உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் கண்கள் சிவப்பாக மாறுவதைப் பார்க்கிறீர்களா? உங்கள் கணினி அல்லது டிவியின் முன்னால் நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலோ அல்லது நீங்கள் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுவதாலோ, சிவப்பு கண்கள் எல்லாவற்றிற்கும் இனிமையானவை அல்ல, கூர்ந்துபார்க்க முடியாதவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, வீக்கம் மற்றும் அரிப்புகளை போக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன. சிவத்தல் மற்றும் வறண்ட கண்கள் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படலாம், எனவே இருவரின் அறிகுறிகளையும் போக்க பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு தொற்று, கண்ணுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சி, அல்லது கண்ணில் ஒரு வெளிநாட்டு பொருள் ஆகியவை சிவப்பு கண்களை ஏற்படுத்தும்.இந்த நிகழ்வுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு முழுமையான பரிசோதனைக்கு மருத்துவ மையத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: சிவப்பு கண்களை நிறுத்துங்கள்

1. 

   கண் சொட்டுகளை வாங்கவும். பல வகையான கண் சொட்டுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் கண்ணின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு வேலை செய்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் சிவப்பு கண்கள் இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்தினால், உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தைக் குறைக்கும் சொட்டுகள் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் சொட்டுகள் தொடர்பு லென்ஸ்கள் ஊடுருவ முடியாது, எனவே முடியாது உங்கள் சிவப்பு கண்களை மேம்படுத்த உதவுங்கள்.
   • கண்ணில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான கண் சொட்டுகள் செயல்படுகின்றன. கண்ணில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் குறைக்கப்படும்போது கண்களின் சிவத்தல் குறைகிறது. இந்த கண் சொட்டுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது சொட்டுகளைச் சார்ந்து இருக்க வழிவகுக்கும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் தொடர்ந்து சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் அது சிவப்பு நிறத்திற்குத் திரும்பும்.
   • பாதுகாப்பற்ற கண் சொட்டுகள் கண்களுக்கு மிகவும் இயல்பானதாகத் தெரிகிறது. இந்த மருந்து பொதுவாக செலவழிப்பு குப்பிகளில் விற்கப்படுகிறது, எனவே இது மிகவும் சுகாதாரமானது.

2. 

   
   
   கண் பராமரிப்பு நிபுணரை அணுகவும். வலது கண் சொட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் கண்களை அல்லது ஒரு கண் நிபுணரைப் பார்த்து, சிவப்பு கண்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் காணலாம். உங்கள் வழக்கைக் கண்டறிந்து சிறந்த சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் ஒவ்வாமை சிவந்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் கொண்ட கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் சிவப்பு / வறண்ட கண்களையும் ஏற்படுத்தும், எனவே அவற்றை செயற்கை கண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு தொற்று இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிபயாடிக் கண் சொட்டுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்களைக் கொண்ட கண் சொட்டுகளுடன் கவனமாக இருங்கள். இந்த கண் சொட்டுகளில் உள்ள பாதுகாப்புகளுக்கு பலருக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம், மேலும் நிலை மோசமடையக்கூடும்.

3. 

   
   
   உங்கள் கண்களுக்கு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த நீர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கமே சிவப்பு கண்களுக்கு காரணமாகிறது. குளிர்ந்த நீர் உங்கள் கண்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் எளிதான வழி உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிக்க வேண்டும்
   • சிவந்த கண்களுக்கு ஒவ்வாமை மிகவும் பொதுவான காரணம். ஒவ்வாமை ஏற்படும்போது, ​​உடல் ஹிஸ்டமைனை வெளியிடும், இது வறண்ட கண்களை உண்டாக்கும் மற்றும் கண்களில் இரத்த நாளங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முகவராகும். குளிர்ந்த நீர் கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து வீக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

4. 

   
   
   பனி அல்லது குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்துங்கள். சிவப்பு கண்களைக் குறைக்க பனி ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். பனி மற்றும் பனி மூட்டைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் போலவே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • உங்களிடம் ஐஸ் கட்டி இல்லையென்றால், நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு சுத்தமான துணியில் உருட்டலாம், பின்னர் அதை 4-5 நிமிடங்கள் கண்களுக்கு எதிராகப் பிடிக்கலாம்.
   • பனி அல்லது குளிர் பொதிகள் போன்ற மிகக் குறைந்த வெப்பநிலை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​குளிர்ந்த தீக்காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க எப்போதும் கண்களுக்கு மேல் ஒரு மெல்லிய துணியை வைக்க மறக்காதீர்கள்.

5. 

   உடைந்த எந்த இரத்த நாளங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தும்மினால், இருமல் அல்லது கண்களை மிகவும் கடினமாக தேய்த்தால், உங்கள் இரத்த நாளங்களை சிதைக்கலாம். மருத்துவர்கள் இதை "சளி இரத்தக்கசிவு" என்று அழைக்கிறார்கள். பொதுவாக ஒரு கண் மட்டுமே இருக்கும், நீங்கள் எந்த வலியையும் உணரக்கூடாது. சாதாரண இரத்த நாளங்கள் சில நாட்களில் இருந்து இரண்டு வாரங்களுக்குள் தானாகவே குணமாகும்.
   • நீங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாகப் பயன்படுத்தினால், அதிக எடையை உயர்த்தினால், மலச்சிக்கல் இருந்தால், அல்லது தலை பகுதியில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் செயல்களைச் செய்தால் இரத்த நாளங்களும் சிதைந்துவிடும். உங்களுக்கு இரத்தக் கோளாறு இருந்தால் சிதைந்த இரத்த நாளமும் இருக்கலாம். எனவே இது அடிக்கடி நடந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும் அல்லது இரத்த பரிசோதனை செய்யவும்.
   • நீரிழிவு போன்ற வலி அல்லது நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

6. 

   உங்கள் கண்கள் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருந்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் உங்கள் கண்களுக்கு சிவப்பு அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறத்தை கொடுக்கும். உங்கள் கண்கள் இளஞ்சிவப்பு என்று நீங்கள் நினைத்தால் உடனே மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆண்டிபயாடிக் அல்லது வாய்வழி மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் என்பது மற்றவர்களுக்கு அனுப்பக்கூடிய ஒரு நோயாகும், எனவே பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்புடன் உங்கள் கைகளை நன்றாக கழுவுங்கள், உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்கள் கண்களை ஒருபோதும் தேய்க்க வேண்டாம். வெண்படலத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • கண்கள் ஒரு பக்கத்தில் வறண்டு, சிவப்பு நிறமாக இருக்கும், பின்னர் மறுபுறம் பரவலாம்.
   • உங்களுக்கு சமீபத்தில் ஒரு பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று ஏற்பட்டது (காது தொற்று, சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்றவை).
   • சமீபத்திய வெண்படல நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொண்டுள்ளீர்கள்.
   விளம்பரம்

2 இன் பகுதி 2: சிவப்பு கண்களைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிவப்பின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும். உங்கள் கண்கள் ஏன் சிவப்பு மற்றும் அரிப்பு என்று ஆலோசனை பெற கண் நிபுணரைப் பாருங்கள். துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்:
   • இது ஒரு நாள்பட்ட நோயா அல்லது இது உங்கள் முதல் முறையா?
   • சிவப்பு கண்களைத் தவிர வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்கிறதா?
   • இந்த நிலைமை எவ்வளவு காலம் நீடித்தது?
   • நீங்கள் என்ன மருந்துகளை எடுத்தீர்கள்? வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் உட்பட.
   • நீங்கள் மது அருந்துகிறீர்களா அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
   • உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளதா?
   • உங்களுக்கு என்ன ஒவ்வாமை?
   • நீங்கள் சமீபத்தில் அழுத்தமாக உணர்ந்தீர்களா?
   • உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா?
   • நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது நீரிழப்பு உணர்கிறீர்களா?

2. 

   திரையைப் பார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். ஒரு திரையை தொடர்ந்து பார்க்கும்போது நமது சிமிட்டும் அதிர்வெண் 10 மடங்கு குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கண் சிமிட்டுவது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான வழிமுறையாகும், ஏனெனில் இது கண்களை ஈரப்படுத்த உதவுகிறது. கணினிகள், தொலைக்காட்சித் திரைகள் அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்களின் திரைகளை தொடர்ந்து பார்ப்பது உங்கள் கண்கள் வறண்டு, சிவப்பு நிறமாக மாறும். எனவே, நீங்கள் அந்த இடங்களை நீண்ட நேரம் பார்க்க வேண்டும் என்றால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • கண் சிமிட்டுவதற்கு எப்போதும் உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
   • 20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 விநாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை கண்களைத் திரையில் இருந்து எடுக்கவும். கண்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • திரை பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் கண்களிலிருந்து 50 செ.மீ முதல் 1 மீட்டர் தொலைவில் மானிட்டரை வைக்கவும்.

3. 

   மின்னணு திரை சரிசெய்தல். உங்கள் வேலையில் கணினியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது தொலைக்காட்சித் திரையை கண்காணிப்பது ஆகியவை அடங்கும் என்றால், உங்கள் பார்வையை மட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் கண்களை மிகவும் வசதியாக மாற்ற நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சரிசெய்தல் செய்யலாம்.
   • மானிட்டரை கண் நிலைக்கு அமைக்கவும். முழு வேலை காலத்திலும் உங்கள் தலையை உயர்த்தவோ அல்லது வளைக்கவோ இது உங்களைத் தடுக்கும்.
   • உங்கள் கண்களிலிருந்து 50 செ.மீ முதல் 1 மீட்டர் வரை மானிட்டரை வைக்கவும்.
   • கண்ணாடி அணிவது திரை விளக்குகளால் ஏற்படும் கண் சிரமத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகளை நீங்கள் அணிந்திருந்தால், நீங்கள் திரையின் முன் செலவழிக்கும் நேரம் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டுமானால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். கண் கஷ்டத்தை குறைக்க அகச்சிவப்பு நிறத்தில் கண்ணை கூசும் அடுக்கு அல்லது வண்ண வடிகட்டியுடன் கூடிய கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகையிலை போன்ற தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் கண்களைப் பாதித்து சிவந்து போகின்றன. புகைபிடித்தல் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, யுவைடிஸ், நீரிழிவு ரெட்டினோபதி மற்றும் உலர் கண் நோய்க்குறி போன்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது புகைபிடிப்பது இரண்டு குழந்தைகளுக்கு கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், உங்கள் வீட்டை புகை இல்லாமல் இருக்க வெளியே புகைபிடித்தல். நீங்கள் வீட்டிற்குள் புகைபிடித்தால் சிகரெட் புகையை அகற்ற காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தையும் வாங்கலாம்.

5. 

   ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். நிறைய ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படும். உங்கள் சிறுநீர் வழியாக கண்ணீர் வடிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழப்பீர்கள். ஒரே நேரத்தில் நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழப்பது வறண்ட கண்கள் மற்றும் சிவப்பு கண்களை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக குடித்தால், பானம் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • குடிக்கும்போது, ​​நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க ஏராளமான கூடுதல் திரவங்களை குடிக்கவும். உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகாமல் இருக்க நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

6. 

   சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான கண்களைப் பராமரிக்கவும், வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் (சால்மன், ஆளிவிதை, கொட்டைகள் போன்றவற்றில் காணப்படும்) சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் ஏழை வயது காரணமாக ஏற்படும் கண் பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் பெல் பெப்பர்ஸ், காலே, காலிஃபிளவர், காலே, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, ஸ்குவாஷ், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, ராஸ்பெர்ரி, செலரி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
   • வைட்டமின்கள் பி 2 மற்றும் பி 6 வயது தொடர்பான கண் நோய்களைக் குறைக்கவும், கண்புரை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. வைட்டமின்களின் இந்த குழு முட்டை, புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள், சூரியகாந்தி விதைகள், டுனா, கல்லீரல் மற்றும் வான்கோழி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளியிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க, பச்சை பீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், பெல் பெப்பர்ஸ், சோளம், டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு, மாம்பழம், முட்டை மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளான காலே, காலார்ட் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

7. 

   நிறைய தூங்குங்கள். தூக்கம் கண்களையும் பாதிக்கும் என்றாலும், அது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. கண்கள் உட்பட முழு உடலையும் மீட்டெடுக்க தூக்கம் உதவும். ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. அதிக தூக்கம் உங்கள் கண்களை வறண்டு, அரிப்புக்குள்ளாக்கும், இது நடுக்கங்கள் அல்லது வீக்கம் போன்ற பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • தூக்கத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உடலின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட தூக்கம் உதவுகிறது.

8. 

   ஒவ்வாமைடன் கவனமாக இருங்கள். வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் சிவப்பு கண்களுக்கு ஒவ்வாமை ஒரு பொதுவான காரணம். பருவகால ஒவ்வாமை பொதுவாக வசந்த காலத்தில் தொடங்குகிறது, காற்றில் மகரந்த அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது. ஒவ்வாமைக்கு எதிராக போராட ஹிஸ்டமைன் உடலின் வெளியீட்டால் நமைச்சல் ஏற்படுகிறது. மற்றும் ஹிஸ்டமைனின் பக்க விளைவுகள் அரிப்பு மற்றும் கண்கள் வறண்டு போகின்றன. ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மேலதிக மருந்துகளை வாங்கலாம், மேலும் ஏராளமான திரவங்களையும் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் செல்ல முடிக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். ஒரு மிருகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உலர்ந்த, அரிப்பு மற்றும் கன்னங்கள் வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். விலங்குகளின் கூந்தலுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு ஊசிக்கு உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் காணலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது வேறு சில சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்று நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க உங்கள் அறிகுறிகளின் குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளதா என்பதைப் பற்றி கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அனுமதிக்கிறது.
• மின்னணு சாதனங்களை உங்கள் கண்களுக்கு அருகில் வைத்திருப்பதையும், மருத்துவர் அல்லது கண் நிபுணரைப் பார்ப்பதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு வலி அல்லது புதிய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனே மருத்துவரை சந்தியுங்கள். தலைவலி அல்லது மங்கலான பார்வை இந்த விஷயத்தில் இரண்டு ஆபத்தான நிலைமைகள்.