உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வாய் சுவாசத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்
• 3 இன் 3 வது பகுதி: நீங்கள் தூங்கும் போது வாய் சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள்

வாய் வழியாக சுவாசிப்பது வறண்ட வாய் மற்றும் தொண்டை புண் ஏற்படலாம். இது ஒரு அசிங்கமான பழக்கமாகும், இது ஒரு கவர்ச்சியற்றதாக இருக்கலாம். வாய் சுவாசம் பொதுவாக உங்கள் நாசி பத்திகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு கெட்ட பழக்கத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். வாய் சுவாசத்தை நிறுத்த, நீங்கள் முதலில் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வாய் சுவாசத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானித்தல்

1. உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வாயை மூடி, நேரத்தைப் பார்த்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு நிமிடங்கள் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்கு மூக்கு மூக்கு இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாய் சுவாசிப்பதற்கான காரணம் ஒரு உடல் அல்லது கட்டமைப்பு பிரச்சினை மற்றும் ஒரு பழக்கம் அல்ல.
   • உங்கள் வாய் சுவாசம் ஒரு கட்டமைப்பு அல்லது உடல் ரீதியான பிரச்சினையால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மேலும் விசாரணை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இல்லை என்றால், இது ஒரு பழக்கம் மற்றும் சரிசெய்ய எளிதாக இருக்கலாம்.
2. உங்கள் மூக்கு தடுக்கப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் ஒவ்வாமை பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒவ்வாமை உங்கள் மூக்கைத் தடுக்கும், இதனால் வாய் சுவாசிக்கும். செல்ல நாய் நெரிசலுக்கு செல்லப்பிராணி தூசி மற்றும் டான்டர் பொதுவான காரணங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, உங்கள் மூக்கு தொடர்ந்து தடுக்கப்படுவதாகவும், உங்களுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை பரிசோதனை வேண்டும் என்றும் அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கை மூடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • மூக்கு மூச்சுக்கு ஒரு சளி கூட காரணமாக இருக்கலாம்.
3. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால் வாய் பரிசோதனைக்கு கோருங்கள். வாய் சுவாசம் உங்கள் தாடை மற்றும் பற்களின் நிலை அல்லது ஒரு வளைந்த செப்டம் காரணமாக ஏற்படலாம். வாய் சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும் கட்டமைப்பு சிக்கல்களை பிரேஸ்கள் அல்லது பிற கட்டுப்பாடான தீர்வுகள் மூலம் சரிசெய்ய முடியுமா என்பதை ஒரு பல் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, உங்கள் சுவாசப் பிரச்சினையை அவருடன் அல்லது அவருடன் விவாதிக்கவும்.
   • பிரேஸ்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் வாய் சுவாசத்தை சரிசெய்யலாம்.
4. ஒரு ENT நிபுணரை அணுகவும். ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது வாய் பிரச்சினை இல்லையென்றால் வாய் சுவாசிப்பதற்கான காரணத்தை ஒரு ENT நிபுணர் தீர்மானிக்க முடியும். சிக்கலை அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • வாய் சுவாசத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் டான்சில்ஸ் மிகப் பெரியது, அதை வெளியே எடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சிரமமின்றி மீண்டும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முடியும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்

1. நீங்கள் உங்கள் வாயைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வாய் சுவாசம் ஒரு கட்டமைப்பு அல்லது வாய் பிரச்சினை அல்ல என்றால், அது ஒரு பழக்கம். உங்கள் நடத்தையை நீங்கள் கவனிக்கும் தருணத்தில் சரிசெய்வதன் மூலம் ஒரு பழக்கத்தை உடைக்கலாம். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க உங்களை நினைவுபடுத்த ஒட்டும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு பழக்கம் என்பதால் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், எழுதப்பட்ட நினைவூட்டல்களை நீங்களே விட்டுவிடலாம். "சுவாசம்" என்ற வார்த்தையை பிந்தைய அதன் மீது எழுதி, அவற்றை உங்கள் கணினியிலோ அல்லது புத்தகங்களிலோ ஒட்டிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
3. உங்கள் தடுக்கப்பட்ட நாசி பத்திகளைத் திறக்க நாசி தெளிப்பைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மூக்கு ஒவ்வாமை அல்லது ஜலதோஷத்தால் தடுக்கப்பட்டால், ஒரு நாசி தெளிப்பு உங்கள் நாசி பத்திகளை அவிழ்த்துவிடும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முடியும். மருந்தகத்தில் இருந்து ஒரு ஸ்ப்ரே வாங்கவும், பயன்படுத்துவதற்கு முன் வழிமுறைகளைப் படிக்கவும். முதலில், உங்கள் மூக்கை ஊதுவதன் மூலம் சுத்தம் செய்து, பின்னர் உங்கள் நாசியில் தெளிப்பின் முனை மெதுவாக செருகவும், உங்கள் மூக்கில் கரைசலை அழுத்தவும்.
4. உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தரைவிரிப்புகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மாற்றவும். தாள்கள் மற்றும் தரைவிரிப்புகளில் ஒவ்வாமை மோசமடையக்கூடிய செல்லப்பிராணி மற்றும் தூசி ஆகியவை இருக்கலாம். வாரந்தோறும் அவற்றை மாற்றுவதன் மூலம், தூசி கட்டப்படுவதைத் தடுக்கிறீர்கள், இது உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க எளிதாக்கும்.
   • உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் மூக்கு அழிக்கப்படுகிறதா என்று சிறிது நேரம் அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • அப்ஹோல்ஸ்டர்டு தளபாடங்கள் அழுக்கு மற்றும் தூசியை விரைவாக உறிஞ்சுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, தோல், மரம் அல்லது பிளாஸ்டிக் தளபாடங்கள் பயன்படுத்தவும்.
5. மூக்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் வாயை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள். நீங்கள் இனி உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாதபோது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு அழிக்கப்படும் வரை இந்த வழியில் சுவாசிப்பதைத் தொடருங்கள்.
6. யோகா அல்லது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் பிற வகை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகா போன்ற பல விளையாட்டுகளுக்கு நல்ல சுவாச நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், மூக்கு வழியாக நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டிய நுட்பங்களை அவர் உங்களுக்கு விளக்குவார். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வகுப்புகளைப் பார்த்து, உங்கள் பயிற்சியாளருடன் உங்கள் வாய் சுவாசப் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

3 இன் 3 வது பகுதி: நீங்கள் தூங்கும் போது வாய் சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள்

1. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது வாய் சுவாசம் பொதுவானது. உங்கள் முதுகில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் வாய் வழியாக அதிக அளவில் சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது வாய் மூச்சு மற்றும் குறட்டை வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க நீங்கள் தூங்கும் முறையை மாற்றவும்.
2. உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் உங்கள் தலையையும் மேல் முதுகையும் தூக்குங்கள். பழக்கம் உங்களை உங்கள் முதுகில் திருப்புவதைத் தடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தூங்கும் போது சரியாக சுவாசிக்க உதவும் தலையைத் தூக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். 30 முதல் 60 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தலையையும் மேல் பின்புறத்தையும் உயர்த்தும் தலையணை அல்லது ஆப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்கும் போது வாயை மூடிக்கொண்டு, நாசி சுவாசத்தை ஊக்குவிக்க இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
3. முகமூடி நாடாவின் ஒரு பகுதியை உங்கள் வாயில் வைக்கவும். ஒரு துண்டு டேப்பை எடுத்து செங்குத்தாக உங்கள் வாயின் மேல் வைக்கவும். இது தூங்கும் போது வாயை மூடிக்கொள்ள உதவும்.
   • பிசின் சிலவற்றை எடுக்க டேப்பின் பிசின் பக்கத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் சில முறை ஒட்டலாம். இது பின்னர் அகற்றுவதை எளிதாக்கும்.
4. நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூக்கில் ஒரு மூக்கு துண்டு வைக்கவும். ஒரு மூக்கு துண்டு உங்கள் நாசி பத்திகளை அவிழ்த்து, தூங்கும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க உதவும். துண்டு பயன்படுத்த, முதலில் பின்புறத்திலிருந்து பிளாஸ்டிக் பேண்டை அகற்றி உங்கள் மூக்கின் பாலத்தின் மேல் வைக்கவும்.
   • பயன்படுத்துவதற்கு முன் பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் படியுங்கள்.
5. தூங்கும் போது வாயை மூடிக்கொள்ள ஒரு கன்னம் பட்டா பயன்படுத்தவும். உங்கள் தேடுபொறியில் "கன்னம் பட்டா" என்று தட்டச்சு செய்வதன் மூலம் ஆன்லைனில் கன்னம் பட்டைகள் காணலாம். இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்த, உங்கள் தலையைச் சுற்றி, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் மற்றும் உங்கள் கிரீடத்தின் மேல் நீளமாக வைக்கவும். இது தூங்கும் போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு வாய் சுவாசிப்பதைத் தடுக்கும்.
   • இந்த கன்னம் பட்டைகள் குறட்டை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.