உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 2 இன் 2: சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வெளியில் நிறைய நேரம் செலவிடுவது அற்புதம், ஆனால் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது நிச்சயமாக இல்லை. இது தற்காலிக வலியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - வெயில் உங்கள் தோல் புற்றுநோய் மற்றும் முன்கூட்டிய தோல் வயதான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க விரும்பினால், நல்ல சூரிய பாதுகாப்பு மற்றும் சூரிய கதிர்கள் குறைவாக வெளிப்படுவதைத் தொடங்குங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல்

1. பரந்த நிறமாலை சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க. சூரியன் மூன்று வகையான புற ஊதா கதிர்களை உருவாக்குகிறது - புற ஊதா ஏ, புற ஊதா பி மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள். யு.வி.பி கதிர்கள் உங்கள் சருமத்தை எரிக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் யு.வி.ஏ கதிர்கள் முன்கூட்டிய வயதிற்கு வழிவகுக்கும், அதாவது சுருக்கங்கள் மற்றும் கருமையான புள்ளிகள். UV A மற்றும் UV B இரண்டும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிறந்த பாதுகாப்பிற்காக, இரண்டு வகையான கதிர்வீச்சுகளிலிருந்தும் பாதுகாக்கும் சன்ஸ்கிரீன் உங்களுக்குத் தேவை, எனவே அது முழு (பரந்த நிறமாலை) பாதுகாப்பை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.
2. பொருத்தமான SPF ஐத் தேர்வுசெய்க. சன்ஸ்கிரீனின் எஸ்.பி.எஃப் உங்கள் சருமத்தை அணியாமல் ஒப்பிடும்போது யு.வி.பி கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சருமம் சிவப்பாக மாற 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்றால், SPF 15 உடன் ஒரு தயாரிப்பு பொதுவாக 15 மடங்கு நீடிக்கும். குறைந்தபட்சம் 15 எஸ்பிஎஃப் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் இங்கேயும் அங்கேயும் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் சூரியனில் செலவிடப் போவதில்லை என்றால், உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க ஒரு முக மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது எஸ்பிஎஃப் 15 உடன் பின்னாளில் போடுவது போதுமானது.
   • நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், பெரும்பாலான நாட்களை வெளியில் செலவிட்டால், எஸ்பிஎஃப் 30 போன்ற அதிக எஸ்பிஎஃப் கொண்ட நீர் எதிர்ப்பு சன்ஸ்கிரீன் ஒரு சிறந்த வழி.
   • எளிதில் எரியும் வெளிர், உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு, SPF 50 உடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
3. காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும். சன்ஸ்கிரீனின் சக்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, எனவே உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் திறன் கொண்ட ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். வழக்கமாக சன்ஸ்கிரீனை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு தேதி பாட்டில் எங்காவது அச்சிடப்படுகிறது, எனவே இதைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் இதைச் சரிபார்க்கவும்.
   • பெரும்பாலான சன்ஸ்கிரீன்கள் வாங்கிய மூன்று ஆண்டுகளுக்கு ஒரு அடுக்கு ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அதை தவறாமல் மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதால், குழாய் அல்லது பாட்டில் காலாவதியாகும் முன்பே காலியாக இருக்கும்.
4. அதை தாராளமாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் போதுமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதன் முழு நன்மைகளையும் நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் சருமத்தை எரிக்கலாம். சிறந்த பாதுகாப்பிற்காக, உங்கள் முகம், காதுகள் மற்றும் உச்சந்தலையில் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் விண்ணப்பிக்க 30 மில்லி (ஒரு ஷாட் கிளாஸ் பற்றி) சன்ஸ்கிரீன் தேவைப்படும்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சருமத்தால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு பொருட்கள் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
   • சில சன்ஸ்கிரீன்கள் விண்ணப்பிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் போதுமான அளவு விண்ணப்பிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
5. மீண்டும் மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருந்தால், உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் மெதுவாக மறைந்துவிடும், இது உங்களுக்கு வெயில் கொடுக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை வெயிலில் கிரீம் தடவவும். நீங்கள் நிறைய நீந்த அல்லது வியர்வை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உலர்ந்து உடனடியாக மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக தயாரிப்பை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதால், நீங்கள் கடற்கரையில் நீண்ட நாள் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால் 1/4 முதல் 1/2 கப் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த எதிர்பார்க்கலாம். மீண்டும் விண்ணப்பிக்க உங்களிடம் போதுமான சன்ஸ்கிரீன் இருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஸ்ப்ரே-ஆன் சன்ஸ்கிரீன்கள் பெரும்பாலும் விண்ணப்பிக்க எளிதானது, எனவே நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது அவை சிறந்த வழி.
   • நீங்கள் ஒப்பனை அணிந்திருந்தால், சன்ஸ்கிரீன் பொடிகள் பொதுவாக மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு மிகவும் வசதியானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் அடித்தளம், மறைப்பான் அல்லது சன்ஸ்கிரீன் அல்லது கிரீம் போன்ற பிற முக தயாரிப்புகளில் தலையிடாது.

முறை 2 இன் 2: சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

1. உச்ச நேரங்களில் சூரியனுக்கு வெளியே இருங்கள். சூரியனில் இருந்து புற ஊதா கதிர்கள் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வலுவாக இருக்கும், இது நீங்கள் வெயிலின் அபாயத்தில் இருக்கும்போது. பிற்பகலில் வீட்டுக்குள் இருப்பது இந்த ஆபத்தான கதிர்களைத் தவிர்க்கவும், சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். காலை 10 மணிக்கு முன் அல்லது முடிந்தவரை மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு, நாய் நடப்பது அல்லது புல்வெளியை வெட்டுவது போன்ற உங்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் எவ்வளவு வலிமையானவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் நிழலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களை விட உயரமாக இருக்கும்போது, ​​புற ஊதா வெளிப்பாடு குறைவாக இருக்கும். இருப்பினும், நிழல் உங்களை விடக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​புற ஊதா வெளிப்பாடு அதிகமாக இருக்கும், மேலும் வீட்டிற்குள் இருப்பது நல்லது.
   • சூரியன் வலுவாக இருக்கும் இடத்திற்கு நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூரியனுக்கு குறைந்த வெளிப்பாடு, நீங்கள் வெயிலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
2. சரியான ஆடைகளை அணியுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் வெளியில் செல்ல வேண்டும், சூரியனின் உச்ச நேரங்களில் கூட, பொருத்தமான ஆடைகளால் உங்களை மூடிமறைப்பதன் மூலம் வெயிலைத் தவிர்ப்பது அவசியம். தொட்டி டாப்ஸ் மற்றும் ஷார்ட்ஸை விட நீளமான சட்டை மற்றும் பேன்ட் உங்கள் சருமத்தை அதிகம் மறைக்கின்றன, எனவே அவை சூரிய பாதுகாப்புக்கு உதவும். உங்கள் சருமம் ஆடைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்.
   • லைக்ரா, நைலான் மற்றும் அக்ரிலிக் போன்ற இறுக்கமாக நெய்த செயற்கை துணியால் ஆன தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகள் சூரியனிடமிருந்து சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.
   • இருண்ட ஆடைகள் இலகுவான வண்ண ஆடைகளை விட சூரிய ஒளியைத் தடுக்கலாம்.
   • சில ஆடைகள் உள்ளமைக்கப்பட்ட சூரிய பாதுகாப்புடன் ஒரு துணியால் ஆனவை. லேபிள் உருப்படியின் புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணியை (யுபிஎஃப்) குறிக்கிறது, எனவே சூரியனின் கதிர்களுக்கு எதிராக இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மிகவும் பயனுள்ள பாதுகாப்பிற்காக குறைந்தபட்சம் 30 என்ற யுபிஎஃப் மதிப்பீட்டைக் கொண்ட ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.
3. உங்கள் தலை மற்றும் கண்களைப் பாதுகாக்க பாகங்கள் பயன்படுத்தவும். சரியான தொப்பி ஸ்டைலானது மட்டுமல்ல, உங்கள் உச்சந்தலையில் வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். கண்களைச் சுற்றி சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது கடினம் என்பதால், வெளியில் செல்வதற்கு முன் சன்கிளாஸ்கள் போடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு பேஸ்பால் தொப்பி அல்லது விசர் சில சூரிய பாதுகாப்பை வழங்கும் போது, ​​உங்கள் உச்சந்தலை, கண்கள், காதுகள் மற்றும் கழுத்தை பாதுகாக்கும் என்பதால் குறைந்தது 4 அங்குல விளிம்புடன் கூடிய அகலமான தொப்பி சிறந்த தேர்வாகும்.
   • 100% புற ஊதா பாதுகாப்புடன் சன்கிளாஸைத் தேர்வுசெய்க, எனவே உங்கள் கண்கள் UVA மற்றும் UVB இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
   • உங்கள் சன்கிளாஸ்கள் சரியாக பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கை நழுவ விடாதீர்கள், உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள்.
4. நிழலில் இருங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​சூரியனை அடைய முடியாத இடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதாவது ஒரு பெரிய, பச்சை மரத்தின் கீழ். கடற்கரை போன்ற இயற்கை நிழல் இல்லாத ஒரு இடத்திற்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு குடை, ஒரு சிறிய வெய்யில் அல்லது சூரியனிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு கூடாரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • அருகிலுள்ள மேற்பரப்புகளை பிரதிபலிக்கும் மறைமுக சூரிய ஒளி இன்னும் இருப்பதால், நிழலில் தங்கியிருப்பது உங்களுக்கு முழுமையான சூரிய பாதுகாப்பை வழங்காது, எனவே வெயிலைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பு ஆடை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும்.
5. உங்களைப் பாதுகாக்க ஒரு பழுப்பு போதுமானது என்று கருத வேண்டாம். சிலர் பழுப்பு நிறமாக இருந்தால், அவர்கள் சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாது என்று கருதுகிறார்கள், எனவே அவற்றைப் பாதுகாக்கக்கூடிய "ஒரு ப்ரைமர்" ஐப் பயன்படுத்த அவர்கள் சுடுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு பழுப்பு பயனுள்ள சூரிய பாதுகாப்பை வழங்காது - மேலும் வழக்கமான தோல் பதனிடுதல், சூரியனில் இருந்தாலும் அல்லது சன்லேம்ப்களின் கீழ் இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும், எனவே இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் சில வண்ணங்களை விரும்பினால், ஒரே பாதுகாப்பான விருப்பம் ஒரு தெளிப்பு அல்லது தோல் பதனிடுதல் தயாரிப்புகளின் விளைவாகும். இருப்பினும், செயற்கை பழுப்பு எந்த சூரிய பாதுகாப்பையும் வழங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் சருமத்தை சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் பிற பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் மூலம் பாதுகாக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மேகமூட்டமாக இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீன் போட மறக்காதீர்கள். புற ஊதா கதிர்வீச்சு மேகங்களால் தடுக்கப்படவில்லை.
• நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஒரு வெயிலையும் பெறலாம், எனவே நீங்கள் பனிச்சறுக்கு, பனிப்பொழிவு அல்லது குளிர்ந்த நாளில் நாயை நடக்கும்போது சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
• நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெற்றால், கற்றாழை ஜெல் மிகவும் இனிமையான மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்ற தீர்வாகும். அதை குழாய்கள் அல்லது தொட்டிகளில் வாங்கி, வெயிலில் பரவும் பகுதியில் தாராளமாக பரப்பவும். இதை நீங்கள் தேய்க்க வேண்டியதில்லை; அது தோலால் தானே உறிஞ்சப்படுகிறது.
• சூரிய பாதுகாப்புக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தண்ணீருக்குள் சென்றால், நீரில் இருந்து வெளியே வந்தவுடன் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் தண்ணீருக்குள் சென்றாலும், பின்னர் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும், உங்கள் தோல் அதை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், அது தண்ணீரினால் கழுவப்படும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தோல் புற்றுநோயின் மிக ஆபத்தான வடிவமான மெலனோமாவுடன் வெயில் கொளுத்தப்பட்டிருந்தாலும், வழக்கமான வெயிலில் வெயில் ஏற்படாததால் தோல் பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும் மற்றும் பிற வகையான தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
• சூரியன் வெயிலுக்கு மட்டுமல்ல, அதிக வெப்பம் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்திற்கும் காரணமாகிறது. உங்கள் வெயிலுக்கு கூடுதலாக குமட்டல், வாந்தி, கொப்புளம், குளிர், சோர்வு அல்லது பலவீனம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• சன்ஸ்கிரீனில் உள்ள ரசாயனங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், துத்தநாகம் அல்லது இயற்கையான பாதுகாப்பு மட்டுமே உள்ள ஒரு இயற்கை சன்ஸ்கிரீனைத் தேடுங்கள், அல்லது தொப்பி, உடைகள் போன்றவற்றில் ஒட்டிக்கொண்டு, வெயிலில் வெளியே வர வேண்டாம்.
• சூரியனின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மூலிகை மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருந்துகளில் கவனமாக இருங்கள்.