உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

விக்கல்களின் ஒவ்வொரு உண்மையான "குணமும்" வேலை செய்யாத வதந்திகள் என்று மருத்துவர்கள் கூறலாம், ஆனால் பலர் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் விக்கல்களை குணப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் எப்போதும் வழங்குகின்றன என்று பலர் வாதிடுகின்றனர். அவர்களுக்கு முடிவுகள். சுவாரஸ்யமாக, இந்த நாட்டுப்புற வைத்தியம் சில சுவாச அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எந்த முறையைத் தேர்வு செய்வது (உண்மையில் சில உள்ளன) உங்களுடையது, அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். பின்வருவது நீங்கள் எதை எடுக்கலாம் என்பதற்கான விரிவான பட்டியல்.

படிகள்

6 இன் முறை 1: சாப்பிடுங்கள், குடிக்கலாம் (எளிய முறை)

1. 

   ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வைக்கோலைப் பயன்படுத்துங்கள். வைக்கோலுடன் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரை நிரப்பவும், உங்கள் காதுகளில் உங்கள் விரல்களை செருகவும், குடிக்கவும். இந்த முறை ஏன் செயல்படுகிறது என்பதை யாராலும் உண்மையில் அறிய முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் விக்கல்களை விழுங்குவதைப் போல உணர்கிறது. இது பெரும்பாலும் இளைஞர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒரு எளிதான தீர்வாகும் (அதாவது நீங்கள் ஒரு சில கல்ப் தண்ணீரை மட்டுமே விழுங்க வேண்டும்), அதே சமயம் ஒரு வயது வந்தவர் முடிவுகளைப் பெற சில முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

2. 

   
   
   ஒன்றுக்கு பதிலாக இரண்டு வைக்கோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு வைக்கோலை ஒரு சாதாரண கப் தண்ணீரில் வைக்கவும், மற்ற வைக்கோலை கோப்பையின் வெளிப்புறத்திற்கு எதிராக வைக்கவும். இரண்டு ஸ்ட்ராக்களையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துங்கள் வழக்கம் போல் தண்ணீர் குடிக்கவும், முடிந்தவரை பெரிய சிப்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் ஒரு கப் தண்ணீர் வைக்கவும், எதிர் நாற்காலியில் அமரவும். உங்கள் முன்னால் உள்ள கண்ணாடிக்கு மேல் வளைத்து, அதைத் தொடாமல், அதைப் பிடிக்காமல், அல்லது உங்கள் கைகளால் சாய்க்காமல் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   
   
   தண்ணீரை பின்னோக்கி குடிக்கவும். அரை வழக்கமான கண்ணாடி அல்லது பிளாஸ்டிக் கோப்பை தண்ணீரில் நிரப்பவும். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம் (படுக்கையின் பக்கத்திலோ அல்லது கவச நாற்காலியிலோ படுத்திருப்பது போல) அல்லது இடுப்பில் குனியலாம். ஒரு சிப் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும் (அதைக் கொட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்) பின்னர் நேராக்கவும். உங்கள் விக்கல்களில் இருந்து நீங்கள் மீளவில்லை என்றால், இன்னும் சில சிப்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (தலைகீழ் நிலையில்). இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

5. 

   
   
   இனிப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள். இனிப்பு சுவையுடன் வாயில் உள்ள நரம்புகளை நிரப்புவது உதவும். ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை தேநீரைப் பயன்படுத்துங்கள், அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்களுக்குத் தேவையான "கிக்" தரும். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறையின் செயல்திறன் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, எனவே உங்கள் விக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பிக்கையற்றவராக இருந்தால், இந்த முறையை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

6. 

   எலுமிச்சை சிட்ரஸ் ஒரு துண்டு பயன்படுத்த. எலுமிச்சை துண்டில் கடிக்கவும், தண்ணீரை உறிஞ்சவும் புளிப்பு சுவை குறைக்க எலுமிச்சையில் சர்க்கரை சேர்க்கலாம்.
   • யாராவது உங்களை அச்சுறுத்தும் போது எலுமிச்சையின் சுவை இதேபோன்ற எதிர்வினையை உருவாக்கும். பற்களைப் பேசுவதற்கான உடலின் வழி இது கடவுளே எலுமிச்சை சுவை ருசிக்கும் போது.
   • உங்கள் மதுக்கடை காட்ட விரும்பினால், எலுமிச்சை துண்டில் 4 அல்லது 5 சொட்டு அங்கோஸ்டுரா பிட்டர்ஸ் (கசப்பான ஒயின்) சேர்க்கவும். இது சுவை சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் இந்த முறை சிறப்பாக செயல்படும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

7. 

   ஊறுகாய் அல்லது வினிகரில் தண்ணீர் குடிக்கவும். விக்கல் போகும் வரை ஒவ்வொரு 7-10 விநாடிகளிலும் அரை டீஸ்பூன் தேநீர் குடிக்கவும். ஊறுகாய் அல்லது வினிகர் பிடிக்கவில்லையா? இது உங்களுக்கு இன்னும் உந்துதலை உருவாக்கும்!

8. 

   ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மருந்தை உட்கொள்வது எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், விக்கல்களை அகற்றவும் உதவுகிறது. பழுப்பு சர்க்கரையை (அல்லது தேன்) ஒரு கரண்டியால் போட்டு, கரண்டியை உங்கள் வாயில் சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு கல்ப் தண்ணீரை விழுங்கி குடிக்கவும்.
   • இது உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், மற்றொரு டீஸ்பூன் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தேவைப்பட்டால் முறையை மாற்றவும்.

9. 

   ஒரு டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் வாயில் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மெல்லாமல் விழுங்கவும். உமிழ்நீர் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிலவற்றைக் கரைத்து, விழுங்குவதை எளிதாக்கும்.
   • அதற்கு பதிலாக பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது நுடெல்லா பயன்படுத்தலாம். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற நிலைத்தன்மையுடன் நீங்கள் எந்தவொரு பொருளையும் பயன்படுத்தலாம்.

10. 

    சிறிது உப்பு சாப்பிடுங்கள். 1 டீஸ்பூன் (5 கிராம்) உப்பை விழுங்கவும், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு சிறிய சிப் தண்ணீரை விழுங்கவும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலை வசதியாக வைத்திருங்கள்.
11. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் சுவாசிப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும். வடிகட்டிய நீரை மற்ற பானங்கள் மீது பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை தண்ணீரைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது. இது எப்போதும் இயங்காது. விளம்பரம்

6 இன் முறை 2: சுவாசிக்கவும் விழுங்கவும்

1. 

   உங்களால் முடிந்தவரை காற்றில் சுவாசிக்கவும். பின்னர் சுவாசிக்காமல் விழுங்கும் செயலைச் செய்யுங்கள். இன்னும் கொஞ்சம் காற்றில் சுவாசிக்க முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இனி காற்றை விழுங்கவோ அல்லது உள்ளிழுக்கவோ முடியாத வரை தொடர்ந்து விழுங்கி உள்ளிழுக்கவும்.
   • எப்போது நீ முற்றிலும் சாத்தியமில்லை நீங்கள் அதிகமாக விழுங்கினால், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பெருமூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசம் சரிசெய்யப்படும்.

2. 

   விழுங்க-திறந்த வாய் முறையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வாயைத் திறந்து சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். விழுங்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உதடுகள் தொடாதபோது அதை விழுங்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சில வினாடிகளிலும் தொடர்ந்து விழுங்குவதைத் தொடருங்கள், குறிப்பாக ஒரு விக்கல் வருவதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால். நீங்கள் சில முறை விக்கல் செய்யலாம், இருப்பினும், தொடர்ந்து விழுங்குவதன் மூலம், விக்கல்கள் 3 நிமிடங்களுக்குள் வெளியேற வேண்டும்.
   • உங்கள் கழுத்தில் பொருட்களை மிகவும் இறுக்கமாக அணியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், அதை தளர்த்தவும்.

3. 

   எட்டாவது உருவத்தில் சுவாசிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுவாசம் முடிவடையும் தருவாயில் இருக்கும்போது, ​​சுவாசத்தை மெதுவாக்கி அதைத் திருப்பினால் அது உள்ளிழுக்கும். பின்னர் எட்டு எண்ணிக்கையில் சுவாசத்தைத் தொடரவும்.
   • விக்கல்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக குறைய வேண்டும். இந்த முறை பொதுவாக 10 சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இந்த அணுகுமுறையை காட்சிப்படுத்த மற்றொரு வழி, முடிந்தவரை உள்ளிழுத்து, பின்னர் சிறிய அளவிலான காற்றில் சுவாசிக்கவும். இதை 15-20 விநாடிகள் அல்லது விக்கல் போகும் வரை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

4. 

   உதரவிதானத்தை நீட்டவும். நீங்கள் இனிமேல் காற்றில் எடுக்க முடியாது என்று நினைக்கும் வரை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றுக்குள் சுவாசத்தை நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் விக்கல்களில் தலையிட உங்கள் உதரவிதானத்தை நீட்ட முயற்சிக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். காலாவதியானது மெதுவாக உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாக இருக்கும் வரை. இதை 4 முதல் 5 முறை செய்யவும் அல்லது நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் வரை செய்யவும்.

5. 

   உங்கள் நாக்கு மற்றும் காதுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை காற்றை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும் (உங்கள் உடல் மீண்டும் காற்றை உள்ளிழுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் வரை). பின்னர், ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும். உங்கள் காதுகளில் உங்கள் விரல்களைச் செருகவும், உங்கள் சுவாசத்தை 40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் விளைவை உணரவில்லை என்றால், மீண்டும் முயற்சிக்கவும். எப்படியிருந்தாலும், இது "மிகவும் பிஸியாக" இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   சுவாசத்தைத் தூண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூக்கை கசக்கி, வாயை மூடு. இப்போது நீங்கள் விரைவாக மூச்சு விடுவது போல் உங்கள் உதரவிதானத்தை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
   • விக்கல்கள் போனவுடன் அல்லது அதிக காற்று தேவைப்படும்போது சுவாசிக்கவும். உங்களிடம் இன்னும் விக்கல் இருந்தால் இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   விளம்பரம்

6 இன் முறை 3: நகர்த்து

1. 

   சுழற்சி முறையைப் பயன்படுத்தவும். முதலில், உங்கள் மூக்கை கசக்கி விடுங்கள். பின்னர், வட்டத்தை கடிகார திசையில் வட்டமிட்டு "வரிசை, வரிசை, வரிசை, உங்கள் படகு" என்று பாடுங்கள்.
   • நீங்கள் 5 முறை பாடிய வரை இதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், "மேரிக்கு ஒரு சிறிய ஆட்டுக்குட்டி இருந்தது" என்று பாடும்போது வட்டத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள். பாடுவது என்பது தீவிரமாக இசைப்பதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.

2. 

   உடலை எச்சரிக்கவும். நீண்ட நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், திடீரென எழுந்து நிற்கவும். இது முதலில் உங்கள் விக்கல் காரணமல்ல என்றால் இது செயல்படும்!
   • இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீண்ட நேரம் நின்று விரைவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   விமான உதவியாளரின் முறையைப் பயன்படுத்துதல். நேராக-பின் நாற்காலியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் முதுகில் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். மெதுவாக வளைந்து உங்கள் முன்னால் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - விமான பணிப்பெண்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் "செயலிழப்பு தயார்" நிலைப்பாட்டைப் போன்றது. நீங்கள் ஒரு சிறிய அச .கரியத்தை உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
   • மெதுவாக உங்கள் கைகளை கசக்கி, உங்கள் உடலை கசக்கி, 5 முதல் 10 விநாடிகள் வரை உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து, பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். மெதுவாக நேராக உட்கார்ந்து தேவைக்கேற்ப இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
     • முதுகுவலி பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த நடவடிக்கையை எடுக்கக்கூடாது.

4. 

   பெல்ச்சிங். நீங்கள் வெடிக்கும் வரை காற்றை விழுங்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அந்த ஒளி வீசும் செயலின் கீழ் தப்பிக்க விரும்புகிறது. இது உங்கள் வேகஸ் நரம்பை மறுதொடக்கம் செய்ய உதவும், மேலும் உங்கள் விக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது.

5. 

   இருமல் முயற்சிக்கவும். விக்கல்களுக்கு இடையில் விநாடிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். ஒரு புதிய விக்கல் தொடங்கவிருக்கும் நேரத்தில், அல்லது அது நடக்கப்போகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​சத்தமாக இருமல் மற்றும் / அல்லது அலறல்! தேவைக்கேற்ப 3 அல்லது 4 முறை செய்யவும்.

6. 

   உங்கள் தொண்டையில் காற்றோட்டத்தை நிறுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இனி உள்ளிழுக்க முடியாத வரை காற்றை விரைவாக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், உங்கள் தலையைக் குறைத்து, உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள். இந்த நிலையை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், காற்று ஓட்டம் கீழ்நோக்கி நகரும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.
   • சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புங்கள், உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது விக்கல் சுழற்சியை உடைக்கும், மேலும் நீங்கள் விக்கலில் இருந்து விடுபட முடியும்!

7. 

   உங்களை கூச்சப்படுத்த நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு சோகமான இரத்தம் இருந்தால், இந்த தீர்வு மிகவும் நன்றாக இருக்க வேண்டும். சோகமாக இருப்பது உங்கள் விக்கல்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும், அதை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள் - குறிப்பாக உங்கள் நண்பர் உங்களை கூச்சப்படுத்தினால்! நல்லதல்ல.
   • உங்கள் நண்பர் உங்களை 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் கூச்சப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் நிற்க முடியுமா இல்லையா? இல்லையென்றால், உங்களைப் பயமுறுத்தச் சொல்லுங்கள். ஆனால் அவர்கள் அவர்களை நன்றாக பயமுறுத்த வேண்டும்! நபர் உங்களை முழுமையாக ஆச்சரியப்படுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்யவும் சரிசெய்யவும் முடியும்.

8. 

   உங்கள் காதணியைப் பயன்படுத்துங்கள். நேரம் வந்துவிட்டது, இல்லையா?! காதுகுழாய் எதற்காக உருவாக்கப்பட்டது? ஒரு வழக்கமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் விழுங்க வேண்டாம்! தண்ணீரை உங்கள் வாயில் வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் இரு காதணிகளையும் கீழே இழுத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரை விழுங்கி ஆச்சரியப்படுங்கள்! விக்கல்கள் போய்விட்டன!

9. 

   எல்லாவற்றையும் மூடு. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை காது கால்வாயின் முன்னால் உள்ள சிறிய விளிம்பில் வைக்கவும் (காது கால்வாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது), பின்னர் காது கால்வாயை மூட மெதுவாக உள்நோக்கி அழுத்தவும். பின்னர் உங்கள் சிறிய விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாசியை மூடவும். இறுதியாக, கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்தபின் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் இயற்கையான எதிர்வினை சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத்திணறல், உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்தல்.

10. 

    தசை பதற்றம். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் உள்ளங்கையில் மடித்து மற்ற விரல்களை நேராக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, மேலே பார்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையிலிருந்து நீட்டவும் (வானத்தை அடைய முயற்சிக்கிறது). உங்கள் பேண்ட்டை இடுப்பிலிருந்து விலக்கி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிப்பது போல் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்.
    • உங்களிடம் விக்கல்கள் இல்லையென்றால், இது உங்கள் அலறலைக் குறைக்க உதவும்.

11. 

    பாடகரின் சுவாச முறையின் கீழ் சுவாசிக்கவும் (மெஸ்ஸா டி வோஸ்). உதரவிதானத்தின் தற்காலிக சுருக்கத்தால் விக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன, எனவே தசைச் சுருக்கம் மற்றும் உதரவிதானத்தின் நீர்த்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடிந்தால், நீங்கள் விக்கல்களை குணப்படுத்தலாம்.
    • மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
    • உங்கள் மூச்சைப் பராமரிக்கும் போது (அதாவது, குறைந்த அளவில் தொடங்கி, பின்னர் மெதுவாக 'எஸ்ஐ'யைத் தொடர்ந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து வலுவான மற்றும் பலவீனமான ஒலியும் இருக்கும். மேலும் அதிகபட்ச அளவு வாசலை அடையும் வரை மெதுவாக அதை சத்தமாக ஆக்குங்கள், பின்னர் அளவைக் குறைக்கவும் செய்யுங்கள்). அது முடிந்தது.
    விளம்பரம்

6 இன் முறை 4: தினசரி சப்ளைகளுடன் விக்கல்களை குணப்படுத்துங்கள்

1. 

   உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் ஒரு பென்சிலைக் கடிக்கவும். பென்சில் உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் கிடைமட்டமாக வைக்கப்பட வேண்டும். பின்னர், பென்சில் வைத்திருக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். முடிந்ததை விட எளிதானது, இல்லையா?
   • பென்சிலைக் கைவிடாமல் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை முடிக்க வேண்டியதில்லை, அதில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   பேச்சுவார்த்தை தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நண்பர் விக்கல் செய்தால், அவர்கள் விக்கல் வரும் வரை காத்திருங்கள். அவரிடம் அல்லது அவளிடம் சொல்லுங்கள், அவர்கள் மீண்டும் விக்கல் செய்ய முடிந்தால் அவர்களுக்கு 100,000 டாங் கொடுப்பீர்கள். அவர்கள் இனி விக்கல் செய்ய முடியாது என அவர்கள் உணருவார்கள், நீங்கள் இருவரும் குணமடையவும், 100,000 டாங்கைக் காப்பாற்றவும் உதவலாம், அல்லது மோசமான நிலையில் நீங்கள் ஒரு ஆறுதலாக பந்தயத்தை இழக்கலாம் அவர்கள் விக்க முடியாது.
   • இது உங்கள் வார்த்தையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்காத சூழ்நிலை. விக்கல் அவர்களை காயப்படுத்தாவிட்டால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடியது குறைந்தது அவர்களை கட்டிப்பிடிப்பதுதான்.

3. 

   பற்பசை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு பற்பசையை உடைத்து, ஒரு பற்பசையின் பாதியை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் வைக்கவும். பற்பசையின் பாதியைப் பார்க்கும்போது தண்ணீரை மெதுவாகக் குடிக்கவும் (அதை விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும்). சில காரணங்களால், குடிநீரில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் விக்கல்களை நிறுத்தும்.

4. 

   ஒரு காகித பையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு காகிதப் பையில் சுவாசிப்பது நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கும் என்றும், விக்கல் செயல்முறையை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் அவற்றை அகற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உங்கள் உடல் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது (மிக முக்கியமான விஷயங்கள்), உங்கள் விக்கல்கள் குறைய வேண்டும்.
   • மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்! நீங்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது வாயு இணைக்கவும் விக்கல். நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பீர்கள்.

5. 

   காகித துண்டுகள் பயன்படுத்தவும். தண்ணீர் கோப்பையின் மேல் ஒரு துடைக்கும் / திசுவை வைக்க முயற்சிக்கவும். இப்போது தண்ணீர் போகும் வரை திசு வழியாக தண்ணீர் குடிக்கவும். இது தண்ணீரை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும், உடலின் உட்புற பாகங்களை கடினமாக உழைக்கவும், விக்கல்களை அகற்றவும் உதவும். விளம்பரம்

6 இன் முறை 5: கதிர்வீச்சு

1. 

   "ஆப்பிரிக்கா முறை" என்ற முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு தாளின் பின்புறத்தை ஈரப்படுத்தவும்.
   • காகிதத்தின் துண்டு நபரின் நெற்றியில் வைக்கவும். விக்கல்கள் மறைந்துவிடும்.

2. 

   "நடுத்தர பெயர்" முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நோயாளியின் நடுப்பெயரைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஏன் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லாதீர்கள்.
   • அதை உச்சரிக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • "நான் விக்கலுக்கு வெளியே இருக்கிறேன்" என்று கூறுங்கள். இந்த முறை செயல்பட்டால், விக்கல் உடனடியாக வெளியேற வேண்டும்.
   விளம்பரம்

6 இன் முறை 6: நாள்பட்ட விக்கல்களை சமாளித்தல்

1. 

   உங்கள் விக்கல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு போகாவிட்டால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். விக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருந்து மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • குளோர்பிரோமசைன் (தோராஸைன் என சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது) - விக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் ஒன்று, குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு ஏற்றது.
   • மெட்டோகுளோபிரமைடு (ரெக்லான் என சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது) - இது வயிற்றைக் காலி செய்ய பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து, ஆனால் இது விக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பேக்லோஃபென் - இது ஒரு தசை தளர்த்தியாகும், இது விக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுகிறது.
   • குறைவான குறைவான பொதுவான மருந்துகளில் ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகள், அமிட்ரிப்டைலைன், தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆண்டிஆர்தித்மிக் மருந்துகள் அடங்கும்.
     • இரண்டு நாட்கள் ஒன்றுமில்லை. அயோவாவின் ஹாக்கி நகரத்தைச் சேர்ந்த சார்லஸ் ஆஸ்போர்ன் 68 ஆண்டுகளாக விக்கல்களை எதிர்கொண்டு வருகிறார். குணமாகி 1 வருடம் கழித்து அவர் இறந்தார். அவரால் வாழ முடிந்ததற்கு அவை காரணமாக இருக்க முடியுமா?

2. 

   இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். சில காரணங்களால், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடாமல் இருப்பது விக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், உணவு துண்டுகளுக்கிடையில் காற்று சிக்கிக் கொள்கிறது, மேலும் அது விழுங்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு விக்கல் ஏற்படுகிறது. மெதுவாக சாப்பிடுவது அதிக மெல்லும் என்று பொருள், மேலும் விக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அகற்ற உதவும்.
   • மெதுவாக சாப்பிடுவதும் உங்கள் இடுப்புக்கு உதவும். இலக்கை ஒரு இரட்டை தாக்கியது!

3. 

   டயட். சில விஞ்ஞானிகள் (மற்றும் தாய்மார்கள்) அதிகப்படியான உணவு மற்றும் விக்கல் என்பது உடலை எச்சரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் என்று நம்புகிறார்கள், "நிறுத்து! அதை செயலாக்க எனக்கு நேரம் தேவை." சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி விக்கல்களை அனுபவித்தால், குறைவாக சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள் (மெதுவாக்குவதும் உதவக்கூடும்).
   • மது அருந்துவதற்கும் இதுவே செல்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், உங்கள் உணவுக்குழாய் எரிச்சலடைந்து விரிவடைய நிர்பந்திக்கப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கை உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லதாக இருக்காது. காரமான உணவுகளைப் போலவே, ஆல்கஹால் உங்கள் உணவுக்குழாயின் புறணியைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்! விக்கல்கள் ஓரளவு உளவியல் ரீதியாக இருக்கக்கூடும், எனவே உங்களுக்கு ஆழ்ந்த நம்பிக்கை இருக்கும் வரை, மிகச் சிறப்பாக செயல்படும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் முறையாக இது இருக்கும். எப்போதும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உதரவிதானம், நம் நுரையீரலின் கீழ் உள்ள தசைகள் நமது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் விக்கல் ஏற்படுகிறது. மற்ற தசை பிடிப்பு அறிகுறிகளைப் போலவே, அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி படிப்படியான மற்றும் நிலையான தசை சுருக்கங்கள் மூலம்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கின் மேல் வைத்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
• உங்களைப் பயமுறுத்த மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள்.
• குடிநீரை பின்னோக்கி குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சுவாசம் போய்விடும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை விழுங்குவதை நிறுத்த வேண்டாம்.
• ஒரு சிறிய சிப் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விழுங்க வேண்டாம், உங்கள் காதுகுழாயை இழுக்கவும். இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
• உங்கள் வாயை மூடி மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், விக்கல் தோன்றியவுடன் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு பெரிய கல்ப் தண்ணீரைக் குடித்து, மூக்கை 10 விநாடிகள் கிள்ளும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தண்ணீரை விழுங்கவும்.
• உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதால் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் அதிக காற்றை விழுங்கினால், லேசான வயிற்று வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் வெடிக்கும்போது வலி நீங்க வேண்டும்.
• நீடித்த விக்கல்களுக்கு பிற அடிப்படை காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் / அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஆர்டர் செய்யலாம். காரணங்களில் பாக்டீரியா அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு ஆகியவை அடங்கும் (பிற அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்), எனவே உங்கள் உடலில் ஏதேனும் தவறு நடந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.