இளமையாக இருப்பது எப்படி

காணொளி: எப்போதும் இளமையாக இருப்பது எப்படி? | How To Stay Young Always | Sadhguru Tamil

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் உடலை இளமையாக வைத்திருத்தல்
பகுதி 2 இன் 2: மனதை இளமையாக வைத்திருத்தல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

சிலர் ஏன் நித்திய இளமையின் மூலத்திலிருந்து குடிப்பது போல் தோன்றுகிறார்கள் என்ற கேள்வியை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் படித்து வருகின்றனர், மற்றவர்கள் ஆரம்ப வயதினருக்கு ஆளாகிறார்கள். உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், முடிந்தவரை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான். முடிந்தவரை இளமையாக இருக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், வாரமும், வருடமும் பின்பற்றக்கூடிய பல வழிகள் இருந்தாலும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் உடலை இளமையாக வைத்திருத்தல்

1 தினமும் இரண்டு கிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உண்ணுங்கள். அவை எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன, வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் குறைக்கின்றன, சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன. டுனா, அக்ரூட் பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற சிறந்த வழிகள்.
2 நீங்கள் நிரம்புவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு உங்கள் உடலையும் உறுப்புகளையும் வேகமாக வயதாக்கும். பகுதிகளை 20% குறைப்பதன் மூலம் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை குறைக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து முன்கூட்டிய வயதானதை ஏற்படுத்தும்.
3 உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் நார், மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலான மேற்கத்திய நாடுகளில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மரணத்திற்கு மாரடைப்பு முக்கிய காரணமாகும்.
4 புகைப்பதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் உறுப்புகள் மற்றும் சருமத்தின் வயதானதற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, இது புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற பெரிய நோய்களின் அச்சுறுத்தலை அதிகரிக்கிறது, இது முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
5 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் சருமம் குறைவாக வறண்டு உறுதியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும். காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும், இது நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
6 சன்ஸ்கிரீன் எல்லா நேரத்திலும் பயன்படுத்தவும். சுருக்கங்கள் மற்றும் புற ஊதா சேதத்தைத் தடுக்க உங்கள் அழகு சாதனங்களில் சன்ஸ்கிரீன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் தோல், முடி மற்றும் உடலை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும்.
7 10 சதவீத ஹைட்ராக்ஸி அமில உள்ளடக்கம் கொண்ட அழகு சாதனப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். அவர்கள் நன்றாக மற்றும் ஆழமான சுருக்கங்களை குறைக்க முடியும். ரெட்டினிக் அமிலம் மற்றும் கினெடின் ஆகியவை சுருக்க-எதிர்ப்பு கிரீம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய பொருட்கள்.
8 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய், முன்கூட்டிய வயது மற்றும் ஆரம்பகால இறப்புக்கு வழிவகுக்கும். யோகா செய்யுங்கள், படிக்கவும், குளிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க.
9 உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பது வயதான விளைவுகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு உள்ளவர்களும் சாத்தியமான பங்காளிகளுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறார்கள் - ஒருவேளை அவர்கள் இளமையாக இருப்பதால்.
10 வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். முதுமையின் ஒரு பகுதியாக அதிக எடை, எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உண்மையில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 20 நிமிடங்களுக்கு லேசான எடையை தூக்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, எலும்பு நிறை அதிகரிக்கவும், உடல் பருமன் தொடர்பான வயதான விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

பகுதி 2 இன் 2: மனதை இளமையாக வைத்திருத்தல்

1 தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி தியானம் மூளையில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு மூச்சு விடுதல், கோஷமிடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
2 அளவோடு மது அருந்துங்கள். விஞ்ஞானிகள் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மதுபானங்களை குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது, மற்றும் ஆண்கள் - இரண்டு. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு மனநல திறன், கற்றல் மற்றும் மனப்பாடம் செய்யும் பிரச்சினைகள் பிற்காலத்தில் ஏற்படுகிறது.
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு மது பானம் சில நேர்மறையான அம்சங்களையும் கொண்டிருக்கலாம். ஒற்றை பானம் உங்கள் தமனிகளில் உள்ள பிளேக் குறைக்க உதவும்.
- கூடுதலாக, மற்ற விருப்பங்களை விட சிவப்பு ஒயின் உங்களுக்கு ரெஸ்வெராட்ரோலின் அளவை அளிக்கும். இது எலிகளில் வீக்கம், இருதய நோய் மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
3 உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனக் கஷ்டங்களை உருவாக்கும் நோய் ஆகியவற்றை வழக்கமான, மிதமான உடல் செயல்பாடுகளால் தடுக்க முடியும் என்று மாறிவிடும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி உண்மையில் உங்கள் அல்சைமர் அபாயத்தை 40 சதவிகிதம் குறைக்கும்.
- மாறாக, அடிவயிற்றில் உள்ள கணிசமான அளவு உடல் கொழுப்பு டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4 உளவுத்துறைக்கு வரும்போது "அதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இழக்கவும்" என்ற பழமொழியைப் பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் கைவினைப் பொருட்கள், கருவி வாசித்தல் அல்லது மொழி போன்ற புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். குறுக்கெழுத்து புதிர்களை முடித்தல், புதிய வழிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் புதிய தலைப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வது அல்சைமர்ஸுடன் தொடர்புடைய புரத வைப்புகளைக் குறைக்கும்.
5 ஒரு விலங்கு பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட அவை உதவும். இளமையாக இருக்க, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
6 நேர்மறையாக இருங்கள். வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டம் ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனமாக இருக்கலாம். இது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையின் உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம், இது வயதான மனதையும் உடலையும் விரைவாக நெருக்கமாக்குகிறது.
- உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் போது நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிப்பது மேலும் மீட்கப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுடன் தொடர்புடையதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
7 வேலை செய்துகொண்டே இருங்கள். ஓய்வுக்குப் பிறகு என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வேலை உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு மன தூண்டுதல், சமூக இணைப்புகள், ஆதரவு மற்றும் இலக்குகளை வழங்குகிறது - உங்கள் மூளை வளர மற்றும் இளமையாக இருக்க உதவும்.