உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

கவலைக் கோளாறு ஒரு பொதுவான மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை என்றாலும், கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வது சவாலானது. நபரை ஆதரிக்க நீங்கள் பக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் தெளிவான எல்லைகளை அமைத்து ஒட்டவும். சில நேரங்களில் அவர்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஆதரிப்பதற்கும் இடையிலான சமநிலையை வைத்திருப்பது எளிதல்ல. பொறுமை, இரு தரப்பினருக்கும் இடையேயான திறந்த தொடர்பு, அத்துடன் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒருவருக்கொருவர் சமநிலைப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: தினசரி ஆதரவு

1. 

   நபரின் கவலைக் கோளாறு பற்றி அறிக. பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி), பீதிக் கோளாறு, சமூக கவலை, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி), மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ளிட்ட பல குறிப்பிட்ட வகையான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன. (ஒ.சி.டி). ஒவ்வொரு வகை கோளாறுக்கும் அதன் சொந்த அறிகுறிகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் கூட்டாளியின் கோளாறுகளை ஆவணப்படுத்தி, அவர்களின் கவலை தாக்குதலுக்கு என்ன விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • பயனுள்ள ஆதாரங்களை https://www.anxiety.org இல் காணலாம்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்வையிட்டால், அந்த சிறப்பியல்புக் கவலைக் கோளாறு பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் கேளுங்கள். மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களுடன் உங்கள் கூட்டாளரை ஆதரிப்பது போன்ற சிகிச்சையில் நீங்கள் என்ன செயலில் பங்கு வகிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

2. 

   
   
   அவர்களுக்கு இதுவரை எந்த சிகிச்சையும் இல்லையென்றால் சிகிச்சைக்குச் செல்ல அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பதில் அவர்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், அவர்கள் முதலில் முதன்மை மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கலாம். பலருக்கு, ஒரு "சாதாரண" மருத்துவர் ஒரு மனநல நிபுணரைக் காட்டிலும் குறைவான பயமுறுத்துகிறார். நீங்கள் அவர்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள், சிகிச்சையைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • அவர்கள் தயங்கினால், அந்த கவலையை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சொல்லுங்கள், “மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. கவலைக் கோளாறு ஒரு நோயாகும், குணப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே தீர்ப்பளிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
   • கூடுதலாக, வழக்கமான நபருடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவும், பயிற்சிகளை செய்யவும் நபரை ஊக்குவிக்கவும். சிகிச்சையாளர் பெரும்பாலும் சுவாசம், பத்திரிகை, உடற்பயிற்சி அல்லது நனவான நடத்தை பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யச் சொல்வார்.
   • அவர்கள் மருந்து உட்கொள்வது பற்றி கவலைப்படலாம். இருப்பினும், சிகிச்சையாளர்கள் மருந்துகளின் விட கவலை நிவாரணத்திற்கு உதவுவார்கள், இது நிலை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து.

3. 

   
   
   தீர்ப்புக்கு அஞ்சாமல் அவர்கள் உங்களிடம் நம்பிக்கை வைக்க முடியும் என்று உங்கள் முன்னாள் உறுதியளிக்கவும். அவர்கள் உங்கள் முன் விருப்பப்படி பலவீனமாக இருக்க முடியும் என்று அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், அவர்களின் குழப்பமான எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் முன்னாள் நீங்கள் அவசரமாக முடிவு செய்யலாம், சிந்திக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அவற்றைக் கைவிட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால் காயப்படுத்தலாம் என்று உறுதியாகக் கூறலாம். குவிந்து கிடக்கும் இந்த எண்ணங்கள் அவற்றின் நிலையை மோசமாக்கும், எனவே உங்கள் முன்னாள் நபர்களிடம் உங்களிடம் நம்பிக்கை வைக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • "எங்கள் உறவைப் பற்றி நீங்கள் பீதியடைந்தால் தயவுசெய்து என்னுடன் வாருங்கள்" என்று கூறுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்கினால் அல்லது பயம் ஏற்பட்டால், ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மனதை மிகவும் கடினமாக நினைப்பதை நிறுத்தச் சொல்லுங்கள். நான் உங்களுடன் இங்கே இருக்கிறேன், உன்னை கவனித்துக்கொள்கிறேன், கவலைப்படுவது எதிர்மறையான எண்ணங்களால் படையெடுக்கிறது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன் ”.

4. 

   
   
   அவர்களின் கவலையைத் தணிக்க அந்த நபருடன் பேசுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் நிலையை அறிவுபூர்வமாக சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக அவர்கள் முடிவுகளுக்கு செல்ல திட்டமிட்டால் அல்லது மோசமானதைப் பற்றி சிந்திக்க திட்டமிட்டால். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், ஒரு உரையை அனுப்புங்கள், இதனால் உங்களுக்கு விபத்து இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்க மாட்டார்கள்.
   • அவற்றைச் சோதிப்பது உதவியாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தாமதமாகிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் வேலை நேரத்தில் அவர்கள் உங்களை தொடர்ந்து அழைக்க வேண்டாம்.

5. 

   கவலை மேலாண்மை திட்டங்களை உருவாக்க மற்றும் பின்பற்ற அவர்களுக்கு உதவுங்கள். அவர்களை உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், அவர்களின் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க அவர்களுடன் சேரவும். உதாரணமாக, அவர்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை பொது வெளியில் செல்வதே குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.
   • நேர்மறையான விஷயங்களை சுவாசித்தல் மற்றும் காட்சிப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும்.
   • வேலை அதிகமாக இருக்கும்போது நபர் தள்ளிப்போட்டு, பீதியடைந்தால், அவர்களின் நேரத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
   • பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் கிளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கும் உத்திகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பீதியைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்களை வீட்டிலேயே பூட்டுவது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சமூக கவலையை மட்டுமே நிலைத்திருக்கும்.

6. 

   அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைந்தால், அது சிறியதாக இருந்தாலும் அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். அவர்கள் குழந்தைகளாக இருந்தாலும், அவர்கள் அடைந்த ஆரோக்கியமான நடத்தை குறித்து அவர்களைப் புகழ்ந்து வாழ்த்துங்கள். நேர்மறையான பின் இறுதியில் நபர் கடினமாக முயற்சிக்க ஊக்குவிக்கிறது.
   • ஒரு கவலைக் கோளாறு, எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான வேலைகளைக் கண்டறிவது அவர்களுக்கு கடினமாகிவிட்டது. நபர் தங்கள் விண்ணப்பத்தை பூர்த்தி செய்து வேலை விண்ணப்பத்தை சமர்ப்பித்தால், அவர்கள் ஒரு நேர்காணலைப் பெறாவிட்டாலும் அவர்களைப் பாராட்டுங்கள். "இது உங்கள் பெரிய படி, நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் உன்னை நினைத்து பெருமைபடுகிறேன் ".
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்வது

1. 

   உங்கள் பங்குதாரர் கவலைப்பட விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரக்தி, கோபம் அல்லது வருத்தத்தை உணருவது இயல்பு. இருப்பினும், உங்களை நேசிக்கும் நபருடன் அல்ல, சூழ்நிலையால் விரக்தியுடனும் விரக்தியுடனும் இருங்கள். அவர்களுக்கு ஒரு மன நோய் உள்ளது, அவர்கள் வேண்டுமென்றே பீதி தாக்குதல்களையும் பதட்டமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய விடமாட்டார்கள்.
   • உங்கள் கூட்டாளர் கூட்டத்தில் சிக்கலில் சிக்கினால், அவர்கள் சமூக நடவடிக்கைகளில் உங்களுடன் சேராததால் நீங்கள் வருத்தப்படலாம். சில நேரங்களில் ஒரு கடுமையான கோளாறு அவர்களுக்கு வேலை தேடுவது கடினம், உங்கள் மீது நிதிச் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் இருவருக்கும் குழந்தைகள் இருந்தால், பெற்றோரின் கடமைகள் சமமாக ஒதுக்கப்படவில்லை என்று நீங்கள் வருத்தப்படலாம்.
   • நிச்சயமாக இது போன்ற கடினமான உறவுகள், ஆனால் அந்த நபருடன் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக அதைக் கையாள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களை நேசித்தவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதும் ஒரு நல்ல வழியாகும். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் பார்க்கலாம்.

2. 

   உங்கள் எதிரிக்கு கொடுப்பதற்கு பதிலாக தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் கூட்டாளரை உணர்வுபூர்வமாக ஆதரிப்பது என்பது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும் என்பதல்ல. நீங்கள் எல்லைகளை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உறுதியுடன் இருங்கள், ஆனால் அன்பாக இருங்கள். அவர்களைக் கத்தாதீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி அவர்கள் மோசமாக உணர வேண்டாம், உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்வதில் நீங்களும் சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதுமே வீட்டில் இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பினால், நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது வருத்தப்படுங்கள். "நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், எப்போதும் உன்னுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.ஆனால் அவருக்கும் அவனுடைய சொந்த தேவைகள் உள்ளன, அவனும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவழித்து சுயாதீனமான காரியங்களைச் செய்ய வேண்டும் ”.

3. 

   நீங்கள் இருவரும் வாக்குவாதம் செய்தால் நேர்மைக்கும் இரக்கத்திற்கும் இடையில் சமநிலை. உங்கள் கவலையை அடக்குவதற்குப் பதிலாக எழுப்பி, அந்த நபரிடம் நேரடியாகப் பேசுங்கள். கண்டிப்பது அவர்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது, எனவே மென்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குற்றச்சாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
   • மோதல்களைத் தீர்க்கும்போது "நீங்கள் / நான்" என்ற தலைப்பில் ஒரு அறிக்கையைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, அந்த நபர் வேலை நேரத்தில் உங்களை அழைப்பார், மேலும் நீங்கள் தொலைபேசியை எடுக்கவில்லை என்று வருத்தப்படுகிறார். "என்னை அதிகமாக அழைக்க வேண்டாம்" என்று சொல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் அது குற்றச்சாட்டு உணர்வுகளை உருவாக்கும், மேலும் அவர்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யும்.
   • அதற்கு பதிலாக, “நான் அலுவலக நேரங்களில் தொலைபேசியில் பேசினால் சிக்கலில் சிக்கிவிடுவேன் என்று கவலைப்படுகிறேன். நான் உங்களை சோகப்படுத்தவோ அதிகமாக சிந்திக்கவோ விரும்பவில்லை. ஆனால், இது ஒரு அவசரநிலை இல்லையென்றால், சில தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது அழைப்பதற்குப் பதிலாக உரைகளை அனுப்புவதன் மூலமோ எனக்கு உதவ முடியுமா? ”

4. 

   கவலைக் கோளாறு அனுபவிக்கும் தம்பதிகளுக்கான ஆலோசகரைச் சந்திக்கவும். சொந்தமாக ஒரு மோதலைத் தீர்ப்பது கடினம் எனில், ஒரு சமரசத்தைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க கஷ்டத்தையும் எதிர்கொள்ளாவிட்டாலும், ஒரு ஆலோசகரைப் பார்ப்பது மற்ற நபரின் கவலைக் கோளாறுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உறவு ஆலோசகர் உங்கள் கதைக்கு ஒரு கலங்கரை விளக்கம் என்று நினைக்க வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் உறவை இந்த உறவில் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஒவ்வொரு தம்பதியினருக்கும் தடைகள் உள்ளன, உதவி தேடுவதில் தவறில்லை.
   • நீங்கள் உங்கள் காதலரின் ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 2 நபர்கள் அமர்வில் கலந்துகொள்வது எல்லைகளை வைத்திருக்க உதவும்.

   

   லியானா ஜார்ஜ ou லிஸ், சைடி

   உளவியலாளர் டாக்டர் லியானா ஜார்ஜ ou லிஸ் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் ஆவார், தற்போது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கடற்கரை உளவியல் சேவைகளின் மருத்துவ டீன். அவர் 2009 ஆம் ஆண்டில் பெப்பெர்டைன் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது டாக்டர் ஆஃப் சைக்காலஜி பட்டம் பெற்றார். அவரது கிளினிக் இளைஞர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் தம்பதிகளுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை மற்றும் பிற ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளை வழங்குகிறது. .

   

   லியானா ஜார்ஜ ou லிஸ், சைடி
   உளவியலாளர்

   ஒரு ஆலோசகர் உங்கள் கூட்டாளருக்கு உதவ தேவையான திறன்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். உளவியலாளர் டாக்டர். அல்லது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றுகிறது. அதே பிரச்சினையின் உங்கள் உத்தரவாதங்களை அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் நம்பியிருக்க வேண்டும், உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். கவலைக் கோளாறுகள் பற்றியும், இதுபோன்ற சமயங்களில் உங்கள் மற்ற கூட்டாளருக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதையும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு இரண்டு கற்பிக்க முடியும்.’

   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் சொந்த நலன்களையும் விருப்பங்களையும் தொடரவும். மற்றவரின் கவலைக் கோளாறைத் தூண்டினாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களை நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆதரவு நபராக இருப்பது அவர்களின் கவலையை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ள அனுமதிப்பதில்லை.
   • உதாரணமாக, அவர்களுக்கு சமூக கவலை உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் இசைக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்குழு உங்கள் இடத்தில் சுற்றுப்பயணம் செய்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் செல்லுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுடன் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மற்ற பாதி கூட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்ளாததால் நீங்கள் ஓரங்கட்டப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நபருக்கு சங்கடமான விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் அவர்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, உங்கள் ஆர்வத்தை கைவிடும்படி அவர்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தவும் முடியாது. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சமப்படுத்த உதவும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

2. 

   ஓய்வெடுக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். படிக்க, இசையைக் கேட்க, குளிக்க அல்லது மற்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலெண்டரில் அந்த நேரத்தை நீங்கள் பொருத்த முடியாவிட்டால், வாரத்தில் சில நாட்களை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
   • தினசரி கடமைகளுக்கு இடையிலான பதற்றம் போதுமான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் கவலைக் கோளாறு உள்ளவருக்கு அதிக அழுத்தத்தை சேர்க்க உதவுகிறது.
   • மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். பல விஷயங்களை வலியுறுத்தி ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கும், உங்கள் காதலருக்கும், உங்கள் உறவிற்கும் எச்சரிக்கை மணிகள்.

3. 

   உங்கள் ஆதரவு அமைப்புடன் தொடர்பில் இருங்கள். நீங்கள் விரக்தியடைந்தால் அல்லது அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் துணையுடன் பேசுவதை விட உங்கள் அன்புக்குரியவர் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள். உங்கள் இதயத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டுமானால், அன்பானவரைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது தனிப்பட்ட ஆலோசகரைக் கண்டறியவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: அவர்களின் பீதிக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு உதவுதல்

1. 

   அந்த உணர்வை உங்கள் காதலருக்கு நினைவூட்டுங்கள் பயமுறுத்து கடந்து செல்லும். அவர்கள் மிகப்பெரிய மற்றும் திகிலூட்டும் ஏதோவொன்றைக் கடந்து செல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் நபரிடம் சொல்லுங்கள், பீதி கவலை என்றென்றும் நிலைக்காது, அவர்கள் ஒரு கணத்தில் நன்றாக உணர வேண்டும்.
   • சொல்லுங்கள், “இது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், உங்கள் மூச்சை மீட்டெடுப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. இது முடிந்துவிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், அது நன்றாக இருக்கும், நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை எப்போதும் இங்கே இருப்பீர்கள் ”.

2. 

   நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று நபரிடம் கேளுங்கள். கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் ஒருபோதும் அனுபவித்திருக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் புரியவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அந்த நபரை அமைதியாக இருக்கச் சொல்வதற்கோ அல்லது அவர்களுக்குத் தேவையானதை முடிவு செய்வதற்கோ பதிலாக, உங்களால் முடிந்தால் அவர்களிடம் கேளுங்கள். என்ன.
   • அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், “எனக்கு ஒருபோதும் பீதி ஏற்பட்டதில்லை, ஆனால் அது எளிதானது அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும், தளர்வு சரியில்லை என்று சொல்ல வேண்டாம். அதைப் பெற நான் என்ன செய்ய முடியும்? " எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்களுடன் சுவாசிக்கும்படி கேட்கலாம், அமைதியான காட்சிகளைக் கற்பனை செய்ய அவர்களுக்கு உதவலாம் அல்லது அவர்களுக்கு அருகில் அமர்ந்து கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
   • ஒரு நபருக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்குத் தேவையானதை அவனால் தெளிவாகத் தொடர்பு கொள்ள முடியாமல் போகலாம். அவர்கள் இயல்பான நிலையில் இருக்கும்போது எவ்வாறு உதவுவது என்பது பற்றி விவாதிப்பது மிகவும் புத்திசாலித்தனம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பயனுள்ள செயல்களின் பட்டியலை அவர்கள் எழுதலாம்.

3. 

   எண்களை எண்ணி அவர்களுடன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். வயிற்றில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க அந்த நபரை தன்னால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். காற்றின் தேவையை அவர்கள் உணர்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் மெதுவாக, வயிற்று சுவாசம் அவர்களை மேம்படுத்த உதவும்.
   • அவர்களின் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், முழு வயிற்றை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் அவர்களின் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும் அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துங்கள். 100 இல் இருந்து சுவாசிக்கும்போது அல்லது சுவாசிக்கும்போது அல்லது 5 ஆக எண்ணுவது பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பதட்டத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.
   • சொல்லுங்கள் “ஒன்றாக சுவாசிப்போம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். 1, 2, 3, 4, 5 ஐ உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் 1, 2, 3, 4, 5 ”ஐ உள்ளிழுக்கவும்.

4. 

   அமைதியான மற்றும் நிதானமான காட்சியை விவரிக்கவும். நபரின் சிந்தனையை அமைதிப்படுத்த நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தலுக்கு வழிநடத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு வசதியான குழந்தை பருவ இடத்தை, அமைதியான கடற்கரையில், அல்லது ஒரு கோப்பை கோகோவுடன் நெருப்பிடம் மூலம் அவர்களை மீண்டும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். புத்துணர்ச்சியூட்டும் கடல் காற்று அல்லது கொஞ்சம் சூடான நெருப்பு போன்ற உணர்ச்சிகரமான விவரங்களை விவரிக்கவும்.
   • காட்சிப்படுத்தல் காட்சி முறை அவர்களுக்கு வேலை செய்திருந்தால், சில இனிமையான காட்சிப்படுத்தல்களை அடையாளம் காண அமைதியாக அந்த நபரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு மென்மையானது மற்ற நபருக்கு ஒரு கிளர்ச்சியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • கேளுங்கள் “நீங்கள் எங்கு அதிகம் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். எனவே நீங்கள் பீதியடையும்போதெல்லாம் அதை விவரிக்கும்போது, ​​அந்த அமைதியான இடத்தில் கவனம் செலுத்த இது உதவும் ”.

5. 

   எழுதுதல், வண்ணமயமாக்குதல் அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அதை ஒன்றாகச் செய்ய முன்வருங்கள். நீங்கள் இனிமையான இசை, பெயிண்ட், தியானம் அல்லது யோகா இசைக்கலாம். சிலர் தங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது தங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம்.
   • மீண்டும், உங்கள் பங்குதாரர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்போது அவர்களுக்கு உதவும் செயல்களைக் கண்டுபிடித்து விவாதிக்க வேண்டும்.

6. 

   உங்கள் முன்னாள் உணர்வுகளை குறைகூறவோ அல்லது எடுத்துக் கொள்ளவோ ​​வேண்டாம். "சற்று அமைதியாக இருங்கள்", "ஓய்வெடுத்து அமைதியாக உட்கார்" அல்லது "இது எனக்கு பரவாயில்லை, அப்படி இருக்க வேண்டாம்" போன்ற விஷயங்களை சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் நம்மை வெல்லமுடியாத மற்றும் பயமுறுத்துகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உண்மையான அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறார்கள், அது நோய், திட்டுவது மட்டுமே நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
   • அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்களுடன் இருப்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், மேலும் அந்த நபருடனான சூழ்நிலையை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அவர்களை உட்காரச் சொல்வது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் உட்கார்ந்திருப்பது அவர்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தும். கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் போது அட்ரினலின் அளவு உயரும், மேலும் பலரைச் சுற்றிலும் அல்லது சுற்றிலும் நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் பங்குதாரர் உட்கார்ந்திருப்பதை உணரவில்லை என்றால், அவர்களை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

7. 

   பீதியைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக பீதியைக் கடக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இது கடின உழைப்பாக இருந்தாலும், கவலைக் கோளாறைச் சமாளிப்பது பெரும்பாலும் கிளர்ச்சியைச் சமாளிப்பதாகும். உங்கள் காதலருக்கு கொஞ்சம் சவால் விடுவோம், ஆனால் மெதுவாக. சில சமயங்களில் பதட்டத்தை அனுபவிப்பது கோளாறுகளை சமாளிப்பதன் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் செயல்முறை முழுவதும் நீங்கள் அவர்களுடன் இருப்பீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக, மற்ற பாதி சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படுகிறது. தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்து வீட்டுக்குள் தங்குவதற்கு பதிலாக, அவர்கள் படிப்படியாக சமூக சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
   • பூங்கா அல்லது டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோரைச் சுற்றி நடப்பது முதல் படியாக இருக்கலாம். பின்னர் அவர்கள் உணவகத்திற்கு வெளியே அல்லது ஒரு சிறிய விருந்துக்கு இரவு உணவு சாப்பிடலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கவலைக் கோளாறு என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநல நிலை. சிகிச்சை, சில நேரங்களில் தியானத்துடன் இணைந்து, கோளாறுகளை நிர்வகிக்க நன்மை பயக்கும்.
• எல்லோரும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சாதாரண மன அழுத்தத்திற்கும் பீதி அல்லது பயத்தால் அதிகமாக இருப்பதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. ஒரு மனநல குடும்பத்தால் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்ய முடியும், எனவே சரியாக கண்டறியப்படாதவர்களுக்கு முத்திரை குத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• சில நேரங்களில் மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு காதலனை ஆதரிப்பது கடினம். ஆனால் உளவியல் நோயுடன் தொடர்புடைய பயம் மற்றும் களங்கத்தை நம்பாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இருவரும் டேட்டிங் செய்தால், இது உங்களுக்கான நபரா, அதே போல் நீங்கள் உறவில் முதலீடு செய்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.