உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்கள் கணினியில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஆபாச போதைக்கு ஆளாக நேரிடலாம், இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். நேரம். வாழ்க்கையை எவ்வாறு அனுபவிப்பது மற்றும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், மீட்பு குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சிக்கலை ஒப்புக்கொள்

1. 

   நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணினியில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு, அது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகவும், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
   • Brainbuddy என்பது ஒரு இலவச பயன்பாடாகும், இது உங்கள் ஆபாச பார்வை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
   • "அடிமையாதல்" என்று சமிக்ஞை செய்யும் வாரத்திற்கு மணிநேரங்கள் அல்லது நேரங்கள் குறிக்கோள் இல்லாததால், அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் மட்டுமே அறிவீர்கள். எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணவும், உங்கள் சொந்த தீர்ப்பு திறனைப் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

2. 

   
   
   நீங்கள் நிறுத்த முடியாது என்பதை உணருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் வெப்பமான காட்சியில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த இயலாது, ஆனால் நீங்கள் காலையில் எழுந்தால் பார்க்க வேண்டாம் என்று உறுதியாகிவிட்டால், அதைச் செய்ய முடியாது, அல்லது சில மணிநேரங்களுக்கு கூட. நீங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அடிமையாகலாம். நிறுத்த ஆசைப்படுவதும், நிறுத்த முடியாமலும் இருப்பதுதான் பிரச்சினை.

3. 

   
   
   திட்டத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். வகுப்பில், வேலையில் அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட்டில் இருந்தாலும் ஆபாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திப்பதைக் கண்டால், அதைப் பார்க்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், நிலைமை மிகவும் மோசமானது. உயர்நிலைப் பள்ளி திரைப்படங்களை அவ்வப்போது நினைப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் கணினியைச் சுற்றி இல்லாதபோது அதைப் பற்றி எப்போதும் நினைப்பதைப் போல உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உண்மையான சிக்கல் உள்ளது.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட கணினியை இயக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், அல்லது நூலகத்தில் ஒரு பொது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது நண்பரின் கணினியில் அதைப் பார்க்க நிர்பந்திக்கப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் கணினியை சமன் செய்கிறீர்கள். ஆபாசத்துடன். அதாவது நீங்கள் மீட்க கற்றுக்கொள்ளும்போது இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

4. 

   
   
   உங்கள் உறவை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதால் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவில் பிரச்சினைகள் உள்ளதா? நீங்கள் படுக்கையில் சிக்கல் இருந்தால், ஏனெனில் நீங்கள் திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது மட்டுமே எரிச்சலைப் பெறலாம், அல்லது நீங்கள் சமீபத்தில் விரும்பிய ஒருவருடன் ஹேங்அவுட் செய்வதைக் காட்டிலும் பார்க்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒருவேளை சிக்கல் இருக்கலாம்.
   • ஆபாச போதை என்பது பாலியல் அடிமையாதல் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பெரிய வாழ்க்கை பிரச்சினைகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   நீங்கள் விட்டுவிட விரும்புவதற்கான அனைத்து காரணங்களையும் எழுதுங்கள். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை விட்டுவிட முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, இது சங்கடமாக அல்லது சமூக ரீதியாக கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏன் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிய ஆழமாக தோண்ட வேண்டும், நிறுத்தும் முறையைப் பற்றி சிந்திப்பதும் உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த சில காரணங்கள் இங்கே:
   • ஏனென்றால், நண்பர்கள், பிற முக்கிய நபர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஆரோக்கியமான, உணர்ச்சிபூர்வமான உறவுகளுக்கு நீங்கள் திரும்ப விரும்புகிறீர்கள்.
   • ஏனென்றால் நீங்கள் கணினித் திரைக்கு முன்னால் இருப்பதற்குப் பதிலாக இந்த நேரத்தில் வாழ முடியும்.
   • ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் போதைக்கு அடிமையாக இருக்க விரும்பவில்லை.
   • நீங்கள் அமைதியற்றவராக இருப்பதால், சாப்பிட மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் பிரச்சினையால் உடம்பு சரியில்லை.
   • ஏனென்றால், உங்கள் சுயமரியாதை, க ity ரவம், மற்றும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாடு.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: கைவிடுவதற்கான படிகள்

1. 

   திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது கடினம். நிறைய பேர் கணினியின் முன் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட்டாலும், ஆபாசத்தை அணுகுவதை தங்களுக்கு கடினமாக்குவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மட்டுமே பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் கணினியில் கே 9 போன்ற ஆபாச தளங்களைத் தடுக்கும் ஒரு நிரலை நிறுவவும், இதன் மூலம் நீங்கள் எல்லா ஆபாசங்களையும் தடுக்க முடியும். இந்த வழியில், தடுப்பு நிரலை அணைக்க நீங்கள் நீண்ட செயல்முறை மூலம் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் பார்ப்பதற்கு உற்சாகம் குறைவாக இருக்கும்.
   • முடிந்தவரை வலையில் உலாவுவதைத் தவிர்க்கவும், மற்றவர்களின் முன்னிலையில் கணினியைப் பயன்படுத்தவும். தனிப்பட்ட இடங்களைத் தவிர்த்து, கணினியுடன் தனியாக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், வயர்லெஸை அணைக்கவும், முற்றிலும் தேவையில்லை. மிகவும் நீண்ட மற்றும் சிக்கலான கடவுச்சொல் போன்ற இணையத்தை இயக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் ஒருவித சிக்கலான தடையாக உருவாக்கவும் அல்லது நீங்கள் இணையத்தை இயக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் பாத்திரங்களை கழுவும்படி கட்டாயப்படுத்தவும்.
   • அணுகல் மிகவும் எளிதானது என்பதால், ஆபாச போதை ஒரு பகுதியாக உருவாகிறது, அதை நீங்களே கடினமாக்கினால், அதை அடிக்கடி பார்க்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் நாளில் நிறைய நேரம் செலவழிக்கிறது என்றால், விட்டுவிடுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. திடீரென்று வெளியேறுவதற்கு பதிலாக, மெதுவான போதைப்பொருள் திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
   • முதலில், சுயஇன்பம் செய்வதன் மூலம் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். திரைப்படத்தை இயக்கவும், உற்சாகமாக இருங்கள், பின்னர் அதை அணைக்கவும்.
   • அடுத்து, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எத்தனை முறை பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை பார்த்தால், வாரத்தின் இறுதி வரை உங்கள் இலக்கை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பார்க்க மாட்டீர்கள். ஆனால் அதை போதைப்பொருளின் மற்றொரு வடிவமாக மாற்றாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • நல்ல நடத்தைக்கு நீங்களே வெகுமதி. நீங்கள் ஒரு படம் பார்க்காமல் ஒரு நாள் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் இனிப்பை நீங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது நீங்கள் கவனிக்கும் ஒரு ஜோடி காலணிகளைப் போல ஒரு சிறிய பரிசை வழங்கலாம்.

3. 

   பிஸியாக இருங்கள். நீங்கள் தனிமையாகவும், சலிப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள், மேலும் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயங்களை யோசிக்க முடியாது என்பதால் உங்கள் போதை ஆரம்பிக்கலாம். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கக் கூடிய அர்த்தமுள்ள பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை கையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்களுக்கானது இங்கே:
   • உடற்பயிற்சி செய்ய. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஹைகிங் அல்லது குழு விளையாட்டு போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டை தேர்வு செய்யவும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்களை கணினியிலிருந்து விலக்கி வைப்பது மட்டுமல்லாமல், முயற்சிக்கும்போது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும்.
   • உங்களை கணினியிலிருந்து விலக்கி வைக்கும் பொழுதுபோக்குகளை உருவாக்குங்கள். வெளியில் வரையவும், படங்கள் எடுக்கவும் அல்லது பூங்காவில் படிக்க நேரம் செலவிடவும். கணினியிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

4. 

   அர்த்தமுள்ள உறவுகளைப் பேணுங்கள். நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது பிற முக்கிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும், மேலும் கணினித் திரையில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும். ஒருவரை நெருங்கிய உறவில் தெரிந்துகொள்வதும் விரும்புவதும் உங்களை ஆபாசப் படங்களில் ஈர்க்கும்.
   • நீங்களே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். முடிந்தவரை செய்ய வேண்டிய வேலையைத் திட்டமிட முயற்சிப்பதன் மூலம் எப்போதும் உங்களுக்கு ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்தவுடன் திட்டத்தை உருவாக்கவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆபாசத்திற்காக செலவிட நேரம் இருக்காது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: நிலைத்தன்மை

1. 

   நேர வரம்பை அமைக்கவும். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான உங்கள் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபடத் தொடங்கும் போது, ​​மீண்டும் அங்கே நழுவாமல் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் கருத்துக்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குறைத்துவிட்டால், அதிகமாக கொண்டாட வேண்டாம். உங்கள் இறுதி இலக்கு என்ன என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக உடைக்க விரும்புகிறீர்களா?
   • அதனுடன் உங்கள் உறவை மாற்றத் தொடங்கியதும், உங்கள் புதிய வாழ்க்கைக்கு சிறந்த அடித்தள விதிகளை அமைக்கவும். அவற்றை எழுதுங்கள். உங்களைப் பொறுப்பேற்க நெருங்கிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் நண்பருடன் பகிர்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

2. 

   சுயஇன்பத்தைப் பார்ப்பதும் மிகவும் சாதாரணமானது. சுயஇன்பத்திற்கான ஒரு வழியாக ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள், செல்பி எடுப்பதில் நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். இருப்பினும், சுயஇன்பம் முற்றிலும் இயற்கையானது, அதே நேரத்தில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது ஒரு போதை ஆனால் குணப்படுத்த முடியும்.
   • சுயஇன்பம் குறித்து வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு இளைஞராக இருந்து முதல் முறையாக சுயஇன்பத்தை ஆராய்ந்து கொண்டிருந்தால், செல்பி எடுப்பதில் ஆர்வமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் விதிவிலக்கல்ல - அது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சுயஇன்பம் செய்வது உங்கள் உடலுடன் மன அழுத்தத்தையும் பிணைப்பையும் குறைக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

3. 

   இது குறித்து உங்கள் சிறந்த நண்பரிடம் பேசுங்கள். ஒரு செயல் திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு உதவ முடியாவிட்டாலும், யாராவது உங்களுடன் பேசினால் நீங்கள் தனிமையை குறைவாக உணர முடியும்.

4. 

   எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சொந்தமாக ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த முயற்சித்திருந்தால், அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெளிப்புற உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும். நிலைமையை வேறொருவருடன் விவாதிப்பது வெட்கமாக இருக்கும்போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உதவி கோருவதில் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். நீங்கள் உதவியைக் காணக்கூடிய சில இடங்கள் இங்கே:
   • ஆன்லைனில் உதவி பெறுங்கள். இந்த தலைப்பைப் படித்து, இதே போன்ற சிக்கல்களைச் சந்தித்த மற்றவர்களும் என்ன ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். ஆனால் ஆன்லைனில் நேரத்தை செலவிடுவது ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தூண்டினால், ஆன்லைனில் உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்தவும் அல்லது நண்பருடன் ஆராய்ச்சி செய்யவும்.
   • 12-படி திட்டத்தில் சேரவும். உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும் நீங்கள் வாழும் நிரல்கள் மூலம் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற அறிவைப் பெறுவீர்கள், உங்களைப் போலவே பலரும் சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து வசதியாக இருப்பீர்கள்.
   • பல புனர்வாழ்வு திட்டங்கள் ஒரு மத இயல்புடையவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் திசையை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் எதில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• குடும்பப் புகைப்படங்களை கணினி பகுதியில் அல்லது அதைச் சுற்றி வைக்கவும். அன்புக்குரியவர்களின் புன்னகை படங்கள் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கலாம்.
• உங்களுக்கு ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் மற்றொரு நண்பர் இருந்தால், அவர்களுடன் சவாலை எடுக்கச் சொல்லுங்கள்.
• ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான நல்ல மற்றும் கெட்ட காரணங்களின் பட்டியலை எழுத முயற்சிக்கவும். மேலும் உறுதியான ஒன்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க முடியாத இடத்தில் பொதுவில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், நடைபயிற்சி, வாசிப்பு. செக்ஸ் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அனைவரையும் நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் அதைப் பார்ப்பதை அவர்கள் பார்த்தால் அவர்கள் எவ்வளவு சங்கடப்படுவார்கள்.
• உங்களுக்கு ஒரு காதலி இருந்தால், அதை அவளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது மற்றும் ஆபாசத்திற்கு பதிலாக அவள் உங்கள் மனதில் தோன்றும்.
• வரையறுக்கப்பட்ட-பொது-பொது வலைத்தளங்களுக்குச் செல்லவும். ஆபாசத்துடன் தொடர்புடைய அனைத்து வலைத்தளங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். அவர்களுக்கு மட்டுமே தெரிந்த கடவுச்சொல்லை அமைக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அதைப் பார்க்க விரும்பினாலும், உங்களால் முடியாது.
• நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும்போது, ​​நிறுத்தி சிந்தியுங்கள்: "நான் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன்!".

எச்சரிக்கை

• ஆபாச போதைக்கும் பாலியல் போதைக்கும் இடையில் வேறுபடுங்கள். நீங்கள் பாலியல் அடிமையாக இருந்தால், உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருக்கக்கூடும். இதுபோன்றால், உடனே உதவி பெறுங்கள்.