உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நீங்களே வேலை செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பொறாமைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுவது
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் நீங்கள் எப்போதாவது பொறாமைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பொறாமை என்பது எதிர்மறையான உணர்ச்சியாகும், இது வேறொருவருக்கு நீங்கள் விரும்பும் போது ஏற்படும். பொறாமையை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் பொருள் விஷயங்கள், பரிசு அல்லது அஞ்சலி, நட்பு, அன்பு, பணம் அல்லது அனுபவங்களைப் பற்றியதாக இருக்கலாம். யார் வேண்டுமானாலும் எந்த நேரத்திலும் பொறாமையை அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், பொறாமைப்படுவது ஆரோக்கியமற்றது, குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நீங்களே வேலை செய்தல்

1. உங்கள் பாதுகாப்பின்மை பற்றி சிந்தியுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் பாதுகாப்பின்மை அல்லது சவால்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், அவற்றை உங்கள் பலமாக மாற்ற முடியும், இது பொறாமையைக் குறைக்கும். குறைபாடுகளுக்கு உங்களை ஆராய்வது எளிதான காரியமல்ல என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் பாதுகாப்பின்மைகளை விட நீங்கள் அதிகம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்களுக்கு தெரியாத அந்த பகுதிகளை நீங்கள் தேடும்போது நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பும் அல்லது விரும்பும் உங்கள் குணங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
   • சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சியால், நீங்கள் எந்த நிச்சயமற்ற தன்மையையும் பலமாக மாற்ற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தனிமையாக இருக்கலாம், மேலும் நண்பர்களை விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் வெளிச்செல்லவில்லை. உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களுடன் வெளிச்செல்லும் நட்பாகவும் பழகவும், இறுதியில் உங்கள் கூச்சம் மறைந்து நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கியிருப்பீர்கள்.
2. உங்கள் சுயமரியாதைக்காக செயல்படுங்கள். ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது சுயமரியாதை. உங்கள் சுயமரியாதையில் செயல்பட பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இவை மட்டும் அல்ல:
   • உங்கள் பலத்தை அறிவது. நீங்கள் ஒரு நல்ல மாணவரா? நீங்கள் விளையாட்டில் சிறந்து விளங்குகிறீர்களா? நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கலாமா அல்லது உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து ரகசியங்களை வைத்திருக்க முடியுமா?
   • நீங்கள் நல்ல விஷயங்களில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதன் மூலம், உங்கள் பலத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
   • ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் பெற்ற ஒவ்வொரு பாராட்டுக்களின் பட்டியலையும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால் இந்த பாராட்டுக்களை மீண்டும் படிக்கவும்.
   • உங்கள் பலவீனங்களைச் செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் பந்துவீச்சில் சிக்கியிருக்கலாம், உங்கள் சிறந்த நண்பர் ஒரு நல்ல பந்து வீச்சாளர். நீங்கள் பயிற்சியுடன் சிறப்பாக பந்து வீச கற்றுக்கொள்ளலாம்.
3. உங்களுக்குள் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இல்லாதபோது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படுவது எளிது. போதாது என்று நினைப்பது நீங்கள் பொறாமையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்:
   • உங்கள் உள் வலிமையில் கவனம் செலுத்துங்கள். புகழ் அல்லது வருமானம் போன்ற தோற்றங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அந்த விஷயங்கள் மாறக்கூடும், மேலும் உங்கள் சுயமரியாதை வீழ்ச்சியடையும். நீங்கள் உள் காரணிகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை மிகவும் நிலையான அடித்தளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் நீங்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் அன்றாட நோக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும். அன்பு, கவனம் மற்றும் மரியாதை ஆகியவற்றை நீங்கள் கொடுக்கவும் பெறவும் முடியும் என்பதையும், இந்த விஷயங்களுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதையும் நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். இந்த எண்ணங்களை ஒரு கண்ணாடியில் அல்லது உங்கள் கணினியின் மானிட்டர் போன்றவற்றில் நீங்கள் காணக்கூடிய இடத்தில் இடுங்கள். இதை ஒவ்வொரு நாளும் சத்தமாக சொல்லுங்கள். காட்சி நினைவூட்டல்கள் உறுதிப்படுத்தலுடன் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் தலைமையில் இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து பதிலளிப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் உங்கள் சொந்த விருப்பமாக நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர நீங்களே அனுமதி அளித்துள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். உங்களுக்கு பொறாமை அல்லது கோபம் வரும்போது, ​​நீங்கள் பதிலளிப்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இதுபோன்ற உணர்வுகளை அப்படியே நிறுத்தவும்.
   • நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதை உணர விரும்பினால்.
   • நீங்கள் அப்படி உணர விரும்பவில்லை என்றால், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, நீங்கள் உணர விரும்பும் உணர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உணர விரும்பும் விதத்தில் உணர தேர்வு செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியை உணர விரும்பினால், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டுபிடித்து, நேர்மறையான மன உறுதியைப் பேணுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பொறாமைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணுதல்

1. உங்களுக்கு பொறாமை ஏற்படுவதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பொறாமைக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். மேலோட்டமான ஒன்றை நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​உங்கள் பொறாமையை உற்று நோக்கினால், உங்கள் பொறாமைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம், அதை நீங்கள் மாற்றலாம். பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • உங்கள் சிறந்த நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்களா, ஏனென்றால் அவள் உங்களை விட அழகாக இருக்கிறாள் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களை விட அவளை அழகாக மாற்றுவது எது? இது அவளுடைய சிகை அலங்காரம், உடைகள் அல்லது அவளுடைய அலங்காரம்? அது அவளுடைய அணுகுமுறை அல்லது நம்பிக்கையா?
   • உங்கள் காதலியின் ஹேர்கட் மீது உங்களுக்கு பொறாமை இருந்தால், நீங்கள் சிகையலங்கார நிபுணரிடம் சென்று உங்கள் தலைமுடியை இதேபோன்ற பாணியில் செய்து கொள்ளலாம். அவளுடைய ஆடைகள் அல்லது அலங்காரம் குறித்து நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்களானால், புதிய ஆடைகளை வாங்க ஷாப்பிங் செல்லலாம் அல்லது கொஞ்சம் மேக்கப் செய்யலாம். அவளுடைய அணுகுமுறையைப் பற்றி நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கட்டமைப்பிலும், தோரணையிலும், தன்னம்பிக்கையிலும் பணியாற்றலாம், விரைவில் நீங்கள் முற்றிலும் புதிய தோற்றத்தைப் பெறுவீர்கள்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக பொறாமைப்படுவதைக் கண்டறிந்ததும், அந்த பொறாமையிலிருந்து விடுபட நீங்களே வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டிய சூழ்நிலையிலிருந்து துண்டிக்கவும், பின்னர் அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் பொறாமைப்படுவது இன்னும் ஒரு வருடத்தில் முக்கியமானதாக இருக்குமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி தற்காலிகமான மற்றும் அற்பமான ஒன்றை பொறாமைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து, சூழ்நிலையிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டால், பகுத்தறிவற்ற அல்லது நியாயமற்ற காரணங்களுக்காக நீங்கள் பொறாமைப்படுவதை உணர ஆரம்பிக்கலாம். அப்படியானால், நீங்கள் பகுத்தறிவற்ற முறையில் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், உங்கள் பொறாமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக: ஒரு பகுத்தறிவுள்ள நபர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நெருங்கிய நண்பரின் மூன்றாம் தரப்பினரிடமிருந்து தனது காலணிகளுக்கு பாராட்டுக்களைப் பெறும்போது அவர்கள் பொறாமைப்பட மாட்டார்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் நண்பரிடம் நீங்கள் பொறாமைப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர் / அவள் பாராட்டு கேட்கப்படவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்; உங்கள் நண்பரின் காலணிகள் சிறந்தவை; மற்றவர்கள் அவற்றை கவனிக்காவிட்டாலும் கூட, உங்களிடம் சில சிறந்த காலணிகள் உள்ளன. இத்தகைய அற்பமான காரணத்திற்காக பொறாமைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை தொடர்ந்து மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் பாதுகாப்பின்மைகளை உருவாக்கி, பொறாமையை வளர்க்கும் வேறுபாடுகளைக் கவனிக்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை நீங்களே ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். இதை முயற்சித்து பார்:
   • உங்கள் சுயமரியாதை மேம்படும் வரை சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கலாம். சமூக ஊடகங்கள் மற்ற எல்லா மக்களின் வாழ்க்கையும் பூரணமானவை, ஏராளமானவை நிறைந்தவை என்ற தோற்றத்தை உங்களுக்குத் தருகின்றன.
   • ஒரு வருடம் முன்பு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை அந்த நபருடன் ஒப்பிடுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பீர்கள், இது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவும் மற்றும் பொறாமையை உணரும் உங்கள் போக்கைக் குறைக்கும்.
   • ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், நீங்கள் கொண்டிருந்த குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் கிடைத்த வெற்றிகளை பட்டியலிடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் இப்போது செய்கிற காரியங்களையும், இப்போது நீங்கள் வைத்திருக்கும் குறிக்கோள்களையும், இப்போது நீங்கள் அடைந்த வெற்றிகளையும் பட்டியலிடுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எட்டிய இலக்குகளை குறிப்பிட்ட சொற்களில் குறிப்பிடவும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுவது

1. உங்கள் பொறாமையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பொறாமையின் மூலத்தையும் அந்த பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வையும் நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக: உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் நீங்கள் விரும்பும் ஹேர்கட் இருப்பதால் நீங்கள் அவளைப் பார்த்து பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், மேலும் உங்கள் தலைமுடியை அதே வழியில் செய்ய அவள் விரும்புகிறீர்களா என்று அவளிடம் கேளுங்கள். அவர் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல முடி வரவேற்புரை பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று கூட அவளிடம் கேட்கலாம். உங்கள் பிணைப்பும் நட்பும் வலுவாக வளர ஒரு தருணமாக்குங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும் அவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • "உங்கள் தலைமுடி என்னை பொறாமைப்படுத்துகிறது!" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "உங்கள் தலைமுடிக்கு நான் பொறாமைப்படுகிறேன். இது மிகவும் சிறப்பானது. "இந்த வழியில், உங்கள் பொறாமை பற்றி பேச" நீங்கள் "அறிக்கைகளுக்கு பதிலாக" நான் "அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   • கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்பட்டீர்கள், நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட ஒரு உறவு போன்ற உங்கள் பொறாமை எங்கிருந்து வரக்கூடும் என்பதையும் குறிக்கவும்.
2. உங்கள் நண்பருடன் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல உரையாடல் உங்கள் சிறந்த நண்பருடனான முழு சிக்கலையும் தீர்க்கும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள், இந்த உணர்வுகளை அவர் அல்லது அவள் மீது காட்ட வேண்டாம்.
   • "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்: "நான் இதை உணர்கிறேன், ஏனெனில் ..."
   • நீங்கள் இரண்டு திசைகளில் தொடர்புகொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதாவது பொறாமையின் ஒப்புதல் வாக்குமூலத்திற்கு உங்கள் சிறந்த நண்பரின் எதிர்வினையை நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் பொறாமையைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் அதைப் போக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுடைய நண்பரின் உணர்வுகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்.
3. நீங்கள் இருவரும் ஏன் நண்பர்கள் என்று திரும்புக. நீங்களே வேலை செய்தபின்னும், உங்கள் பொறாமையின் மூலத்தை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, உங்கள் நண்பருடன் அதைப் பேசிய பிறகும் உங்கள் பொறாமையைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் நட்பின் முக்கியத்துவத்தை நீங்களே நினைவுபடுத்த வேண்டிய நேரம் இது. பெரும்பாலும் இது பொறாமை உணர்வுகளை குறைக்க போதுமானது.
   • உங்களை சிறந்த நண்பர்களாக மாற்றியது எது?
   • உங்களுக்கு பிடித்த பகிர்வு நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் பொறாமை உங்கள் நட்பைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால் அதை அழிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் நட்பு அல்லது உங்கள் பொறாமை.
   • நீங்கள் பொறாமைப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் நண்பர் உங்களை மிகவும் விமர்சிக்கிறார் அல்லது கடுமையானவர், மேலும் உங்களை தாழ்ந்தவராக உணர வைப்பார். அப்படியானால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நட்பைக் கையாளலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களிடம் இல்லாத விஷயங்களை விட, உங்களிடம் உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நேர்மறையாக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை வாழுங்கள். உங்களிடம் இருப்பதை அனுபவிக்கவும்.
• உங்கள் சொந்த வழியில் நீங்கள் அழகாகவும் சிறப்பாகவும் இருப்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் எப்போதும் நேர்மையாக இருங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி புண்படுத்தாத வகையில் பேசுங்கள்.
• உங்கள் நண்பர் நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் இல்லாதது அல்லது இல்லாதது அல்ல.
• இதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள், மெதுவாக வேலை செய்யுங்கள். சிறிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு அடியிலும் முழுமையாக வேலை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் கோபப்படும்போது பின்னர் வருத்தப்படக்கூடும் என்று சொல்வதைத் தவிர்க்கவும்.