உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: வீட்டில் தசைநார் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• பகுதி 2 இன் 2: தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையை நாடுகிறது
• உதவிக்குறிப்புகள்

தசைநாண் அழற்சி, தசைநாண் அழற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும். தசைநாண்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான குறுகலான இணைப்புகள். தசைகள் சுருங்கி எலும்புகள் நகரும்போது தசைநாண்கள் உதைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் காரணமாக ஏற்படுகிறது, அதாவது வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள். தசைநாண் அழற்சி கொள்கை ரீதியாக அனைத்து தசைநாண்களையும் பாதிக்கும், ஆனால் மணிக்கட்டு, முழங்கை, தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் குதிகால் (அகில்லெஸ் தசைநார்) ஆகியவற்றில் வீக்கம் குறிப்பாக பொதுவானது. தசைநாண் அழற்சி கடுமையான வலி மற்றும் இயலாமையை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் குறைகிறது - குறிப்பாக சரியான வீட்டு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படும்போது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைநாண் அழற்சி நாள்பட்டதாக மாறும் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: வீட்டில் தசைநார் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. தசைநார் / தசையை மிகைப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். வீக்கமடைந்த தசைநாண்கள் திடீர் காயங்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் பொதுவாக பல நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன. மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் தசைநாண்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் மைக்ரோ கிராக்ஸ் மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வீக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே எந்த செயல்கள் சிக்கலை உருவாக்குகின்றன என்பதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், அந்த செயலை சிறிது நேரம் நிறுத்தலாம் (குறைந்தது சில நாட்கள்) அல்லது இயக்கத்தை ஏதேனும் ஒரு வழியில் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். தசைநாண் அழற்சி வேலை தொடர்பான சூழ்நிலைகளால் ஏற்பட்டால், தற்காலிகமாக பிற நடவடிக்கைகளுக்கு மாறுமாறு உங்கள் முதலாளியிடம் கேட்கலாம். சிக்கல் உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது அதைச் சரியாகச் செய்யாமல் இருக்கலாம் - இதுபோன்றால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பாருங்கள்.
   • அதிகமான டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃப் பெரும்பாலும் முழங்கை தசைநாண் அழற்சியின் குற்றவாளி - எனவே "டென்னிஸ் கை" மற்றும் "கோல்ஃப் கை" என்ற சொற்கள்.
   • கடுமையான தசைநாண் அழற்சி பொதுவாக ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுத்தால் அது தானாகவே குணமாகும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், இது ஒரு நீண்டகால பிரச்சினையாக மாறக்கூடும், இது சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம்.
2. வீக்கமடைந்த தசைநார் மீது சிறிது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். தசைநாண் அழற்சியின் வலி முக்கியமாக வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. தற்செயலாக, வீக்கம் என்பது காயமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் பாதுகாக்கவும் உடல் செய்யும் ஒரு முயற்சி. இருப்பினும், உடலின் அழற்சி பதில் பொதுவாக மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் சிக்கலுக்கு கூட பங்களிக்கக்கூடும். எனவே அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் ஐஸ் பேக், ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பொதியை வீக்கமடைந்த தசைநார் மீது பயன்படுத்துங்கள். வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் வரை ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வீக்கம் சிறியதாக இருந்தால், அதிக வெளிப்படும் தசைநாண்கள் / தசைகள் (மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கை போன்றவை) இருந்தால் பனியை சுமார் பத்து நிமிடங்கள் தடவவும். பெரிய அல்லது ஆழமான பகுதிகளில் (தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு போன்றவை) வீக்கத்திற்கு எதிராக பனியை சுமார் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • வீக்கத்திற்கு எதிராக பனியைப் பிடிக்கும் போது, ​​அந்தப் பகுதியைப் பிடித்து, ஐஸ் கட்டியை (அழுத்தம்) கட்டுகளுடன் கட்டவும் - இரண்டு நுட்பங்களும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உறைபனி (கன்ஜெலேஷியோ) போன்ற எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, பனியை தோலுக்கு எதிராகப் பிடிப்பதற்கு முன்பு மெல்லிய துணியில் போர்த்த மறக்காதீர்கள்.
3. அழற்சி எதிர்ப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் தசைநாண் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடலாம். ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற என்எஸ்ஏஐடிகள் உடலின் அழற்சி பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. NSAID கள் பொதுவாக வயிற்றில் மிகவும் மோசமாக இருக்கும் (மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் குறைந்த அளவிற்கு), எனவே அவற்றை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது புத்திசாலித்தனம் - எந்த வியாதிக்கும்.
   • மாத்திரைகளுக்கு மாற்றாக, வீக்கமடைந்த தசைநார் மீது அழற்சி எதிர்ப்பு / வலி நிவாரணி கிரீம் அல்லது ஜெல் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். வீக்கம் சருமத்தின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் இருந்தால், கிரீம் அல்லது ஜெல் நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றால் இது குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கிறது.
   • அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வலி நிவாரணிகள் (அசிடமினோபன்) அல்லது தசை தளர்த்திகள் (சைக்ளோபென்சாப்ரின்) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
4. வீக்கமடைந்த தசைநார் மெதுவாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். லேசான-மிதமான தசைநாண் அழற்சி மற்றும் தசை விகாரங்கள் பொதுவாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, ஏனெனில் இது தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்துகிறது. நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் கடுமையான தசைநாண் அழற்சி (வலி / வீக்கம் மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால்), நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி மற்றும் ஒரு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். நீட்டிக்கும்போது, ​​மெதுவான, நிலையான இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து சுமார் 20 முதல் 30 விநாடிகள் நிலைகளை வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும், குறிப்பாக தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.
   • உங்களுக்கு நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி இருந்தால் அல்லது முன்னெச்சரிக்கையாக இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால் நீட்டிப்பதற்கு முன் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் - இது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை மேலும் இணக்கமாக மாற்றும்.
   • தசைநாண் அழற்சி வலி பொதுவாக மாலை மற்றும் இயக்கம் அல்லது செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மோசமாக இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
5. ஆதரவு பிரேஸ் அணியுங்கள். தசைநாண் அழற்சி முழங்கால், முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டில் இருந்தால், ஒரு நெகிழ்வான நியோபிரீன் ஸ்லீவ் அணிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக ஆதரவான நைலான் மற்றும் வெல்க்ரோ பிரேஸைத் தேர்வுசெய்க. இந்த வழியில் நீங்கள் பகுதியைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு ஆதரவு அல்லது பிரேஸை அணிவதும், அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளவும், பணியில் இருக்கும் இடத்திலோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பதையும் நினைவூட்ட உதவுகிறது.
   • இருப்பினும், வீக்கமடைந்த பகுதிகளின் முழுமையான அசைவற்ற தன்மை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் தொடர்புடைய மூட்டுகளுக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. வீக்கத்தை குணப்படுத்த நல்ல இரத்த ஓட்டம் தேவை.
   • பிரேஸ் அல்லது சப்போர்ட் அணிவதைத் தவிர, உங்கள் பணியிடத்தின் பணிச்சூழலியல் படிப்பையும் படிக்க வேண்டும். பணிச்சூழலியல் உங்கள் அளவு மற்றும் உடல் வகைக்கு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். தேவைப்பட்டால், அதிக அழுத்தம் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்த நாற்காலி, விசைப்பலகை மற்றும் டெஸ்க்டாப்பை சரிசெய்யவும்.

பகுதி 2 இன் 2: தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையை நாடுகிறது

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தசைநாண் அழற்சி நீங்குவதாகத் தெரியவில்லை மற்றும் ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை வீட்டு பராமரிப்புக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும். தசைநாண் அழற்சியின் தீவிரத்தை மருத்துவர் மதிப்பிடுவார், சில சமயங்களில் கண்டறியும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவார் (அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்றவை) மற்றும் அவரது / அவள் பரிந்துரைகளை உங்களுக்குக் கொடுப்பார். எலும்பிலிருந்து தசைநார் கிழிந்தால் (சிதைவு), எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு பரிந்துரை தேவை. குறைவான கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மறுவாழ்வு மற்றும் / அல்லது ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் பொதுவாக மிகவும் பொருத்தமானவை.
   • கடுமையான தசைநாண் அழற்சிக்கான பெரும்பாலான அறுவை சிகிச்சைகள் ஆர்த்ரோஸ்கோபிகல் முறையில் செய்யப்படுகின்றன. ஆர்த்ரோஸ்கோபி என்பது கீஹோல் அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இதில் ஒரு சிறிய கேமரா மற்றும் மினியேச்சர் கருவிகள் மூட்டுகளுக்கு நெருக்கமான சிறிய கீறல்கள் மூலம் செருகப்படுகின்றன.
   • நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலும் வடு திசு ஆசை தேர்வு. இது ஆரோக்கியமான திசுக்களை எரிச்சலூட்டாமல் தசைநார் இருந்து வடு திசுக்களை நீக்கும் ஒரு குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறையாகும்.
2. மறுவாழ்வுக்கான பரிந்துரையைப் பெறுங்கள். உங்கள் தசைநாண் அழற்சி ஒரு நாள்பட்ட நிலை, ஆனால் அவசியமில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சை போன்ற மறுவாழ்வுக்கு பரிந்துரைப்பார். பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைக்கூட்டுக்கு உங்கள் நிலைமைக்கு குறிப்பிட்ட நீட்டிப்பு, நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார். விசித்திரமான வலிமை பயிற்சி - தசைநார் மற்றும் தசையின் நீளம் பதற்றத்தின் கீழ் அதிகரிக்கும் - நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த பிசியோதெரபி பொதுவாக நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு இடையில் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை தேவைப்படுகிறது.
   • உடல் சிகிச்சையாளர்கள் வீக்கமடைந்த தசைநாண்களை சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மைக்ரோகாரண்டுகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும். வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் இரண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • சில பிசியோதெரபிஸ்டுகள் (மற்றும் பிற மருத்துவ வல்லுநர்கள்) லேசான முதல் மிதமான தசைக்கூட்டு காயங்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஒளியின் கதிர்களை (அகச்சிவப்பு) பயன்படுத்துகின்றனர்.
3. ஸ்டீராய்டு ஊசி தேர்வு. இது உதவும் என்று மருத்துவர் நினைத்தால், வீக்கமடைந்த தசைநார் அல்லது அதற்கு அருகில் ஸ்டெராய்டுகளை செலுத்த அவர் / அவள் பரிந்துரைக்கலாம். கார்டிசோன் போன்ற ஸ்டெராய்டுகள் குறுகிய காலத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை வலியை அகற்றி, இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் (குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு), ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய அபாயங்களும் உள்ளன. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் மேலும் பலவீனமடைந்து பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் கிழிக்கக்கூடும்.எனவே கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தசைநார் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் மதிப்பீடு ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் குறுகிய காலத்தில் வலி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீண்டகால முடிவுகளைத் தராது.
   • தசைநார் பலவீனமடைவதோடு கூடுதலாக, ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளின் பயன்பாடு தொற்று, உள்ளூர் தசைச் சிதைவு, நரம்பு சேதம் மற்றும் குறைந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளிட்ட பிற பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.
   • ஸ்டீராய்டு ஊசி தசைநாண் அழற்சியை குணப்படுத்தவில்லை என்றால், குறிப்பாக உடல் சிகிச்சையுடன் இணைந்தால், அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
4. பிஆர்பி சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பிஆர்பி என்பது "பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா" அல்லது "பிளேட்லெட்டுகள் நிறைந்த இரத்த பிளாஸ்மா" என்பதைக் குறிக்கிறது. பிஆர்பி சிகிச்சைகள் ஒப்பீட்டளவில் புதியவை, அவை இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகின்றன. இது ஒரு இரத்த மாதிரியை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது, அதிலிருந்து பிளேட்லெட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு குணப்படுத்தும் காரணிகள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களிலிருந்து பிரிக்கப்படுகின்றன. பிளாஸ்மா கலவை பின்னர் வீக்கமடைந்த தசைநார் / தசைநாண்களில் செலுத்தப்படுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைத்து திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
   • பயனுள்ளதாக இருந்தால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிக்கு பிஆர்பி ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும், ஏனெனில் அது எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.
   • வேறு எந்த ஆக்கிரமிப்பு முறையையும் போலவே, இந்த சிகிச்சையுடன் தொற்று, அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு மற்றும் / அல்லது வடு திசு உருவாக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிகிச்சையை விட டெண்டினிடிஸ் தடுக்க எளிதானது. நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியை முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது வேலையில் ஒரு புதிய பணியைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். வரும் முன் காப்பதே சிறந்தது.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் பிற திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி / செயல்பாடு உங்களுக்கு தசை அல்லது தசைநார் வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க வேறு வழியைத் தேட வேண்டும். பல்வேறு நடவடிக்கைகளுடன் குறுக்கு பயிற்சி தசைநாண் அழற்சியை அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து தடுக்க உதவுகிறது.