உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் எப்போதும் ஆற்றல் மிக்கவராக இருக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் வியத்தகு முறையில் மேம்படும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான மக்கள் தங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆற்றலை உணர முடியும். மேலும், ஒவ்வொரு இரவும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க போதுமான தூக்கம் பெற மறக்காதீர்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆற்றலை உணர அறிவியல் பூர்வமாக சாப்பிடுங்கள்

1. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சீரான உணவை பராமரிக்கவும் அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் இது ஒரு வழியாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட முழு, புதிய உணவுகள் எப்போதும் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - மைக்ரோவேவில் மீண்டும் சூடாக்க வேண்டியவை, துரித உணவுகள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகம். கூடுதலாக, இந்த உணவில் பாதுகாப்புகள், சர்க்கரை அதிகம், க்ரீஸ் மற்றும் வண்ணமயமான பொருட்கள் போன்றவை உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து உடலுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது, எனவே ஆற்றல் மூலங்களும் குறைக்கப்படுகின்றன.
   • முழு உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உடலுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், புதிய மீன் அல்லது மட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முழு தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவை சில பொதுவான முழு உணவுகள்.

2. 

   
   
   சீரான உணவை பராமரிக்கவும். முழு உணவுகளின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பலவகையான உணவுக் குழுக்களுடன் சீரான உணவை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நன்கு சீரான உணவு உகந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உற்சாகத்தை உணர உதவும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் பாதி இருக்க வேண்டும்.
   • வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ற தானிய உட்கொள்ளலை உண்ணுங்கள். யு.எஸ்.டி.ஏ மைபிளேட் தளம் சரியான தானிய உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவற்றில் பாதி முழு தானியங்களாக இருக்க வேண்டும்.
   • வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு பொருத்தமான புரதத்தின் அளவை நிரப்புக. யு.எஸ்.டி.ஏ மைபிளேட் தளம் புரதத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய உதவுகிறது.
   • பால் பொருட்கள் ஒரு நல்ல சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் மைபிளேட் தளம் உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல்களை வழங்கும்.

3. 

   
   
   சரியான நேரத்தில் சரியான அளவு உணவை உண்ணுங்கள். மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் மூலங்களை பாதிக்கும். உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும்போது உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது கலோரிகளைக் குறைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் மந்தமாக இருப்பீர்கள். மறுபுறம், அதிகப்படியான உணவு (குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகள்) இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், உங்களுக்கு உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும், பின்னர் விரைவாக சோர்வடையும். (மற்றும் எரிச்சல்). ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை அல்லது நாள் முழுவதும் ஆறு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நல்ல பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்; இருப்பினும், நீங்கள் திடீரென்று கட்டுப்பாட்டை மீறி, “கப்” ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவிலான உணவை சுத்தம் செய்தால், நீங்கள் புளூஃப் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் அல்ல. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி சாப்பிடுவதைக் கண்டால், இந்த சமயங்களில் நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் உணவுகளை சேமித்து வைக்காதீர்கள். "உலகை உண்ண விரும்புகிறீர்கள்" என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​கைவினைப்பொருட்கள், உடற்பயிற்சி, ... சாப்பிடுவதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், சாப்பிட நேரம் இல்லாவிட்டால் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மனநிலையில் இருக்கும்போது அடிக்கடி சாப்பிட்டால், அல்லது நீங்கள் கோபமாகவோ, மகிழ்ச்சியாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருந்தால், இந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் ஆவலைத் தூண்ட அனுமதிக்கிறீர்கள். உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவாது. சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்ற செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
   • தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு அதிக கலோரிகளைப் பெறுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால். உங்கள் உடலுக்கு பகலில் தேவையான அனைத்து கலோரிகளையும் வழங்குவதன் மூலம் இரவு நேர பழக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம். உங்கள் மதிய உணவில் இரவு உணவை விட அதிக உணவு இருக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் குடிநீரின் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதிலும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதிலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் மந்தமான நிலையில் விழலாம்.
   • வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   • வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - துல்லியமாக இருக்க 2.2 லிட்டர்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​வியர்வை காரணமாக நீரை இழப்பீர்கள்; எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

5. 

   முறையற்ற ரீசார்ஜ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது கூடுதல் ஆற்றலைச் சேர்ப்பதாக நிறைய தயாரிப்புகள் கூறுகின்றன, ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி இல்லை. அந்த தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கினாலும், செயல்திறன் பொதுவாக மிகக் குறைவு. பல தயாரிப்புகள் அவர்கள் வழங்கும் ஆற்றலை விட எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • விரைவாக ரீசார்ஜ் செய்ய காபி உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் பல மக்கள் நினைப்பது போல் காபி தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று இன்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரு லேசான போதைப்பொருள் ஆகும், மேலும் உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எடுக்கும் நேரம் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றி நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மூலங்களை பாதிக்கும். சர்க்கரை மற்றும் பாலுடன் காபி நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, எனவே காபி குடிக்கும்போது இதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • எரிசக்தி பானங்கள் காபியை விட மோசமாக இல்லை என்றாலும், அவற்றின் அதிகப்படியான காஃபின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இந்த தயாரிப்பு அதிகமாக உட்கொண்டால் இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆற்றல் பானங்களில் அதிக சர்க்கரைகள் வெற்று கலோரிகள் மற்றும் நாள் முடிவில் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

6. 

   மூலிகை தேநீர் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல வகையான மூலிகை தேநீர் மற்றும் கூடுதல் பயனர்கள் புத்துணர்ச்சியை உணர உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்.
   • உங்கள் உணவில் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான பி வைட்டமின்கள் வழங்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் மல்டிவைட்டமின்களுடன் பி வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தலாம். இந்த தீர்வு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் குறைபாடு இருந்தால் வைட்டமின் பி -12 மாத்திரைகள் உங்கள் ஆற்றல் மூலங்களை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன.
   • சைபீரிய ஜின்ஸெங் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சோர்வுக்கு எதிராக போராடவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த மூலிகையை நீங்கள் ஒரு தேநீராகவும், ஒரு துணைப் பொருளாகவும் வாங்கலாம்.
   • ஜின்கோ என்பது அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ஏடிபி) உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் மற்றொரு மூலிகையாகும், இது மூளையின் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு புதிய மற்றும் தெளிவான மனதை அளிக்கிறது. ஜின்கோ பிலோபா தேயிலை சுகாதார உணவுக் கடைகளில் சில்லறை வாங்க முடியும், ஆனால் ஜின்கோ பிலோபாவும் பெரும்பாலும் மற்ற தேயிலைகளுடன் இணைந்து ஒரு துணைப் பொருளாக விற்கப்படுகிறது.
   • கிரீன் டீ சாறு மற்றும் தேநீர் வடிவில் விற்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு இயற்கையான காஃபின் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர உதவுகிறது.
   • மிளகுக்கீரை எண்ணெய் ஆற்றல் மேம்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு துணை. இயக்கம் மீது மிளகுக்கீரை எண்ணெயின் தாக்கம் குறித்து ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன, மேலும் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதில் மிளகுக்கீரை மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 

   உயிர்ச்சக்தி நிறைந்ததாக உணர ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக உணரலாம் என்றாலும், உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் சோம்பலாக உணரும்போது, ​​சுற்றி நடப்பது போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி கூட வியத்தகு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் அதிக உந்துதலையும் செயலையும் உணர முடியும்.
   • டிரெட்மில்லில் 45 நிமிடங்கள் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை செய்வதை விட, 10-15 நிமிட நடைபயிற்சி மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு முறையாகக் கருதப்படுகிறது.
   • யோகா. இந்த வகையான அமைதியான ஆற்றல் உடற்பயிற்சி பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காத, ஆனால் நமக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தை விட திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. அமைதியான ஆற்றல் அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் நம்பிக்கையுடனும், ஆற்றலுடனும், நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.
   • பைலேட்டுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். பைலேட்ஸ் என்பது மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது அமைதியான ஆற்றல் மூலத்தை வளர்க்க உதவுகிறது.
   • தை சியைப் பயிற்சி செய்வது அமைதியான ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
   • உடற்பயிற்சி. மெதுவான மற்றும் தாள முறையில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் பயிற்சியாளருக்கு அமைதியான ஆற்றல் மூலத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.

2. 

   பயிற்சி செய்யும் போது இசையைக் கேட்பது. மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த இசை அமைதியான ஆற்றலின் மூலத்தை வழங்கும்.
   • தற்போதைய ஆய்வுகளின்படி, இசை ஒரு அமைதியான ஆற்றல் மூலத்தை உருவாக்க முடியும், குறிப்பாக மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது இசையைக் கேட்பது உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு அமைதியான ஆற்றல் மூலத்தை உருவாக்கி, சரியான நேரத்திற்குப் பிறகு, நீண்ட நேரம் உற்சாகமடைய உதவுகிறது.

3. 

   உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆற்றலை வெளியேற்றி, உங்களை அமைதியான நிலையில் விட்டுவிட்டு சோர்வடையும்.
   • முதலில், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்களை சோம்பலாக உணர வைக்கும், ஆனால் படிப்படியாக இந்த வகையான உடற்பயிற்சி நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாததை விட அதிக சக்தியை அளிக்கிறது.
   • தீவிரமான உடற்பயிற்சி நிறைய சக்திவாய்ந்த ஆற்றலை உருவாக்க முடியும், மேலும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிக சோர்வையும் உணரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. 

   உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் பழம் சாப்பிடுங்கள். பழம் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - உடற்பயிற்சிக்கான பல நன்மைகள் உட்பட.
   • பழம் சாப்பிடுவது உணவை உடைக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும்.
   • உடற்பயிற்சியின் முன் பழங்களை சாப்பிடுவதிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் செயல்முறை உடலில் அதிக சுறுசுறுப்பான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கவும், நாள் முழுவதும் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
   • ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் அனைத்தும் நல்ல தேர்வுகள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான அட்டவணை மற்றும் தூக்க பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

1. 

   போதுமான மற்றும் சரியான தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வழியாகும். சரியான நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள் - அந்த வகையில், நீங்கள் சரியாக தூங்கும் பழக்கத்தை வைத்திருந்தால், சரியான நேரத்தில் எழுந்து ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடல் அறிந்து கொள்ளும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தையும், இளைஞர்களுக்கு 8-10 மணிநேர தூக்கத்தையும் பெற வேண்டும்.
   • முடிந்தால் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை பாதிக்கும்.
   • மதியத்திற்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்ளல் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • படுக்கைக்கு கிட்டத்தட்ட நேரம் வரும்போது மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்து, காலையிலோ அல்லது பகலிலோ தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் படுக்கையறைக்கு மன அழுத்தமான விஷயங்களை கொண்டு வர வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் படுக்கையில் இருந்தால். கூடுதலாக, படுக்கையில் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் தேவையில்லை என்று விவாதிக்கவோ விவாதிக்கவோ வேண்டாம்.
   • உங்கள் படுக்கையறை சரியான அளவு இயற்கை ஒளியைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் இருந்து பகலை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
   • படுக்கையில் டிவி பார்ப்பது அல்லது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.

2. 

   நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை வைத்திருந்தால், இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், உதவியை நாடுங்கள். தூக்க பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அசாதாரண மாற்றங்களைக் காண உங்கள் தூக்க பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் கண்காணிப்பு விளக்கப்படம் அதைக் காட்டினால், உங்கள் வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்.
   • தைராய்டு நோய், மனச்சோர்வு, இரத்த சோகை அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்ற நிலைமைகளை அடிக்கடி சோர்வடையச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார்.

3. 

   அன்றாட நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள். ஒழுங்காக இருப்பது ஆற்றலுடன் இருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், சுவாரஸ்யமான செயல்களில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
   • உங்கள் பணிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஒரு திட்டமிடுபவர் அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • திட்டங்களைத் தவறாமல் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள்.

4. 

   அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் நாம் நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், நாம் செய்ய விரும்பும் அனைத்தையும் செய்ய எங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பதை உணர வேண்டும். வேலை அல்லது கூட்டங்களுடன் வெற்று நேரத்தை நிரப்புவதற்கு பதிலாக, ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு சில இலவச நேரத்தை கொடுங்கள்.
   • வேலை தவிர, நீங்கள் ஒரு பிரத்யேக ஓய்வையும் திட்டமிட வேண்டும். வேலை மற்றும் ஓய்வு திட்டமிடல் சமமாக முக்கியம்.
   • ஓய்வு நேரத்திற்கான விதிகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களை அணுகுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இணைய அணுகலைத் தடுக்க நீங்கள் மென்பொருளை வாங்கலாம். இந்த பயன்பாடுகள் பெரும்பாலும் வேலையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஓய்வு நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மூளை உடலுக்கு ஏற்ப செயல்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், எழுந்து நடவடிக்கை எடுங்கள். உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவதன் மூலம், நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தொடர்ந்து செயல்படலாம். இல்லையென்றால், நீங்கள் முடித்தவுடன் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தினசரி அட்டவணையை சரிசெய்யவும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், பின்னர் ஓய்வெடுத்து, அடுத்த வேலைக்கு உங்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்கும் வரை காத்திருங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணர்ந்தால், மற்றொரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். உங்களை காயப்படுத்தாமல், உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆற்றல் தானிய கேக்குகள் உணவுக்கு இடையிலான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.