உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: சாறு உணவைத் தொடங்குதல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சாறு உணவை ஒன்றாக இணைத்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஜூஸ் உண்ணாவிரதம் என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய உணவுப் போக்காகும், இதில் மக்கள் முக்கியமாக காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவை மாற்றுவதற்காக அல்லது உணவுக்கு கூடுதலாக குடிக்கிறார்கள். சாறுகள் குடிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளல் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பழச்சாறுகள் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சுவையான மற்றும் எளிதான வழியாகும் (குறிப்பாக பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைப் பிடிக்காதவர்களுக்கு அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான உணவை சமைக்க நேரமில்லாதவர்களுக்கு ). சாறு அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை நிறைய உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைத்தால். பாதுகாப்பான மற்றும் சீரான சாறு திட்டத்திற்கு கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: சாறு உணவைத் தொடங்குதல்

1. ஒரு பத்திரிகை வாங்கவும். சாறு உணவுக்கு அத்தியாவசிய சாதனம் ஒரு பத்திரிகை. நீங்கள் மெதுவான ஜூஸர் அல்லது ஜூஸரை வாங்கலாம். ஒரு பத்திரிகை விலையில் மாறுபடும் (€ 50 முதல் € 400 வரை), மற்றும் அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவிலும் வரலாம்.
   • மெதுவான ஜூஸர் பொதுவாக அதிக விலை கொண்டது. பழம் மற்றும் காய்கறிகளை சாறு பிரித்தெடுக்க மெதுவாக பிசைந்து பிழிந்து சாதனம் செயல்படுகிறது. இந்த அமைப்பின் நன்மை என்னவென்றால், சாற்றில் அதிக கூழ் உள்ளது. கூழ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்கள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து பகுதிகளிலிருந்து வருகிறது, இதனால் உங்கள் சாறு இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இந்த சாதனங்களின் தீமை என்னவென்றால், நீங்கள் இதயமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தும்போது அவை உறைந்து போகின்றன.
   • ஒரு ஜூஸர் கூழிலிருந்து சாற்றைப் பிரித்து அதை வடிகட்டுகிறது, இதனால் உங்கள் பானத்தில் கூழ் எதுவும் இல்லை. அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், சில விஷயங்களையும் உரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் சாதனம் உறைந்துவிடும். ஜூஸர்களின் தீமை என்னவென்றால், அவற்றை சுத்தம் செய்வது கடினம்.
   • ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன் அனைத்து வகையான பல்வேறு வகையான மற்றும் ஜூஸர்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்த எளிதான, சுத்தமான மற்றும் சேமிக்கும் ஒரு இயந்திரத்தைக் கண்டுபிடி. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாதனத்தின் பாகங்கள் பாத்திரங்கழுவிக்குள் செல்ல முடியுமா என்பதையும், அதில் ஒரு பரந்த திறப்பு இருக்கிறதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் பெரிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதில் வைக்கலாம்.
   • பிளெண்டர் வாங்குவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கலப்பான் வகைகளும் வெவ்வேறு வகைகளிலும் விலை வகைகளிலும் வருகின்றன, மேலும் நீங்கள் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் முழுவதுமாக அரைக்கலாம். ஜூசிங் பிரஸ்ஸைப் போலன்றி, தோல் மற்றும் நார் உட்பட முழு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் சாறு மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மையில் தண்ணீரைச் சேர்க்கலாம்.
2. 100% புதிய சாறு வாங்கவும். பல ஜூஸ் அச்சகங்கள் விலை உயர்ந்தவை, அனைவருக்கும் அவற்றை வாங்க முடியாது. நீங்கள் இன்னும் ஒரு ஜூஸ் உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால், அதை நீங்களே தயாரிப்பதற்கு பதிலாக 100% புதிய பழச்சாறுகளையும் வாங்கலாம்.
   • உறைந்த பழ செறிவு அல்லது சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களுடன் சாறு வாங்க வேண்டாம். அவை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல சர்க்கரை, சுவை அல்லது பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • சூப்பர் மார்க்கெட்டைத் தவிர, ஜூஸ் பார்கள் அல்லது ஸ்டால்களும் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாற்றை வாங்கலாம். நீங்கள் ஒரு சேவை அல்லது பெரிய அளவில் வாங்கலாம்.
3. அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கவும். சாறு உணவின் மற்றொரு அத்தியாவசிய பகுதியாக பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பல்வேறு வகைகளுக்கு புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்களை வாங்கவும்.
   • ஒரு வழிகாட்டியாக, உங்கள் சாறுகளில் 2/3 காய்கறிகள் மற்றும் 1/3 பழங்களை ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். பழத்தில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
   • உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குவது பருவத்தில் கிடைக்காத வகைகளை சேமிக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் உறைவிப்பான் இருந்து சிறிது வெளியே எடுக்கலாம், இதனால் மீதமுள்ளவை மோசமாகப் போகாது.
   • உறைந்த மற்றும் உறைந்த விஷயங்களை ஒரு சாற்றில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு ஒரு ஸ்மூட்டியின் தடிமனான நிலைத்தன்மையைத் தரும், இது நீங்கள் விரும்பக்கூடும்.
   • உறைந்த காய்கறிகளிலோ அல்லது பழங்களிலோ சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகளையோ அல்லது பழங்களையோ மட்டுமே கொண்டிருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த தொகுப்பில் உள்ள பொருட்களைப் படியுங்கள்.
4. முதலில் ஒரு சோதனை செய்யுங்கள். ஒரு பெரிய அளவு சாறு தயாரிப்பதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு சிறிய தொகையை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கலவையை விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் எதையும் தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் வாங்கும் ஜூசர் அல்லது பிளெண்டருடன் ஒரு செய்முறை கையேடு உள்ளது. சில செய்முறை யோசனைகளைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் உங்கள் சொந்த சாறு தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்க. உதாரணமாக, 250 மில்லி கேரட் சாறுக்கு 6-8 பெரிய கேரட் தேவை.
   • முதலில் அனைத்து பழங்களையும் காய்கறிகளையும் நன்றாக கழுவ வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் பானத்தில் துவைக்கும்.
   • உங்கள் ஜூஸ் பிரஸ் உடன் வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். வழக்கமாக மென்மையான காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை முதலில் (இலை கீரைகள் போன்றவை) வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மென்மையான விஷயங்கள் (வாழைப்பழம் அல்லது தக்காளி போன்றவை) மற்றும் இறுதியாக கடினமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (ஆப்பிள் அல்லது கேரட் போன்றவை).
5. ஒரு நேரத்தில் 1 அல்லது 2 க்கும் மேற்பட்ட சேவைகளை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் பிழிந்த காய்கறிகளையோ அல்லது பழங்களையோ வைத்திருந்தால், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் நுழையும் வாய்ப்பு உள்ளது.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு சாறுகளைத் தயாரிக்கவும். அனைத்து சாறுகளையும் மூடிய பாட்டில்கள் அல்லது ஜாடிகளில் 24 மணி நேரத்திற்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
   • அனைத்து புதிய பழச்சாறுகளையும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை 5ºC ஐ விட ஒருபோதும் வெப்பமடையாது.
   • சிறிய, இறுக்கமாக மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில்களை வாங்கவும் அல்லது ஜாடிகளை பாதுகாக்கவும், இதனால் நீங்கள் சிறிய அளவுகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் எங்காவது செல்லும்போது ஒரு திருகு தொப்பி (மேசன் ஜாடி) உடன் ஒரு வெக் ஜாடியை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சாறு உணவை ஒன்றாக இணைத்தல்

1. நீங்கள் சாறுகளை தயாரிக்க தேவையான அனைத்தையும் வாங்கவும். ஜூஸ் உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம். அனைத்து வகையான உணவுத் திட்டங்களும், பழச்சாறுகளும், பழச்சாறுகளை உருவாக்கும் முறைகளும் உள்ளன. நீங்கள் சமையல் அல்லது முழு உணவுத் திட்டத்தையும் பார்த்தால், உங்கள் உணவை ஒன்றாக இணைப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • இணையத்தில் நீங்கள் காணும் வெவ்வேறு சாறு உணவுகளை ஒப்பிட்டு சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். பலவிதமான உணவு முறைகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதையும், சிலவற்றை இணைக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதையும் தீர்மானிக்க அவற்றைப் பாருங்கள்.
   • பழச்சாறுகள் குறித்த புத்தகத்தை வாங்குவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் ஆலோசிக்க ஒரு குறிப்பு புத்தகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உத்வேகத்திற்காக, பின்வரும் வலைத்தளங்களைப் பாருங்கள்: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl மற்றும் francescakijnt.nl.
2. உணவு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். வெவ்வேறு சாறு குணப்படுத்துதல்களைப் பார்த்த பிறகு, தேர்வு செய்ய டன் விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த திட்டத்தை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் எத்தனை உணவை சாறுடன் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், ஒரு நாளில் எவ்வளவு சாறு குடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சாறு பரிந்துரைக்கும் உணவுகள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உதாரணமாக 1-2 பச்சை "பச்சை" சாறு, அல்லது காய்கறி சாறு.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து வகையான வெவ்வேறு பழச்சாறுகளையும் குடிக்க உறுதி செய்யுங்கள். ஒரு வகை மட்டுமல்ல, காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளையும் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மேலும், ஒரே நாளில் நீங்கள் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் ஆப்பிள் மற்றும் காலே சாறு குடித்தால், பிற்பகல் கேரட், ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்.
3. நீங்களே எடை போடுங்கள். நீங்கள் எந்த உணவைப் பின்பற்றினாலும், உங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் முன்னேற்றத்தை சிறப்பாக பட்டியலிட்டு, உணவு செயல்படுகிறதா என்று பார்க்கலாம்.
   • வெறுமனே, ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறை உங்களை எடைபோடுங்கள். தினசரி எடை என்பது எந்த அர்த்தமும் இல்லை. உங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் கொஞ்சம் மாறுபடுகிறது, எனவே வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடுவது மிகவும் துல்லியமானது.
   • உங்களை கண்காணிக்க சரியான விஷயங்கள் இருப்பதால், செதில்களை வாங்கவும்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாகவும் தூண்டுதலாகவும் இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு

1. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது புத்திசாலி. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஏற்றவாறு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை அவர் / அவள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். ஒரு டயட்டீஷியன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அவர் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அவர்களை அப்பகுதியில் உள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த இணையதளத்தில் உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு உணவியல் நிபுணரையும் தேடலாம்.
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது அல்லது ஆரோக்கியமானதல்ல, குறிப்பாக தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள். நீங்கள் எந்த சாறு விதிமுறை பின்பற்றினாலும், ஒரு நாளைக்கு போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உணவு டைரி அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
   • திரவ கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, 1 அல்லது 2 க்கும் மேற்பட்ட உணவை சாறுடன் மாற்ற வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 1-2 சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.
   • மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் சோர்வு / சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பசி ஆகியவை அடங்கும். இரும்புச்சத்து, தசை முறிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகளில் அடங்கும்.
3. போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். சாறு குடிப்பதால் உங்களுக்கு அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிடைத்தாலும், சாறுகளில் புரதம் குறைவாகவே இருக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ண, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
   • வயது வந்த பெண்களுக்கு சராசரியாக 46 கிராம் புரதமும் ஆண்களுக்கு 56 கிராம் தேவைப்படுகிறது.
   • உங்கள் சாற்றில் சுவையான புரதப் பொடியைச் சேர்ப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்த உதவும், மேலும் இது சுவையை மாற்றாது.
   • ஒரு சாறுக்கு பதிலாக ஒரு மிருதுவாக்கி செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் கொட்டைகள், விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பால், தயிர் அல்லது புரத தூள் சேர்த்து நிறைய புரதங்களைப் பெறலாம்.
   • 1-2 உணவை மட்டுமே சாறுடன் மாற்றி, மற்ற உணவுகளில் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
4. ஃபைபர் மூலத்தைச் சேர்க்கவும். சில சாறு குணப்படுத்துகிறது மற்றும் ஜூஸ் அச்சகங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து கூழ் பிரிக்கின்றன. கூழ் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடாதது மலச்சிக்கல், இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பல சாறு அச்சுகள் தனி சாறு மற்றும் கூழ். நீங்கள் சில கூழ் மீண்டும் உங்கள் சாறுக்குள் வீசலாம் அல்லது கூழ் மற்றொரு செய்முறையில் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, சூப், ஒரு குண்டு, பாஸ்தா சாஸ் அல்லது அடுப்பு டிஷ் செய்ய கூழ் பயன்படுத்தலாம். கேக்குகள், குக்கீகள் அல்லது அப்பத்தை போன்ற பேஸ்ட்ரிகளில் கூழ் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். இவை மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் என உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 1-2 டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஃபைபர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இன்றியமையாத பகுதியாகும். எனவே சாறு குடிப்பதன் மூலம் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. நீங்கள் சாறுகள் குடிக்கும் நாட்களின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு சாறு சிகிச்சை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும். சில நாட்களுக்கு மேல் சாறுகளை மட்டும் குடிக்க வேண்டாம்.
   • பழச்சாறுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் உணவுகள் கலோரிகள், புரதம் மற்றும் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகக் குறைவு, இது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் பாதுகாப்பற்றது.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு உணவையும் போல, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.
   • வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சியை மிதமானதாக செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் சில கலோரிகளை சாப்பிட்டால் அதிக தூரம் செல்லக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சாறுகளை மட்டுமே குடித்தால் அல்லது கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பழ அமிர்த பாட்டில்களை குடிக்க வேண்டாம்; அதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.
• நீங்கள் பழம் அல்லது காய்கறிகளில் அதிகம் இல்லை என்றால், பழச்சாறுகள் குடிப்பதால் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும். இருப்பினும், முடிந்தால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.
• நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த இயந்திரத்தை வாங்க முடிவு செய்வதற்கு முன், அனைத்து வகையான சாறு உணவுகள் மற்றும் குணப்படுத்துதல்களைப் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் சாறு முறையை எடுக்கக்கூடாது.
• சில மருந்துகளின் விளைவு ஒரு சாறு சிகிச்சையால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு சாறு உணவு அல்லது பிற உணவு திட்டம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா மற்றும் பொருத்தமானதா என்று எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• சில சாறு குணப்படுத்துதல்களில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் உள்ளன, அது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பான அல்லது ஆரோக்கியமானதல்ல. மீண்டும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• மலமிளக்கியான தேநீர் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் உணவில் இருந்தால் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இவை நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சமநிலையற்றதாக மாறும்.