உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

மக்கள் தங்கள் அச்சங்களை புறக்கணித்து, அவர்கள் போய்விடுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக அது அரிதாகவே செயல்படும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், இறுதியில் அந்த அச்சங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும். அவற்றைச் சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? இதைச் சமாளிப்பதற்கான பொதுவான வழி தொடர்பு சிகிச்சை, அதாவது நீங்கள் பயப்பட வைக்கும் விஷயங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் படிப்படியாக வருவீர்கள். சரியான சிந்தனை முறை மூலம், முடிவுகள் மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கும், இதை நீங்கள் ஏன் முன்பு செய்யவில்லை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்!

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: சிந்தனை

1. 

   நீங்கள் தனித்துவமானவர் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆயிரக்கணக்கானவர்கள் உள்ளனர் - மில்லியன் கணக்கான மக்கள் கூட மிகவும் ஒத்த அச்சங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, 50% க்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்கள் விலங்குகளை ஊர்ந்து செல்வதன் மூலம் அஞ்சுகிறார்கள் (பாம்புகள், சிலந்திகள், பூச்சிகள்)! உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது அல்லது உங்கள் பயத்தைப் பற்றி வெட்கப்படுவது உங்களுக்குப் பிடிக்க உதவாது. மாறாக, பயம் ஒரு சாதாரண மனித உணர்ச்சி என்பதை உணர்ந்து, அதைச் சமாளிப்பதற்கான பலத்தை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட பயத்திற்காக ஆதரவு குழுக்களுக்காக ஆன்லைனிலும் தேடலாம். மற்றவர்கள் தங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு கையாளுகிறார்கள் மற்றும் சமாளிப்பார்கள்? அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்? மற்றும், நிச்சயமாக எப்போதும் விக்கிஹோ உள்ளது. இந்த கட்டுரைகளில் ஒன்று உங்களுக்கு என்ன சொன்னது?
     • பொது பேசும் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
     • கோமாளி பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
     • ஊசிகளின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
     • அந்நியர்களின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
     • சிலந்திகளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
     • பறக்கும் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

2. 

   
   
   உங்கள் அச்சங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் பயப்படுவதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உட்கார்ந்து நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். அது என்ன? அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள்? அவற்றின் தோற்றம் என்ன? அது திடீரென்று நடந்ததா? அவர்கள் எப்போது மிகவும் பயமாகத் தெரியவில்லை? அவை உங்களை எப்படி உணரவைக்கும்? காகிதத்தில் உங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பயத்திலிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும் நீங்கள் விலகிச்செல்லும்போது, ​​உங்கள் பயத்தைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் பகுத்தறிவு மற்றும் புறநிலையாக சிந்திக்க முடியும்.
   • இதேபோன்ற அச்சங்களை நீங்கள் பூல் செய்யலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரே மாதிரியான அச்சங்கள் பல இருந்தால்.
   • "பயம் நாட்குறிப்பு" எழுதுவது நல்ல யோசனை. உங்கள் பயத்தை சமாளிக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் பத்திரிகையை எடுத்து எழுதத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு நல்ல நிவாரணம் மட்டுமல்ல, இதன் மூலம் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நிலைமையை வெல்லும் சக்தி உங்களுக்கு இறுதியில் இருக்கிறது என்பதை உணருவீர்கள். உங்களை பயமுறுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க இது உதவும்.

3. 

   
   
   பகுத்தறிவு பயம் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துங்கள். சில சூழ்நிலைகளில் ஓரளவு பயத்தை உணருவது இயற்கையானது. இயற்கையான பயம் பதில் ஒரு பரிணாம நன்மை, இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆபத்தான உலகில் வாழ மக்களை அனுமதித்துள்ளது. இருப்பினும், நியாயமற்ற பிற அச்சங்கள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் சிரமங்களுக்கும் துன்பங்களுக்கும் காரணமாகின்றன.
   • உதாரணமாக, ஒரு சுற்றுலாவிற்கு செல்லும்போது ஒரு கரடியை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, ​​பயம் என்பது ஒரு சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான பதிலாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், விபத்துக்கு பயந்து நீங்கள் பறக்க மறுத்தால், இந்த பயம் மிகவும் அபத்தமானது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, உங்களை ஓட்டுவதை விட பறப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது. தர்க்கரீதியான மற்றும் நியாயமற்ற பயம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பதில்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

4. 

   
   
   "பயத்தின் ஏணி" வரையவும். நீங்கள் எதிர்கொள்ள விரும்பும் ஒரு பயத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை மேல் ஏணியில் எழுதுங்கள், பின்னர் அதை படிகளாக உடைக்கவும். கடைசி கட்டத்தில் தொடங்கி, அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகக் குறைந்த அச்சமற்ற செயலை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான ஏணிக்கும், அந்த பயத்தை தலைகீழாக எதிர்கொண்டு, உங்களை மேல் படிக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ஏணியை தேவைக்கேற்ப பல படிகளாகப் பிரித்து, மாடிப்படிகளைக் கடந்து விரைவாகச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல்வேறு நடவடிக்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் பறக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு விமானத்தை நெருங்குவது கூட உங்களை பதற்றப்படுத்துகிறது. கடைசி கட்டத்தில், பறப்பதற்குப் பின்னால் உள்ள இயக்கவியலைப் படிப்பதாக உங்கள் முதல் படியைப் பதிவு செய்கிறீர்கள். (இனி "சிறகுகளை அற்புதங்களால் மட்டுமே ஆதரிக்க முடியும்!" என்ற எண்ணம் இல்லை). அடுத்த கட்டம் "விமான நிலையத்திற்குச் செல்வது". இந்த படி சற்று அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மிகவும் பயமாக இல்லை: நீங்கள் விமான நிலையத்திற்குச் செல்கிறீர்கள், உண்மையில் பறக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் 30 நிமிட குறுகிய விமானத்திற்கான டிக்கெட்டுகளை முன்பதிவு செய்யலாம். மேல் படியில், நீங்கள் ஒரு நீண்ட தனி விமானத்தை பறக்கவிடுவீர்கள்.
   • சிறிய ஒன்றைத் தொடங்குவது நல்லது. சிலர் மிகவும் பயப்படும் விஷயத்துடன் மோதலில் குதிப்பதை தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் படிப்படியாக செய்யும்போது வெளிப்பாடு சிகிச்சை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
   • "பய ஏணி" எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த படிவத்தை கி.மு. கவலை இணையத்தில் காணலாம்.

5. 

   உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மனதை அச்சத்துடன் சூழ்ந்திருக்கும்போது - அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், அதை நீங்கள் பல சிறிய படிகளாகப் பிரித்துள்ளீர்கள் - இப்போது மனதுக்கான நேரம், ஆம், மனதைச் சூழ்ந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் பயம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நினைப்பதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் “உள் மோனோலாக்” அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது உங்கள் பதிலை அச்சத்திற்கு மாற்றும்.
   • இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, மோசமான சூழ்நிலை சிந்தனையை சிறந்த காட்சியாக மாற்றுவதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் ஸ்கூபா டைவிங்கிற்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் மோசமான சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு சுறாவால் உண்ணப்படுவதால், ஆக்ஸிஜன் குழாய் உடைந்து, நீங்கள் மூழ்கிவிடுவீர்கள். அவை நிகழ்தகவுகள் என்றாலும், அவை மிகக் குறைவு: சுறாவிலிருந்து இறக்கும் ஆபத்து 1 / 3,700,000 ஆகும். (ஒப்பிடுவதற்கு எளிதாக, காயமடையும் அபாயம் அறை தெளிப்பு வாசனை 1 / 2,600). மாறாக, நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களைச் செய்வதில் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த அனுபவம் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம். உங்களுக்கு இவ்வளவு மகிழ்ச்சியையும் அழகையும் தரக்கூடிய ஒரு காரியத்தை ஏன் செய்ய மறுக்கிறீர்கள்?
   • புள்ளிவிவரங்களுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துவதும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள், ஆமாம், அபத்தமானவை என்றாலும், நீங்கள் பயப்படுவதைப் பற்றிய சில உண்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சோகமான போக்கை எதிர்க்கலாம் - அல்லது மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். . எடுத்துக்காட்டாக, 1992 மற்றும் 2001 க்கு இடையில் வட அமெரிக்காவில் நடந்த 7,000,000 விமானங்களில் 30 விபத்துக்கள் மட்டுமே இருந்தன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பறப்பது குறித்த உங்கள் பயம் நியாயப்படுத்த இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம்.

6. 

   ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். சில அச்சங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு தொல்லை அதிகம் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் பயத்தின் மூலத்தைத் தவிர்க்கும்போது (உங்களுக்கு பாம்புகள் இருந்தால் பாம்புகளிலிருந்து விலகி இருப்பது போன்றவை). சமூகப் பயம் போன்ற மற்றவர்கள் உங்களை தினசரி அடிப்படையில் அழிக்கக்கூடும். நீங்கள் தொடர்ந்து பயத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், அல்லது பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் தொந்தரவாக ஆக்குகிறது என்றால், ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள். காரணத்தைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்கள் பயத்தை வெல்ல நடவடிக்கை எடுக்க உதவலாம்.
   • ஒரு மனநல நிபுணர் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைக்க முடியும். பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற மருந்துகள் பயத்தால் ஏற்படும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அதே நேரத்தில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் சிந்தனையை இறுதிவரை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது. உங்களுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த கட்டுரை உள்ளடக்கிய பல-படி வெளிப்பாடு சிகிச்சை, வழக்கமான அச்சங்களை விரட்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது அனுபவத்துடன் தொடர்புடையது. முடியும் (லிஃப்ட் எடுத்து, சுறா போன்றவற்றைப் பாருங்கள்)
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: கைப்பற்றப்பட்ட மண்டலத்திற்குள் நுழைகிறது

1. 

   பயம் கற்றலிலிருந்து வருகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான அச்சங்கள் எங்களிடமிருந்து கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன. நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது, ​​நாங்கள் அச்சமின்றி இருந்தோம். ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, ​​சில விஷயங்களுக்கு நாம் பயப்பட வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். மற்றவர்களுடன் பேச நாங்கள் பயப்படுகிறோம். நாங்கள் பேச பயப்படுகிறோம். ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி செய்வதில் நாங்கள் பயப்படுகிறோம். ஆனால் நாங்கள் பயப்படாத ஒரு காலம் இருந்தது. பயத்தை வெல்வதற்கான தந்திரம் என்னவென்றால், நாம் கற்றுக்கொண்ட பயம் - மற்றும் நாம் கற்காமல் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது.
   • சமூகப் பயம் குறித்து இது குறிப்பாக உண்மை, இது பெரும்பாலும் நிராகரிப்பு பயம் மற்றும் உங்களுக்காக இரக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வேலைக்காக நீங்கள் ஆட்சேபிக்கவில்லை என்றால், அநேக மக்கள் உங்களை எதிர்க்க மாட்டார்கள். (அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்களுடன் இருப்பதை விட பிரச்சனை அவர்களிடமே உள்ளது.)

2. 

   
   
   காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் வெற்றி. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தன்னம்பிக்கை என்பது வெற்றிக்கான உத்தரவாதம் அல்ல, ஆனால் ஒரு சூழ்நிலையை நம்பிக்கையுடன் அணுகுவது கடினமாக முயற்சி செய்ய உதவும். எனவே அந்த சூழ்நிலையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் படங்கள், வாசனை, உணர்வுகள் மற்றும் புலன்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இப்போது அதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • இது நடைமுறையில் உள்ளது. முதலில், 5 நிமிடங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பதால், அதை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் அந்த பகுதிக்குள் நுழைய விரும்பும் வரை செலவிடலாம்.

3. 

   
   
   உடலை நீட்டவும். நீட்டித்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் உங்கள் கவலையை அகற்ற உதவும், இதனால் உங்கள் அச்சங்களை கையாள்வதில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • அமைதியான, வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கை அல்லது நெற்றி போன்ற ஒரு தசைக் குழுவில் தசை பதற்றம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். 5 விநாடிகள் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும்.
   • ஓய்வெடுங்கள். அந்த தசைக் குழு முழுவதும் தளர்வு பரவுவதை உணருங்கள்.
   • முகம், கைகள், கைகள், முதுகு, அடிவயிறு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற முக்கிய தசைக் குழுக்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

4. 

   
   
   சுவாசம். நீங்கள் பயத்தை உணரும்போது அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது அதிகரித்த இதய துடிப்பு, விரைவான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது. வழக்கமான, ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றில் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.

5. 

   நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. கட்டுப்பாடற்ற எதிர்காலம் குறித்த கவலையிலிருந்து பல அச்சங்கள் உருவாகின்றன. வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் ஒருமுறை கூறினார், “அந்த கவலைகள் அனைத்தையும் நான் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​இறக்கும் ஒரு வயதான மனிதனின் கதையை நினைவில் கொள்கிறேன், அவனுக்கு வாழ்க்கையில் பல பிரச்சினைகள் இருந்தன, அது ஒருபோதும் நடக்கவில்லை. " நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வது தற்போதைய தருணத்தில் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்களை கவனிக்காமல் இருக்கவும்.
   • மனநிறைவு தியானம் செறிவை மேம்படுத்துவதோடு மகிழ்ச்சி மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆழமான உணர்வை உருவாக்கும்.

6. 

   உங்கள் பயத்தை ஆற்றலாக மாற்றவும். அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தின் ("சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலுக்கு பொறுப்பான அமைப்பு) செயல்பாட்டின் மூலம் அச்ச நிலை நிறைய சக்திவாய்ந்த சக்தியை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் பயப்படுகிற ஒரு காரியத்தைச் செய்ய நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கக்கூடாது என்றாலும், அந்த பயத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் முறையை நீங்கள் இன்னும் மாற்றலாம். அதற்கு பதிலாக, பயத்தின் ஆற்றல் உற்சாகம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே பிரித்தறிய முடியாதது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் நகர்வதைப் பற்றி பயந்தாலும், தொலைவில் வாழும் ஒரு அன்பானவரைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய ஆர்வத்துடன் ஒரு விமானம் அல்லது ரயிலை பறக்க பயத்தின் ஆற்றலை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கணம் சற்று அச fort கரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்திற்கான உங்கள் வருகையை நிறுத்த பயத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

7. 

   உங்கள் கடந்தகால சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும், எனவே உங்கள் பயத்தை வெல்ல நீங்கள் வலுவாக உணருவீர்கள். துன்பங்களை எதிர்கொண்டு நீங்கள் என்ன அற்புதமான காரியங்களைச் செய்துள்ளீர்கள்? நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது செய்திருக்கிறீர்களா? எது உங்களைத் தட்டவில்லை, ஆனால் உங்களை வலிமையாக்கியது?
   • உங்கள் சாதனைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அமெரிக்க ஜனாதிபதியாகும் பெரிய சாதனைகள் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருந்திருக்கலாம். நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றீர்களா? சரியான நேரத்தில் வரி வருமானம்? உங்கள் சொந்த இரவு உணவை சமைக்கவா? அந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் வெற்றி.

8. 

   அடுத்த 20 விநாடிகள் பற்றி சிந்தியுங்கள். அடுத்த 20 வினாடிகள். உங்கள் பயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அடுத்த 20 விநாடிகளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள். அவ்வளவுதான். இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தாது, நாள் பிற்பகல் கூட பாதிக்கப்படாது. அடுத்த 20 விநாடிகள் உங்களுக்குத் தேவையானவை.
   • தைரியமான புதிர் 20 விநாடிகள். 20 வினாடிகள் இறுதி மகிழ்ச்சி. தவிர்க்கமுடியாத அசாதாரணமான 20 விநாடிகள். நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும், இல்லையா? 1/3 நிமிடங்கள் நடிக்க முடியுமா? ஏனெனில் அந்த முதல் 20 விநாடிகளுக்குப் பிறகு விஷயங்கள் கீழ்நோக்கிச் செல்கின்றன.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: பயத்தின் தாக்குதல்

1. 

   உங்கள் பயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பயத்தின் அளவின் கீழே தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை உணர ஆரம்பிக்கும் வரை அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவில் பேச பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மளிகைக் கடையில் உள்ள காசாளரிடம் "ஹலோ" என்று சொல்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் உணர உங்கள் படிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
   • உயரம் போன்ற ஒரு நிலையான நிலைக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், முடிந்தவரை வெளிப்படும் நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, மாலின் இரண்டாவது மாடியில் இருந்து தண்டவாளத்தைப் பார்த்தால்). நீங்கள் ஒரு செயலுக்கு அல்லது விஷயத்திற்கு பயப்படுகிறீர்களானால், அவ்வாறு செய்வதில் குறைவான பதட்டம் ஏற்படும் வரை அதை உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும் (நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் வணக்கம் சொல்லுங்கள் பல்பொருள் அங்காடி).
   • நீங்கள் அஞ்சும் சூழ்நிலையையோ அல்லது காரியத்தையோ இனி நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் பயத்தின் சுழற்சியை உடைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் தாங்கமுடியாமல் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்! நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து மற்றொரு நாள் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   அடுத்த கட்டத்தையும், அடுத்த கட்டத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே தள்ளாதீர்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே தள்ளுங்கள். பயம் அளவில் முதல் படியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதாக உணர்ந்தவுடன், அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் அச்சங்களின் முகத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், நிறுத்த வேண்டாம்! நீங்கள் செய்த படியை இழக்க விரும்பவில்லை. தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.

3. 

   ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சேரவும். நீங்கள் செய்யும் அதே அச்சங்களைக் கொண்ட பிற நபர்களும் உங்கள் பகுதியில் இருக்கலாம். பரஸ்பர ஆதரவுடன் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும். உதவிக்கு அழைப்பதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. முறையான ஆதரவுக் குழுவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அச்சங்களை நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்களிடம் உதவி கேட்கலாம்.
   • உங்கள் அச்சங்களைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்களுடன் தங்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட முடியும் என்பதையும் அவர்களின் உதவி உங்களுக்கு எவ்வாறு தேவை என்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.

4. 

   உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவும், மேலும் உங்கள் அச்சங்களை மேலும் சமாளிக்கும். உங்களைப் பயமுறுத்தும் விஷயங்களைப் பெற உங்கள் நண்பர்கள் தீர்வுகளைக் காணலாம். உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் கேலி செய்யலாம், அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக தைரியம் கிடைக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வழங்க வேண்டிய நீண்ட விளக்கக்காட்சியில் நீங்கள் பீதியடைந்தால், ஒரு நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். சில நெருங்கிய நண்பர்களுக்கு முன்னால் வழங்குவதைக் கூட நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுக்கு முன்னால் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் ஒரு உண்மையான விளக்கக்காட்சியை வழங்கும்போது நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய நம்பிக்கையை அளிக்கும்.

5. 

   அதை உண்மையானதாக மாற்றவும். "நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் வரை பாசாங்கு" அறிவுரை அர்த்தமுள்ளதாக. அதுபோன்று செயல்படுவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பொதுப் பேச்சு போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குறைபாடுகளை வேறு யாரையும் விட நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். நிலைமையை நம்பிக்கையுடன் அணுகவும், அது போலியானதாக இருந்தாலும், அது தோன்றும் அளவுக்கு பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, புன்னகை உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உள்ளே உண்மையான பயம் இருந்தாலும் நம்பிக்கையுடன் நடிப்பது கொள்கையாகும்.

6. 

   சுய விருது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சிறிய பயத்தை எதிர்கொண்டு அடுத்த ஏணியில் மேலே செல்லும்போது, ​​நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்.ஒரு சவாலை எதிர்கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது "விளைவுகளின் நிலைமைக்கு" ஒரு எடுத்துக்காட்டு, அதாவது செயலின் விளைவாக வழங்கப்படும் இனிமையான வெகுமதி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடத்தை மாற்றத்தில்.
   • உங்கள் மிகப் பெரிய பயத்தை நீங்கள் அடைந்ததும், மிகப் பெரிய வெகுமதியை நீங்களே கொடுங்கள். பெரிய பயம், பெரிய வெகுமதி. எதிர்நோக்குவதற்கு முதலில் வெகுமதியை அமைக்கவும்! அனைவருக்கும் உந்துதல் தேவை. நீங்கள் ஒரு வெகுமதியைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி அதிகமானவர்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் வெற்றிபெற அதிக அழுத்தம் வேண்டும். உங்களிடம் நேர்மறையான மனநிலை இருந்தால், அதை நீங்கள் செய்யலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• ஷாப்பிங் அல்லது குடிப்பழக்கம் போன்ற பிற செயல்களின் மூலம் உங்கள் அச்சங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உங்கள் பயத்தை ஒப்புக்கொள்வதும், உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வதும் முக்கியம்.
• உங்கள் பயத்தை உடனடியாக சமாளிக்க முடியாது, நீங்கள் பயப்படுவதை நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக வசதியாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. தயவுசெய்து தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழ்மனதில் உங்கள் அச்சங்களை அகற்றுவீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது பகுத்தறிவுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சுறாக்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், சுறா நிரப்பப்பட்ட நீரில் விரைந்து நீந்த முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் நினைக்கும் பயங்கரமான விஷயத்தை எதிர்கொள்ள உடனடியாக உள்ளே செல்ல வேண்டாம். இது இறுதியில் உங்களை மேலும் காயப்படுத்தும்.
• பீதி கோளாறு, சமூக பயம் மற்றும் கவலைக் கோளாறு போன்ற சில பயம் தொடர்பான கோளாறுகள் மனநலத்திற்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் கடுமையான நிலைமைகள். உதவி பெற பயப்பட வேண்டாம்! ஒரு நிபுணரைப் பாருங்கள்.