உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: ஒரு மந்திரத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் நோக்கங்களை அடையாளம் காணவும்
• பகுதி 2 இன் 2: பாராயணம் மற்றும் தியானம்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

மந்திர தியானம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த நடைமுறை இரண்டு தனித்தனி கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - மந்திரங்கள் மற்றும் தியானம் - மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த நோக்கம் உள்ளது. மந்திர தியானத்திற்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது எளிமையானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல சாதகமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: ஒரு மந்திரத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் நோக்கங்களை அடையாளம் காணவும்

1. நீங்கள் ஏன் மந்திரங்களுடன் தியானிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தியானிக்க வேறுபட்ட காரணங்கள் உள்ளன, சுகாதார நன்மைகள் முதல் ஆன்மீக இணைப்பு வரை. நீங்கள் ஏன் மந்திர தியானத்தை பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு எந்த மந்திரங்கள் தேவை என்பதை நன்கு அடையாளம் காணலாம், எப்போது தியானம் செய்வது சிறந்தது.
   • குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு, குறைவான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக தளர்வு மற்றும் பொது நல்வாழ்வு உள்ளிட்ட மந்திர தியானத்தின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
   • மந்திர தியானம் உங்கள் மனதை விடுவித்தல் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களுக்கான அனைத்து இணைப்புகளையும் விட்டுவிடுவது போன்ற ஆன்மீக நன்மைகளையும் வழங்க முடியும்.
2. உங்கள் நோக்கங்களுக்கு பொருத்தமான மந்திரம் அல்லது மந்திரங்களைக் கண்டறியவும். மந்திரங்களை உச்சரிப்பதன் நோக்கங்களில் ஒன்று அவற்றின் நுட்பமான அதிர்வுகளை உணர வேண்டும். இந்த உணர்வு நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செயல்படுத்தவும் ஆழ்ந்த தியான நிலைக்கு செல்லவும் உதவும். ஒவ்வொரு மந்திரத்திற்கும் வெவ்வேறு அதிர்வுகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் நோக்கங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதே குறிக்கோள்.
   • மந்திரங்களை மீண்டும் செய்வது தியானத்தின் போது எழும் எண்ணங்களிலிருந்து துண்டிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
   • தேர்வு செய்ய பல மந்திரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பாடக்கூடிய சக்திவாய்ந்த மந்திரங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
   • ஓம் அல்லது ஓம் என்பது நீங்கள் உச்சரிக்கக்கூடிய மிக எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த மந்திரமாகும். இந்த உலகளாவிய மந்திரம் உங்கள் அடிவயிற்றில் சக்திவாய்ந்த, நேர்மறை அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது. இது பெரும்பாலும் சமஸ்கிருதத்தில் அமைதி என்று பொருள்படும் "சாந்தி" என்ற மந்திரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஓதும்போது நீங்கள் விரும்பும் பல மடங்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.
   • மகா மந்திரம், பெரிய மந்திரம் அல்லது ஹரே கிருஷ்ண மந்திரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரட்சிப்பையும் மன அமைதியையும் அடைய உதவும். முழு மந்திரத்தையும் உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை செய்யவும். வார்த்தைகள்: ஹரே கிருஷ்ணா, ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ண கிருஷ்ணா, ஹரே ஹரே, ஹரே ராமா, ஹரே-ராமா, ராமா, ராமா, ஹரே ஹரே.
   • லோகா சமஸ்தா சுகினோ பவந்து என்பது ஒத்துழைப்பு மற்றும் இரக்கத்தின் ஒரு மந்திரமாகும், இதன் பொருள் "எல்லா இடங்களிலும் உள்ள எல்லா மனிதர்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கட்டும், மேலும் எனது சொந்த வாழ்க்கையின் எண்ணங்கள், சொற்கள் மற்றும் செயல்கள் அனைவருக்கும் அந்த மகிழ்ச்சிக்கும் சுதந்திரத்திற்கும் ஏதோ ஒரு வகையில் பங்களிக்கட்டும்." இதை மீண்டும் செய்யவும் மந்திரம் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை.
   • ஓம் நம சிவாயா என்பது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தெய்வீகத்தன்மையை நினைவூட்டுவதோடு தன்னம்பிக்கையையும் இரக்கத்தையும் தூண்டும் ஒரு மந்திரமாகும். இதன் அர்த்தம் "உண்மையான, உயர்ந்த சுயத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் மாற்றத்தின் உச்ச தெய்வமான சிவனுக்கு நான் வணங்குகிறேன்." மந்திரத்தை மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.
3. உங்களுக்காக ஒரு எண்ணத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் ஒரு நோக்கத்தை நிறுவாமல் எந்த மந்திர தியான பயிற்சியும் நிறைவடையாது. உங்கள் தியானத்தை எதையாவது அர்ப்பணிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி தியானத்தின் ஆழமான நிலையை அடைய முடியும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளின் தளங்களை லேசாகக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உள்ளங்கைகள் மற்றும் இறுதியாக உங்கள் விரல்கள், பிரார்த்தனை கைகளை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் ஓட்டத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய இடத்தை விடலாம். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சற்று வளைக்கவும்.
   • எந்த நோக்கத்தை தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், "விடுங்கள்" என்று எளிமையான ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: பாராயணம் மற்றும் தியானம்

1. பயிற்சி செய்ய வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. மந்திர தியானம் ஒரு இனிமையான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் வீட்டில் எங்காவது இருக்கலாம் அல்லது ஒரு யோகா ஸ்டுடியோ அல்லது தேவாலயம் கூட இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் தியானிக்கப் போகும் அறை சற்று இருட்டாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒளியால் செயல்படுத்தப்படுவதில்லை.
   • யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது உங்கள் செறிவை உடைக்கவோ கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் தியானிக்கப் போகும் இடம் அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, வசதியான குறுக்கு-கால் நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மந்திர தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இடுப்புகளை முழங்கால்களுக்கு மேலே உயர்த்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, வசதியான குறுக்கு-கால் நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலின் மந்திரங்களின் அதிர்வுகளை உறிஞ்சி உங்கள் நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த நிலையாகும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உங்கள் இடுப்பைப் பெற முடியாவிட்டால், இந்த நிலையை அடையும் வரை தேவையான அளவு தொகுதிகள் அல்லது மடிந்த போர்வைகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் லேசாக வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கையை "கன்னம்" அல்லது கியான் முத்ராவில் வைக்கலாம், இது உலகளாவிய நனவைக் குறிக்கிறது. சின் முத்ரா மற்றும் பிரார்த்தனை மணிகள் ஆழமான தியானத்தில் இறங்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவ பிரார்த்தனை மணிகள் அல்லது மாலா மணிகள் பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தையும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தின் உணர்விலும் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற வெறியைக் கொடுக்க வேண்டாம். இது தியானத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதிக தளர்வை அடைவதற்கும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதது கடினம், ஆனால் அதை விடுவிப்பது ஒட்டுமொத்த தியான பயிற்சிக்கு உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இது மாறும்.
4. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மந்திரத்தை ஓதிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மந்திரத்தை ஓத வேண்டிய நேரம் இது! உங்கள் மந்திரத்தை ஓதுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்கள் அல்லது வழிகள் எதுவும் இல்லை, எனவே உங்களுக்கு சிறந்ததாக உணரக்கூடியதைச் செய்யுங்கள். ஒரு மந்திரத்தை சிறிது சிறிதாக உச்சரிப்பது கூட குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைத் தரும்.
   • மிக அடிப்படையான ஒலியுடன் உங்கள் மந்திரத்தைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஓதும்போது, ​​உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள மந்திரங்களின் அதிர்வுகளை நீங்கள் உணர வேண்டும். இதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், இன்னும் நேராக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சரியான உச்சரிப்பில் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் சமஸ்கிருதத்துடன் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏன் தியானிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவே நீங்கள் பாடுகிறீர்கள், தியானம் செய்கிறீர்கள்.
5. தொடர்ந்து ஓதலாமா அல்லது ம .னமாகத் தியானிக்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். பாராயணம் என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பாராயணத்திலிருந்து அமைதியான தியானத்திற்கு செல்லவும் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எந்த தேர்வு செய்தாலும், மந்திர தியானத்தின் பலனை அறுவடை செய்வீர்கள்.
   • இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் எதை விரும்புகிறது மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் பாடலைத் தொடர அல்லது ம .னமாக தியானிக்க விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன. புள்ளி உங்கள் உடல் அல்லது எண்ணங்களை கட்டாயப்படுத்த அல்ல.
6. நீங்கள் விரும்பும் வரை தியானியுங்கள். நீங்கள் மந்திரத்தை ஓதி முடித்ததும், அதே நிலையில் இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலில் எழும் எந்த உணர்வுகளையும் உணருவதன் மூலமும் அமைதியான தியானத்திற்கு மாறுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை ம silence னமாக தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மேலும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் மந்திரத்தின் தொடர்ச்சியான அதிர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் எழும்போதே வந்து போகட்டும். இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே எதையும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் விடுவிப்பதற்கும் கற்பிக்கும்.
   • உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியமாக இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு மூச்சிலும் "விடுங்கள்" என்றும் ஒவ்வொரு மூச்சுடன் "போகட்டும்" என்றும் சொல்லலாம்.
   • தியானத்திற்கு நிலையான பயிற்சி தேவை. உங்களுக்கு நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்ட நாட்கள் உள்ளன, எனவே இது தியான பயணத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தொடர்ச்சியான தியானம் நடைமுறையின் பலன்களை அறுவடை செய்யவும் ஆழமான மற்றும் ஆழமான தியான நிலைகளை அடையவும் உதவும்.
• உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.உங்கள் தியான இலக்குகளை அடைய நிறைய நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவை.

தேவைகள்

• பிரார்த்தனை மணிகள்
• அமைதியான, மங்கலான ஒளிரும் சூழல்.
• ஒரு நல்ல மந்திரம் அல்லது அறிவுறுத்தல்
• யோகா தொகுதிகள் அல்லது போர்வைகள்.
• வசதியான ஆடை.