உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 2: நீங்கள் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• எச்சரிக்கைகள்

கோடையில் இது மிகவும் சூடாகும்போது, ​​மனித உடல் பெரும்பாலும் வீங்கத் தொடங்குகிறது. ஏனென்றால், இத்தகைய நிலைமைகளில் உடல் திசுக்களில் இருந்து ஈரப்பதத்தை குறைந்த திறமையுடன் நீக்குகிறது. கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் வீக்கம் மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் மூட்டுகள் விறைப்பாக உணரலாம் அல்லது விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வீக்கத்திற்கு எதிராக பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் வெப்பத்தில் கடுமையாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி வீக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் உங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்சுவதற்கு நீங்கள் போதுமான கார்டியோ செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒரு நிலையான, நல்ல இரத்த ஓட்டம் உங்கள் உடல் வீக்கத்திலிருந்து தடுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று ஒழுங்குமுறை.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் எங்காவது தங்க வேண்டியிருந்தால், இப்போதே நகர மறக்காதீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, சுற்றி நடக்க). கணிசமாக நகராமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் இறுதியில் வீங்கிய கால்களைப் பெறுவீர்கள்.
2. சுழற்சியைத் தூண்டும் ஆடைகளை அணியுங்கள். சூடாக இருக்கும்போது பருத்தி ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். பருத்தி ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது உங்களை வெப்பமாக்குகிறது. உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்.
   • செல்லியண்ட் கொண்ட துணிகளைக் கண்டறியவும். ரீபோக், அடிடாஸ் மற்றும் ச uc கோனி ஆகியவை இந்த துணியைப் பயன்படுத்தும் பிரபலமான பிராண்டுகள். மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட ஆற்றல் மீண்டும் உடலுக்குள் செல்ல அனுமதிக்கும் ஒரு பொருள் இது, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதுடன், இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் இன்னும் தொழில்முறை தோற்றமளிக்க விரும்பினால், சுழற்சியை மேம்படுத்தும் சுருக்க காலுறைகளை வாங்கலாம். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, கைகளைச் சுற்றியுள்ள சுருக்க காலுறைகள் உள்ளன, அவை சட்டைக்கு கீழ் அணியலாம்.
3. உள்ளே இருங்கள். முடிந்தால், பகலில் வீட்டுக்குள்ளேயே இருங்கள் - குறிப்பாக நண்பகலில். பிற்பகல் பொதுவாக நாளின் வெப்பமான நேரம், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, அது மாலையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. காலையில் மட்டுமே வெளியே விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: நீங்கள் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

1. போதுமான அளவு குடிக்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு குடித்தால், உங்கள் உடல் தண்ணீரை விரைவாக தக்க வைத்துக் கொள்ளும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 900-1500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் செல்கள் தங்களை நன்றாக துவைக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் தினமும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
2. உங்களை நீரிழக்கும் எதையும் குடிக்க வேண்டாம். நிறைய காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உங்களை நீரிழக்கச் செய்து வீக்க அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காபி அல்லது டீ குடிக்க வேண்டாம். கொஞ்சம் சுவையுடன் ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால் பழச்சாறு தேர்வு செய்யவும்.
3. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தவிர, நீங்கள் சரியானதை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்கள் வீக்கத்தின் அடிப்படையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • போதுமான பி 6, பி 5 மற்றும் கால்சியம் கிடைக்கும். இது பழுப்பு அரிசி மற்றும் புதிய பழங்களில் உள்ளது.
   • தயார் செய்யக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உறைந்த உணவு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவில் நிறைய உப்பு உள்ளது. அதற்கு பதிலாக புதிய உணவை வாங்கவும். சாப்பிடத் தயாரான உணவை வாங்குவது தவிர்க்க முடியாதது என்றால், பிராண்டுகளை ஒப்பிட்டு உங்களுக்கு சிறந்ததை வாங்கவும்.
4. குறைந்த உப்பு உணவை (ஒரு டீஸ்பூன் குறைவாக) பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இது வெப்பத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உப்பு வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. சில்லுகள் மற்றும் உப்பு வேர்க்கடலை போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் என்ன சமைக்கிறீர்கள் அல்லது மேஜையில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.

3 இன் முறை 3: வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

1. வீங்கிய கைகால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், உங்கள் தலையை விட உங்கள் கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது அவர்களுக்கு குறைந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்கள் தீவிரமாக வீங்கியிருந்தால், நீங்கள் இப்படி தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. வீங்கிய கைகால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். வீக்கத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தசைகளில் திரவத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்க தசைகளை தீவிரமாக தேய்க்கவும்.
3. பகலில் அடிக்கடி உங்களை நீங்களே நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதையோ அல்லது நிற்பதையோ கண்டால், ஒரு கணம் நீட்டி நீட்டவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 2-5 நிமிடங்கள் நீட்டி நீட்டவும்.உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு கணுக்கால் விசையியக்கக் குழாய்கள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்தத்தை அதிக அசைவு இல்லாமல் பாய்ச்சுவதற்கான சிறந்த வழிகள். உங்கள் மேசையில் அல்லது நிற்கும்போது அமைதியாக இந்த நீட்டிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம், அதனால் அவை உங்கள் நாளுக்கு இடையூறு விளைவிக்காது.
   • உங்கள் கைகளும் விரல்களும் வீங்கியதாக உணர்ந்தால், உங்கள் தோள்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் நீட்டிக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வீக்கம் தொடர்ந்தால், இந்த முறைகள் எதுவும் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
• எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நாளும் 470 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.