படுத்தப்படும்போது காதல் கைப்பிடிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் தவறான ஆடைகளை அணிவது மிகவும் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும், நீங்கள் இல்லாதபோது உங்களுக்கு காதல் கையாளுதல்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது! இயக்கம் மூலம் காதல் கையாளுதல்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக அவை சரியான ஆடைகளை அணிவது, தவறான ஆடைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து கவனத்தை ஈர்ப்பது ஆகியவற்றின் மூலம் மறைக்கப்படலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. அதிக இடுப்புடன் பேன்ட் அணியுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இருப்பதை விட இடுப்பில் சற்று மெலிதாக இருக்கிறார்கள், எனவே உயர் இடுப்பு பேன்ட் அணிவது இயற்கையாகவே உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைப் பிரிப்பதைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, இது உங்கள் இடுப்புக் கட்டை நீங்கள் பெரிதாக இருக்கும் இடத்தில் கிள்ளுதல் மற்றும் வீக்கத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும்.
   • உங்கள் தொப்பை பொத்தானை மேலே அல்லது மேலே நீட்டிய பேண்ட்களைத் தேடுங்கள்.
   • தடிமனான இடுப்புப் பட்டைகள் கொண்ட பேண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள் - குறைந்தது இரண்டு பொத்தான்கள் கொண்டவை - மற்றும் முன்பக்கத்தை விட பின்புறத்தில் உயர்ந்தவை, ஏனென்றால் அவை உங்கள் தோலில் ஒரு வித்தியாசமான வழியில் வெட்டப்படாது.
2. பேரரசு இடுப்பு மற்றும் ஏ-லைன் டாப்ஸைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு பேரரசு இடுப்புடன் ஆடை இடுப்பில் இறுக்கமாகவும் பின்னர் ரசிகர்கள் வெளியேயும் கீழேயும் இருக்கும். இந்த துண்டுகள் புகழ்ச்சிக்குரியவை, ஏனென்றால் அவை இடுப்பை அதிகப்படுத்துகின்றன மற்றும் டம்மிகளை மறைக்கின்றன மற்றும் காதல் கைப்பிடிகள்.
   • அதேபோல், ஏ-லைன் ஆடைகள் மேலே குறுகலாகவும், கீழே விசிறியாகவும் இருக்கும், எனவே ஓரங்கள் மற்றும் ஆடைகள் பெரிய டார்சோக்களை சிறியதாகவும், காதல் கையாளுதல்களைக் குறைவாகவும் உணரக்கூடும்.
3. ஸ்லிம்மிங் வண்ணங்களை அணியுங்கள். இருண்ட ஆலோசனைகளை அணிவது எப்போதும் உங்களை மெலிதாகக் காண்பிக்கும் என்று பழைய அறிவுரை கூறினாலும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை மறைத்து மெலிதாக தோற்றமளிக்க கருப்பு நிறத்தை அணிவதை விட, நீங்கள் பெரிதாக இருக்கும் இடத்தில் இருண்ட நிறத்தையும், நீங்கள் சற்று மெலிதாக இருக்கும் ஒரு லேசான நிறத்தையும் அணியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய வயிற்றைக் குறைவாகக் கவனிக்க விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கருப்பு நிறத்தையும் அதற்கு மேலே இன்னும் சில வண்ணங்களையும் அணியுங்கள். உதாரணமாக, உயர் இடுப்பு ஏ-லைன் பாவாடை அணிந்து, பிரகாசமான வண்ண மேற்புறத்துடன் இணைந்து, நடுவில் மகிழ்ச்சி அடைவதன் மூலம் இதை நீங்கள் அடையலாம்.
4. சட்டைகள் மற்றும் சட்டைகளுக்கு வெவ்வேறு பாணிகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒரு சில சட்டைகள் உள்ளன, அவை நடுவில் கொஞ்சம் கூடுதல் இடம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் புகழ்ச்சி அளிக்கின்றன, மேலும் எந்தவொரு காதல் கையாளுதல்களையும் குறைவாக கவனிக்க வைக்கும். முகஸ்துதி சட்டைகள் பொதுவாக இன்னும் கொஞ்சம் ஓட்டம் கொண்டவை:
   • கிமோனோ பாணி சட்டைகள்
   • கஃப்டான்ஸ்
   • சட்டைகள் மற்றும் ஆடைகளை மடக்கு
5. பெரிய அச்சிட்டு மற்றும் வடிவங்களுடன் டாப்ஸ் அணியுங்கள். காதல் கையாளுதல்களை மறைக்க மற்றொரு வழி, அவற்றை தைரியமான அச்சு அல்லது வடிவத்தின் கீழ் புதைப்பது அல்லது சுருக்கப்பட்ட வடிவமைப்பால் அவற்றை மூடிமறைப்பது, அடியில் உள்ளவற்றின் பெரும்பகுதியை மறைக்கிறது.
   • பக்கவாட்டில் ரஃபிள்ஸ் அல்லது நுட்பமான ப்ளீட்ஸுடன் டாப்ஸைத் தேடுங்கள்
   • சிக்கலான வடிவங்கள், மூலைவிட்ட கோடுகள் மற்றும் தைரியமான அச்சிட்டுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்
6. அடித்தள ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஃபவுண்டேஷன் உடைகள், ஷேப்வேர் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது காதல் கையாளுதல்களை மறைக்க மிகவும் வெற்றிகரமான வழியாகும், ஏனெனில் இது உடல் பாகங்களை வடிவமைத்து மென்மையாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆடைகள் உங்கள் ஆடைகளின் கீழ் அணிய வேண்டும். காதல் கையாளுதல்களை மறைக்கக்கூடிய ஆடைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • முழு உடல் உடைகள் மற்றும் "உடல் கட்டுப்பாடு" ஆடை, நீங்கள் மெலிதான ஆடை அணிந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கோர்செட்டுகள் (இடுப்புக்கு) மற்றும் ஷேப்வேர், நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கும் ஜீன்ஸ் அல்லது இறுக்கமான பேன்ட் அல்லது ஓரங்கள் அணிய விரும்பும் போது சரியானவை.

5 இன் பகுதி 2: அன்பைக் கையாளும் துணிகளைத் தவிர்க்கவும்

1. இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். காதல் கையாளுதல்களை மறைக்கும்போது, ​​தவறான ஆடைகளைத் தவிர்ப்பது சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போலவே முக்கியம். இறுக்கமான மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்தைப் பின்பற்றும் டாப்ஸ் (வடிவமைக்காமல்) உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை மட்டுமே வலியுறுத்துகிறது, குறிப்பாக மிகவும் இறுக்கமான மற்றும் பொருத்தமற்ற அடிப்பகுதியுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது.
   • தவிர்க்க வேண்டிய துணிகளில் சாடின், ஃபுல் பாலியஸ்டர் மற்றும் எலாஸ்டேன் (ஸ்பான்டெக்ஸ் மற்றும் லைக்ரா) ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் நிழற்படத்தை அதிகப்படுத்துகின்றன.
2. நேராக ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். பேரரசு மற்றும் ஏ-கோடுகளைப் போலன்றி, நேரான ஆடை உங்கள் நடுப்பகுதி மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் இது உங்கள் காதல் கையாளுதல்களுக்கு அனைத்து கவனத்தையும் ஈர்க்கும்.
   • இது பேன்ட், டாப்ஸ், ஓரங்கள் மற்றும் ஆடைகளுக்கு பொருந்தும்.
3. பெல்ட்களை அணிய வேண்டாம். காதல் கையாளுதல்களை மறைக்க பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல பரிந்துரைகள் உள்ளன, ஆனால் அடர்த்தியான மற்றும் பெரிதாக்கப்பட்ட பட்டைகள் கூட உங்கள் பக்கத்தை வெட்டி, உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை இன்னும் கண்களைக் கவரும்.
   • நீங்கள் பெரிதாக்கப்பட்ட பெல்ட்டை அணிய விரும்பினால், தளர்வான பொருத்தத்துடன் ஒரு பெல்ட்டைத் தேர்வுசெய்து, இடுப்பைச் சுற்றி குறைவாக அணிந்து, தளர்வான மேற்புறத்துடன் அணியுங்கள்.
   • இல்லையெனில் உங்கள் இடுப்பைக் கிள்ளாத மெல்லிய பெல்ட்களுடன் ஒட்டவும்.
4. மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டாம். இறுக்கமான உள்ளாடைகள், குறிப்பாக மெல்லிய இடுப்புப் பட்டைகள் அல்லது பட்டைகள் உள்ளவர்கள், உங்கள் மாமிசத்தை வெட்டி, உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை பெரிதாக்கலாம். உண்மையில், உள்ளாடைகளில் மெல்லிய, இறுக்கமான பட்டைகள் உங்களிடம் காதல் கைப்பிடிகள் இருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும், நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட.
   • பேண்ட்டைப் போலவே, அதிக இடுப்பு மற்றும் அடர்த்தியான இடுப்புப் பட்டை உள்ளாடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
5. உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி சரியாகப் பொருந்தாத பேன்ட் அணிய வேண்டாம். இது மிகவும் இறுக்கமான பேன்ட் மற்றும் அவை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் இல்லாத பேன்ட்ஸுக்கும் பொருந்தும். பேண்டில் கசக்கிப் பிடிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமாக இருந்தால்.
   • ஒல்லியாக இருக்கும் ஜீன்ஸ் ஒரு கட்டத்தில் எல்லா கோபமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நடுவில் கொஞ்சம் அகலமாகவும், குறைந்த இடுப்புடன் ஒல்லியாக இருக்கும் ஜீன்ஸ் தேர்வு செய்தால், உங்கள் காதல் கையாளுதல்கள் முன்பை விட அதிகமாக வெளியேறும்.

5 இன் பகுதி 3: கவனத்தை திசை திருப்புதல்

1. கையொப்ப நெக்லஸ் அணியுங்கள். காதல் கையாளுதல்களை மறைக்க மற்றொரு வழி (அல்லது உங்களுக்கு பிடிக்காத ஒரு பண்பு) கண்களை வேறு இடத்தில் வரைவதன் மூலம் கவனத்தை திசை திருப்புவது. நகைகள் உட்பட இதை நீங்கள் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு தைரியமான மற்றும் தனித்துவமான நெக்லஸ் உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு கண்களை ஈர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
   • உங்கள் இடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துவதால், மிக நீளமான கழுத்தணிகளை அணிய வேண்டாம்.
2. ஒரு பிரகாசமான தாவணியை அல்லது ஒரு வடிவத்துடன் ஒன்றை வைக்கவும். நெக்லஸின் அதே கோட்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கழுத்தில் பிரகாசமான வண்ணம் அல்லது தைரியமான தாவணி உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உங்கள் காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கும்.
   • நீங்கள் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் ஒரு தாவணியை அணியலாம், ஆனால் அது மிகவும் சூடாகாமல் இருக்க, பருத்தி மற்றும் கைத்தறி போன்ற இலகுரக பொருட்களில் மெல்லிய தாவணியுடன் ஒட்டவும்.
3. ஒளிரும் காதணிகளைத் தேர்வுசெய்க. நீளமான, தொங்கும் அல்லது தைரியமான காதணிகள் உங்கள் முகத்தின் கவனத்தையும் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து விலகிச் செல்கின்றன, மேலும் அவை கழுத்தணிகள் மற்றும் தாவணிகளை அணிவது போல் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அவை உங்கள் பாணியை மாற்ற உதவும்.
   • நீங்கள் வேலை செய்ய நீண்ட காதணிகளை அணிய முடியாவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், தைரியமான மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களில் வீரியமான காதணிகளைத் தேடுங்கள், அல்லது தைரியமான வடிவங்களுடன் குறுகிய காதணிகளைத் தேடுங்கள்.
4. முகஸ்துதி கொண்ட நெக்லைன் கொண்ட சட்டைகளை அணியுங்கள். உங்கள் காதல் கையாளுதல்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் மார்பு மற்றும் கழுத்துக்கு கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, வி-கழுத்து அல்லது சற்று ஆழமான நெக்லைன் அல்லது டெகோலெட். நகைகள் அல்லது தாவணியை அணிய முடியாதவர்களுக்கு வேலை செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழி.
5. உங்கள் இடுப்பில் ஒரு ஸ்வெட்டரைக் கட்டுங்கள். உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை மறைக்க உங்கள் இடுப்பில் ஒரு ஸ்வெட்டர் அல்லது ஜாக்கெட்டின் சட்டைகளையும் கட்டலாம், ஏனெனில் ஸ்லீவிலிருந்து வரும் எந்த துணியும் அடியில் அதிகமாக மொத்தமாக இருக்கும்.
   • ஸ்வெட்டரின் மையப் பகுதியை உங்கள் பிட்டங்களைச் சுற்றி தொங்கவிட்டு, ஸ்லீவ்ஸை முன்னால் போர்த்தி, முடிச்சு கட்டவும் அல்லது வில் கட்டவும்.
   • கோடையில், அதே விளைவை அடைய நீங்கள் மெல்லிய, நீண்ட கை சட்டை பயன்படுத்தலாம்.

5 இன் பகுதி 4: அன்பை மறைப்பது ஒரு மனிதனாக கையாளுகிறது

1. உங்கள் சட்டையில் கட்ட வேண்டாம். ஒரு சட்டை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக உள்ளது, இது உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை வலியுறுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நல்ல பொருத்தப்பட்ட சட்டை அணிந்து, கீழே தளர்வாக தொங்க விடுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கும் மற்றும் துணி உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை மறைக்க அனுமதிக்கும்.
   • வேலை போன்ற உங்கள் சட்டையை நீங்கள் கட்டிக்கொண்டால், உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை மறைக்க சட்டைக்கு மேல் ஜாக்கெட் அல்லது பிளேஸரை அணியுங்கள்.
2. பிரகாசமான மற்றும் அலங்கார சட்டைகளை அணிய வேண்டாம். அலறல் சட்டைகள் உங்கள் மையத்திற்கு கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் உங்கள் காதல் கையாளுகிறது. அதற்கு பதிலாக, இருண்ட வண்ணங்களில் வெற்று சட்டைகளைத் தேர்வுசெய்க. இத்துடன் சட்டைகளை அணிய வேண்டாம்:
   • பிரகாசமான வண்ணங்கள்
   • சிக்கலான வடிவமைப்புகள் அல்லது வடிவங்கள்
   • கோடுகள் அல்லது காசோலைகள்
3. நிமிர்ந்து நிற்கவும். நீங்கள் மந்தமாக அல்லது நிற்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கி உருண்டு, உங்கள் வயிறு நடுவில் சுருக்கப்பட்டு வீக்கமடையும், இதனால் உங்கள் காதல் கையாளுதல்கள் பெரிதாக இருக்கும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, ​​உங்கள் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் சற்று பின்னால் இழுக்கப்படும். உங்கள் தலையை உங்கள் உடலுடன் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
   • நல்ல தோரணை முதுகுவலி மற்றும் தலைவலியைப் போக்கவும், உயரமாகத் தோன்றும்.
4. உங்கள் இடுப்பை அடையும் பேன்ட் அணியுங்கள். உங்கள் இடுப்பில் பேன்ட் அணிவதற்கு பதிலாக, அவற்றை உங்கள் இடுப்பில் அணியுங்கள். இது காதல் கையாளுதல்களை மறைக்கவும், இயற்கைக்கு மாறான இடத்தில் உங்கள் உடலை வெட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், மெலிதாக தோற்றமளிக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் இடுப்பு உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானுக்குக் கீழே உங்கள் மையத்தின் மிக மெல்லிய பகுதியாகும்.
5. வடிவமைக்கும் சட்டை அணியுங்கள். ஷேப்வேர் அல்லது "மறைக்கும் சட்டைகள்" என்றும் அழைக்கப்படும் இவை அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் காதல் கையாளுதல்களை மறைப்பதற்கும் உங்களை மெலிதாகக் காண்பதற்கும் சிறந்தவை.
   • திருத்தப்பட்ட சட்டையை வழக்கமான சட்டையின் கீழ் ஒரு அண்டர்ஷர்ட்டாக அணிய உறுதிப்படுத்தவும்.

5 இன் 5 வது பகுதி: காதல் கையாளுதல்களை எதிர்கொள்ள உடற்பயிற்சி

1. கார்டியோ செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் குறிப்பாக கொழுப்பை குறிவைப்பது உண்மையில் சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு உபரியை நீங்கள் குறைக்கலாம், இதனால் காதல் கையாளுதல்களையும் எதிர்க்கலாம். கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற உங்கள் இதயத்தை உறிஞ்சும் பயிற்சிகள் கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழிகள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் நான்கு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் பின்வருமாறு:
   • நீச்சல்
   • ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங்
   • சுற்று பயிற்சி
   • மிதிவண்டிகள்
   • அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி
2. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சி சிறந்தது, ஏனெனில் இது தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஜிம் மற்றும் பம்பைத் தாக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு எளிய உடல் எடை வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்: எளிதான வழக்கம்:
   • 20 குந்துகைகள்: உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நின்று உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
   • 10 புஷ்-அப்கள்: தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் உதவிக்குறிப்புகளை ஆதரிக்கவும், உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.
   • 20 லன்ஜ்கள் (நடைபயிற்சி): உங்கள் வலது காலால் ஒரு மதிய உணவில் முன்னேறவும். எழுந்து நின்று உங்கள் இடது பாதத்தை ஒரு மதிய உணவில் கொண்டு செல்லுங்கள்.
   • 10 டம்பல் வரிசைகள்: இரண்டு நாற்காலிகளை ஒன்றாகத் தள்ளி, உங்கள் வலது முழங்காலை ஒரு நாற்காலியிலும், வலது கையை மறுபுறத்திலும் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையால், உங்கள் உடலுக்கு அடுத்தபடியாக ஒரு டம்பல் (அல்லது பால் அட்டைப்பெட்டி அல்லது பெயிண்ட் கேன் போன்றவை) இழுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே இறக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இதை 10 முறை செய்யவும்.
   • 15 விநாடிகள் பிளாங் பயிற்சிகள்: உங்கள் முகத்தை தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை உங்கள் முன்கைகளில் மேலே தள்ளவும், இதனால் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் நீங்கள் ஆதரிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள்.
   • 30 ஜம்பிங் ஜாக்கள்.
3. காதல் கையாளுதல்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் காதல் கையாளுதல்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சாய்வாக இருக்கின்றன, மேலும் இந்த தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சியளிக்கலாம். மொத்த கொழுப்பு இழப்புடன் இதை இணைக்கவும், உங்கள் காதல் கையாளுதல்கள் சிறியதாகவும் குறைவாகவும் தெரியும். சாய்ந்த தசைகளுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சிகளும் பின்வருமாறு:
   • பக்க பிளாங் க்ரஞ்ச்ஸ்: உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் வலது முழங்கையில் உங்களை ஆதரிக்கவும். உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் வலது முன்கை மற்றும் உங்கள் கால்களின் பக்கங்களால் நீங்கள் ஆதரிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் இடது முழங்கைக்கு உங்கள் வலது முழங்காலை வரையவும், பின்னர் பிளாங்கிற்கு திரும்பவும். இதை 10 முதல் 12 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் செய்யவும்.
   • பிளாங்-டு-முழங்கை புஷ் அப்கள்: பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள், தரையை எதிர்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கைகளில் ஆதரிக்கப்படும். உங்கள் இடுப்பை ஆட்டாமல், உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் வலது பக்கத்தை ஆதரிக்க உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கத்திலும் செய்யுங்கள். உங்கள் வலதுபுறத்தில் ஒரு அலமாரியில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து இடதுபுறம். மாற்று பக்கங்களும் (இடது புறம் முதல் மற்றும் வலது பக்கம் மீண்டும்) 30 முதல் 45 விநாடிகள் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தோற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​உங்களிடம் மிக முக்கியமான விஷயம் தன்னம்பிக்கை. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால், மக்கள் அதைக் கவனிக்காமல் ஒரு உருளைக்கிழங்கு பையை அணியலாம், மேலும் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்!