உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: கடுமையான முதுகுவலிக்கு நீங்களே சிகிச்சை அளித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: மாற்று சிகிச்சைகள்
• 3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

முதுகுவலி பலவீனமடையக்கூடும், அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் எடுத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் நகர்த்துவது, தூங்குவது, சிந்திப்பது கூட மிகவும் கடினம். முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் வலியின் தீவிரம் எப்போதுமே நிலை எவ்வளவு கடுமையானது என்பதோடு தொடர்புடையதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு சிறிய சிக்கல் (எரிச்சலூட்டப்பட்ட நரம்பு போன்றவை) மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை (கட்டி போன்றவை) சில நேரங்களில் சிறிய வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கீழே உள்ள சில வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: கடுமையான முதுகுவலிக்கு நீங்களே சிகிச்சை அளித்தல்

1. ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகள், நரம்புகள், தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் சிக்கலான தொகுப்பாகும். நீங்கள் உங்கள் முதுகை தவறாக நகர்த்தினால் அல்லது உங்கள் முதுகில் அடித்தால் காயப்படுத்தக்கூடிய பல பகுதிகள் உள்ளன. கடுமையான முதுகுவலி திடீரென்று வரக்கூடும், ஆனால் அது சில நேரங்களில் விரைவாக (எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல்) கடந்து செல்லக்கூடும், ஏனெனில் உடல் தன்னை குணப்படுத்தும் மிகப்பெரிய வலிமையான திறனைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் சில மணிநேரங்கள் பொறுமையாக இருப்பது, கடுமையான செயல்களைத் தவிர்ப்பது, திடீரென்று முதுகுவலி ஏற்பட்டால் நேர்மறையாக இருப்பது நல்லது.
   • உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தசை பலவீனம் மற்றும் / அல்லது உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வு இழப்பு, சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது மலம் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, அதிக காய்ச்சல் அல்லது திடீரென விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு.
   • பெரும்பாலான வகையான முதுகுவலியுடன் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி (ஒரு குறுகிய நடை போன்றவை) உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு உண்மையில் நல்லது, இதனால் நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள். நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் காத்திருக்கலாம்.
   • உங்கள் முதுகுவலி உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஆக்ரோஷமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது தவறாக செய்கிறீர்கள் - இந்த விஷயத்தில், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகவும்.
   • முதுகுவலி உங்கள் வேலையுடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மாற்று நடவடிக்கைகள் பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் மேசையை சரிசெய்யவும் - ஒரு சிறந்த மேசை நாற்காலி அல்லது ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் உதவும்.
2. உங்கள் முதுகில் குளிர்ச்சியான ஒன்றை வைக்கவும். உங்கள் முதுகு உட்பட தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு கடுமையான அதிர்ச்சியுடன், 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. குளிர் சிகிச்சையானது வீக்கத்தைக் குறைத்து, உங்கள் முதுகின் மிகவும் வலிமிகுந்த பகுதியில் வலியைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை உங்கள் முதுகில் தடவவும், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் குறையும் போது குறைக்கிறது.
   • பின்புறத்திற்கு எதிராக ஒரு மீள் கட்டுடன் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
   • உங்கள் தோல் குளிர்ச்சியால் சேதமடையாமல் இருக்க எப்போதும் ஒரு மெல்லிய துண்டில் ஒரு ஐஸ் கட்டை அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸை மடிக்கவும்.
   • உங்களிடம் ஐஸ் அல்லது ஐஸ் கட்டிகள் இல்லையென்றால், உறைந்த பட்டாணி பையை பயன்படுத்தலாம்.
   • நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு பனி பொருத்தமானதல்ல - ஈரமான வெப்பம் உண்மையில் அதிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.
3. ஒரு சூடான குளியல். எப்சம் உப்புகளுடன் ஒரு சூடான குளியல் படுத்துக் கொள்வது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக வலி அதிகப்படியான அல்லது தசைப்பிடிப்பு காரணமாக வலி ஏற்பட்டால். உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. பின்புறத்தில் மூட்டுகள், தசைநாண்கள் அல்லது நரம்புகளின் வீக்கம் இருந்தால், ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு சூடான அமுக்கம் நல்ல யோசனையல்ல.
   • குளியல் மிகவும் சூடாக செய்யாதீர்கள் (அல்லது நீங்களே எரிப்பீர்கள்) மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதில் பொய் சொல்லாதீர்கள், ஏனெனில் உப்பு உங்கள் உடலை வறண்டுவிடும்.
   • ஓய்வெடுக்க உங்கள் வலி முதுகில் ஒரு சூடான அமுக்கத்தையும் (எடுத்துக்காட்டாக, மைக்ரோவேவிலிருந்து ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, பெரும்பாலும் லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெயைக் கொண்டிருக்கும்) வைக்கலாம்.
4. வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற மருந்துக் கடையில் இருந்து வரும் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணி (என்எஸ்ஏஐடி) உங்களுக்கு நிறைய முதுகுவலி இருந்தால் குறுகிய கால தீர்வாக இருக்கும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலுக்கு மோசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை தொடர்ந்து 2 வாரங்களுக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் அசிடமினோபன் போன்ற மற்றொரு வலி நிவாரணியையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணியுடன் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • மற்றொரு விருப்பம் ஒரு வலி நிவாரணி கிரீம் அல்லது ஜெல் ஆகும், அதை நீங்கள் நேரடியாக உங்கள் முதுகில் வைக்கலாம், குறிப்பாக வலி உங்கள் தசைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். சில தயாரிப்புகளில் கேப்சைசின் மற்றும் மெந்தோல், இயற்கையான பொருட்கள் உள்ளன, அவை மூளையை வலியிலிருந்து திசை திருப்புகின்றன.
5. மசாஜ் ரோலரைப் பயன்படுத்தவும். உறுதியான நுரை மீது உருட்டுவது முதுகெலும்பை மசாஜ் செய்வதற்கும், சில வலிகளைப் போக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக இது பின்புறத்தின் மையத்தில் இருந்தால். மசாஜ் உருளைகள் பெரும்பாலும் பிசியோதெரபி, யோகா மற்றும் பைலேட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் இருந்து மசாஜ் ரோலர் வாங்கவும். அவை விலை உயர்ந்தவை அல்ல, மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • மசாஜ் ரோலரை தரையில் வைக்கவும், நீங்கள் எப்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்பதற்கு செங்குத்தாக. மசாஜ் ரோலர் உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் மீண்டும் செய்யவும். இருப்பினும், இது முதலில் உங்கள் தசைகளை சிறிது காயப்படுத்தும்.
6. டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு புண் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். 30 விநாடிகள் அல்லது வலி குறையும் வரை படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வேதனையான மற்றொரு பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.
   • வலி நீங்கும் வரை இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யவும். நீங்கள் இதை ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாகப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள், தசை முடிச்சுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் மோசமான தோரணை அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன.
7. பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வலி நகர்த்த அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம் என்றாலும், நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு அவை பொருத்தமானவையா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது நல்லது.
   • குந்துகைகள், பிளாங் பயிற்சிகள் அல்லது எளிமையான நீட்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் முதுகுவலியைப் போக்கும். இந்த கட்டுரையில் இந்த வகையான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் யோசனைகளைக் காண்பீர்கள்: மேல் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்.
8. உங்கள் தூக்க சூழலை மதிப்பிடுங்கள். மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை அல்லது மிகவும் தடிமனாக இருக்கும் தலையணை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையைச் சுழற்றக்கூடும், இது முதுகுவலியை மோசமாக்கும் மற்றும் கீழ் முதுகெலும்புகளை அதிகமாக சுருக்கலாம். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையுடன் இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
   • சிலர் நீர்ப்பரப்பில் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு உறுதியான, எலும்பியல் மெத்தையிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
   • உங்கள் எடை அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் எடையைப் பொறுத்து ஒரு இன்னர்ஸ்பிரிங் மெத்தை சுமார் எட்டு முதல் பத்து ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.
9. நீங்கள் சரியாக தூக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மோசமான முதுகுவலி பெரும்பாலும் மோசமான தூக்கும் தோரணையால் ஏற்படுகிறது அல்லது மோசமடைகிறது. நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டும் என்றால், தனியாக எடுத்துச் செல்வது அதிக எடை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (அது இருந்தால் உதவி பெறுங்கள்). சுமையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, இடுப்பில் வளைவதற்கு பதிலாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.
   • அதிக சுமையைத் தூக்குவதற்கான சிறந்த வழி குறித்து இன்னும் சில கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் முதுகில் சிரமப்படாமல் தூக்க விரும்பினால், குந்து, இடுப்பையும் முழங்கால்களையும் வளைத்து, பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்கவும், பின்னர் இந்த நிலையில் இருந்து உயரவும். நீங்கள் உங்கள் கால்களிலிருந்து தூக்குகிறீர்கள், உங்கள் முதுகில் இருந்து அல்ல.

3 இன் பகுதி 2: மாற்று சிகிச்சைகள்

1. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் மூலம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் முதுகெலும்பில் நிபுணர்களாக உள்ளனர், மேலும் அவை முதுகெலும்புகளை இணைக்கும் சிறிய மூட்டுகளின் சரியான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. கையேடு சிகிச்சை, குந்துதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சற்றே வளைந்திருக்கும் மூட்டுகளை நேராக்க பயன்படுகிறது.
   • சிகிச்சையின் பின்னர் முதுகுவலி சில நேரங்களில் முற்றிலும் முடிந்துவிட்டாலும், நீங்கள் உண்மையில் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு பொதுவாக 3-5 மடங்கு ஆகும். உங்களிடம் கூடுதல் தொகுப்பு இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் உடல்நலக் காப்பீடு ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத்தை திருப்பிச் செலுத்துகிறது.
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபதிகளும் தசைக் கஷ்டத்தை குறிவைத்து பலவிதமான சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்தது.
   • தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பை இழுப்பது அல்லது நீட்டுவது உதவும். சில சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் சிகிச்சை அறையில் தலைகீழ் அட்டவணையை வைத்திருக்கிறார்கள், இது எளிதான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தலைகீழாக தொங்கவிட அனுமதிக்கிறது, உங்கள் முதுகெலும்பை ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் நீட்டுகிறது. உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு தலைகீழ் அட்டவணை வாங்குவதைக் கூட நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
2. ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் கிடைக்கும். தசை திசு கண்ணீர் விட்டால், நீங்கள் அதிக சுமை கொண்ட தசையைப் பெறுவீர்கள், இது வலிக்கிறது அல்லது வீக்கமடையக்கூடும், மேலும் நீங்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம். ஒரு ஆழமான திசு அல்லது இணைப்பு திசு மசாஜ் லேசான முதல் மிதமான வலிக்கு உதவும், ஏனெனில் இது பிடிப்புகளைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் முழு முதுகெலும்பையும் இடுப்பையும் குறிவைக்கும் 30 நிமிட மசாஜ் மூலம் தொடங்கவும். மசாஜ் உங்களுக்கு வலியை உணராமல் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு கடினமாக மசாஜ் செய்யட்டும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து அழற்சி பொருட்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தையும் வெளியேற்ற மசாஜ் செய்தபின் எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படலாம் அல்லது கொஞ்சம் குமட்டல் ஏற்படலாம்.
3. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவத்தில், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குறிப்பிட்ட ஆற்றல் புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகள் தோலில் செருகப்படுகின்றன. முதுகுவலிக்கு குத்தூசி மருத்துவம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அறிகுறிகள் தொடங்கியிருந்தால். குத்தூசி மருத்துவம் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற அனைத்து வகையான பொருட்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
   • குத்தூசி மருத்துவம் நாள்பட்ட முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் என்பதற்கு மாறுபட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நபர்களிடமிருந்து எண்ணற்ற கதைகள் உள்ளன.
   • முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்திற்கு அருகில் இல்லை - சில நேரங்களில் அவை உடலின் முற்றிலும் வேறுபட்ட பகுதிகளில் அமைந்துள்ளன.
   • குத்தூசி மருத்துவம் இப்போதெல்லாம் பொது பயிற்சியாளர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், இயற்கை மருத்துவர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மசாஜ் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான சிகிச்சையாளர்களால் செய்யப்படுகிறது. சான்றிதழ் பெற்ற ஒருவரை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உலர் ஊசி என்பது குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும், ஆனால் சீன மருத்துவ நுட்பங்கள் இல்லாமல். இது வலிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
4. தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான பயிற்சிகளான தியானம், தை சி மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் தசைக்கூட்டு வலிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் பலர் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். யோகா தளர்வுக்கு நல்லது மற்றும் வெவ்வேறு தோரணைகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது.
   • யோகா போஸ்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், இருப்பினும் உங்கள் முதுகு அதிகமாக வலித்தால் சில தோரணைகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • கவனத்துடன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். மனம் தியானம் என்பது எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யக்கூடிய வலி நிவாரணத்தின் ஒரு வடிவம். மூன்று நாட்களில் மூன்று 20 நிமிட தியான அமர்வுகள் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் விளைவு தியானத்தில் செலவழித்த 20 நிமிடங்களுக்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுதல்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால், குடலிறக்கம், ஒரு கிள்ளிய நரம்பு, தொற்று, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவு, கீல்வாதம் அல்லது கட்டி போன்ற கடுமையான முதுகெலும்பு நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ அல்லது சிடி ஸ்கேன் மற்றும் நரம்பு கடத்தல் பரிசோதனை மூலம் சரியான நோயறிதலைச் செய்யலாம்.
   • கீல்வாதம் அல்லது மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற முதுகெலும்பு நோய்த்தொற்றை நிராகரிக்க மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகளையும் செய்யலாம்.
   • உங்கள் முதுகில் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை எலும்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் போன்ற மருத்துவ நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும். முதுகுவலி மீண்டும் வந்து, பலவீனமான தசைகள், மோசமான தோரணை அல்லது கீல்வாதம் போன்ற சீரழிவு நிலை ஆகியவற்றால் ஏற்பட்டால், ஒருவித மறுவாழ்வைக் கவனியுங்கள். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் முதுகில் அனைத்து வகையான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும். பிசியோதெரபிக்கு வழக்கமாக நாள்பட்ட முதுகுவலியை திறம்பட நிர்வகிக்க 4 முதல் 8 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 சிகிச்சைகள் தேவைப்படுகின்றன.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் முதுகில் சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) போன்ற எலெக்ட்ரோ தெரபி மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்துவதற்கான நல்ல பயிற்சிகள் நீச்சல், படகோட்டுதல் மற்றும் முதுகில் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு வலி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு ஊசி கருதுங்கள். முதுகெலும்பின் தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது எடைகளுக்கு அருகில் அல்லது ஊக்க மருந்துகளை உட்செலுத்துவது விரைவாக வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைத்து உங்களை சாதாரண இயக்கத்திற்குத் திருப்பிவிடும். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இதற்கு பயன்படுத்தப்படும் முகவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் ப்ரெட்னிசோன், டெக்ஸாமெதாசோன் மற்றும் ட்ரையம்சினோலோன்.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மூலம் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகள் தொற்றுநோய்கள், இரத்தப்போக்கு, தசைநாண்கள் பலவீனமடைதல், உள்ளூர் தசைச் சிதைவு மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் உங்கள் முதுகுவலிக்கு உதவவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி வழியாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நிற்கும்போது நல்ல தோரணை பெற, நீங்கள் உங்கள் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட வேண்டாம். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் வயிற்று மற்றும் குளுட்டிகளை இறுக்குங்கள். நீங்கள் நிறைய நிற்க வேண்டும் என்றால் போதுமான ஆதரவுடன் காலணிகளை அணியுங்கள்; ஒரு சிறிய மலத்தில் மாறி மாறி வைப்பதன் மூலம் சோர்வாக இருக்கும் பின்புற தசைகளை விடுவிக்கிறது.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதைத் தடுக்கிறது.
• நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, முதுகுவலி எங்கிருந்து வருகிறது என்று நினைத்தால், ஒரு புதிய அலுவலக நாற்காலியைக் கவனியுங்கள்.
• பொருத்தமாக இருங்கள், ஏனென்றால் மோசமான உடல் நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது.
• ஒரு நல்ல உட்கார்ந்த தோரணைக்கு உங்களுக்கு துணிவுமிக்க நாற்காலி தேவை, முன்னுரிமை ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன். உங்கள் மேல் பின்புறத்தை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் முதுகில் ஒரு சிறிய திண்டு உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கை வளைவை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்தியுங்கள்: திடீர், மோசமான முதுகுவலி, சிறுநீர் கழிப்பதை அல்லது பூப்பை கட்டுப்படுத்த இயலாமை, உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் தசை பலவீனம், அதிக காய்ச்சல் அல்லது திடீரென்று விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு.