நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
1 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) மற்றும் பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற மருந்துகள் பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.இருப்பினும், சில பீதி மருந்துகள் மருந்து சார்ந்திருத்தல் (பென்சோஸ் போன்றவை) மற்றும் பிற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை அல்லது உங்கள் வழக்கமான சிகிச்சை முறைகளில் சேர்க்க இயற்கை சிகிச்சைகள் பற்றி அறிய விரும்பினால், பீதி தாக்குதல்களை உண்மையில் மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சை, அறிவாற்றல்-நடத்தை முறைகள், தளர்வு திறன், மூலிகை வைத்தியம், ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் நிலை குறித்து தொடர்ந்து அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
6 இன் முறை 1: மருந்தியல் அல்லாத உதவியை நாடுங்கள்
உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்குங்கள். சில நேரங்களில் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு நோயின் விளைவாகும். அறிகுறிகள் மோசமடையக் காரணமான நோய்களை நிராகரிக்க நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் உடல் பரிசோதனை செய்வது முக்கியம்.- நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி, உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை ஒரு சோதனைக்கு பார்க்க வேண்டும். பீதியை ஏற்படுத்தக்கூடிய நோய்களை நிராகரிக்க தேவையான சில சோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் செய்யலாம்.
மனநல சிகிச்சையை கவனியுங்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் பீதி தாக்குதல்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன, உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கின்றன, அல்லது உங்கள் செயல்திறனில் தலையிடுகின்றன என்றால் மனநல நிபுணருடன் சிகிச்சை உதவக்கூடும். வேலை அல்லது வீட்டில் உங்கள் கடமைகள்.- ஒரு மனநல மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் (எம்.எஃப்.டி), சமூகப் பணியாளர் (எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ) அல்லது ஒரு உளவியலாளர் (பி.எச்.டி, சைட்) ஐப் பாருங்கள். பீதி கோளாறு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மனநல நிபுணர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
- குறிப்பாக, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இந்த சிகிச்சையானது நபரின் உணர்வுகளை (பதட்டம், பயம்) மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை மாற்றுவதற்காக பீதியைப் பற்றிய எண்ணங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
- பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கும் இணைய சிகிச்சைகள் உதவியாக இருந்தன.
சமூக ஆதரவை நாடுங்கள். பீதி தாக்குதல்களால் தாக்கப்பட்ட நபர்களுடன் பேசுவது உங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக உணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க உதவும் பயனுள்ள ஆதாரங்களைக் கண்டறியும். குழு உறுப்பினர்கள் தங்களது சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்களின் அச்சங்களையும் வெற்றிகளையும் நிர்வகிக்கலாம். கூடுதலாக நீங்கள் கூட்டங்களில் நிபுணர்களுடன் பேசலாம்.- ஆதரவை அதிகரிக்க ஒரு வழி ஒரு சிகிச்சை குழு அல்லது ஆதரவு குழுவில் சேருவது.
- உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருப்பதை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் மக்கள் முன்னிலையில் பீதியடைந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள், மேலும் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவலாம்.
6 இன் முறை 2: சுய உதவி அறிவாற்றல்-நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் பீதி தாக்குதலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது குறைவு, பெரும்பாலும் அவர்களிடமிருந்து வெட்கப்படுவார்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு அனுபவ நெருக்கடி சிகிச்சையாகும், இது பொதுவான கவலையைக் குறைக்க பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது பின்னர் ஏற்படும் பீதி தாக்குதலுக்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. இதனால், ஒரு பீதி தாக்குதலை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
- பீதியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அதைத் தழுவுங்கள். இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது செயல்படுகிறது!
- நானே சொல்லுங்கள், "நான் பீதியால் தாக்கப்படுகிறேன், நான் அதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், இது என் உடலில் இருந்து ஒரு எதிர்வினை என்று எனக்குத் தெரியும்."
உங்கள் பீதியைப் பற்றி யதார்த்தமாக சிந்தியுங்கள். பீதி ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கான பதில் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உணரப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், நாம் ஆபத்தில் இருப்பதைப் போல சிந்தித்து, உணர்கிறோம், செயல்படுகிறோம் என்றாலும் எந்த ஆபத்தும் இல்லை.
- நீங்கள் ஒரு பீதியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் இறுதியில் அது முடிந்துவிடும், அது உங்களை பாதிக்காது. நீங்கள் நினைக்கலாம், “நான் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்திக்கிறேன். இது என் உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது, இறக்கவில்லை. நான் நன்றாக இருப்பேன் ”.
பீதி / கவலை தாக்குதலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். "உண்மையான" ஆபத்துகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், நடந்துகொண்டிருக்கும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். பயப்படுவதை உணருவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளைப் பார்க்கும் ஒரு புறநிலை பார்வையாளராகுங்கள். உணர்ச்சிகள் மற்றும் புலன்கள் நிரம்பி வழிகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். அந்த உணர்வுகளை "சண்டையிடுவதற்கு" பதிலாக "பார்ப்பதன்" மூலம், உங்கள் மனதில் மன அழுத்தம் மற்றும் மோதலின் அளவைக் குறைப்பீர்கள்.
- கவனிக்கவும். கவனிப்பு செயல்முறை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது காரணத்தை தூண்டுகிறது. ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்கும் வரை உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. காரணத்திற்கு இங்கே இடமில்லை!
- உங்களை ஒரு புறநிலை பார்வையாளராக மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் காரணத்தை செயல்பட அனுமதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும்போது உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துவது கடினம். எனவே அறிகுறிகள் குறைந்து போகும்.
எரிச்சலைக் கையாளுங்கள். ஒரு நபருக்கு பீதி தாக்குதல் இருக்கும்போது, இன்னொருவர் அதிகமாக இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் ஆரம்ப பீதி தாக்குதலைப் போலவே மூளையும் "தூண்டுதல்களுக்கு" பதிலளிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் ஆரம்ப பீதி ஏற்படுகிறது. வாகனம் ஓட்டுவது உண்மையான காரணம் அல்ல, ஆனால் பொதுவாக மன அழுத்தம் ஒரு கட்டத்தில் குவிந்தாலும், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது பீதி ஏற்படுகிறது என்பதை உங்கள் மூளை அங்கீகரிக்கிறது. இரண்டு நிகழ்வுகள் ஒன்றாக. எனவே வாகனம் ஓட்டுவது அடுத்த பீதி "தூண்டுதல்" ஆகிறது.
- தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைச் சமாளிக்க தயாராக இருங்கள். தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக சில காரணிகளைத் தவிர்ப்பது (உங்களை குறிப்பாக கவலையோ பயமோ உண்டாக்கும் நபர்களுடன் இருப்பது போன்றவை), அல்லது சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல் (ஆழமான சுவாசம் போன்றவை) , தளர்வு திறன், கலை போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துதல்) நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும்போது.
6 இன் முறை 3: தளர்வு திறன் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவாற்றல் கலையை முயற்சிக்கவும். நினைவாற்றல் முறை தற்போதைய தருணத்தில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதைச் சுற்றி வருகிறது. கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். வரவிருக்கும் பீதி தாக்குதலைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக அல்லது கடந்தகால பீதி தாக்குதல்களை நினைவில் கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள் (பார்வை, ஒலி, உணர்வு).
- நிதானமான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், சில அடிப்படை செறிவு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பழத்தை மெதுவாகவும் செறிவுடன் சாப்பிடலாம்; அதன் தோற்றம், உணர்வு மற்றும் சுவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் அறையில் கூட, எங்கும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகள் பயிற்சி செய்யலாம். அறையில் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பார்க்க எப்படி இருக்கிறது? நீ இதை எப்படி விரும்புகிறாய்? அது என்ன நிறம்? ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்தையும் பொருளின் வடிவத்தையும் கவனியுங்கள். பின்னர் அருகில் வந்து அதைத் தொடவும். அந்த பொருளைத் தொடுவது எப்படி? அதன் அமைப்பு எவ்வாறு உள்ளது? இது குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கிறதா? இந்த செயல்கள் தற்போதைய தருணத்தில் உறுதியான ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதை முழுமையாக அனுபவிப்பதற்கும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன.
தசை தளர்வு. டைனமிக் தளர்வு நுட்பங்கள், தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மூலம், முழு உடலின் தளர்வையும் தீவிரமாக கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.- கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் சுமார் 5 விநாடிகள் நீட்டினால் தொடங்கவும், பின்னர் சுமார் 10-15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர், கன்றை 5 விநாடிகள் கஷ்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் பதட்டமாகவும், நிதானமாகவும் படிப்படியாக மேல் பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
ஆழமான மூச்சு. பீதி தாக்குதல்கள் தொடர்பான பதட்டத்தை குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.- ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களுக்கு நீங்கள் புதியவர் என்றால், ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். முதலாவது அமைதியான மற்றும் நிதானமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மெதுவாக சுவாசிப்பதை உறுதிசெய்து, எல்லா காற்றையும் வெளியேற்றவும்.
- ஒரு குமிழி பொம்மையைப் பயன்படுத்தி ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், சோப்பின் பெரிய குமிழியை ஊதவும். இது ஒரு பெரிய குமிழியை உருவாக்க உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் வைத்திருக்கவும் தேவைப்படும்.
நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது பயப்படும்போது கிரவுண்டிங்கைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அல்லது பீதி தாக்குதல் போன்ற உடல் ரீதியான பதிலை அனுபவிக்கும் போது தரையில் உள்ள பயிற்சிகள் உதவும். மன அழுத்தம் அல்லது வேதனையான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் உட்பட பல வகையான அடிப்படைகள் உள்ளன.- ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் மனதளவில் அடிப்படை பயிற்சிகள் உங்கள் மனதில் சரியாக செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு மிருகத்தையும் காட்சிப்படுத்துவதும் அவற்றின் பெயர்களை உங்கள் மனதில் பட்டியலிடுவதும் ஒரு பயனுள்ள அடிப்படை நுட்பமாகும். ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணுவது போன்ற செயல்கள் சிறப்பாக செயல்படும் மற்றொரு அடிப்படை நுட்பமாகும்.
- உடல் தரையிறக்கும் பயிற்சிகள் புலன்கள் மற்றும் உடலுடன் செய்யப்படுகின்றன. உடல் ரீதியான அடிப்படைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு "மோசமான முகத்தை" உருவாக்குவது, உங்கள் கால்களை ஆடுவது அல்லது குளிர்ந்த அல்லது சூடான ஓடும் நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளைத் தொடுவது.
- நீங்கள் ஆன்லைனில் அனைத்து வகையான அடிப்படை பயிற்சிகளையும் படித்து புதிய நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்.
6 இன் முறை 4: மூலிகை மற்றும் வைட்டமின் சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
மருந்து கம்போ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு மூலிகை மருந்தையும் முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காமி-ஷோயோ-சான் மற்றும் ஹங்கே-கோபோகு-டு (டி.ஜே -16) மாத்திரைகள் பீதி தாக்குதல்களையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கவா காவா மாத்திரைகள் எடுப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். காவா காவா என்பது பாலினீசியன் தீவுகளில் உள்ள ஒரு வகை தாவரமாகும். இந்த மூலிகை லேசான மற்றும் மிதமான பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மீண்டும், ஏதேனும் கூடுதல் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
இனோசிட்டோலைக் கவனியுங்கள். இனோசிட்டால் ஒரு தூள் கார்போஹைட்ரேட் யாகும். பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளானவர்களுக்கு இனோசிட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த யத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். விளம்பரம்
6 இன் முறை 5: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக கார்டியோ (இதய ஆரோக்கியமானது), பீதி தாக்குதல்களையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி உடல் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது.
- ஹைகிங், ஜாகிங், நீச்சல், ஏரோபிக் (ஜூம்பா போன்றவை), பைலேட்ஸ் (பலம் பயிற்சி மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு பயிற்சிகளின் தொடர்), சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ரோயிங், ரோலர் ஸ்கேட்டிங், கயிறு ஸ்கிப்பிங் மற்றும் கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற பிற விளையாட்டுகள்.
- பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கவலை மற்றும் அனுதாபம் கொண்ட நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகளை குறைப்பதில் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பீதி தாக்குதல்களுக்கு உள்ளானவர்களுக்கும் பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. கவலை தூக்கத்தில் சிரமப்படுவதற்கும், இரவில் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.
- ஒரு தூக்க சுழற்சியை அமைக்கவும் - தவறாமல் எழுந்திருங்கள். தூங்க ஒரு நேரத்தை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. காலையில் அலாரம் அமைக்கவும். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
- இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சி, நீட்சி உடற்பயிற்சி (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) முயற்சிக்கவும். மேலே உள்ள முறைகள் ஏதேனும் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உடலில் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின், நிகோடின் மற்றும் கோகோயின் போன்ற தூண்டுதல்கள் பதட்டத்தையும், பீதி தாக்குதல்களையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது அகற்ற வேண்டும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களில் ரிட்டலின் (மெத்தில்ல்பெனிடேட்), அட்ரல் (ஆம்பெடமைன் உப்புகள்) மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி மற்றும் பிற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் அடங்கும். உங்கள் மருந்துகளைத் தட்டச்சு செய்வதற்கும் நிறுத்துவதற்கும் முன்பு உங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரிடம் மருந்து நிர்வாக சிக்கல்களை எப்போதும் விவாதிக்கவும்.
- சட்டவிரோத தூண்டுதல்களில் எபெட்ரின், எக்ஸ்டஸி (எம்.டி.எம்.ஏ) மற்றும் மெத்தாம்பேட்டமைன் ஆகியவை அடங்கும். அவை சட்டவிரோதமானது மட்டுமல்லாமல், அவை கடுமையான மற்றும் சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் பொருள் பயன்பாட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும். பீதி தாக்குதலில் பயன்படுத்தும்போது ஆல்கஹால் ஒரு ஆபத்தான பொருள். இது ஒரு அமைதியான முகவர், எனவே இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், ஆல்கஹால் உடனடியாக நிவாரணம் பெற முடியும், நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளவர்கள் பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளை (ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் / குடிப்பழக்கம்) உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- நீங்கள் தினமும் மது அருந்தினால், வெட்டுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். கடுமையான ஆல்கஹால் சார்புக்கு ஒரு நச்சுத்தன்மை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
6 இன் 6 முறை: பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி அறிக
பீதியைத் தூண்டுவது என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றிய மிக பயங்கரமான விஷயங்களில் ஒன்று கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் உணர்வு. பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடப்பு, மார்பு அச om கரியம், வியர்வை, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ், உணர்வின்மை அல்லது ஊசிகள், சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வு மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம் அல்லது பீதி, உங்கள் உடலுக்கு வெளியே உணர்கிறேன் மற்றும் மரணத்திற்கு பயப்படுகிறேன். பீதி தாக்குதல்களுக்கு உள்ளானவர்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுகிறார்கள் அல்லது மாரடைப்பு இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.
- பீதி தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை பதட்டத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. அடுத்து என்ன நடக்கப் போகிறது? நீங்கள் எங்கே இருப்பீர்கள்? நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியுமா? இந்த கவலையான எண்ணங்கள் அடுத்த பீதியை "நிறைவேற்றப்பட்ட தீர்க்கதரிசனமாக" மாற்றும்.
உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலைகள் அசாதாரணமானது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், 20 பேரில் ஒருவர் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள் (தேசிய மனநல நிறுவனத்தின் மதிப்பீட்டின்படி). இந்த எண்ணிக்கை யதார்த்தத்தை விடக் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் பலர் குறைவான நோயறிதலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் சிகிச்சை பெறவில்லை.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
"சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் தூண்டப்படும்போது "சண்டை அல்லது விமானம்" பொறிமுறையின் விளைவாக பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன. முதல் பீதி தாக்குதல் பொதுவாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு சம்பவம் அல்லது குறிப்பாக மன அழுத்த காலத்திலிருந்து உருவாகிறது.
- இங்குள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், ஆழ் உணர்வு உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு மிகைப்படுத்தியது. அது நம்மைப் பாதுகாக்க "சண்டை அல்லது விமானம்" பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. இந்த எதிர்வினை பண்டைய காலங்களில் புலியின் கூர்மையான பற்களிலிருந்து விடுபட உதவியது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தினசரி குவிந்து வரும் மன அழுத்தத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் மரணத்திற்கும் இடையிலான பலவீனமான சூழ்நிலைக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை வேறுபடுத்திப் பார்க்கும் அளவுக்கு நம் மூளை புத்திசாலி இல்லை.
