உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: அதிக சுமைகளைத் தடுக்கும்
• 4 இன் பகுதி 2: அதிகப்படியான தூண்டுதலுடன் கையாள்வது
• 4 இன் பகுதி 3: ஒரு ஆட்டிஸ்டிக் நபருக்கு அதிக சுமைகளை சமாளிக்க உதவுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: ஒருவரை சமாளிக்க உதவுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஆட்டிஸ்டிக் நபர்கள், உணர்ச்சி செயலாக்கக் கோளாறு (SPD) உள்ளவர்கள் அல்லது அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் போன்ற உணர்ச்சிகரமான தகவல்களைச் செயலாக்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் சில நேரங்களில் உணர்ச்சி மிகுந்தவர்களாக மாறலாம். ஒரு கணினி அதிக தரவை செயலாக்க முயற்சிப்பது மற்றும் அதிக வெப்பமடைவது போன்ற ஒரு நபர் அதிக உணர்ச்சித் தூண்டுதலைக் கொண்டிருக்கும்போது மற்றும் கையாள முடியாதபோது அதிக சுமை ஏற்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் நிறைய நடக்கும் போது இது நிகழலாம் - பின்னணியில் டிவியுடன் பேசும் நபர்கள், பிஸியான கூட்டம் அல்லது ஒளிரும் திரைகள் மற்றும் விளக்குகள். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் உணர்ச்சி மிகுந்த சுமைகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், அதன் விளைவைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: அதிக சுமைகளைத் தடுக்கும்

1. அதிக சுமைகளின் முதல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். அதிக சுமைகளை வெவ்வேறு நபர்களால் வெவ்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும். இது ஒரு பீதி தாக்குதல் போல தோற்றமளிக்கும், "ஹைப்பர்" ஆகலாம், மூடப்படலாம் அல்லது சரிந்துவிடும் (இது ஒரு தந்திரம் போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் தற்செயலாக).
   • ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சி சுமைகளின் பண்புகள் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதற்கு என்ன காரணம்? இந்த உணர்வைக் கண்டு நீங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள்? நீங்கள் ஒரு பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளராக இருந்தால், தூண்டுதல்களைப் பற்றி உணர்ச்சிகரமான சுமைகளை அனுபவிக்கும் குழந்தையை ஒரு நிதானமான தருணத்தில் கேட்கலாம்.
   • பல மன இறுக்கம் கொண்டவர்கள் அதிக சுமை இருக்கும்போது சுய தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அல்லது மற்ற நேரங்களை விட மீண்டும் மீண்டும் மோட்டார் வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் (அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரும்போது ராக்கிங் மற்றும் அதிக சுமை இருக்கும்போது கைகளால் படபடப்பு போன்றவை). உங்களை அமைதிப்படுத்த அல்லது அதிக சுமைகளை சமாளிக்க நீங்கள் சுய தூண்டுதலை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • பேசுவது போன்ற சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை இழப்பது பெரும்பாலும் கடுமையான சுமைகளின் அறிகுறியாகும். பராமரிப்பாளர்களும் பெற்றோர்களும் இதை அதிக குழந்தைகளாகக் கவனிக்கலாம்.
2. காட்சி தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காட்சி சுமை அனுபவிக்கும் ஒருவர் வீட்டில் சன்கிளாஸ்கள் அணியலாம், கண் தொடர்பு மறுக்கலாம், பேசும் நபர்களிடமிருந்து விலகி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, மக்கள் அல்லது விஷயங்களில் மோதிக் கொள்ளலாம். காட்சி தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்த, உச்சவரம்பு அல்லது சுவர்களில் இருந்து முடிந்தவரை சில பொருட்களைத் தொங்க விடுங்கள். சிறிய பொருட்களை கிரேட்சுகள் அல்லது பெட்டிகளில் சேமித்து, அவற்றை ஒழுங்கமைத்து லேபிளிடுங்கள்.
   • விளக்குகள் அதிகமாக இருந்தால், ஒளிரும் விளக்குகளுக்கு பதிலாக விளக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். குறைந்த பிரகாசமான விளக்குகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வீடு குறைவாக பிரகாசமாக இருக்க இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்தவும்.
   • உள்துறை விளக்குகள் மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால், குடைகள் ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.
3. இரைச்சல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சத்தத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதால், நீங்கள் சுற்றுப்புற சத்தத்தை (சாலையில் யாரோ ஒருவர் உரையாடுவது போன்றவை) தடுக்க முடியவில்லை என்று அர்த்தம், இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சில ஒலிகளை மிகவும் சத்தமாகவும் குழப்பமாகவும் உணரலாம். முதலில் கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களை மூடு, இதனால் குறைந்த சத்தம் வரும். உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பினால் இசையை கீழே அல்லது அணைக்கவும் அல்லது அமைதியாக எங்காவது செல்லுங்கள். வாய்மொழி கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் / அல்லது உரையாடல்களை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும்.
   • காதுகள், ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் வெள்ளை சத்தம் ஆகியவை ஒலிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது கைக்குள் வரக்கூடும்.
   • ஒலிகளுக்கு அதிக சுமை உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், திறந்த கேள்விகளுக்கு பதிலாக ஆம் அல்லது கேள்விகளைக் கேட்கவும். இவை பதிலளிக்க எளிதானது மற்றும் சொற்கள் இல்லாமல் பதிலளிக்கலாம் (கட்டைவிரலை மேலே அல்லது கீழ்).
4. தொட்டுணரக்கூடிய உள்ளீட்டைக் குறைக்கவும். தொட்டுணரக்கூடிய சுமை என்பது தொடுவதைக் குறிக்கிறது, யாராவது தொடுவதையோ அல்லது தழுவுவதையோ சமாளிக்க முடியாது என்று பொருள். உணர்ச்சி செயலாக்கத்தில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் பலர் தொடுவதற்கு மிகுந்த உணர்திறன் உடையவர்கள், மற்றும் தொடுவதால், அந்த எண்ணம் அதிக சுமைகளை மோசமாக்கும். தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன் ஆடைக்கு உணர்திறன் (மென்மையான துணிகள் விரும்பப்படுகின்றன) அல்லது சில கட்டமைப்புகள் அல்லது வெப்பநிலையைத் தொடுவது ஆகியவை அடங்கும். எந்தெந்த பொருட்கள் இனிமையானவை என்று உணரப்படுகின்றன, அவை இல்லை என்பதை அடையாளம் காணவும். அனைத்து புதிய ஆடைகளும் புலன்களுக்கு இரக்கமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பராமரிப்பாளர் அல்லது நண்பராக இருந்தால், தொடுதல் வலிக்கிறது மற்றும் / அல்லது பின்வாங்குவதாக யாராவது கூறும்போது கேளுங்கள். வலியை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், நபரைத் தொட முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன் கொண்ட ஒருவருடன் பழகும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களைத் தொட விரும்பும் போது எப்போதும் அவர்களை எச்சரிக்கவும், எப்போதும் அவர்களை முன்னால் இருந்து அணுகவும், பின்னால் இருந்து ஒருபோதும் அணுகவும் வேண்டாம்.
   • உணர்ச்சி ஒருங்கிணைப்பு பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளுக்கு ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
5. வாசனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில நறுமணங்கள் அல்லது வாசனைகள் மிகுந்தவை, மற்றும் பார்வை போலல்லாமல், ஒரு வாசனையிலிருந்து உங்களை மூடிவிட முடியாது. நறுமணம் அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக இருந்தால், வாசனை இல்லாத ஷாம்பு, சவர்க்காரம் மற்றும் துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சூழலில் இருந்து முடிந்தவரை விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை அகற்றவும். நீங்கள் வாசனை இல்லாத தயாரிப்புகளை வாங்கலாம், அல்லது படைப்பாற்றல் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த வாசனை இல்லாத பற்பசை, சோப்பு மற்றும் சோப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம்.

4 இன் பகுதி 2: அதிகப்படியான தூண்டுதலுடன் கையாள்வது

1. ஒரு உணர்ச்சி இடைவெளி எடுத்து. பெரிய குழுக்கள் அல்லது பல குழந்தைகளால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம். இந்த சூழ்நிலைகள் சில நேரங்களில் தவிர்க்க முடியாதவை, ஒரு குடும்ப நிகழ்வு அல்லது வணிக கூட்டத்தில் இருப்பது போல. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் இருந்து முற்றிலும் தப்பிக்க முடியாது என்றாலும், அதிக சுமைகளிலிருந்து மீள நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம். "உங்களைப் பற்றி கடினமாக" இருக்க முயற்சிப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும். ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, தாங்கமுடியாத நிலைக்கு முன்னர் உங்களை வெளியேற்றவும், சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறவும் உதவும்.
   • உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான நேரத்தில் பதிலளிப்பதன் மூலம் அவற்றை எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் குளியலறையில் சென்றதற்கு மன்னிப்பு கேட்கலாம் அல்லது "நான் கொஞ்சம் காற்று எடுக்கப் போகிறேன்" என்று கூறலாம், பின்னர் சிறிது நேரம் வெளியே செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு வீட்டில் இருந்தால், படுத்து ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • நீங்கள் கையாள முடியாவிட்டால், மக்கள் உங்களுக்கு பின்னால் வர விரும்பினால், "எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை" என்று பதிலளிக்கவும்.
2. ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வதும் வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதும் உங்களுக்கு முக்கியம், ஆனால் அது உங்களுக்கு அவசியமில்லை அதிகமாக அதனால் நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டும். உங்கள் தூண்டுதலின் வாசல் பசி, சோர்வு, தனிமை மற்றும் உடல் வலி போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படக்கூடும் என்பதால் உங்கள் அடிப்படை தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது அனைவருக்கும் முக்கியம், ஆனால் இது மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களுக்கு அல்லது SPD உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
3. உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கவும். உணர்ச்சி மிகுந்த சுமைக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளை கையாளும் போது சில எல்லைகளை நிறுவுங்கள். சத்தம் ஒரு தொல்லை, எனவே பகல் நேரங்களில் அமைதியான நேரங்களில் உணவகங்கள் அல்லது ஷாப்பிங் மையங்களுக்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள், அவசர நேரத்தில் அல்ல. தொலைக்காட்சியின் முன்னால் அல்லது கணினியில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதற்கான வரம்புகளை நீங்கள் நிர்ணயிக்கலாம். ஒரு பெரிய நிகழ்வு வரவிருந்தால், உங்கள் திறனை மிகச் சிறப்பாகக் கையாள நாள் முழுவதும் அதற்குத் தயாராகுங்கள்.
   • உரையாடல்களுக்கு நீங்கள் வரம்புகளை அமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். நீண்ட உரையாடல்களில் நீங்கள் சோர்வடைந்தால், உங்களை மன்னிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு பராமரிப்பாளர் அல்லது பெற்றோராக இருந்தால், குழந்தையின் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் டிவி அல்லது கணினி அதிக சுமையாக மாறுவதைக் குறிக்கும் வடிவங்களைத் தேடுங்கள்.
4. மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உணர்ச்சி சுமைகளிலிருந்து முழுமையாக மீட்க நிமிடங்கள் முதல் மணிநேரம் வரை ஆகலாம். "சண்டை-விமானம் அல்லது முடக்குதல்" வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் பின்னர் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். உங்களால் முடிந்தால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கான நேரம் பெரும்பாலும் மீட்க சிறந்த வழியாகும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான சில சமாளிக்கும் நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பணியாற்றுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகப்படியான தூண்டுதலையும் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை வளர்ப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க உதவும். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கும், காலப்போக்கில் பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் வழிகள்.
   • உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். ராக்கிங் அல்லது எங்காவது உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் உள்ளுணர்வாக அறிந்திருக்கலாம். இது "வித்தியாசமானது" இல்லையா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்களுக்கு உதவக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. தொழில்சார் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, தொழில்சார் சிகிச்சை உணர்ச்சி உணர்திறன் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் அதிக சுமை குறைகிறது. சிகிச்சையை இளம் வயதிலேயே ஆரம்பித்தால் அது பலமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பராமரிப்பாளராக இருந்தால், உணர்ச்சி செயலாக்க சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: ஒரு ஆட்டிஸ்டிக் நபருக்கு அதிக சுமைகளை சமாளிக்க உதவுங்கள்

1. ஒரு "உணர்ச்சி உணவு" உருவாக்க. ஒரு உணர்ச்சி உணவு என்பது ஒரு நபரின் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காகவும் திறமையாகவும் மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் பழக்கமான வழியில் உணர்ச்சி உள்ளீட்டை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உணர்ச்சி உணவில் மற்றவர்களுடனான தொடர்பு, சுற்றுச்சூழல், நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் திட்டமிடப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மூலம் உணர்ச்சி உள்ளீடு இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைப் போலவே உணர்ச்சிகரமான உணவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நபர் பல்வேறு வகையான மூலங்களிலிருந்து தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அவை அதிகப்படியான அல்லது மிகக் குறைவான எதையும் பெறுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான, செயல்படும் உடலின் வளர்ச்சிக்கு மோசமாக இருக்கும். ஒரு உணர்ச்சி உணவின் நோக்கம் நபர் வெவ்வேறு உணர்ச்சி பதிவுகள் ஒரு சீரான அனுபவம் வேண்டும்.
   • எனவே, செவிவழி தூண்டுதலால் (அல்லது சத்தம்) யாராவது எளிதில் சுமை தாங்கினால், நீங்கள் வாய்மொழி குறிப்புகளைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக அதிக காட்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் குறைந்த பின்னணி இரைச்சல் உள்ள இடங்களில் நேரத்தை செலவிடலாம் அல்லது காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கலாம். இருப்பினும், கேட்பதற்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, எனவே அந்த நபருக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க நீங்கள் அவகாசமும் கொடுக்க வேண்டும்.
   • அறையில் உள்ள காட்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காதணிகளைப் பயன்படுத்துவதை அனுமதிப்பதன் மூலமும், வசதியான ஆடைகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், மணம் இல்லாத துப்புரவு பொருட்கள் மற்றும் சோப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் தேவையற்ற உணர்ச்சி பதிவுகள் குறைக்கவும்.
   • உணர்ச்சி உணர்வு நபரை அமைதிப்படுத்துவதோடு இறுதியில் உணர்ச்சி பதிவுகள் இயல்பாக்குகிறது, தூண்டுதல்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க நபருக்கு கற்பிக்கும், மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் என்பதே நம்பிக்கை.
2. ஆக்கிரமிப்புக்கு அதிகமாக செயல்பட வேண்டாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக சுமை உள்ளவர்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது வாய்மொழியாகவோ ஆக்ரோஷமாக மாறலாம். ஒரு பராமரிப்பாளராக, இதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வது கடினம். இந்த எதிர்வினை உங்களை விட பீதியுடன் தொடர்புடையது.
   • உடல் ஆக்கிரமிப்பு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் நபரைத் தொட அல்லது கட்டுப்படுத்த முயன்றீர்கள், அல்லது தப்பிப்பதைத் தடுக்க முயற்சித்தீர்கள், இதனால் அவர்கள் பீதியடைவார்கள். ஒரு நபரைப் பிடிக்கவோ கட்டுப்படுத்தவோ ஒருபோதும் முயற்சிக்க வேண்டாம்.
   • அதிக சுமை கொண்ட ஒருவர் உண்மையில் தீங்கு விளைவிப்பது அரிது. மற்ற நபர் உங்களை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற விரும்புகிறார்.
3. சகுனங்களைப் பாருங்கள். மன இறுக்கம் கொண்ட ஒருவர் உணர்ச்சி அதிக சுமைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார், சமநிலை அல்லது இயக்கத்தின் உணர்வுகளுக்கு உணர்திறன் இருக்கலாம். நபர் குறிப்பாக இயக்க நோய்க்கு ஆளாகக்கூடும், எளிதில் சமநிலையை இழக்கலாம் அல்லது கை / கண் ஒருங்கிணைப்பில் சிரமம் இருக்கலாம்.
   • நபர் இயக்கத்தில் அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றினால் அல்லது செயலற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த இயக்கங்களை மெதுவாக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மற்ற நிலைகளுக்குச் செல்லலாம் (பொய்யிலிருந்து நிற்கும் நிலை வரை).

4 இன் பகுதி 4: ஒருவரை சமாளிக்க உதவுதல்

1. விரைவில் தலையிடவும். சில நேரங்களில் தனிநபர்கள் தாங்கள் எதையாவது போராடுவதை உணரவில்லை, மேலும் அவர்கள் கையாளக்கூடியதை விட நீண்ட நேரம் இருங்கள் அல்லது "கடினமாக இருக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள். இது விஷயங்களை மோசமாக்கும். அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தவுடன் அவர்களுக்காக தலையிடுங்கள், அமைதியாக இருக்க ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இரக்கமும் புரிதலும் இருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் மிகுந்த மன உளைச்சலையும் வருத்தத்தையும் உணர்கிறார், மேலும் உங்கள் ஆதரவு அவர்களுக்கு உறுதியளித்து அவர்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஒருவரின் தேவைகளுக்கு அன்பான, பச்சாதாபமான, பதிலளிக்கக்கூடியவராக இருங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், மக்கள் இவை அனைத்தையும் நோக்கத்துடன் செய்வதில்லை. விமர்சிப்பது அவர்களின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
3. ஒரு வழியை வழங்குங்கள். அதிக சுமைகளை நிறுத்துவதற்கான விரைவான வழி பெரும்பாலும் இந்த நபர்களை சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற்றுவதாகும். நீங்கள் அவர்களை வெளியே அல்லது அமைதியான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்களைப் பின்தொடருமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள், அல்லது தொடுவதைக் கையாள முடிந்தால் அவற்றைக் கையால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. சூழலை மேலும் விருந்தோம்பல் செய்யுங்கள். பிரகாசமான விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள், இசையை அணைக்கவும், உங்கள் நண்பருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடம் கொடுக்க மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
   • மக்கள் அவர்களைப் பார்க்கும்போது அந்த நபருக்குத் தெரியும், அவர்கள் வெறித்துப் பார்க்கப்படுவதைப் போல உணர்ந்தால் அவர்கள் வெட்கப்படுவார்கள் அல்லது வெட்கப்படுவார்கள்.
5. நபரைத் தொடும் முன் சுருக்கமாக எச்சரிக்கவும். அதிக சுமைகளின் போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் நபருக்கு சிரமம் இருக்கலாம், அவர்கள் திடுக்கிட்டால், அது ஒரு தாக்குதல் என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம். முதலில் அதை வழங்குங்கள், அதைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள், இதனால் மற்ற நபருக்கு மறுக்க நேரம் கிடைக்கும். உதாரணமாக, "நான் உங்கள் கையை அசைத்து உங்களை இங்கிருந்து வெளியேற்ற விரும்புகிறேன்" அல்லது "நீங்கள் கட்டிப்பிடிக்க விரும்புகிறீர்களா?"
   • சில நேரங்களில் அதிக சுமை உள்ளவர்களை உறுதியான அரவணைப்பு அல்லது முதுகில் சிறிது தடவினால் அமைதிப்படுத்தலாம். மற்ற நேரங்களில், தொடுதல் விஷயங்களை மோசமாக்கும். அதை வழங்குங்கள், அவர்கள் வேண்டாம் என்று சொன்னால் கவலைப்பட வேண்டாம்; அது தனிப்பட்டதல்ல.
   • அவர்களை சிக்க வைக்காதீர்கள் அல்லது வழியில் செல்ல வேண்டாம். பின்னர் அவர்கள் பீதியடைந்து, உங்களை கதவிலிருந்து தள்ளிவிடுவது போன்ற ஆக்ரோஷமாக செயல்படக்கூடும், இதனால் அவர்கள் வெளியேறலாம்.
6. எளிமையான ஆம் அல்லது கேள்விகள் இல்லை என்று கேளுங்கள். திறந்த கேள்விகளை செயலாக்குவது மிகவும் கடினம், ஒருவரின் மூளை ஏற்கனவே சொந்தமாக வைத்திருக்க சிரமப்பட்டால், அவர்களால் ஒரு அர்த்தமுள்ள பதிலை உருவாக்க முடியாமல் போகலாம். இது ஆம் அல்லது இல்லை என்ற கேள்வி என்றால், அவர்கள் தலையை ஆட்டலாம் அல்லது பதிலளிக்க கட்டைவிரலை மேலே / கீழே கொடுக்கலாம்.
7. தேவைகளுக்கு பதிலளிக்கவும். நபர் மற்றொரு குடிக்க தண்ணீர் எடுக்க விரும்பலாம், ஓய்வு எடுக்கலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். இப்போது மிகவும் உதவக்கூடியவற்றைப் பற்றி யோசித்து அதைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு பராமரிப்பாளராக, விரக்தியுடன் செயல்படுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அவர்களுடைய நடத்தைக்கு அவர்களால் உதவ முடியாது, உங்கள் ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • தீங்கு விளைவிக்கும் சமாளிக்கும் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தால், என்ன செய்வது என்று தெரிந்த ஒருவரை எச்சரிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றோர் அல்லது சிகிச்சையாளர்). அவற்றைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது பீதியை உண்டாக்குகிறது, உங்கள் இருவருக்கும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. தீங்கு விளைவிக்கும் சமாளிக்கும் பொறிமுறையை மாற்றுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும்.
8. என்ன அர்த்தம் இருந்தாலும் தங்களை அமைதிப்படுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் சுற்றவும் ராக் செய்யவும், கனமான போர்வையின் கீழ் சுருட்டவும், ஹம் செய்யவும் அல்லது உங்களிடமிருந்து மசாஜ் செய்யவும் விரும்பலாம். இது வித்தியாசமாகத் தெரிந்தால் அல்லது "வயதுக்கு ஏற்றதாக இல்லை" என்றால் பரவாயில்லை. முக்கியமானது என்னவென்றால், அது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
   • அவை பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால் பொதுவாக அமைதியடைகிறது (எ.கா., பிடித்த அடைத்த விலங்கு), இதை அவர்களுக்குக் கொடுத்து அதை அடையுங்கள். அவர்கள் விரும்பினால், அவர்கள் அதைப் பிடிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில், தொழில்சார் சிகிச்சை உணர்ச்சி உணர்திறனைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே காலப்போக்கில் சிரமத்தை குறைக்கிறது. சிகிச்சையின் விளைவு இளமையாக ஆரம்பிக்கப்பட்டால் வலுவாக இருக்கும். ஒரு பராமரிப்பாளராக, உணர்ச்சி செயலாக்க சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் நாட வேண்டும்.