உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உங்களுக்கு ஒரு பதற்றம் தலைவலி இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தலையைச் சுற்றி கட்டுப்பட்டு உங்கள் கோயில்களில் மேலும் மேலும் பிழியப்படுவதைப் போல உணரலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் கழுத்தில் வலியையும் அனுபவிக்கிறீர்கள். பதற்றம் தலைவலி மிகவும் பொதுவான தலைவலி என்றாலும், காரணம் அறியப்படவில்லை. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது அதிர்ச்சி ஆகியவற்றின் பிரதிபலிப்பிலிருந்து பதற்றம் தலைவலி ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், சரியான சிகிச்சையுடன், நீங்கள் பதற்றம் தலைவலியை அகற்றலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை

1. 

   ஒரு தலைவலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகளில் அசிடமினோபன் (டைலெனால்), இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும். லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டாதீர்கள், மேலும் தலைவலி வலியைப் போக்கக்கூடிய மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • அதிகப்படியான தலைவலி மருந்து மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது அதிக அளவு அல்லது நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க, குறிப்பாக நீங்கள் மது அருந்தினால் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
   • நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக தலைவலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஆனால் உங்கள் பதற்றம் தலைவலி நீங்காது.
   • வாரத்திற்கு சில நாட்களுக்கு மேல் தலைவலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் 1 வாரம் அல்லது 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். வலி நிவாரணிகளின் அதிகப்படியான அளவு தலைவலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் வலி நிவாரணிகளின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் பக்க விளைவுகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் போதைப்பொருளைச் சார்ந்து இருக்கலாம், நீங்கள் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது தலைவலியை அனுபவிக்கலாம்.

2. 

   
   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வலி நிவாரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் பதற்றம் தலைவலிக்கு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகளில் நாப்ராக்ஸன், இந்தோமெதசின் மற்றும் பைராக்ஸிகாம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இரத்தப்போக்கு, வயிற்று வலி, மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கும் முன் பக்க விளைவுகள் அல்லது சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுவார்.
   • உங்களுக்கு நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் டிரிப்டான்களை பரிந்துரைக்கலாம். ஓபியேட்ஸ் மற்றும் போதைப்பொருள் வகுப்புகள் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அடிமையாதல் மற்றும் சார்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக அரிதாகவே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

3. 

   
   
   குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலின் புள்ளிகளைத் துளைக்க மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாகும். இந்த ஊசிகள் கைமுறையாகவோ அல்லது மின்சாரமாகவோ தூண்டப்படுகின்றன, இதன் மூலம் சுற்றியுள்ள பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் அல்லது அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலியைப் போக்க குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • குத்தூசி மருத்துவம் வலி அல்லது சங்கடமானதல்ல, சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும். குத்தூசி மருத்துவம் சரியாகச் செய்தால் பதற்றம் தலைவலியைப் போக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • உலர் குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகள் குத்தூசி மருத்துவத்தை உள்ளடக்கிய சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும், ஆனால் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற பாரம்பரிய சீன மருத்துவக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த சிகிச்சையானது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் உடலில் தூண்டுதல்களைத் தூண்டுவதற்கு ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது பதற்றம் தலைவலிக்கு காரணமான பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. சிகிச்சையாளர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் போன்ற பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ நிபுணர்களால் இந்த சிகிச்சையை செய்ய முடியும்.

4. 

   
   
   ஒரு சிரோபிராக்டரைக் காண்க. உரிமம் பெற்ற ஒரு நிபுணரின் உடலியக்கத்தால் பதற்றம் தலைவலி, குறிப்பாக நாள்பட்ட வலியை குணப்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அமெரிக்காவில், சிரோபிராக்டிக் மருத்துவர்கள் கூட்டமைப்பின் இணையதளத்தில் பல நாடுகளில் உரிமம் பெற்ற உடலியக்க மருத்துவர்களின் பட்டியலைக் காணலாம். பயிற்சி பெற்ற மற்றும் உரிமம் பெற்ற உடலியக்க சிகிச்சையாளரால் சிகிச்சை செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்க.

5. 

   மசாஜ் சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மருத்துவ மசாஜ் ஓய்வெடுப்பதற்காக மசாஜ் செய்வதிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மீது கவனம் செலுத்தும் மசாஜ் பதற்றம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மருத்துவ மசாஜ் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.
   • மசாஜ் சிகிச்சை சுகாதார காப்பீட்டின் கீழ் இருக்காது. இருப்பினும், ஒரு டாக்டரால் குறிப்பிடப்பட்டால் உங்களுக்கு இன்னும் பணம் வழங்கப்படும். காப்பீடு செலுத்துகிறதா என்பதை அறிய நீங்கள் மருத்துவமனையுடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால், அமெரிக்க மசாஜ் தெரபிஸ்டுகளின் வழிகாட்டுதலுடன் சான்றளிக்கப்பட்ட மற்றும் உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களை இங்கே காணலாம்.

6. 

   கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பதற்றம் தலைவலிக்கு கண் திரிபு ஒரு பொதுவான காரணம். உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால் (வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை), நீங்கள் கண் பரிசோதனையை திட்டமிட வேண்டும். பார்வை சிக்கல்கள் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.
   • நீங்கள் கண்ணாடி அணிந்திருந்தால் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவற்றைச் சரிபார்க்க உங்கள் கண் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கண்பார்வை மாறக்கூடும், பொதுவாக நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்து கண்ணாடிகள் இனி பொருந்தாது என்றால் உங்கள் கண்கள் கஷ்டப்படும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்

1. 

   இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுங்கள். தலைவலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒளி மற்றும் ஒலியை உணரலாம். இதை எதிர்த்து, மங்கலான ஒளியுடன் ஒரு அறையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • டிவி, கணினி அல்லது செல்போன் போன்ற அனைத்து சத்தங்களின் மூலங்களையும் அணைக்கவும்.
   • நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களில் வைக்கலாம். சுமார் 2 நிமிடங்கள் கண்களுக்கு மெதுவாக பொருந்தும். இந்த நடவடிக்கை பார்வை நரம்புகள் ஓய்வெடுக்கவும் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உதவும்.
   • இருண்ட, அமைதியான அறையில் கழுத்து பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நெற்றியை உங்கள் உள்ளங்கைக்கு எதிராக மெதுவாக அழுத்தவும். அழுத்தும் போது உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். தலை உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள். மெதுவாக சமமாக சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • கண்களை மூடி பல முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலின் பகுதிகளில் பதற்றத்தை வெளியிடும். மணல் கடற்கரை, சன்னி தோட்டம் அல்லது நாட்டுச் சாலை போன்ற அழகான காட்சிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • கன்னம் மார்பின் மேல் வளைந்தது. உங்கள் தலையை அரை வட்டத்தில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாகத் திருப்புங்கள்.
   • மற்றொரு மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். அழகான காட்சியை மனதில் தொடர்ந்து காணுங்கள்.
   • தளர்வு நிலை அடையும் வரை இந்த பயிற்சியைத் தொடரவும்.

3. 

   உங்கள் நெற்றியில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலை தலை மற்றும் கழுத்தில் வலி மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
   • கழுத்து அல்லது நெற்றியின் பின்புறத்தில் ஒரு சூடான, ஈரமான துணி துணி அல்லது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நீண்ட, சூடான மழை எடுக்கலாம், உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தில் தண்ணீர் ஓட விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி உங்கள் கழுத்து அல்லது நெற்றியின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.

4. 

   மிளகுக்கீரை எண்ணெயை உங்கள் கோவில்கள், நெற்றியில் மற்றும் உங்கள் தாடையின் பின்புறத்தில் தேய்க்கவும். மிளகுக்கீரை ஒரு இனிமையான மற்றும் வலி நிவாரண விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது அல்லது அச om கரியத்தை நீக்குகிறது.
   • உங்கள் சருமத்தில் சில சொட்டு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​எண்ணெயிடப்பட்ட பகுதியில் குளிர்ச்சியை உணர வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • உங்கள் சருமம் உணர்திறன் உடையதாக இருந்தால், மிளகுக்கீரை எண்ணெயை ஒரு துளி அல்லது இரண்டு ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

5. 

   நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அல்லது மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும் உங்கள் மனதை நிதானமான நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். நீரிழப்பு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்களை மேலும் நீரிழக்கும்.

6. 

   உங்கள் முகம், தலை மற்றும் கைகளுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் மேல் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது. தலையின் பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • உங்கள் உச்சந்தலையை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக தேய்க்க உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். உச்சந்தலையை 1 செ.மீ க்கும் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டாம்.
   • உங்கள் விரல்களை மற்ற உள்ளங்கையின் உட்புறத்தில் இயக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

7. 

   தலைவலி வலியைப் போக்க அக்குபிரஷர் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு எளிய அக்குபிரஷர் நுட்பமாகும், அதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
   • மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் இருபுறமும் இரண்டு கட்டைவிரல்களை வைக்கவும்.
   • தலை கழுத்தை சந்திக்கும் தலையின் பக்கங்களில் உள்ள உள்தள்ளல்களை அடையாளம் காணவும். இந்த நிலைகள் தலையின் மையத்திலிருந்து கீழே ஓடும் தடிமனான தசை வெகுஜனத்திற்கு வெளியே அல்லது தலையின் மையத்திலிருந்து சுமார் 5 செ.மீ.
   • உங்கள் தலையில் ஒளியை உணரும் வரை இரண்டு கட்டைவிரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • மெதுவாக அழுத்தி, 1-2 நிமிடங்கள் வட்ட இயக்கங்களில் தேய்க்க இரண்டு கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்

1. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தை அல்லது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும், மேலும் மூளையில் எண்டோர்பின்களை விடுவித்து வலியைத் தடுக்க உதவும்.
   • வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த “மலை” நிலையில் நிற்கவும். சரியான தோரணை தசைகள் இறுக்கமடையாமல் இருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் தலையில் அழுத்தத்தை குறைக்கும். "மலை" போன்ற யோகா உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும்.
   • பக்கங்களிலும் கைகள், தோள்கள் பின்னால்.
   • உங்கள் அடிவயிற்றில் வையுங்கள், வால் எலும்பு தரையை எதிர்கொள்ளும்.
   • கன்னம் மார்பின் மேல் வளைந்தது. குறைந்தது 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   "குச்சி" நிலையில் அமர்ந்து. தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதற்கும் இது ஒரு யோகா போஸ்.
   • உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிய கால்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை மீண்டும், உங்கள் உடற்பகுதியை நோக்கி நீட்டவும்.
   • உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் அடிவயிற்றில் வையுங்கள், வால் எலும்பு தரையை எதிர்கொள்ளும். கன்னம் மார்பின் மேல் வளைந்தது. குறைந்தது 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீட்டிக்கும் நிலை சங்கடமாக இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் கால்களை மடித்துக்கொண்டு உட்காரலாம்.

4. 

   எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் காஃபின் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் என்றும் அழைக்கப்படும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட், சீன உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான மசாலா ஆகும். சிலர் எம்.எஸ்.ஜிக்கு தலைவலியுடன் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். இருப்பினும், எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் தலைவலிக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கூற எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • சாக்லேட்
   • சீஸ்
   • அமினோ அமில டைரமைன் கொண்ட உணவுகள் சிவப்பு ஒயின், சமைத்த சீஸ், புகைபிடித்த மீன், கோழி கல்லீரல், அத்தி மற்றும் சில பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன.
   • கொட்டைகள்
   • வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
   • சில பழங்களில் வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவை அடங்கும்
   • வெங்காயம்
   • பால் பொருட்கள்
   • பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக், சலாமி போன்ற நைட்ரேட்டுகள் கொண்ட இறைச்சிகள்
   • புளித்த அல்லது ஊறுகாய்களாக இருக்கும் உணவுகள்

5. 

   ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க வழக்கம் மூளை மற்றும் உடலை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவும், இது பதற்றம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் இரண்டு முக்கிய காரணிகள். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: தசை பதற்றம் தலைவலியைத் தடுக்கும்

1. 

   உங்கள் தலைவலியின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் தலைவலியின் மூலத்தையும், தலைவலியைத் தவிர்க்க உங்கள் சூழலையும் பழக்கத்தையும் எவ்வாறு சரிசெய்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.
   • தலைவலி வருவதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​தலைவலி ஏற்பட்ட தேதி மற்றும் நேரத்தை எழுதுங்கள். கடந்த சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொண்டீர்கள், நேற்று இரவு எத்தனை மணி நேரம் தூங்கினீர்கள், தலைவலி தோன்றுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதையும், தலைவலியைக் குணப்படுத்த உதவும் வழிமுறைகளையும் கவனியுங்கள்.

2. 

   தினசரி தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு காலை யோகா வகுப்பில் சேரலாம், 15-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம்.
   • மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் அகற்ற வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். ஒரு இரவில் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், வீட்டிலும் வேலையிலும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எம்.எஸ்.ஜி அல்லது தலைவலியைத் தூண்டும் பொருள்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், நீரேற்றமாகவும் இருங்கள்.

4. 

   உங்களுக்கு நாள்பட்ட தலைவலி இருந்தால் தடுப்பு மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களிடம் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மிகவும் மோசமான நிலை இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார். உங்கள் தலைவலி மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரண சிகிச்சைகள் நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் தடுப்பு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:
   • ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். பதற்றம் தலைவலியைத் தடுக்க இந்த மருந்து பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மருந்துகளின் குழுவின் பக்க விளைவுகள் எடை அதிகரிப்பு, மயக்கம் மற்றும் வாய் வறட்சி ஆகியவை அடங்கும்.
   • டோபிராமேட் போன்ற ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ் மற்றும் தசை தளர்த்திகள். இருப்பினும், பதற்றம் தலைவலியைத் தடுப்பதில் ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ் மற்றும் தசை தளர்த்திகளின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
   • தடுப்பு மருந்து உங்கள் உடலில் செயல்பட பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, மாத்திரையைத் தொடங்கியபின் எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் காணாவிட்டாலும், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தடுப்பு சிகிச்சையின் செயல்திறனுக்காக உங்கள் மருத்துவரால் நீங்கள் கண்காணிக்கப்படுவீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணினியில் பணிபுரிந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 நிமிடங்கள் திரையில் இருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எழுந்து, அலுவலகத்தைச் சுற்றி சில படிகள் எடுத்து, ஒரு கப் தேநீர் ஊற்றவும் அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் சில வாக்கியங்களை அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு அமைதியான, இருண்ட இடத்தைக் கண்டுபிடித்து 10 நிமிடங்கள் படுத்து உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும் தலைவலியைத் தடுக்கவும் முடியும்.

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு அடிக்கடி மற்றும் கடுமையான தலைவலி இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், குறிப்பாக தலைவலி உங்களை நள்ளிரவில் எழுப்பினால் அல்லது அதிகாலையில் ஏற்பட்டால்.
• தலைவலி திடீரென ஏற்பட்டால், கடுமையானது மற்றும் வாந்தி, குழப்பம், உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது பார்வை மாற்றங்களுடன் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.